arroz integral ou doutro xeito arroz integralTen moitos beneficios porque se produce eliminando as cascas que rodean o grano de arroz, polo que contén máis nutrientes que o arroz branco.
Proporciona cantidades importantes de proteína e fibra. É unha excelente fonte de manganeso, magnesio, calcio, fósforo, potasio, selenio, zinc e ferro. Ademais, arroz integralContén importantes vitaminas B1, B2, B3, B6, K e E.
Que é o arroz integral?
Nome científico "“Oryza sativa” que é sen refinar arroz branco fórmula arroz integral coñecido como. Esta variedade obtense eliminando só a casca exterior do grano de arroz e preserva a capa de farelo chea de nutrientes.
arroz integral, magnesio, calcio, potasio, manganesoÉ rico en minerais vitais como fósforo, zinc, ferro e selenio.
Ademais, a vitamina B1 chamada tiamina, a vitamina B2 chamada riboflavina, niacina Contén vitaminas esenciais como vitamina B3, vitamina B6, vitamina E e vitamina K.
arroz integral É unha excelente fonte de proteínas e contén unha rica cantidade de fibra. Ademais de todo isto, achega importantes ácidos graxos vitais para manter unha boa saúde.
Valor nutricional do arroz integral
Unha cunca arroz integralO contido de n nutrientes é o seguinte:
Calorías: 216
Carbohidratos: 44 gramos
Fibra: 3,5 gramos
Graxa: 1,8 g
Proteína: 5 gramo
Tiamina (B1): 12% da necesidade diaria
Niacina (B3): 15% da necesidade diaria
Piridoxina (B6): 14% da necesidade diaria
Ácido pantoténico (B5): 6% da necesidade diaria
Ferro: 5% da IDR
Magnesio: 21% da IDR
Fósforo: 16% da IDR
Zinc: 8% da IDR
Cobre: 10% da IDR
Manganeso: 88% da IDR
Selenio: 27% da IDR
Este gran enteiro tamén é unha boa fonte de folato, riboflavina (B2), potasio e calcio.
Ademáis, arroz integral É moi alto en manganeso. Este mineral pouco coñecido é vital para moitos procesos importantes do corpo, incluíndo o desenvolvemento dos ósos, a cicatrización de feridas, o metabolismo da contracción muscular, a función nerviosa e a regulación do azucre no sangue.
A deficiencia de manganeso asociouse cun aumento do risco de desenvolver síndrome metabólica, desmineralización ósea, deterioro do crecemento e redución da fertilidade.
Só unha cunca de arroz proporciona case todas as necesidades diarias deste importante nutriente.
arroz integralAdemais de ser unha excelente fonte de vitaminas e minerais, tamén proporciona poderosos compostos vexetais.
Por exemplo, contén fenois e flavonoides, unha clase de antioxidantes que axudan a protexer o corpo do estrés oxidativo.
Estrés oxidativoEstá asociado a unha serie de condicións de saúde, incluíndo enfermidades cardíacas, certos tipos de cancro e envellecemento prematuro.
arroz integralOs antioxidantes presentes nel axudan a previr o dano celular causado por moléculas inestables chamadas radicais libres e reducen a inflamación do corpo.
Cales son os beneficios do arroz integral?
Controla o nivel de colesterol
arroz integralContén graxas naturais que axudan a manter os niveis de colesterol saudables no corpo.
xerminado extracto de arroz integralTamén pode evitar o aumento do contido de triglicéridos no fígado debido á alta inxestión de alcohol.
Protexe do dano dos radicais libres
arroz integralA presenza de poderosos antioxidantes na lila protexe o corpo do dano dos radicais libres.
Contén superóxido dismutase, un encima antioxidante esencial que protexe as nosas células do dano da oxidación, especialmente durante a produción de enerxía.
Prevén enfermidades cardíacas
As enfermidades cardiovasculares son unha das principais causas de morte en todo o mundo. Oclusión arterial por acumulación de placa, regular arroz integral pódese reducir o consumo. Este gran incrible, rico selenio Axuda a manter o corazón saudable co seu contido.
arroz integral O seu baixo índice glicémico axuda a equilibrar os niveis de azucre no sangue ao reducir a liberación de insulina no corpo. Un traballo regularmente arroz integral revelou que a progresión da diabetes pódese reducir ata un 60% co consumo.
O arroz integral faiche delgado?
arroz integralO manganeso axuda a sintetizar o exceso de graxa no corpo. Tamén aumenta a función do encima antioxidante glutatión peroxidase. Tamén axuda a aumentar os niveis de colesterol HDL para combater a obesidade.
Prevén o cancro
arroz integralÉ útil na loita contra varios cancros como o de mama, o cancro de colon e a leucemia.
arroz integralA presenza de fibra e poderosos antioxidantes nel faino unha excelente arma contra o cancro. A fibra aquí adhírese ás perigosas toxinas que causan cancro.
arroz integral Tamén contén fenois importantes como o ácido ferúlico, a tricina e o ácido cafeico, que son útiles para restrinxir o crecemento incontrolado das células do cancro de mama e colon. Os investigadores tamén confirmaron as propiedades antitumorales desta cepa de arroz.
Prevén complicacións neurodexenerativas
arroz integral, especialmente en forma xerminada, Enfermidade de Alzheimer É rico en ácido gamma-aminobutírico, que axuda a previr trastornos neurodexenerativos como xerminado arroz integralOs compoñentes esenciais do té axudan a inhibir a enzima nociva coñecida como protilendopetidase.
Axuda a previr o insomnio
Este gran ten propiedades calmantes que che axudan a durmir tranquilo como un bebé.
arroz integrala hormona do sono melatoninaAxuda a mellorar a calidade do sono. Relaxa os nervios, o que á súa vez fortalece o ciclo do sono.
Prevén os cálculos biliares
Os cálculos biliares son causados por un exceso de ácidos biliares. arroz integralA fibra insoluble que se atopa no cedro reduce o nivel de ácidos biliares secretados polo intestino, aumentando o movemento dos alimentos e reducindo as posibilidades de formación de cálculos biliares.
Mantén a saúde dos ósos
arroz integral, Vitamina D É rico en magnesio, que, xunto co calcio, considérase un nutriente vital necesario para manter os ósos sans. É útil na prevención e tratamento da osteoporose e outros trastornos óseos.
Beneficioso para o sistema nervioso
arroz integralAxuda a manter o bo funcionamento do sistema nervioso e do cerebro.
O metabolismo do cerebro acelerase coa axuda de minerais esenciais como o manganeso e a vitamina B que se atopan neste tipo de arroz. Ademais, o magnesio axuda a regular os músculos e os nervios. Controla a liberación repentina de calcio nas células nerviosas e impide a activación repentina do nervio. Isto relaxa os músculos e os nervios e evita a contracción excesiva.
arroz integral, que axuda a previr diversas enfermidades relacionadas co cerebro Vitamina E rico en termos de
mellora a asma
Para acabar con esta situación dos que padecen asma infantil arroz integral deben utilizar.
Estudos con peixes arroz integral Está demostrado que o consumo de cereais integrais como a asma e as sibilancias reduce os síntomas nun 50%.
Mantén a inmunidade forte
arroz integralEstá cheo de minerais esenciais, vitaminas e compostos fenólicos importantes que axudan a aumentar o sistema inmunitario do corpo. Tamén axuda a acelerar a recuperación da enfermidade, nutre o corpo para que poida combater mellor as infeccións.
Útil para mulleres que amamantan
xerminado arroz integral ou xermolado arroz integralútil para as nais lactantes.
Investigación en mulleres lactantes cansazoresultados positivos confirmados na redución da depresión e dos trastornos do estado de ánimo.
Ten propiedades antidepresivas
xermolado arroz integralcontén propiedades antidepresivas e axuda a combater trastornos mentais.
unha investigación, arroz integralté, depresióndemostrou a presenza de aminoácidos esenciais como a glicerina, GABA e glutamina, que traballan para reducir a ansiedade e o estrés.
Axuda á función intestinal
arroz integralA presenza de fibra insoluble nel favorece a dixestión e axuda á excreción adecuada. A auga é atraída ao intestino debido á presenza de fibra, que engade máis líquido aos movementos intestinais, evitando o estreñimiento.
arroz integral, baixo índice glicémico É a mellor opción para aqueles que padecen infeccións por levaduras por candida
Neste caso, os alimentos con azucre e amidón non deben incluírse na dieta, xa que aumentan o risco de inflamación. arroz integral O seu alto contido en fibra axuda ao sistema dixestivo a curar o crecemento excesivo da cándida.
É un alimento importante para os nenos
Fácil de dixerir e rico en fibra arroz integralÉ un dos mellores alimentos para os nenos. É rico nunha serie de nutrientes como calcio, manganeso, selenio e outros que axudan ao crecemento do neno.
Beneficios do arroz integral para a pel
Proporciona unha pel impecable
arroz integralO seu rico contido en fibra e outros minerais esenciais traballan para que a pel non manche. Ademais, sábese que as proteínas que se atopan neste gran funcionan como un poderoso exfoliante. Favorecen o crecemento celular e favorecen o fluxo sanguíneo á pel, dándolle un aspecto vivo e radiante.
Para conseguir unha pel impecable, proba esta receita elaborada con arroz integral;
materiais
1/2 cunca de arroz integral
1 vasos de auga
1 cuncas
bolas de algodón limpas
Como se fai?
– Poñer o arroz nunha cunca limpa e mollar con auga. Agarde uns 15 minutos ata que os nutrientes se filtren na auga.
– Coa a mestura, garda a auga e utiliza o arroz para cociñar.
– Molla un algodón limpo no líquido e límpache a cara e o pescozo con el. Masaxe suavemente durante uns minutos.
– Agardar uns 10 minutos ata que a mestura estea completamente seca. Lavar con auga normal e secar.
– Repita este proceso diariamente para obter un brillo brillante.
Este método funcionará como un tóner eficiente que axuda a minimizar todas as manchas visibles.
Prevén o envellecemento prematuro
cheo de proteínas arroz integralRepara a pel danada, protexe de engurras, flacidez da pel e liñas finas.
A fluctuación dos niveis de azucre no sangue pode provocar estrés, unha das principais causas do envellecemento. arroz integralOs carbohidratos complexos que se atopan no té poden previr o envellecemento prematuro axudando a regular os niveis de azucre no sangue.
Mantén a elasticidade da pel
arroz integralO selenio axuda a manter a elasticidade da pel e reduce a inflamación da pel. A descrición da máscara facial que se pode aplicar para iso é a seguinte:
materiais
2 culleradas de arroz integral
1 cucharada de iogur natural
Como se fai?
– Para facer esta máscara facial, primeiro arroz integral moer ata que estea moi fino.
– Mestura unha culler de sopa de iogur natural con media cullerada de arroz moído. Aplique esta mestura no seu rostro recén lavado.
– Despois de esperar uns 10 minutos, enxágüe con auga morna.
– Repita este proceso dúas veces por semana para obter mellores resultados.
Eficaz no tratamento do acne
arroz integralEstá cheo de antioxidantes, vitaminas e magnesio que protexen a pel de manchas e brotes de acne.
A insulina producida usando arroz branco desencadea a produción de sebo na pel. O exceso de sebo na pel pode causar brotes de acne. arroz integral evita eficazmente este problema.
Alivia as queimaduras e axuda a reducir o vermelhidão que rodea o acne. O método que se pode usar para iso é o seguinte;
materiais
2 culleradas de auga de arroz integral
bolas de algodón
Como se fai?
- Limpe a cara a fondo. Mollar unha bóla de algodón en auga de arroz e aplicar directamente nas zonas afectadas.
– Agardar a que seque. Levará uns 10 a 15 minutos. Lavar con auga morna.
– Repita este método cada tres días para obter unha pel sen acne.
Pódese usar para tratar o eccema
arroz integralO seu alto contido en amidón é eficaz para aliviar o eccema.
un pano limpo auga de arroz integralmergullo nel e toque suavemente a zona afectada. Repita o proceso durante cinco minutos e deixe secar. É necesario aplicar este tratamento dúas veces ao día durante 10 días.
Alivia erupcións cutáneas e queimaduras solares
arroz integralTen altas propiedades antiinflamatorias e refrixerantes que poden curar erupcións cutáneas e queimaduras solares. Axuda a curar rapidamente a pel e evita calquera cicatrización.
Beneficios do arroz integral para o cabelo
Cura o cabelo danado
O cabelo necesita unha serie de minerais e nutrientes para un crecemento saudable. arroz integral sTrata a pel e as raíces famentas, evita que se rompan, poñendo así fin á caída do cabelo.
Tamén conteñen proteínas que promoven o crecemento celular e o fluxo sanguíneo ao coiro cabeludo, o que os converte nun excelente ingrediente para tratar o cabelo danado. Aquí tes unha receita de máscaras que usa arroz integral para evitar o pelo danado;
materiais
3-4 culleres de sopa de arroz integral
1 ovo
1 vasos de auga
Como se fai?
– Mesturar o arroz moído coa clara de ovo e engadir un vaso de auga. Bate esta mestura para que quede un pouco espumosa.
– Aplicar a mestura ao cabelo. Enxágüe despois duns 10 minutos. Axuda a limpar o cabelo, elimina a sucidade e o exceso de aceite.
– Repita este proceso unha ou dúas veces por semana para o cabelo danado.
Actúa como acondicionador natural
arroz integralEstá cheo de nutrientes, fibra e amidón que poden axudar a facer o cabelo fino e brillante. Siga o seguinte proceso para facer o seu propio acondicionador natural:
materiais
1 cunca de auga de arroz integral
3-4 gotas de romeu/geranio/lavanda ou calquera outro aceite esencial que elixas
Como se fai?
- Unha cunca auga de arroz integralEngade unhas gotas de aceite esencial e deixa que se mestura ben.
– Despois de lavar con xampú, aplique esta mestura ao cabelo.
- Agarde de 10 a 15 minutos, despois lave con auga fría.
– Repita este proceso para cada baño.
Axuda a tratar a caspa
arroz integralÉ moi rico en selenio, un mineral coñecido por reducir a caspa. O seu uso regular tamén favorece o crecemento saudable do cabelo.
O que cómpre facer é masajear o cabelo e o coiro cabeludo con auga de arroz recén feita dúas veces por semana. Este proceso asegurará o fluxo sanguíneo correcto e a nutrición dos folículos pilosos.
O arroz integral é prexudicial?
pode causar problemas graves se se ignora. arroz integral Pode haber varios efectos secundarios e perigos para a saúde asociados
Para algunhas persoas, especialmente aquelas con alerxias a soia, noces e glute arroz integral pode ser alérxico.
Cocido na neveira durante máis de seis días arroz integral non o ocultes. Co tempo, o ambiente rico en nutrientes pode actuar como caldo de cultivo para algúns microorganismos.
En grandes cantidades, contén unha alta concentración de arsénico que pode causar insuficiencia orgánica, danos nos tecidos e eventual morte. arroz integral Evite usalo.
Gústache o arroz integral? Onde usas o arroz integral que non sexa o arroz?
