A auga de limón perde peso? Beneficios e prexuízos da auga de limón

Auga con zume de limónÉ unha bebida feita con auga mesturada con limón recén espremer. Pódese beber quente ou frío.

Afirma que esta auga ten varios beneficios para a saúde, como mellorar a dixestión, facilitar a concentración e proporcionar enerxía. Tamén é a bebida número un preferida por aqueles que intentan perder peso.

“Para que serve a auga con limón”, “que beneficios ten a auga con limón”, “a auga con limón derrete a barriga”, “a auga con limón fai perder peso”, “cando beber auga con limón? ”, “como facer auga con limón”? Aquí tes as respostas a estas curiosas preguntas...

Beneficios de beber auga con limón

Fortalece a inmunidade

Auga con zume de limón, un poderoso antioxidante vitamina C é rico en Sábese que a vitamina C fortalece a función inmunolóxica.

Mellora a defensa inmune apoiando varias funcións celulares. Aumenta a proliferación de células B e T, que son compoñentes importantes do sistema inmunitario humano.

A inxestión de vitamina C garante un menor risco de infeccións respiratorias e sistémicas.

Auga con zume de limónelimina os radicais libres e combate o estrés oxidativo. Ademais de aumentar a inmunidade, tamén ten outros efectos protectores, incluíndo a prevención do dano hepático.

Axuda a previr as pedras nos riles

Auga con zume de limónContén citrato, que se une ao calcio e axuda a previr a formación de pedras. Só medio vaso todos os días beber auga de limónaumentando a excreción urinaria de citrato, pedra nos riles pode reducir o risco.

Entre os cítricos, o limón ten a proporción de citrato máis alta. Isto, auga con zume de limónYun explica por que pode ser a forma ideal de previr as pedras nos riles.

Protexe a saúde mental

Limón Os zumes de cítricos como os cítricos son ricos en flavanonas que melloran a saúde cognitiva. Estas flavanonas funcionan aumentando o fluxo sanguíneo ao cerebro. Isto fortalece a saúde mental.

Auga con zume de limónen ácido cítrico Tamén pode previr a inflamación do cerebro e combater o estrés oxidativo, mellorando así a saúde cerebral. Debido a estas características auga con zume de limónpode proporcionar un beneficio potencial na prevención de enfermidades neurodexenerativas.

Mellora o rendemento do exercicio

Auga con zume de limónAumenta a hidratación. Os estudos demostran que a hidratación mellora o rendemento do exercicio en xeral. Nun estudo de deportistas que adestran durante a tempada, a hidratación regular mellorou o seu rendemento.

Isto débese a que a hidratación mellora a perda de sodio, que adoita ser común debido ao aumento da taxa de suor dun individuo durante o esforzo físico.

axuda á dixestión

Algunhas investigacións afirman que os ácidos dos limóns poden apoiar os ácidos naturais do estómago e axudar ao corpo a descompoñer os alimentos. Isto significa unha mellor dixestión.

Os cítricos, incluídos os limóns, unha fibra que se atopa principalmente na casca da froita pectina inclúe. Esta fibra pode mellorar a dixestión.

Beneficios de beber auga de limón para a pel

Os zumes a base de cítricos melloran a saúde da pel. En estudos, descubriuse que tales zumes teñen poderosos efectos antioxidantes e antienvellecemento. Pode previr o estrés oxidativo e mesmo suprimir a formulación de engurras (en ratos).

Auga con zume de limónA vitamina C ten poderosos beneficios para a pel. O nutriente promove a formación de coláxeno, a principal proteína estrutural que se atopa na pel e nos tecidos conxuntivos. A vitamina C tamén combate os radicais libres e protexe a pel dos efectos debilitantes do estrés oxidativo.

Valor nutricional do zume de limón

Beneficios de beber auga de limón para a perda de peso

A auga de limón é baixa en calorías

Auga con zume de limón Adoita ser unha bebida moi baixa en calorías. Se espremes medio limón nun vaso de auga, só haberá 6 calorías en cada vaso.

Polo tanto, zume de laranxa e bebidas ricas en calorías como refrescos auga con zume de limón Esta é unha excelente forma de reducir as calorías e axudar a perder peso.

Por exemplo, un vaso de zume de laranxa (237 ml) contén 110 calorías e unha botella de refresco de 0.49 litros contén 182 calorías.

Incluso só unha destas bebidas auga con zume de limón substituíndo as calorías diarias por 100-200 calorías.

Axuda coa hidratación

Beber auga ten moitos beneficios, desde o transporte de nutrientes ás células e a eliminación de residuos do corpo.

A hidratación adecuada é importante en todo, desde a regulación da temperatura corporal ata a mellora do rendemento físico.

Algunhas evidencias tamén mostran que manter o corpo hidratado tomando auga pode axudar a perder peso. Os estudos demostran que o aumento da hidratación tamén aumenta a perda de graxa.

Un corpo ben hidratado axuda a reducir a retención de auga, o que elimina os signos de aumento de peso como o inchazo.

Auga con zume de limónDado que a la está composta principalmente por auga, axuda a proporcionar unha hidratación adecuada.

Acelera o metabolismo

Os estudos demostran que beber suficiente auga pode potenciar o metabolismo.

Os investigadores suxiren que unha boa hidratación mellora a función das mitocondrias, un tipo de orgánulo que se atopa nas células que axuda a producir enerxía para o corpo.

Isto provoca unha aceleración no metabolismo, o que pode levar á perda de peso. Indícase que beber auga acelera o metabolismo creando termoxénese, un proceso metabólico no que se queiman calorías para producir calor.

Auga con zume de limón A investigación sobre este tema é limitada, pero tendo en conta que o seu principal ingrediente é a auga, proporciona beneficios para estimular o metabolismo. 

A auga de limón manténche máis cheo

beber auga de limónForma parte da rutina de adelgazamento porque axuda a desenvolver a plenitude e a saciedade sen engadir calorías.

Un estudo de 2008 analizou os efectos da auga na inxestión calórica en adultos maiores con sobrepeso e extremadamente obesos. A investigación revelou que beber 0,5 litros de auga antes do almorzo reduciu o número de calorías consumidas na comida nun 13%.

Noutro estudo, determinouse que beber auga durante as comidas reduce a fame e aumenta a saciedade.

Auga con zume de limónDado que a la é baixa en calorías e pode crear saciedade do mesmo xeito que a auga potable, é unha forma eficaz de axudar a reducir a inxestión de calorías.

Aumenta a perda de peso

Debido aos seus potenciais efectos beneficiosos sobre a saciedade e a hidratación, algunhas evidencias suxiren que a auga (auga con zume de limón (incluído) pode aumentar a perda de peso.

Nun estudo, 48 adultos foron alimentados con dúas dietas: unha dieta baixa en calorías antes de cada comida, 0,5 litros de auga antes de cada comida ou unha dieta baixa en calorías sen auga antes das comidas.

Ao final do estudo de 12 semanas, os participantes do grupo de auga perderon un 44% máis de peso que os participantes do grupo sen auga.

Outras investigacións mostran que o aumento da inxestión de auga pode axudar a perda de peso independentemente da dieta ou do exercicio.

Un estudo de 2009 mediu a inxestión de auga en 173 mulleres con sobrepeso. Descubriu que a inxestión de auga ao longo do tempo estivo asociada con maior peso corporal e perda de graxa, independentemente da dieta ou da actividade física.

Aínda que estes estudos centráronse especificamente na auga potable, os mesmos resultados son probables auga con zume de limón tamén se aplica a

Como preparar auga de limón?

Auga con zume de limón É unha bebida personalizable e pódese adaptar ás túas preferencias persoais. As receitas adoitan prepararse como medio limón mesturado cun vaso de auga. 

Proba a engadir outros ingredientes para obter máis sabor. Podes espolvorear algunhas follas de menta fresca ou cúrcuma e engadir outras especias a un vaso de zume de limón de forma deliciosa e saudable.

Moita xente toma un vaso de auga ao día. auga con zume de limón Prefire comezar, pero pódese beber a calquera hora do día.

Tamén se pode gozar quente como o té, ou engadir uns cantos cubos de xeo para unha bebida fresca e refrescante.

Auga con zume de limónA pesar das afirmacións de proporcionar maiores beneficios cando se consume a determinadas temperaturas, hai poucas evidencias que apoien que marca a diferenza.

Danos de beber auga de limón

Auga con zume de limón é ácido. Por este motivo, pode causar algúns efectos adversos como os seguintes cando se bebe demasiado.

Pode podrecer o esmalte dos dentes

Extrema auga con zume de limón o consumo pode levar á desmineralización ácida do esmalte dental.

Un estudo brasileiro demostrouno. Auga con zume de limónmostrou efectos abrasivos nos dentes, similares aos refrescos. Todos son igualmente ácidos.

Auga con zume de limón Cepillar os dentes inmediatamente despois do consumo pode axudar a previr a erosión. Tamén podes bebelo usando unha palla para evitar a carie.

Pode causar úlceras na boca

As aftas son un tipo de úlcera bucal. Estas son feridas pouco profundas dentro da boca (ou na base das enxivas) e son dolorosas. Algunhas investigacións afirman que o ácido cítrico pode empeorar as úlceras bucais. Aínda non se entende o mecanismo polo cal o ácido cítrico pode causar isto.

O ácido cítrico do limón pode empeorar as feridas e causar máis. Polo tanto, non consumas cítricos como os limóns se tes feridas como o tordo. Agarda a que se recuperen por completo.

Pode agravar a azia

Algunhas investigacións demostraron que os cítricos poden causar azia ou refluxo ácidomostra o que o provoca.

Os estudos descubriron que os pacientes que padecen síntomas gastrointestinais similares consumen máis froitas cítricas e zumes.

Auga con zume de limón tamén pode reducir a eficacia do músculo do esfínter esofáxico inferior e, no seu lugar, facer que o ácido do estómago escape ao esófago.

O zume tamén pode empeorar as úlceras pépticas. As úlceras fórmanse a partir de zumes dixestivos extremadamente ácidos. beber auga de limón (e outros refrescos) poden empeorar a situación.

Pode provocar enxaqueca

Hai algunhas investigacións de que os cítricos poden provocar xaquecas. As froitas poden causar un ataque de enxaqueca a través dunha reacción alérxica. A tiramina, un ingrediente específico dos cítricos, é o culpable.

Pode causar miccións frecuentes

Extrema beber auga de limónNon hai investigacións que demostren que poida causar miccións frecuentes. Isto probablemente sexa debido á auga en si, non ao limón.

tamén auga con zume de limónCrese que pode provocar náuseas ou vómitos. Isto pódese atribuír ao seu contido en vitamina C.

Extrema auga con zume de limón Houbo casos de vómitos tras o consumo. As teorías suxiren que limpará o corpo do exceso de vitamina C e desencadeará os síntomas.