Os beneficios das bananas inclúen ser bos para a dixestión e axudar a perder peso. É unha froita moi útil para a saúde do corazón. potasio vemagnesio Dado que é unha fonte de fluído, traballa para manter o equilibrio de fluído e pH que o corpo usa para a función nerviosa e muscular.
Os amidóns no seu contido convértense en azucre a medida que madura. O amidón resistente dos plátanos fermenta nos intestinos, onde se alimentan as bacterias. Esta deliciosa froita contén antioxidantes como compostos fenólicos e carotenoides. Deste xeito, protexer as células do dano oxidativo é quizais o máis importante dos beneficios das bananas.
As bananas tamén conteñen serotonina,dopamina e é rico en norepinefrina. Estes neurotransmisores axudan a regular a frecuencia cardíaca, a presión arterial e o estado de ánimo.
Os beneficios das bananas son demasiado numerosos para contar. Desde a saúde da pel ata os beneficios para o cerebro e os riles, os beneficios das bananas para o corpo son moi importantes.
Beneficios do plátano
Valor nutricional do plátano
Unha banana mediana contén unhas 105 calorías, a maioría das cales proceden de hidratos de carbono. O valor nutricional de 100 gramos de plátano é o seguinte:
Calorías: 105
Graxa: 0.4 g
Sodio: 1.2 mg
Hidratos de carbono: 27 g
Fibra: 3.1 g
Azucres: 14.4 g
Proteínas: 1.3 g
Potasio: 422 mg
Vitamina C: 10.3 mg
Magnesio: 31.9 mg
Valor de carbohidratos de banana
O plátano é unha rica fonte de carbohidratos. A composición dos carbohidratos cambia drasticamente durante a maduración. O principal compoñente das bananas non maduras é o amidón.plátano verdeContén 70-80% de amidón en peso seco.
Durante a maduración, o amidón convértese en azucre e é inferior ao 1% cando o plátano está completamente maduro. Os azucres máis comúns que se atopan nos plátanos maduros son a sacarosa, a frutosa e a glicosa. No plátano maduro, o contido total de azucres é máis do 16% do peso fresco.
Índice glicémico de bananas Varía entre 42-58 dependendo da madurez. A froita ten un índice glicémico baixo, un altoamidón resistente e contido de fibra e non aumenta o azucre no sangue rapidamente despois dunha comida.
Valor de proteína de banana
A gran maioría das calorías das froitas proceden dos hidratos de carbono. Só hai unha pequena cantidade de proteína e graxa. As proteínas e a graxa constitúen menos do 8% do contido calórico total dunha banana.
Contido de fibra de banana
O amidón que se atopa nos plátanos non maduros é altamente resistente e, como o nome indica, é resistente á dixestión. Polo tanto, é unha especie de ascensor.
O amidón resistente ten efectos beneficiosos sobre a saúde intestinal. un ácido graxo de cadea curta O butirato é fermentado polas bacterias nun proceso que se produce e pasa ao intestino groso.
As bananas tamén son unha boa fonte doutros tipos de fibra, como a pectina. Parte da pectina da froita é soluble en auga. Cando madura, a proporción de pectina soluble en auga aumenta, que é unha das principais razóns polas que se fai máis suave a medida que madura.
Valor vitamínico do plátano
Potasio: As bananas son unha boa fonte de potasio. Tomar cantidades elevadas de potasio ten un efecto positivo na saúde do corazón ao baixar a presión arterial en persoas con presión arterial alta.
Vitamina B6: É rico en vitamina B6. Un plátano mediano proporciona o 6% da inxestión diaria recomendada de vitamina B33.
vitamina C: Como a maioría das froitas, as bananas son unha boa fonte de vitamina C.
Magnesio: A banana é boamagnesio é a fonte. O magnesio é un mineral moi importante no organismo e é necesario para levar a cabo centos de procesos diferentes.
Outros compostos vexetais atopados nos plátanos
As froitas e verduras conteñen moitos compostos vexetais bioactivos, incluíndo plátanos. Os beneficios do plátano, como a redución do estrés, a inflamación e o risco de enfermidades crónicas, débense aos diversos compostos vexetais no seu contido.
Dopamina: É un neurotransmisor importante no cerebro. Actúa como un poderoso antioxidante.
Catequina: As bananas conteñen varios flavonoides antioxidantes, especialmente catequinas. Estes proporcionan varios beneficios para a saúde, como un risco reducido de enfermidades cardíacas.
Cales son os beneficios do plátano?
Contén nutrientes beneficiosos
As bananas están entre as froitas máis consumidas do mundo. É verde antes de madurar, vólvese amarelo a medida que madura.
Contén unha cantidade considerable de fibra, así como algúns antioxidantes.
1 plátano ten unhas 105 calorías. Consta case exclusivamente de auga e hidratos de carbono. Por outra banda, contén moi pouca proteína. Case non hai aceite.
Os carbohidratos da froita verde e verde consisten principalmente en amidón e amidón resistente. A medida que madura, o amidón convértese en azucre (glucosa, frutosa e sacarosa).
O plátano é bo para a diabetes?
Esta froita é rica en pectina, un tipo de fibra que lle confire a súa forma estrutural esponxosa.
Os inmaduros conteñen amidón resistente, que actúa como fibra soluble e sobrevive á dixestión.
Tanto a pectina como o amidón resistente estabilizan o azucre no sangue despois das comidas. Retrasa o baleirado do estómago e reduce o apetito.
Índice glicémico de bananasestán clasificados de baixo a moderado. As bananas maduras teñen un índice glicémico de aproximadamente 60, mentres que as non maduras teñen un valor de 30. O seu valor medio é de 51.
Un dos beneficios das bananas é que non provoca flutuacións rápidas nos niveis de azucre no sangue en individuos sans.
Non obstante, isto pode non ser certo para persoas con diabetes tipo 2. As persoas con diabetes deben consumir plátanos maduros con precaución.
A fibra mellora a dixestión. Unha banana mediana contén uns 3 gramos de fibra.
Isto indica que é unha fonte bastante boa de fibra e engádese aos beneficios das bananas.
Beneficios do plátano para o corazón
As bananas son unha gran fonte de potasio.
A dieta rica en potasio reduce a presión arterial, minimizando o risco de enfermidades cardíacas.
Esta froita útil, Contén unha boa cantidade de magnesio, que é importante para a saúde do corazón.
Beneficioso para os riles
O potasio é esencial para o control da presión arterial e a función renal saudable.
Sendo unha boa fonte de potasio, a froita é particularmente beneficiosa para manter a saúde dos riles.
É un alimento beneficioso para os que fan exercicio
O plátano é un excelente alimento para os deportistas polo seu contido en minerais e hidratos de carbono de fácil dixestión.
Axuda a reducir os calambres musculares e a dor inducidos polo exercicio.
Proporciona unha excelente nutrición durante e despois do adestramento de resistencia.
Beneficioso para o cerebro
Banana, que mellora a función cognitivaVitamina B6 rico en termos de
O magnesio no seu contido facilita a actividade eléctrica entre as células nerviosas do cerebro.
As células do cerebro usan a glicosa como combustible. Dado que o noso cerebro non pode almacenar glicosa, debemos subministrala regularmente.
Un dos beneficios do plátano é que libera lentamente os azucres do seu contido no torrente sanguíneo. O noso corpo usa este azucre máis lentamente que o azucre refinado (pasteis e doces, etc.), que proporciona constantemente glicosa ao cerebro.
A froita tamén é rica en manganeso, que se sabe que prevén trastornos cerebrais como a epilepsia e a enfermidade de Parkinson.
Beneficioso para os ósos
Debido ao seu contido en potasio, os beneficios das bananas inclúen o mantemento da saúde dos ósos.
O magnesio que se atopa nas froitas é outro nutriente importante para a estrutura ósea.
A inxestión de potasio a longo prazo reduce o risco de osteoporose.
Dentes de Whitens
O potasio, o manganeso e o magnesio nas cascas de plátano madura axudan a branquear os dentes.
Frote o interior da casca nos dentes durante uns minutos. Agarde uns 10 minutos antes de cepillar.
Reduce o estrés
O potasio no seu contido reduce o estrés xa que reduce a presión arterial.
A froita, rica en hidratos de carbono, ten un efecto relaxante.
Tamén proporciona dopamina, un produto químico que relaxa o sistema nervioso e reduce o estrés.
Dá enerxía instantánea
O plátano é unha combinación de carbohidratos complexos, aminoácidos, azucres naturais e outros minerais que proporcionan un impulso de enerxía.
Os carbohidratos son liberados ao sangue lentamente e son unha fonte constante de enerxía.
loita contra o cancro
Un estudo relaciona o risco reducido de cancro colorrectal cos beneficios das bananas.
Tamén ten un efecto protector contra o cancro de pulmón.
Segundo un estudo, a froita protexe contra o cancro de ril.
Beneficios das bananas para as mulleres
Outro beneficio das bananas é que o potasio actúa como relaxante muscular.
Relaxa os músculos do útero durante a menstruación.
Reduce a inflamación das picaduras de mosquitos
Os azucres da casca de plátano axudan a extraer o líquido da picadura do mosquito.
Simplemente esfregue a parte interna da casca na zona afectada.
Pero esteriliza a zona afectada antes de usar a casca.
Fortalece a inmunidade
A froita fortalece a inmunidade protexendo as células dos danos durante as reaccións químicas.Cobre Contén.
Tamén é un compoñente importante das encimas que metabolizan o ferro. O ferro tamén é vital para o sistema inmunitario.
A froita contén vitamina C, que estimula a produción de glóbulos brancos.
Outro nutriente importante que contén é o folato. Este nutriente é necesario para a síntese de citocinas, que son proteínas que regulan a resposta inmune.
Tratamento da anemia
A anemia, especialmente durante o embarazo, pódese tratar con ácido fólico.
O nutriente é unha forma de vitamina B que se atopa nos alimentos e as bananas conteñen boas cantidades.
Ácido fólicoPrevén a anemia en mulleres embarazadas. Tamén apoia a saúde do feto.
Polo tanto, as mulleres embarazadas deben comer esta froita beneficiosa regularmente para gozar dos beneficios do plátano.
Alivia as náuseas matinais
O potasio na súa composición axuda a aliviar as náuseas matinais.
Os carbohidratos nas froitas tamén teñen un efecto importante neste momento.
baixa a febre
A sudoración excesiva, a diarrea e os vómitos son algúns dos síntomas comúns da febre.
Estes síntomas esgotan os niveis de potasio no corpo e provocan fatiga.
Un dos beneficios do plátano é que acelera a curación axudando a equilibrar os electrólitos perdidos grazas ao potasio.
alivia o insomnio
O potasio e o magnesio da froita axudan a relaxar os músculos e favorecen o sono.
Contén melatonina, que axuda a tratar o insomnio.
Comer plátanos faino perder peso?
Ningún estudo probou directamente os efectos da perda de peso de bananas.
Non obstante, hai algunhas propiedades que demostran que a froita é un alimento que axuda a perder peso.
Non é moi alto en calorías. Un plátano mediano ten unhas 100 calorías. É moi nutritivo e recheo.
Consumir unha alta fibra de verduras e froitas axuda a perder peso. O contido de amidón resistente da banana non madura manténche cheo e reduce o apetito.
Cales son os beneficios das bananas para a pel?
Podemos enumerar os beneficios do plátano para a pel do seguinte xeito:
O plátano é un hidratante natural para a pel. A vitamina A no seu contido restaura a humidade perdida. Repara a pel seca.
Triturar unha banana madura para hidratar instantáneamente a pel seca e apagada. Aplícalo no teu rostro. Agarda 20 minutos. A continuación, lave con auga morna. Se tes unha pel moi seca e escamosa, podes engadirlle mel a esta máscara facial.
A froita contén unha boa cantidade de vitamina C, que axuda a manter o brillo natural da pel.
Machaque unha banana madura. Mestúrao co zume dun limón. Agarde uns 20 minutos. Esta máscara é un almacén de vitamina C que reduce manchas e imperfeccións.
Os nutrientes dos plátanos axudan a combater as engurras e a manter a pel xuvenil.
Para unha máscara facial anti-envellecemento, tritura un aguacate e unha banana. Deixalo na túa pel durante 20 minutos. Despois lávao.aguacateCando os nutrientes do plátano se combinan coa vitamina E, combate os radicais libres. Repara os danos.
Os nutrientes desta froita beneficiosa axudan a calmar os vasos sanguíneos baixo os ollos e reducen o inchazo dos ollos.
O que cómpre facer é triturar medio plátano e aplicalo na zona afectada. Agarde de 15 a 20 minutos. A continuación, lave con auga fría.
Para tratar o acnecasca de plátano podes usar. Cortar un pequeno anaco da casca. Frote suavemente o interior da casca na zona afectada polo acne. Fai isto durante uns 5 minutos ou ata que o interior da codia quede marrón. Agarda a que seque na túa pel. Limpar con auga morna.
Para coceira na pel, esfregue o interior da casca de plátano na zona afectada.
Aplique a casca de plátano na zona afectada para tratar as verrugas e a psoríase. Frote durante 10 a 15 minutos dúas veces ao día.
Os beneficios da banana para o cabelo son os seguintes:
Co seu contido en ácido fólico, fai brillar o cabelo.
Hidrata o cabelo.
O potasio e outros aceites naturais que se atopan na froita tamén melloran a saúde do cabelo.
Cales son os beneficios da folla de plátano?
A folla do plátano é tan nutritiva como a propia froita. A folla do froito úsase no tratamento de certas enfermidades. Agora vexamos os beneficios da folla de plátano.
Trata o arrefriado e a gripe
Os arrefriados e a gripe son as enfermidades máis comúns no mundo. As follas de plátano pódense usar como herbas medicinales contra tales enfermidades.
baixa a febre
Os fitoquímicos da folla de plátano axudan a reducir a febre debido aos seus efectos antipiréticos, antimicrobianos e antiinflamatorios.
Cura as feridas rapidamenter
As propiedades antimicrobianas e antiinflamatorias da folla de plátano axudan a curar a ferida en pouco tempo.
Fortalece a inmunidade
Un estudo afirma que a lectina, un tipo de proteína, é abundante nas follas de plátano.
lectinaTen poderosas propiedades inmunomoduladoras que poden axudar a aumentar o número de células T no corpo.
Os linfocitos T forman parte das células inmunes que axudan a detectar e marcar os patóxenos no corpo e envían sinais ás células B para que sexan destruídas.
Reduce a celulite
Algúns estudos afirman que a folla de plátano pode axudar a reducir a celulite no corpo.
As follas pódense esmagar e aplicar na zona da celulite.
Os polifenois das follas axudan a reducir o colesterol nas células da pel responsables do desenvolvemento da celulite.
É beneficioso para o cabelo
folla de plátano, kepekAxuda a desfacerse dalgúns problemas do cabelo, como a coceira e o encanamento do cabelo.
Despois de cortar e esmagar a folla de plátano, esfreguea no cabelo; Axuda ao cabelo negro, reduce o cabelo branco e fortalece os folículos.
Xestiona a diabetes
Segundo un estudo, a folla de plátano é a fonte de rutina, que ten efectos antidiabéticos, antiinflamatorios e antioxidantes.
Este flavonoide esencial na folla de plátano beneficia aos diabéticos ao xestionar os niveis de glicosa e previr o risco de complicacións relacionadas.
As follas tamén axudan ao corpo a descompoñer a maltosa, un tipo de azucre que indica un aumento da diabetes.
Trata as úlceras
úlcera péptica A enfermidade pode causar úlceras dolorosas no revestimento do estómago debido ao desequilibrio de factores de defensa como o ácido, a pepsina e o óxido nítrico.
Un estudo identificou a propiedade anti-úlcera da folla de plátano.
As follas protexen contra o dano da mucosa gástrica como flavonoides e alcaloides, taninos, antioxidantes e ácidos fenólicos.
Cales son os danos do plátano?
É unha das froitas máis queridas en Türkiye e no mundo. Enumeramos os beneficios da banana arriba. Pero sabías que as bananas son prexudiciais cando se consumen en exceso?
Cal é o factor que revela os efectos secundarios do plátano, que é un dos primeiros alimentos sólidos que se administran aos bebés? Comer en exceso, claro. Agora imos enumerar os danos do plátano.
As bananas poden aumentar o azucre no sangue nos diabéticos. A froita é rica en amidón e azucre. Polo tanto, pode provocar un gran aumento do azucre no sangue.
Pero debido ao seu baixo índice glicémico, non aumenta os niveis de azucre no sangue en exceso como outros alimentos ricos en carbohidratos cando se consume con moderación. Non obstante, moitas persoas con diabetesplátano maduronon debe comer.
Comer bananas é un factor de risco para o estreñimiento. Non obstante, non ten efectos secundarios graves cando se consume con moderación.
Os aminoácidos da froita dilatan os vasos sanguíneos. Isto pode causar dores de cabeza. Ademais, triptófano Como contén moito alimento, dálle sono.
Se tes algunha enfermidade renal, reduce o consumo de bananas. Isto é porque os riles danados poden facer que se acumule potasio no sangue, o que provoca complicacións cardíacas.
O plátano é unha froita que axuda a perder peso cando se consume con moderación. Ten un alto contido de fibra e mantense cheo. Pero se comes demasiado, causará aumento de peso. Por exemplo; Un plátano de tamaño mediano ten unhas 100 calorías. Se comes 3 plátanos ao día, obterás 300 calorías, se comes 5 plátanos, obterás 500 calorías adicionais.
hiperpotasemiaé unha condición causada polo exceso de potasio no sangue. Pode causar síntomas como latidos cardíacos irregulares, náuseas e ataque cardíaco. Dado que as bananas son unha forte fonte de potasio, non se deben comer demasiado debido ao risco de hiperpotasemia.
Os plátanos con alto contido en amidón poden danar os dentes tanto como o chocolate e o chicle se non se proporciona hixiene. O amidón disólvese lentamente e permanece entre os dentes durante moito tempo. Polo tanto, atrae bacterias nocivas. Isto provoca a caries dental.
Debido a que as bananas conteñen grandes cantidades de vitamina B6, un consumo excesivo pode causar danos nerviosos.
Comer plátanos non maduros pode causar dor abdominal, vómitos repentinos e diarrea.
O consumo excesivo de bananas pode provocar gases.
Algunhas persoas poden ser alérxicas ás bananas. Aqueles con alerxia ao plátano poden experimentar síntomas que van desde problemas respiratorios ata shock anafítico.
Comer bananas co estómago baleiro pode causar calambres abdominais, estreñimiento e mareos.
Aínda que coñecemos algunhas variedades, en realidade hai máis de 1000 variedades de bananas no mundo. Moitos destes veñen en diferentes cores, gustos e formas.
Plátano, doce e comido cru "plátanos doces" ou amidón e parecido á pataca "plátanos para cociñar" clasificado como. As bananas de cociña adoitan ser cocidas, fritas ou á prancha. Cómese coas comidas.
Cales son os tipos de bananas doces?
Doce no seu nome. Pero difiren en forma, tamaño, cor e sabor. Moitos só están dispoñibles nalgúns países. Non obstante, podes atopar algúns deles en mercados privados ou mercados virtuais. DoceAlgunhas das variedades de bananas son:
Cavendish:O plátano máis exportado do mundo, esta especie ten unha casca dura e resistente a viaxes.
Gros michel:No pasado, o título do plátano máis exportado pertencía a esta especie. Aínda hoxe se consume e exporta. É unha especie semellante ao Cavendish.
Dedo de señora: Ten unha casca fina e amarela clara. É unha pequena variedade de plátano con carne doce e cremosa, cunha lonxitude media de 10-12.5 cm.
plátano azul java:Tamén se chama plátano de xeado. Porque saben a xeado de vainilla. Teñen unha casca azulada-prateada que se volve amarela pálida cando están maduras.
Maceira: Tamén chamado "plátano mazá", estes froitos curtos e gordos vólvense negros cando están completamente maduros. Manzano é a variedade de plátano doce máis popular nos trópicos.
Plátano vermello:plátano vermelloA codia grosa da fariña comeza a desenvolverse cunha cor vermella ou castaña. Vólvese amarelo-laranxa cando está maduro. A carne do froito é doce.
Goldfinger: Este tipo de plátano cultivado en Honduras, Ten un sabor doce e lixeiramente a mazá.
Mysore:Esta pequena froita é a variedade de plátano máis importante da India. Ten unha codia fina.
Mans orando:É menos doce que outras variedades. Ten un sutil sabor a vainilla.
Cales son os tipos de bananas para cociñar?
As bananas para cociñar cultívanse en moitas partes do mundo, incluíndo o Caribe, América Central e partes de África, América do Sur e o sueste asiático. Ten un sabor neutro. Adoita ser fervida ou frita. Aínda que se pode comer cru cando está maduro, ten unha textura máis suave ao cociñarse. Aquí está a cociñavariedade de bananas...
Orinoco: Tamén coñecido como "Burro". Trátase de froitos grosos con forma angular e carne de cor salmón.
Bluggoe: Este é un gran tipo de plátano con amidón cunha forma plana.
Fehi: Estas bagas de ton cobre son deliciosas cando se friten.
Plátano macho: Esta é a banana máis cultivada nos Estados Unidos.
Corno de rinoceronte: O maior dos plátanos, o corno de rinoceronte crece en África e pode medrar ata 2 metros.
Cantas bananas deberías comer ao día?
O equilibrio e a variedade son a base dunha dieta saudable. Son necesarios moitos tipos de nutrientes para que o corpo funcione correctamente. Polo tanto, é necesario comer de todos os grupos de alimentos que o corpo necesita.
Podes comer tantos plátanos como queiras sempre que non ingreses demasiadas calorías, substitúas outros alimentos e nutrientes que o teu corpo necesite ou prexudiques a túa saúde.
Non obstante, un a tres plátanos ao día é probablemente un consumo moderado para a maioría das persoas sans.
Como e cando se comen as bananas?
Antes de facer exercicio
Os carbohidratos dixeribles e o potasio dos plátanos axudan a manter a función nerviosa. Comer un plátano mediano antes dun adestramento mantén altos os niveis de nutrientes. Coma un plátano mediano con medio vaso de iogur 30 minutos antes de facer exercicio. Verás a diferenza.
No almorzo
Podes engadir bananas aos cereais do almorzo e beber batidos de plátano.
Como merenda nocturna
Unta unha culler de sopa de manteiga de cacahuete sobre o plátano. Ou use o plátano en ensaladas de froitas.
noite
Podes comer unha banana despois da cea. Facelo ten un efecto relaxante nos teus músculos e axúdache a durmir ben.
Os beneficios das bananas son demasiado numerosos para contar. Por suposto, hai que ter coidado co consumo excesivo. Se partimos da lóxica de que o exceso de todo é prexudicial, tamén se poden producir os danos dos plátanos, tan beneficiosos.
