O pensamento de que quero perder 10 quilos pode ser un número que nos marcamos como obxectivo desfacernos do noso exceso de peso en primeiro lugar. Tivemos obxectivos como perder 10 quilos nun mes, perder 6 quilos en 10 meses e perder 1 quilos nun ano.
Se es dos que se pregunta: "Que debo facer para perder 10 quilos?", gustaríame dicir isto primeiro. Se queres perder 10 quilos en pouco tempo, non é posible acadar este obxectivo. Por exemplo; Non podes perder 10 quilos nun mes. Aínda que o fagas, perderás auga, non graxa. Os nosos corpos teñen un talento incrible para poñer o que dan. Recuperarás o peso perdido en pouco tempo. Mantéñase lonxe das dietas de choque que afirman perder 10 quilos nunha semana ou 10 quilos en 10 días.
O teu corpo necesita tempo para perder 10 quilos. Non podes perder tanto peso dunha soa vez. Canto tempo? Un mes, 2 meses, 5 meses... A cantidade de peso que os nutricionistas recomendan perder á semana para adelgazar sa é de medio quilo a un quilo. Tendo en conta que se adelgaza un quilo á semana, pódese perder 10 quilos nun período de 10 semanas, é dicir, dous meses e medio.
Non é necesario seguir unha dieta moi estrita que obrigue a perder peso. Con cambios saudables na túa dieta, podes perder sen dificultade os 10 quilos que necesitas. Como? Que facer para perder 10 quilos? Aquí tes formas de perder 1o quilos con algúns cambios que farás na túa vida...
10 Que debo facer para perder peso?
Que facer para perder 10 quilos?
Coma menos carbohidratos, máis proteínas
As dietas baixas en carbohidratos son a forma máis eficaz de perder peso. Aínda que se reduce a cantidade de carbohidratos consumidos nestas dietas, aumenta o consumo de proteínas. Consumir demasiada proteínamentres acelera o metabolismo, reduce o apetito. Reduce os carbohidratos feculentos e o azucre. Coma vexetais baixas en calorías. Tamén aumenta o consumo de ovos, carne magra e peixe.
Evite os alimentos procesados
Deberías comer alimentos naturais mentres intentas perder peso. Evite os alimentos procesados na medida do posible. proteína magra e vexetais baixos en carbohidratos Comer dá unha incrible sensación de plenitude. O maior perigo dos alimentos procesados é que che dan fame en pouco tempo e son ricos en calorías.
reducir a inxestión de calorías
Reducir a inxestión de calorías é o factor máis importante para perder peso. Se non estás comendo menos calor das que gastas, non podes perder graxa. Aquí tes algunhas formas sinxelas de reducir a inxestión de calorías para perder 10 libras de forma saudable:
Conta calorías: Pesa e rexistra os alimentos que comes. Use unha ferramenta de conta de calorías para rastrexar o reconto de calorías dos alimentos que come.
Só come na cea: en petiscos petiscos Redúzao e non comas nada despois da cea.
Cortar as salsas: Non consuma condimentos e salsas densos en calorías.
Carga de verduras: Limite os carbohidratos con amidón e cargue graxas e vexetais saudables.
Coma proteínas magras: Consume proteínas baixas en graxa como polo e peixe.
Non beber calorías: bebidas carbonatadasEliminando da túa vida as bebidas calóricas como o alcohol, os zumes de froitas; Opta por auga, bebidas sen calorías, té ou café.
ExercicioÉ unha das mellores formas de queimar graxa e perder peso. O adestramento de resistencia, como o levantamento de pesas, permítelle perder a mesma cantidade de peso que os exercicios aeróbicos habituais. Tamén axuda a construír masa muscular. Levantar pesas tamén mantén o metabolismo e os niveis hormonais, que adoitan diminuír o proceso de perda de peso.
O adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) é un método moi eficaz para a perda de peso. A investigación mostra que 5-10 minutos de HIIT poden producir unha perda de peso cinco veces superior á do exercicio regular. Podes facer HIIT tres ou catro veces por semana despois dun adestramento ou como parte dun réxime de adestramento regular.
Actívate fóra do ximnasio
Para queimar calorías extra e perder máis peso, debes aumentar a actividade diaria. De feito, a súa actividade física durante o día sen exercicio desempeña un papel importante na perda de peso. Por exemplo, a diferenza entre un traballo de mesa e un traballo manual pódese explicar por 1.000 calorías ao día. Isto é o mesmo que entre 90 e 120 minutos de exercicio de alta intensidade.
Tarefas sinxelas como camiñar ou andar en bicicleta, subir e baixar escaleiras, andar fóra, estar máis de pé ou limpar a casa axúdanche a queimar máis calorías.
O xaxún intermitente é a forma máis eficaz de perder peso
xaxún intermitenteé outro método eficaz e comprobado para queimar graxa. Hai algunhas formas de facer esta dieta. O método 16/8 é un deles. Dieta de 8 horas Este método, tamén coñecido como; Require comer os alimentos especificados en 8 horas e xaxún durante as 16 horas restantes.
Outro método éDieta 5:2é Aquí, mentres segue o patrón de alimentación normal durante 5 días, o xaxún realízase tomando 2-500 calorías durante 600 días.
Evitar que o corpo reteña auga
Aquí tes algúns consellos que che axudarán a perder peso, coñecido como edema, causado pola acumulación de auga no corpo, e que che axudarán a lucir máis delgado e lixeiro;
Use extracto de dente de león: Dente de león Un suplemento chamado extracto axuda a reducir o edema no corpo.
Para o café: O café é saudablecafeína é a fonte. Os estudos demostran que a cafeína pode axudar a queimar máis graxa.
Teña en conta os alimentos aos que é sensible: Comer cousas ás que é sensible, como o glute ou a lactosa, provoca edema e inchazo excesivos. Evite os alimentos que pensas que poden ser sensibles.
Motivación para completar un traballo; representa o 70% do traballo. Pídelle ao teu cónxuxe, amigos ou familiares que che axuden a motivarte. Tamén podes unirte a grupos de dieta en configuracións sociais.
Non teñas présa
Perder 10 quilos non é algo que pase nun mes ou nunha semana. Siga un plan de dieta equilibrada. En xeral, a taxa máxima de perda de peso estímase nun quilo por semana. Lembra; O peso perdido volve rapidamente...
ir á dietista
No noso país xa non é tan difícil chegar a un dietista como antes, e a taxa de quen acude a unha dietista e adelgaza é bastante alta. Necesitarás un programa de dieta e apoio nutricional profesional para perder 10 quilos de forma permanente e segura. dietistapoder motivadorNon esquezas tampouco.
Baleirar a neveira
O éxito dunha dieta mídese por comer alimentos equilibrados e saudables. Antes de comezar a dieta, prepara unha lista de dietas para perder 10 quilos e destrúe da túa neveira as que están fóra desta lista. Encha o frigorífico segundo esta lista e non vaias á compra con frecuencia.
Non se salte as comidas
Un dos maiores erros nunha dieta é saltarse as comidas, xa sexa a propósito ou fóra de tempo. Neste caso, na próxima comida, o corpo necesitará máis alimentos para compensar a deficiencia. Asegúrate de comer a tempo, mesmo como merenda. Incluso podes engadir lanches saudables e baixos en calorías entre as comidas.
Sigue a regra alimentaria da pirámide
Pensa na parte inferior da pirámide como a mañá, no medio como o xantar e na parte superior como a cea. Hai un principio moi sinxelo para perder peso. Comer de acordo con esta pirámide. Deberías comer máis pola mañá, menos pola tarde e menos pola noite.
Pequeno consello
Non esaxeres o teu consumo de verduras e froitas. Preste especial atención aos froitos. Debido a que é baixa en calorías, consumir moita froita significa estar sobrecargado de azucre. Limite a froita a 2-3 porcións ao día.
Evite os produtos dietéticos. Asegúrese de comprobar os valores nutricionais dos produtos dietéticos. Especialmente as proporcións de graxa e azucre.
10 Que tipo de cambios fai perder peso no corpo?
para perder 10 quilosFixeches dieta e perdiches peso. Ou es dos que busca formas de perder 10 quilos. Imos falar de que tipo de cambios se producirán no teu corpo para a saúde cando perdas 10 quilos para motivarte. perder 10 quilos;
Reduce o risco de diabetes
Unha persoa que pesa entre 10 e 20 libras de sobrepeso ten un risco significativamente maior de diabetes tipo 2 en comparación con aqueles que teñen un peso saudable. Aproximadamente o 80 por cento das persoas con sobrepeso dise que teñen un maior risco de padecer diabetes. Perder 10 quilos non só reduce os niveis de azucre no sangue, senón que tamén aumenta a capacidade do corpo para regular os niveis de insulina.
O exceso de peso tensa o corazón. Segundo a American Heart Association, perder 10 libras axuda a previr a presión arterial alta, que é fundamental para a saúde do corazón. Porque cando se produce un aumento da presión arterial, pode provocar aterosclerose e outras enfermidades cardíacas.
regula o sono
Cando perdes 10 quilos, dormes mellor pola noite, polo que os niveis de cortisol baixan. Cando tes sobrepeso, póñase en risco de sufrir apnéia do sono. Perder só 10 quilos de peso corporal ten un efecto positivo sobre os síntomas da apnéia do sono.
Reduce o risco de padecer cancro
O sobrepeso está fortemente asociado con certos tipos de cancro, como a vesícula biliar, a próstata, os riles, o colon e a mama. Segundo un informe de investigación, as mulleres que engordan máis de 18 libras despois dos 20 anos duplican o seu risco de padecer cancro de mama posmenopáusico. Entón, incluso só perder 10 libras reducirá o risco ata certo punto.
Os niveis de colesterol diminúen a un valor saudable
Cando ten sobrepeso, o seu colesterol malo é alto e o seu nivel de colesterol bo é baixo. Isto ponche en risco de sufrir moitas enfermidades. Pero cando perdas 10 quilos, o teu colesterol malo baixará e o teu bo aumentará.
alivia a artrite
Outra cousa que lle ocorre ao teu corpo cando perdes 10 quilos é un risco reducido de problemas de xeonllos e cadeiras. Porque o exceso de almacenamento de graxa no corpo crea e libera produtos químicos antiinflamatorios. Perder 10 quilos é moi beneficioso para os ósos, segundo a Fundación da Arthritis.
Dá felicidade
Nada pode substituír a felicidade que experimentas ao perder 10 quilos porque che dá a motivación, a enerxía e a confianza para seguir adiante. Ao tratar o teu corpo ben e coidarte adecuadamente, aprenderás a amarte e a valorarte en todas as dimensións. Isto afecta moito á túa saúde mental.
Para resumir;
"É difícil perder 10 libras?"Se pensas, non é tan difícil cando se aplican as estratexias correctas. En lugar de perder 10 quilos rapidamente, siga un programa repartido no tempo. Perder 10 quilos sen dieta prolongará o teu camiño. Entón, debuxa un camiño para si mesmo combinando dieta e programa de exercicio.
