A presión arterial alta é desencadeada polas nosas actividades diarias, como comer en exceso, consumir demasiado sal, estrés, fumar, beber alcohol. A hipertensión arterial, tamén chamada hipertensión, é unha enfermidade con taxas elevadas no noso país e no mundo. Estímase que unha de cada tres persoas padece hipertensión. A alta taxa mostra a gravidade da situación. Entón, que é bo para a presión arterial alta?
As cousas que son boas para a presión arterial alta están realmente ocultas no noso estilo de vida. O xeito de baixar a presión arterial é desfacerse dos nosos hábitos pouco saudables. Agora imos falar de todos os detalles que hai que coñecer sobre a presión arterial alta.
Que é bo para a presión arterial alta?
Que é a hipertensión?
A presión arterial alta prodúcese como resultado de aplicar unha forza excesiva ás paredes dos vasos polos que pasa o sangue. É necesario manter a presión arterial baixo control para evitar complicacións como accidente vascular cerebral, enfermidade renal, perda de visión e insuficiencia cardíaca.
Tipos de hipertensión
Hai principalmente dous tipos de hipertensión;
Hipertensión Primaria Descoñécese a causa deste tipo de hipertensión. A hipertensión primaria é diagnosticada cando a presión arterial é alta máis de tres veces seguidas e non se pode atopar ningunha causa.
Hipertensión Secundaria – Se a hipertensión é causada por unha anomalía nas arterias ou por un bloqueo das vías respiratorias durante o sono, é hipertensión secundaria.
A presión arterial rexístrase segundo dúas cifras. O primeiro é a presión arterial sistólica aplicada mentres o corazón latexa (presión arterial alta no sentido popular). A segunda é a presión arterial diastólica (presión arterial diastólica), que se aplica cando o corazón está en repouso entre os latexos.
A hipertensión divídese en varios tipos:
Hipertensión sistólica illada. A presión arterial normal adoita ser inferior a 120/80. Nas persoas con hipertensión sistólica illada, a presión sistólica elévase por riba de 140, mentres que a presión diastólica permanece no rango normal (por debaixo de 90). A hipertensión sistólica illada é frecuente en persoas maiores de 65 anos.
Hipertensión maligna. Este é un tipo de hipertensión moi raro. Este tipo adoita observarse en mozos e mulleres con toxemia durante o embarazo. A hipertensión maligna maniféstase cando a presión arterial aumenta de súpeto e demasiado rápido. É unha condición que require atención médica inmediata.
Hipertensión Resistente. Se os medicamentos antihipertensivos recomendados polo médico non funcionan, pode haber hipertensión resistente.
Algúns tipos de hipertensión ocorren con convulsións. Ocorre un tempo e despois desaparece por si só. Estes son a hipertensión de bata branca e a hipertensión inestable.
Pílulas anticonceptivas, medicamentos para o resfriado, descongestionantes, analxésicos sen receita e algúns medicamentos recetados
Consumo de drogas ilegais, como cocaína e anfetaminas
Factores de risco para a hipertensión arterial
O noso corazón bombea sangue por todo o noso corpo. Esta acción de bombeo crea unha presión normal nas arterias. Non obstante, en persoas con presión arterial alta, esta presión é máis grave. Aínda que aínda non se determinou a causa exacta deste aumento da presión, pénsase que varios factores son os responsables da condición:
Idade - Os anciáns teñen un maior risco de desenvolver presión arterial alta.
Xenética - Os que teñen unha familia ou un familiar con hipertensión teñen un maior risco de desenvolver a enfermidade.
Calor - A presión arterial aumenta nos climas fríos (debido ao estreitamento das arterias) e diminúe nos climas cálidos.
Etnia - Os de orixe africana ou do sur de Asia teñen un maior risco de desenvolver presión arterial alta.
Obesidade - As persoas con sobrepeso corren o risco de desenvolver presión arterial alta.
Xénero - En xeral, a presión arterial alta é máis común nos homes que nas mulleres.
Inactividade - Un estilo de vida sedentario pon a unha persoa en risco de desenvolver presión arterial alta.
Fumar
beber demasiado alcohol
consumir grandes cantidades de sal
Comer alto en graxa
estrés
Condicións como a diabetes e a psoríase
Embarazo
Síntomas de presión arterial alta
A maioría das persoas que experimentan presión arterial alta non mostran ningún síntoma importante. Polo tanto, presión arterial altaenfermidade asasina silenciosa Chámase. Os síntomas comezan a aparecer cando a presión arterial alcanza os 180/110 mmHg. Os síntomas que poden ocorrer nesta fase inclúen:
Dor de cabeza
náuseas ou vómitos
Mareos
Palpitacións
Falta de aire
visión dobre ou borrosa
Sangrado nasal
Se experimenta tales síntomas, consulte a un médico inmediatamente.
Como se diagnostica a hipertensión arterial?
A presión arterial adoita medirse con dous valores: presión sistólica (aplicada cando o corazón se contrae) e presión diastólica (aplicada entre cada latido cardíaco). A presión arterial mídese cun esfigmomanómetro e, como resultado, faise un diagnóstico de presión arterial alta. Outras probas que poden axudar a diagnosticar a presión arterial alta inclúen:
Análisis de sangue e orina
Proba de esforzo de exercicio
Electrocardiograma ou ECG: proba a actividade eléctrica do corazón.
Ecocardiograma: utiliza ondas de ultrasóns para detectar o movemento do corazón.
Máis de 90/60 mmHg pero menos de 120/80 mmHg - Presión arterial normal
Máis de 120/80 mmHg pero menos de 140/90 mmHg: a presión arterial é case normal pero lixeiramente superior á ideal.
140/90 mmHg ou superior: presión arterial alta
A partir destes valores chégase ás seguintes conclusións:
Se a presión sistólica é superior a 140, pode ter presión arterial alta.
Se a presión diastólica é de 90 ou máis, pode ter presión arterial alta.
Se a presión sistólica é de 90 ou menos, a presión arterial é baixa.
Se a presión diastólica é de 60 ou menos, a presión arterial é baixa.
tratamento da presión arterial alta
Os medicamentos máis comúns prescritos para a presión arterial alta son:
Inhibidores da enzima convertidora da angiotensina (ACE).
bloqueadores de canles de calcio
Diuréticos tiazídicos
bloqueadores beta
Inhibidores da renina
Xunto con estes medicamentos, o médico pedirá á persoa que preste atención ao seu estilo de vida:
comer menos sal
Facer exercicio regularmente
Perder peso para aqueles que teñen sobrepeso
É como limitar a cantidade de alcol que bebes.
Como baixar a presión arterial?
O estilo de vida é o factor máis importante no tratamento da presión arterial e na prevención da presión arterial alta. Algúns cambios que fará axudarán a xestionar o problema da presión arterial.
comer alimentos saudables. As froitas, verduras, cereais integrais, aves de curral, peixe e produtos lácteos baixos en graxa son alimentos saudables. Consume menos graxas saturadas e graxas trans.
Reducir o sal.Consume 2.300 miligramos ou menos de sal ao día.
Obter suficiente potasio. Os alimentos ricos en potasio inclúen plátanos, aguacates e patacas.
Mantén o teu peso nun rango saudable e mantelo.Os que teñen sobrepeso poden manter a presión arterial alta baixo control, e os que están sans poden manter o seu peso.
exercicio.A actividade física regular axuda a baixar a presión arterial, reducir o estrés, controlar o peso e reducir o risco de moitos problemas de saúde, como a hipertensión.
Limite o alcohol.Incluso en persoas sans, o alcohol aumenta a presión arterial. É mellor evitar o alcol con moderación ou mesmo por completo.
Non fume.O tabaco pode danar as paredes dos vasos sanguíneos e acelerar o proceso de formación de placas nas arterias. Se fumas, deixa.
Reducir o estrés.A actividade física regular, moito sono e técnicas de respiración axudarán a reducir o estrés.
Métodos de redución da presión arterial alta
Non engadas sal extra aos teus alimentos nin te afastas dos alimentos que conteñan altos niveis de sodio.
Evite os alimentos procesados como o salame, as salchichas e os alimentos prácticos conxelados porque conteñen moito sal.
Non consumir encurtidos xa que están cargados de sal.
Consume alimentos frescos e saudables que axuden a reducir o peso corporal global, mellorar o perfil lipídico no sangue e baixar a presión arterial alta.
Mantéñase lonxe dos pensamentos negativos que provocarán emocións pouco saudables.
Participa nas cousas que che gustan, como ler, pintar, facer fotos, cociñar, que che farán sentir ben e que te distrairán dos malos pensamentos.
Mantéñase lonxe do alcol.
Fai exercicio con regularidade, xa que ten moitos beneficios para a saúde, como xestionar o estrés.
Se tes sobrepeso, perda de peso. O sobrepeso desencadea a presión arterial alta.
Consume carne vermella en cantidades limitadas.
Controlar a presión arterial regularmente. Se tes antecedentes familiares de hipertensión arterial ou sabes que padeces hipertensión, monitoriza a túa presión arterial regularmente.
Que é bo para a presión arterial alta?
A combinación de dieta e exercicio é máis eficaz para baixar a presión arterial alta. Tamén hai tratamentos naturais que poden ser beneficiosos, que se poden aplicar na casa. Podes probar os seguintes métodos a base de plantas para baixar a presión arterial.
Xenxibre
Engade 1 ou 2 anacos de xenxibre a un vaso de auga. Ferver nunha cazola. Despois de ferver uns 5 minutos, colar. Agarde a que o té de xenxibre arrefríe antes de bebelo. Podes beber este té dúas veces ao día.
Xenxibreaxuda a reducir a forza e a velocidade de contracción do corazón. Tamén ten un efecto de baixada da presión arterial.
allo
Mastique e trague un ou dous dentes de allo ao día. Se o sabor non se adapta ao teu gusto, podes mesturar o allo con mel e comelo así. alloaxuda a baixar a presión arterial alta.
vitaminas
vitaminas B eVitamina DTen un efecto de baixada da presión arterial alta. Alimentos como cereais integrais, ovos, produtos lácteos, carne, legumes, vexetais de folla verde escuro e peixe oleoso son ricos nestas vitaminas.
vinagre de mazá
Engade tres culleres de té de vinagre de mazá cru a un vaso de auga morna e mestura. para a mestura. Podes beber isto unha vez ao día.
vinagre de mazáReduce a actividade dunha encima chamada renina, que contribúe á presión arterial alta.
zume de remolacha
Espreme ata dous vasos de zume de remolacha fresca e bébeo en dúas horas diferentes durante o día.zume de remolachaOs nitratos inorgánicos nel teñen a característica de baixar a presión arterial alta.
Espreme o zume de medio limón nun vaso de auga morna. Mestura ben e bebe. Podes beber auga con limón unha vez ao día. Xunto co exercicio físico regularbeber zume de limón baixa a presión arterial sistólica.
carbonato
Mestura media cucharadita de bicarbonato de sodio nun vaso de auga. para a mestura. Continúa bebíndoo unha vez ao día durante unha semana. Se experimenta algún efecto secundario, deixe de beber e consulte a un médico.
O seu uso a longo prazo ten o efecto contrario e aumenta a presión arterial, se se usa por pouco tempo, ten un efecto de baixada da presión arterial.
Té verde
Engade media cucharadita de té verde a un vaso de auga quente. Infundir durante 2 a 4 minutos e despois colar. Beba o té quente lentamente. Podes beber té verde dúas veces ao día.
beber con moderaciónté verdepermite que as arterias se relaxen. O té verde ten un efecto positivo na baixada da presión arterial alta grazas aos polifenois que contén.
Atención!!!
Non beba demasiado té verde, xa que o seu contido en cafeína pode aumentar a presión arterial.
Ácidos graxos omega 3
Consume 250-500 mg de ácidos graxos omega 3 ao día. Coma alimentos ricos en omega 3 como peixe graxo, linhaça, noces e sementes de chía. Tamén pode tomar suplementos nutricionais despois de consultar co seu médico.
Ácidos graxos omega 3Exerce efectos cardioprotectores pola presenza de dous ácidos graxos esenciais de cadea longa: o ácido docosahexaenoico (DHA) e o ácido eicosapentaenoico (EPA). O DHA axuda a reducir a presión arterial e a frecuencia cardíaca.
Alimentos que reducen a presión arterial
Unha das causas da presión arterial alta é unha dieta pouco saudable. Polo tanto, cando a presión arterial aumenta, debemos ter coidado co que comemos. Os alimentos que reducen a presión arterial inclúen:
vexetais de folla verde
vexetais de folla verdeO potasio, que é a principal causa da presión arterial alta, axuda a eliminar o sodio do corpo. Así, a presión arterial cae.
Leite desnatado e iogur
leite desnatado eiogurbaixa a presión arterial. Porque é unha fonte de calcio e potasio. Tanto o calcio como o potasio axudan a eliminar o sodio do corpo.
froitos de bagas
As bagas son alimentos antihipertensivos moi poderosos. Contén nutrientes importantes como vitamina C, polifenois, fibra dietética e antocianinas. Beber o zume destas froitas reduce a presión arterial.
Avea enrollada
Avea É un gran alimento para a perda de peso xa que axuda a baixar o nivel de lípidos no sangue. Isto ten un efecto positivo sobre a presión arterial alta.
peixe oleoso
salmón,xurelo e os peixes graxos, como o atún, son fontes de vitamina D xunto cos ácidos graxos omega 3. Os estudos demostraron que os que consumen peixe oleoso perden peso e baixan a presión arterial sistólica e diastólica. Teña coidado de consumir 3-4 porcións de peixe graxo por semana.
Remolacha
Remolachacontén óxido nítrico, que axuda a dilatar os vasos sanguíneos, reducindo así a presión arterial.
Froitas ricas en vitamina C
As froitas ricas en vitamina C como uvas, laranxas, pomelos, kiwis e limóns axudan a baixar a presión arterial.
Chocolate negro
Chocolate negroÉ un alimento eficaz para baixar a presión arterial xa que é unha gran fonte de flavonois.
bananas
bananas É unha gran fonte de potasio. O potasio reduce a presión arterial axudando a eliminar o sodio do corpo.
Sementes
Sementes de cabazaSementes como sementes de xirasol, de chía e de linhaça son excelentes fontes de fibra, así como graxas saudables, vitaminas e minerais. Ademais de axudar a perder peso, tamén axudan a reducir a presión arterial alta.
Pistacho
PistachoCando se consume en cantidades limitadas, axuda a perder peso e reduce os niveis de lípidos no sangue.
Roma
RomaContén antioxidantes, vitaminas, minerais e fibra. Os investigadores descubriron que beber zume de granada axuda a baixar a presión arterial sistólica. Pódense consumir 1-2 vasos de zume de Roma cada dous días.
aceite
aceiteOs polifenois nel son eficaces para baixar a presión arterial alta. Estudos científicos demostraron que o consumo de aceite de oliva axuda a diminuír o colesterol malo e a presión arterial sistólica en anciáns e mulleres novas.
aguacate
aguacateÉ unha froita potencialmente antihipertensiva. É rico en fibra, graxas saudables, vitaminas e minerais. As graxas monoinsaturadas do aguacate reducen a resistencia vascular, o potasio e o magnesio axudan a eliminar o exceso de sodio do corpo. Comer medio aguacate ao día será beneficioso para baixar e controlar a presión arterial e mellorar a saúde xeral.
Xudías e lentellas
feixóns velentellaÉ rico en nutrientes que axudan a regular a presión arterial, como fibra, magnesio e potasio. Deste xeito, axuda a baixar a presión arterial alta.
cenorias
cenoriascloroxénico, que axuda a relaxar os vasos sanguíneos e reducir a inflamación, p É rico en compostos fenólicos como ácidos cumárico e cafeico. Polo tanto, reduce a presión arterial.
Apio
ApioÉ un vexetal que pode ter efectos positivos sobre a presión arterial. Contén compostos chamados ftalidos que poden axudar a relaxar os vasos sanguíneos e reducir os niveis de presión arterial.
tomatesContén potasio e licopeno. O licopeno é beneficioso para a saúde cardíaca e reduce a presión arterial alta.
brócolis
brócolisContén antioxidantes flavonoides que reducen a presión arterial mellorando a función dos vasos sanguíneos e aumentando os niveis de óxido nítrico no corpo.
Herbas que reducen a presión arterial
Albahaca
Albahaca, É rico en varios compostos poderosos. A albahaca é rica en eugenol. Este antioxidante a base de plantas é eficaz para baixar a presión arterial.
Perexil
Perexil Contén varios compostos como a vitamina C e carotenoides dietéticos que reducen a presión arterial. Os antioxidantes carotenoides reducen a presión arterial e o colesterol.
Sementes de apio
As sementes de apio conteñen varios nutrientes como ferro, magnesio, manganeso, calcio e fibra. É unha das herbas que reduce a presión arterial.
bacopa monnieri
bacopa monnieriÉ unha planta que crece en zonas pantanosas do sur de Asia. Axuda a baixar a presión arterial sistólica e diastólica estimulando os vasos sanguíneos para que liberen óxido nítrico.
allo
alloÉ rico en moitos compostos que son beneficiosos para o corazón. En particular, contén compostos de xofre como a alicina que poden axudar a aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os vasos sanguíneos. Con esta característica, axuda a baixar a presión arterial.
Tomiño
TomiñoContén composto de ácido rosmarínico. O ácido rosmarínico reduce a inflamación, estabiliza os niveis de azucre no sangue. Tamén reduce a presión arterial.
Canela
CanelaÉ unha especia aromática obtida da cortiza interna das árbores Cinnamomum. A investigación en animais suxire que pode axudar a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos. Isto reduce a presión arterial alta.
Xenxibre
Xenxibre Utilizouse durante séculos para mellorar moitos aspectos da saúde do corazón, como a circulación, os niveis de colesterol e a presión arterial. Reduce a presión arterial alta xa que actúa como un bloqueador natural das canles de calcio e un inhibidor natural da ECA.
Cardamomo
Cardamomocontén unha variedade de antioxidantes que poden axudar a baixar a presión arterial.
Que non deben comer os pacientes hipertensos?
Hai alimentos que os pacientes con presión arterial deben comer, así como alimentos que deben evitarse;
Embutidos
alimentos azucrados
Alimentos enlatados ou envasados
Comida lixo
alcohol en exceso
exceso de cafeína
Complicacións da hipertensión
Cando a presión arterial alta exerce unha presión excesiva nas paredes das arterias, pode danar os vasos sanguíneos e os órganos. Canto máis alta e descontrolada sexa a presión arterial, maior será o dano. A presión arterial alta non controlada leva a complicacións como:
Ataque cardíaco ou accidente vascular cerebral.A presión arterial alta provoca o endurecemento e engrosamento das arterias (aterosclerose). Isto pode provocar un ataque cardíaco, un accidente vascular cerebral ou outras complicacións.
Aneurisma.O aumento da presión arterial pode facer que os vasos sanguíneos se debiliten e se inchen, creando un aneurisma. Se o aneurisma se rompe, prodúcese unha situación que ameaza a vida.
Insuficiencia cardíaca.Contra a alta presión nas veas, o corazón ten que traballar máis para bombear sangue. Isto fai que as paredes da cámara de bombeo do corazón se engrosen. O músculo engrosado ten dificultades para bombear sangue suficiente para satisfacer as necesidades do corpo, o que provoca insuficiencia cardíaca.
Estreitamento e debilitamento dos vasos sanguíneos nos riles.Pode impedir que os órganos funcionen normalmente.
Engrosamento, estreitamento ou rotura dos vasos sanguíneos dos ollos.Pode causar perda de visión.
síndrome metabólica.A síndrome metabólica é un grupo de trastornos no metabolismo do corpo, como o aumento do tamaño da cintura, os triglicéridos elevados, os niveis baixos de colesterol bo, a presión arterial alta e os niveis elevados de insulina. Estas condicións aumentan o risco de desenvolver diabetes, enfermidades cardíacas e ictus.
Problemas coa memoria.A presión arterial alta non controlada afecta a capacidade de pensar, lembrar e aprender.
demencia.O estreitamento e o bloqueo das arterias poden limitar o fluxo sanguíneo ao cerebro, provocando demencia vascular.
Para resumir;
A presión arterial alta é causada por que o sangue exerce unha presión excesiva sobre as paredes dos vasos. A apnéia do sono, as enfermidades dos riles, os problemas de tireóide, o uso de certos medicamentos, o consumo de alcohol, o tabaquismo e o estrés provocan presión arterial alta.
Dor de cabeza, náuseas ou vómitos, mareos, palpitacións, falta de aire, visión borrosa, hemorraxias nasais son síntomas da presión arterial alta.
A presión arterial alta é un grave problema de saúde. Desencadea moitas enfermidades. Polo tanto, cando note os síntomas, asegúrese de consultar un médico. Se é necesario, o médico prescribirá medicamentos para baixar a presión arterial. Nos casos en que non hai necesidade de medicación, a presión arterial diminúe cos cambios no estilo de vida.
A nutrición é o factor máis importante para baixar a presión arterial alta. Asegúrese de facer exercicio xunto cunha dieta saudable. Perder peso. Reducir o consumo de sal. Ademais, evite o estrés.
