Reòiteag Is e mìlse riatanach mìosan an t-samhraidh a th 'ann. Is e seo am biadh reòta as cumanta a thèid ithe. Tha e air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh uachdar, bainne no measan agus riochdairean blasadachaidh. Ach, tha ìrean àrda de shiùcair ann an iomadh seòrsa agus tha iad àrd ann an geir is calraidhean mar thoradh air an uachdar.
ReòiteagBithear a’ cleachdadh siùcar no milsearan fuadain airson am biadh a dhèanamh milis. Bidh dathan, blasan agus stabilizers air an cleachdadh cuideachd.
Tha am measgachadh air a chuipeadh gus na h-àiteachan adhair a chur còmhla agus air fhuarachadh gu ìre reòta an uisge gus casg a chuir air criostalan deigh.
Bidh e a ’cruthachadh foam leth-chruaidh agus rèidh a bhios a’ daingneachadh aig teòthachd ìosal. Tha e air a chaitheamh le spàinean no cònaichean.
Luach beathachaidh reòiteag
ReòiteagBidh ìomhaigh beathachaidh zucchini ag atharrachadh a rèir branda, blas agus measgachadh. Tha an clàr seo a’ toirt seachad susbaint beathachaidh 1 diofar sheòrsan reòiteag vanilla ann an 2/65 cupan (92–4 gram):
Normal
Uachtar
saill ìseal
Sin siùcar
Calorie
140
210
130
115
Saill iomlan
Gram 7
Gram 13
Gram 2,5
Gram 5
choileastarail
30 MG
70 MG
10 MG
18 MG
pròtain
Gram 2
Gram 3
Gram 3
Gram 3
Gualaisg iomlan
Gram 17
Gram 20
Gram 17
Gram 15
siùcair
Gram 14
Gram 19
Gram 13
Gram 4
Tha reòiteagan reòiteag nas àirde ann an siùcar, geir agus calaraidhean na reòiteagan àbhaisteach.
Ged a thathar ag ràdh gu tric gu bheil toraidhean le geir ìosal no gun siùcar nas fhallaine, tha na roghainnean sin timcheall air an aon rud ri reòiteag àbhaisteach.luach caloriena th' aige
A bharrachd air an sin, faodaidh toraidhean gun siùcar gu tric adhbhrachadh troimh-chèile cnàmhaidh, a’ toirt a-steach bloating agus gas, ann an cuid de dhaoine. alcohols siùcar A’ toirt a-steach milsearan leithid
Dè na buannachdan a tha ann an reòiteag?
Tha vitamain agus mèinnirean ann
Ann an reòiteag tha bainne agus solaidean bainne, agus mar sin nuair a dh'itheas tu reòiteag, gheibh do bhodhaig vitimín D, vitimín A, calcium, fosfar, agus riboflavin. A bharrachd air an sin, bidh blasan eadar-dhealaichte a 'cur beathachadh a bharrachd ris.
Tha reòiteag seoclaid dorcha, mar eisimpleir, air a luchdachadh le antioxidants agus flavonoids a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh droch cholesterol agus a’ leasachadh slàinte cridhe.
A 'toirt lùths
Bidh reòiteag a 'toirt lùth sa bhad. Tha seo air sgàth gu bheil tòrr siùcar ann, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn spionnadh sa bhad.
Reòiteag Is e seòrsa de bhiadh air a bhrachadh a th’ ann agus tha fios gu bheil biadhan ferment buannachdail airson slàinte analach agus gastrointestinal. Mu dheireadh leasaichidh siostam analach nas fheàrr agus slàinte gut nas fheàrr dìonachd.
A 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh an eanchainn
Ag ithe reòiteagfaodaidh e cuideachadh leis an eanchainn a bhrosnachadh agus a dhèanamh nas buige. Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil daoine a bhios ag ithe reòiteag nas rabhaidh na an fheadhainn nach eil.
A 'cuideachadh le cnàmhan a neartachadh
Is e cailcium aon de na mèinnirean as cudromaiche a dh'fheumas a 'bhodhaig gus slàinte cnàimh a chumail suas. Ach, chan eil am mèinnear seo air a thoirt a-mach leis a ’bhodhaig, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil e riatanach biadhan làn calcium ithe gus coinneachadh ri feumalachdan calcium na bodhaig. Reòiteag Tha e air a luchdachadh le calcium.
ga dhèanamh toilichte
Ag ithe reòiteag faodaidh e do bhrosnachadh. Tha mìneachadh saidheansail ann cuideachd airson seo - reòiteag Nuair a dh'itheas tu, bidh do bhodhaig a 'dèanamh hormone ris an canar serotonin. Bidh Serotonin, ris an canar cuideachd an hormone sonas, gad dhèanamh toilichte.
A 'meudachadh libido
A bharrachd air a bhith a’ leasachadh cuairteachadh ocsaidean gu na figheagan agus a’ cumail suas cothromachadh pH na bodhaig, tha làthaireachd fosfair a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh libido le bhith a’ leasachadh ìrean testosterone.
A 'cur casg air aillse broilleach
Tha cion calcium sa bhodhaig mar aon de na daoine a tha ciontach de aillse broilleach ann am boireannaich. Mar sin, ma tha thu airson tinneasan marbhtach leithid aillse broilleach a chumail faisg air làimh, ith biadh làn calcium - dh’ fhaodadh reòiteag a bhith mar aon dhiubh. Faodaidh caitheamh calcium gu leòr lùghdachadh a dhèanamh air an coltas gum bi aillse broilleach ann am boireannaich.
A 'meudachadh torachas
Reòiteag Ag ithe milseag bainne làn geir, leithid Ann an aon sgrùdadh, toraidhean bainne làn geir (reòiteag Tha e air a dhearbhadh gu bheil ìre torachais nas fheàrr aig boireannaich a bhios ag ithe stuthan bainne gun geir na boireannaich a bhios ag ithe stuthan bainne nach eil geir.
Dè a th’ ann an cron reòiteag?
Coltach ris a’ mhòr-chuid de mhìlsean giullaichte, tha taobhan mì-fhallain aig reòiteag airson a bhith mothachail.
Àrd ann an siùcar
Reòiteag tha tòrr siùcar ann.
Ann an iomadh seòrsa tha 1-2 gram de shiùcair a bharrachd gach 65/12 cupa (24 gram) frithealadh. Tha e riatanach an caitheamh de shiùcair a bharrachd a chumail fo 10% den àireamh calorie làitheil.daithead 2000-calorie Thathas a 'moladh gun a bhith ag ithe barrachd air mu 50 gram de shiùcair.
Mar sin bheir aon no dhà de reòiteag beag thu gu furasta chun ìre làitheil seo.
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cus caitheamh siùcar ann.reamhrachdThathas den bheachd gur e adhbhar mòran de thinneasan slàinte, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus galair grùthan geir.
Calorie-dùmhail agus ìosal ann an luach beathachaidh
calories ann an reòiteag àrd achcalcium vefosfar tha susbaint beathachaidh ìosal. Faodaidh an t-uallach àrd calorie aige adhbhrachadh dhut cus ithe agus cuideam fhaighinn.
Tha cur-ris mì-fhallain ann
Tha a’ mhòr-chuid de reòiteagan air an giullachd gu mòr agus tha grìtheidean ann leithid milsearan fuadain agus stuthan cur-ris.
Tha droch bhuaidh air slàinte aig cuid de ghrìtheidean agus stuthan-gleidhidh fuadain.
Air a chleachdadh airson biadh a thiughachadh agus a sgeadachadh guar gum Is e milsear fuadain a thathas a’ cleachdadh gu cumanta ann an reòiteag. San fharsaingeachd air a mheas sàbhailte achatFaodaidh droch bhuaidhean adhbhrachadh leithid gas agus cramps.
A bharrachd air an sin, rannsachadh bheathaichean is tiùb deuchainn, reòiteagsealltainn gum faod carrageenan, a lorgar ann an dòigh coltach ris, sèid intestinal a mheudachadh.
Mar a dh'itheas tu reòiteag fallain?
Uaireannan mar phàirt de bhiadh fallain ith reòiteag, gabhail ris. Is e an rud as cudromaiche a bhith ag obair gu meadhanach.
Gabh ann an soithichean seirbheis singilte no mar bhàraichean gus nach bi cus ithe. Rud eile, faodaidh tu bobhlaichean beaga a chleachdadh an àite bobhlaichean mòra gus smachd a chumail air na dh’itheas tu.
Ged a tha na gnèithean le geir ìosal no gun siùcar a’ coimhead nas fhallaine, chan eil iad nas beathachail no calorie ìosal na an fheadhainn eile.
Air an làimh eile, cumaibh cuimhne gu bheil barrachd stuthan fuadain annta. Leugh na bileagan gu faiceallach. Bheir na susbaint a leanas beachd dhut;
liostaichean nithean
Mar as trice bidh liosta nas fhaide a 'ciallachadh gu bheil an toradh air a phròiseasachadh gu mòr. Dèan sgrùdadh mionaideach orra aig an toiseach, oir tha na grìtheidean air an liostadh ann an òrdugh meud.
Calorie
Ged a tha a’ mhòr-chuid de reòiteagan le calorie ìosal fo 150 calaraidhean gach seirbheis, tha susbaint calorie an urra ris a’ bhrand agus na grìtheidean a thathas a’ cleachdadh.
meud frithealaidh
Faodaidh meud cuibhreann a bhith meallta oir gu nàdarra bidh nas lugha de chalaraidhean ann an seirbheis bheag. Mar as trice tha grunn servings ann an aon phacaid.
siùcar a bharrachd
Tha ithe cus siùcar a bharrachd ceangailte ri mòran ghalaran. Mar sin, an fheadhainn le barrachd air 16 gram gach seirbheis reòiteagfeuch an seachainn iad.
Saill shàthaichte
Is e an fhianais gu bheil casg air geir shàthaichte - gu sònraichte reòiteag bho bhiadhan le siùcar, geir – leithid Coimhead airson roghainnean eile le 3-5 gram gach seirbheis.
Faodaidh luchd-ionaid siùcair, blasan fuadain agus dathan bìdh a bhith air an toirt a-steach cuideachd.
alcohols siùcar Faodaidh cleachdadh àrd de chuid de luchd-ionaid siùcair, leithid siùcar, cràdh stamag adhbhrachadh.
Cuideachd, tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gu bheil cuid de bhlasan fuadain agus dathan bìdh ceangailte ri duilgheadasan slàinte, a' gabhail a-steach ath-bhualaidhean aileartach agus duilgheadasan giùlain ann an cloinn agus aillse ann an luchagan.
Mar sin feuch ri toraidhean a lorg le liostaichean tàthchuid nas giorra oir mar as trice chan eil iad cho giullachd.
Molaidhean airson Reòiteag Fallain
Nuair a bhios tu a’ ceannach reòiteag, thoir sùil gu faiceallach air bileagan beathachaidh agus tàthchuid. Tagh toraidhean air an dèanamh le fìor ghrìtheidean leithid bainne, cocoa, agus vanilla. Seachain feadhainn air an giullachd gu mòr.
Airson smachd cuideam, ceannaich toraidhean le nas lugha na 200 calaraidhean gach seirbheis.
Air an làimh eile, dèan biadh ìosal-calorie, làn beathachaidh a’ cleachdadh dìreach dà ghrìtheid shìmplidh. Faodaidh tu fhèin reòiteag ullachadh aig an taigh.:
Recipe reòiteag dachaigh
- 2 bananathan aibidh, reòta, slaodadh agus gearradh
Tionndaidh na grìtheidean ann am measgadair no ann am pròiseas bidhe gus am faigh thu cunbhalachd uachdar. Cuir barrachd bainne ris ma bhios feum air. Faodaidh tu am measgachadh a fhrithealadh sa bhad no reothadh e airson inneach nas tiugh.
Tha nas lugha de chalaraidhean agus barrachd mathachaidh anns a' mhullach seo na reòiteag àbhaisteach.
Mar thoradh air an sin;
Reòiteag Is e milseag blasta a th’ ann. Ach, tha ìrean àrda de shiùcair, chalaraidhean, stuthan cur-ris agus stuthan fuadain ann.
Mar sin, gus a chleachdadh ann an dòigh nas fhallaine, bu chòir dhut na bileagan a leughadh gu faiceallach. Tha reòiteag fallain ma thèid a chaitheamh bho àm gu àm agus ann am measadh.
