Dè na cnothan a tha beairteach ann am pròtain?

Cnothan Tha iad nan greimean-bìdh blasta, làn pròtain. Tha e a’ toirt a-steach snàithleach, searbhagan geir omega 3 agus vitimín E. Tha eileamaidean cumhachdach ann leithid L-arginine agus sterols planntrais air an cleachdadh gus cuairteachadh a leasachadh, dysfunction erectile. 

Ann an ùine ghoirid, is urrainn dhuinn cnothan a ghairm mar superfood. Tha iad ioma-chruthach. Faodaidh sinn ithe mar bhiadh-bìdh air an t-slighe. Tha iad nan stòran cudromach de phròtain stèidhichte air planntrais. 

Bidh ithe chnothan a’ coinneachadh ris an riatanas pròtain airson cnàmhan, fèithean agus craiceann. pròtainBidh e a 'meudachadh faireachdainn satiety agus a' toirt lùths.

Tha barrachd pròtain ann an cuid de chnothan na cuid eile. Iarr cnothan pròtain àrd...

Cnothan anns a bheil a 'mhòr-chuid de phròtain

Almond

• Bidh 35 gram de almoin a 'toirt seachad 7 gram de phròtain.
• AlmondA bharrachd air a bhith àrd ann am pròtain, tha e làn de antioxidants. 
• Bidh e a’ dìon a’ chuirp bho radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh leantainn gu aois, tinneas cridhe agus cuid de dh’ aillsean.

Walnut

• Tha 29 gram de chnothan-cnòthan a 'toirt seachad 4.5 gram de phròtain.
• WalnutTha searbhag geir omega 3 ann an cruth searbhag alfa-linolenic (ALA).
• Mar sin, bidh ithe cnòthan-cnòthan a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe.

Pistachio

• Bidh 30 gram de pistachios a 'toirt seachad 6 gram de phròtain.
• aon earrann pistachiosTha uiread de phròtain ann ri ugh. 
• Tha co-mheas àrd de amino-aigéid riatanach aige.

cashews

• Bidh 32 gram de cashews a’ toirt seachad 5 gram de phròtain.
• cashews Tha e beairteach ann am pròtain agus tha vitamain agus mèinnirean cudromach ann.
• Tha tòrr copar gu sònraichte àrd ann.
• Is e mèinnear a th’ ann an copar a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh cheallan fala dearga agus clò ceangail.
• Ann an easbhaidh copair, bidh cnàmhan a ‘lagachadh. Tha an cunnart osteoporosis ag àrdachadh.

Cnothan giuthais

• Bheir 34 gram de chnothan giuthais 4,5 gram de phròtain.
• Tha inneach beagan olach aige air sgàth cho àrd sa tha ola ann.
• Tha an geir ann an cnòthan giuthais sa mhòr-chuid geir neo-shàthaichte. Tha ithe geir neo-shàthaichte gu math buannachdail airson casg a chuir air tinneas cridhe.
• Bidh na h-aigéid shailleil ann an cnòthan giuthais cuideachd a’ cur casg air sgaoileadh aillse.

cnothan brazil

• Bidh 33 gram de chnothan Brazil a 'toirt seachad 4.75 gram de phròtain.
• cnothan brazilCòmhla ri pròtain, tha geir fallain, snàithleach agus diofar micronutrients ann. 
• Is e seo an stòr bìdh as fheàrr de selenium, mèinnear a bheir taic do shlàinte thyroid.

Peanut

• Bidh 37 gram de chnuimhean a 'toirt seachad 9.5 gram de phròtain.
• PeanutTha gu leòr de phròtain stèidhichte air lusan ann. Tha an susbaint pròtain as àirde am measg chnothan.

Cnothan calltainn

• Bidh 34 gram de chnothan calltainn a’ toirt seachad 5 gram de phròtain.
• cnò-calltainn Tha fios gu bheil e a 'lùghdachadh cholesterol dona agus a' togail cholesterol math. Mar sin, tha e gu math buannachdail airson slàinte cridhe.

cnòthan macadamia

• Bidh 28 gram de chnothan macadamia a’ toirt seachad 2.24 gram de phròtain.
• cnòthan macadamia Tha e beairteach ann an gualaisg agus pròtain.

Chestnut

• Bidh 28 gram de castan a 'toirt seachad 1.19 gram de phròtain.
• ChestnutIs e seo an aon chnò anns a bheil vitimín C. 
• Tha susbaint pròtain àrd cuideachd.

Dè a th 'ann an sìol àrd-phròtain?

Sìol pumpkin

• Sìol pumpkinAnn an 28 gram dheth tha 9,2 gram de phròtain.

Síolta canabis

• Ann an 28 gram de shìol hemp tha 7.31 gram de phròtain.

Lus na grèine

• Tha 28 gram de phròtain ann an 5,4 gram de shìol lus na grèine.
• sìol lus na grèineTha e àrd ann an antioxidants anti-inflammatory leithid vitimín E, flavonoids, agus searbhagan phenolic.
• Tha feartan antidiabetic agus anti-inflammatory aige.

Sìol lìon

• Ann an 28 gram de flaxseed tha 5.1 gram de phròtain.
• Sìol lìon Tha e làn de fiber agus geir omega 3. Tha buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aige air cuideam fala agus slàinte cridhe.

sìol sesame

• Tha 28 gram de phròtain ann an 4.7 gram de shìol sesame.
• sìol sesameTha e làn de antioxidants anti-inflammatory ris an canar lignans.
• Tha e buannachdail airson grunn shuidheachaidhean, a’ gabhail a-steach sèid leantainneach, tinneas cridhe, agus aillsean sònraichte.

sìol chia

• Tha 28 gram de phròtain ann an 4.4 gram de shìol chia.
• sìol chiatha feartan anti-inflammatory aige. Bidh e a 'lùghdachadh sèid anns a' bhodhaig.
• Bidh e a 'cuideachadh le cuideam a chall.