Dè a th 'ann am vitamain a tha solubhail ann an geir? Feartan bhiotamain solubhail ann an geir

Tha vitamain air an seòrsachadh a rèir an sùbailteachd. Tha cuid so-sgaoilte ann an uisge agus tha cuid eile so-sgaoilte ann an ola. vitamain a tha solubhail ann an geir pailt ann am biadhan làn geir. Nuair a thèid iad sin ithe le ola, bidh iad air an toirt a-steach don fhuil fhuil. Dè na vitamain a tha solubhail ann an geir?

vitamain a tha solubhail ann an geir;

• bhiotamain A
• bhiotamain D
• bhiotamain E
• bhiotamain K

anns an artaigil “seilbh de bhiotamain a tha soluiteach ann an geir”, “galaran a chithear ann an dìth bhiotamain soluble ann an geir”, “vitamain adek-soluble ann an geir” thèid cuspairean a dheasbad.

Dè a th 'ann am vitamain a tha solubhail ann an geir?

bhiotamain A

bhiotamain Aa 'cluich pàirt chudromach ann a bhith a' cumail suas slàinte nan sùilean.

Seòrsaichean de bhiotamain A

Chan e aon stuth a th’ ann am vitimín A. An àite sin, is e buidheann de choimeasgaidhean geir-soluble ris an canar còmhla retinoids.

Is e an cruth daithead as cumanta de bhiotamain A retinol. Tha cruthan eile - searbhag retinal agus retinoic - rim faighinn anns a’ bhodhaig ach neo-làthaireach no tearc ann am biadhan. Tha bhiotamain A2 (3,4-dehydroterminal) na dhòigh eile nach eil cho gnìomhach ri lorg ann an iasg fìor-uisge.

Dleastanas agus gnìomh bhiotamain A

Bidh vitimín A a’ toirt taic do ghrunn thaobhan deatamach de ghnìomhachd bodhaig:

Slàinte nan sùilean: Tha vitimín A cudromach airson ceallan a tha mothachail air solas a chumail anns na sùilean agus airson deòir a chruthachadh.

Gnìomh dìonachd: Tha easbhaidh bhiotamain A a’ cur bacadh air obair dìon, a’ meudachadh so-leòntachd do ghalaran.

Leasachadh corp: Tha vitimín A riatanach airson fàs cealla. Faodaidh easbhaidh vitimín A fàs nas slaodaiche no bacadh a chur air clann.

Fàs gruaige: fàs falt Tha am vitamain seo deatamach Bidh easbhaidh a ‘leantainn gu alopecia no call fuilt.

gnìomh gintinn: Tha vitimín A na bhiotamain riatanach airson torachas agus deatamach airson leasachadh fetal.

Dè a th 'ann an stòran bìdh Vitamin A?

Chan fhaighear vitimín A ach ann am biadhan bho thùs bheathaichean. Is e na prìomh stòran bìdh nàdarra grùthan, ola grùthan èisg agus ìm. Faodaidh vitimín A cuideachd a thighinn bho chuid de antioxidants carotenoid a lorgar ann am planntrais. Tha iad sin air an ainmeachadh còmhla mar provitamin A. An fheadhainn as èifeachdaiche dhiubh sin, a tha pailt ann am mòran glasraich leithid curranan, càl agus spionag. beta carotened.

An t-suim a thathar a 'moladh airson bhiotamain A

Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh (RDI) airson bhiotamain A.

Dè a th 'ann an dìth bhiotamain A?

Tha easbhaidh vitimín A gu math tearc, ach faodaidh glasraich a bhith ann an cunnart leis nach fhaighear vitimín A ach ann am biadhan bho thùs bheathaichean. Ged a tha provitamin A pailt ann am mòran mheasan is ghlasraich, chan eil e an-còmhnaidh air a thionndadh gu h-èifeachdach gu retinol, an cruth gnìomhach de bhiotamain A. Tha èifeachdas a 'chruth-atharrachaidh seo an urra ri gintinneachd daonna.

Tha easbhaidh bhiotamain A cuideachd a’ fàs cumanta ann an cuid de dhùthchannan fo leasachadh far a bheil iomadachd bìdh cuibhrichte. Is e reis agus buntàta geal a tha làmh an uachdair anns an daithead aca; Tha e cumanta ann an àireamhan a tha gann de bheathachadh a thaobh feòil, geir is glasraich. Is e comharradh cumanta de dh ‘easbhaidh tràth dall na h-oidhche. Mar a thèid an suidheachadh seo air adhart, faodaidh e leantainn gu suidheachaidhean nas miosa, leithid;

sùil thioram: Faodaidh ath-bheothachadh trom xerophthalmia adhbhrachadh, suidheachadh a tha air a chomharrachadh le sùil thioram mar thoradh air cinneasachadh deòir nas lugha.

Dall: Faodaidh fìor dhroch easbhaidh vitimín A dall iomlan adhbhrachadh. Gu dearbh, tha e am measg nan adhbharan as cumanta airson dall a sheachnadh san t-saoghal.

Cailleadh gruaige: Ma tha dìth bhiotamain A agad, is dòcha gun tòisich thu air do fhalt a chall.

Duilgheadasan craiceann: Tha easbhaidh vitimín A ag adhbhrachadh suidheachadh craiceann ris an canar hyperkeratosis.

gnìomh dìon lag: Tha droch inbhe bhiotamain A no easbhaidh a’ toirt daoine gu galairean.

Dè a th 'ann an cus bhiotamain A?

Tha cus de bhiotamain A a’ leantainn gu droch staid ris an canar hypervitaminosis A. Is e suidheachadh ainneamh a tha seo ach faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Is e na prìomh adhbharan gu bheil cus de bhiotamain A ann an stuthan ola grùthan no grùthan èisg. An coimeas ri sin, chan eil cleachdadh àrd de provitamin A ag adhbhrachadh hypervitaminosis.

Is e prìomh chomharran agus builean puinnseanta sgìths, ceann goirtTha iad sin a’ toirt a-steach irioslachd, pian stamag, pian co-phàirteach, call miann, cuir a-mach, lèirsinn neo-shoilleir, duilgheadasan craiceann, agus sèid nam beul is na sùilean. Faodaidh e cuideachd leantainn gu milleadh grùthan, call cnàimh, agus call fuilt. Ann an dòsan fìor àrd, faodaidh vitimín A a bhith marbhtach.

Thathas a’ moladh nach bi inbhich a’ dol thairis air a’ chrìoch inntrigidh as àirde de 10.000 IU (900 mcg) gach latha. Faodaidh suimean nas àirde no 300.000 IU (900 mg) hypervitaminosis A acute adhbhrachadh ann an inbhich. Faodaidh clann eòlas fhaighinn air buaidhean cronail ann an suimean mòran nas ìsle. 

Tha fulangas pearsanta ag atharrachadh gu mòr. Tha clann agus daoine le galairean ae leithid cirrhosis agus hepatitis ann an cunnart nas motha agus feumach air dìon a bharrachd. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh a bhith faiceallach cuideachd oir faodaidh dòsan àrd de bhiotamain A cron a dhèanamh air an fetus. Faodaidh dòsan cho ìosal ri 25.000 IU gach latha lochdan breith adhbhrachadh.

Dè na buannachdan a th’ ann an stuthan vitimín A?

Ged a tha stuthan-leigheis buannachdail dhaibhsan a tha a 'fulang le easbhaidhean vitimain, bidh a' mhòr-chuid de dhaoine a 'faighinn gu leòr vitimín A bhon daithead aca agus chan fheum iad stuthan-leigheis a ghabhail.

Ach tha sgrùdaidhean fo smachd a 'sealltainn gum faodadh stuthan bhiotamain A buannachd a thoirt do chuid de dhaoine, eadhon ged a choinnicheas na daithead aca ri riatanasan bunaiteach.

Mar eisimpleir, faodaidh stuthan vitimín A cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh a’ ghriùthlach ann an cloinn. Bidh e a’ dìon an aghaidh neumonia co-cheangailte ris a’ ghriùthlach agus a’ lughdachadh cunnart bàis 50-80%. Tha rannsachadh a 'moladh gun cuir vitimín A bacadh air bhìoras a' ghriùthlach.

bhiotamain D

leis a 'chraiceann nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine. bhiotamain D air a thoirt gu buil. Tha e ainmeil airson a’ bhuaidh buannachdail a th’ aige air slàinte chnàmhan, agus ann an easbhaidh vitimín D, bidh am bodhaig gu math buailteach do bhriseadh cnàimh.

Seòrsaichean de bhiotamain D

Canar calciferol ri bhiotamain D cuideachd agus tha e ri fhaighinn ann an dà phrìomh chruth:

• Vitam D2 (ergoxykipherol): Air a lorg ann am balgan-buachair agus cuid de lusan.
• Vitam D3 (cholecalciferol): Air a lorg ann am biadhan bho bheathaichean leithid uighean agus ola èisg, agus air a dhèanamh leis a’ chraiceann nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine.

Dleastanas agus gnìomh bhiotamain D

Tha mòran dhleastanasan agus ghnìomhan aig vitimín D, ach chan eil ach beagan dhiubh air an deagh sgrùdadh. Nam measg tha:

Slàinte cnàimh: Bidh vitimín D a’ riaghladh ìrean cuairteachaidh calcium agus fosfair, na mèinnirean as cudromaiche airson fàs agus cumail suas cnàimh. Bidh e a’ meudachadh gabhail a-steach nam mèinnirean sin bho bhiadh.

riaghladh an t-siostam dìon: Bidh e cuideachd a 'riaghladh agus a' neartachadh gnìomh an t-siostam dìon.

Aon uair anns an t-sruth fala, bidh an grùthan agus na dubhagan ag atharrachadh calciferol gu calcitriol, am foirmle vitimín D a tha gnìomhach gu bith-eòlasach. Faodar a stòradh cuideachd airson a chleachdadh nas fhaide air adhart ann an cruth calcidiol. Bidh vitimín D3 ag atharrachadh gu calcitriol nas èifeachdaiche na vitimín D2.

Dè a th 'ann an stòran bìdh vitimín D?

Nuair a bhios ar bodhaig fosgailte gu cunbhalach do sholas na grèine, faodaidh ar craiceann na tha riatanach de bhiotamain D a thoirt gu buil. Ach, bidh mòran dhaoine a’ caitheamh mòran ùine sa ghrèin no a’ dol a-muigh le grian-grèine. Tha dìon bho ghathan na grèine cudromach, ach tha e a’ lughdachadh na tha de bhiotamain D a’ dèanamh ar craiceann.

Mar thoradh air an sin, bidh daoine gu tric a’ luchdachadh suas air an daithead aca gus vitimín D gu leòr fhaighinn. Ann an grunn bhiadhan gu nàdarra tha vitimín D. Is e iasg olach agus ola èisg na stòran bìdh as fheàrr, ach tha mòran den bhiotamain seo ann am balgan-buachair a tha fosgailte do sholas ultraviolet. A bharrachd air an sin, bidh vitimín D gu tric air a chur ri toraidhean bainne agus margarine.

An t-suim a thathar a 'moladh airson bhiotamain D

Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh (RDI) agus an ìre as àirde (UI) airson vitimín D. Tha luachan air an comharrachadh le rionnag in-ghabhail iomchaidh (AI) leis nach eil RDI ann airson leanaban. Tha AI coltach ri RDI ach stèidhichte air fianais lag.

Dè a th 'ann an dìth bhiotamain D?

Tha fìor easbhaidh vitimín D gu math tearc, ach tha an seòrsa tlàth de dh’ easbhaidh no de dh’ easbhaidh vitimín D cumanta am measg fuireach san ospadal agus seann daoine. Is e na factaran cunnairt airson easbhaidh dath craiceann dorcha, seann aois, reamhrachd, foillseachadh grèine ìosal agus galairean a bheir droch bhuaidh air sùghadh geir.

Tha na buaidhean as ainmeile air easbhaidh vitimín D a’ toirt a-steach cnàmhan bog, fèithean lag, agus cunnart nas motha de bhriseadh cnàimh. Canar osteomalacia ris a’ chumha seo ann an inbhich agus rickets ann an cloinn. 

Dìth bhiotamain D, droch obair dìon, galairean agus galaran fèin-dìonBidh e cuideachd ag adhbhrachadh barrachd mothachaidh. Faodaidh comharran easbhaidh eile a bhith a’ toirt a-steach sgìths, trom-inntinn, call fuilt, agus slànachadh lotan millte.

Bidh sgrùdaidhean amharc a’ ceangal ìrean ìosal de bhiotamain D no easbhaidh ri cunnart nas motha bàsachadh le aillse agus cunnart nas motha bho ionnsaigh cridhe.

Dè a th’ ann an cus bhiotamain D?

Tha puinnseanta vitimín D gu math tearc. Chan eil a bhith a’ caitheamh cus ùine sa ghrèin ag adhbhrachadh puinnseanta bhiotamain D, ach le bhith a’ gabhail tòrr stuthan cur-ris faodaidh sin cron a dhèanamh ort. Prìomh thoradh toxicity hypercalcemiaIs e suidheachadh a th’ ann a tha air a chomharrachadh le cus calcium san fhuil.

Am measg nan comharran tha ceann goirt, nausea, call càil bìdh, call cuideim, sgìths, milleadh dubhaig is cridhe, bruthadh-fala àrd, agus neo-riaghailteachdan fetal. Thathas a’ comhairleachadh inbhich sa chumantas gun a bhith nas àirde na an ìre as àirde de bhiotamain D de 4000 IU gach latha.

Faodaidh suimean nas àirde eadar 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) gach latha comharran puinnseanta adhbhrachadh ann an inbhich nuair a thèid an toirt gach latha airson mìos no dhà. Cuimhnich gum faod eadhon dòsan nas ìsle cron a dhèanamh air clann òga.

Dè na buannachdan a tha an cois stuthan vitimín D?

Dha daoine nach eil a’ caitheamh mòran ùine sa ghrèin agus nach ith iasg olach no grùthan, faodaidh stuthan vitimín D a bhith gu math buannachdail. Le bhith a’ gabhail stuthan-leigheis gu cunbhalach faodaidh seo an cunnart bho ghalaran analach a lughdachadh.

bhiotamain E

antioxidant cumhachdach bhiotamain Ea’ dìon cheallan bho bhith a’ fàs nas sine agus bho mhilleadh le radicals an-asgaidh.

Seòrsaichean de bhiotamain E

Tha vitimín E na theaghlach de ochd antioxidants a tha coltach ri structar agus tha e air a roinn ann an dà bhuidheann:

Tocopherols: Alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol agus delta-tocopherol.

Tococryenols: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol agus delta-tocotrienol.

Is e Alpha-tocopherol an seòrsa as cumanta de bhiotamain E. Tha seo a’ dèanamh suas mu 90% de bhiotamain E.

Dleastanas agus gnìomh bhiotamain E

Is e prìomh dhleastanas vitimín E a bhith na antioxidant, a ’casg cuideam oxidative agus a’ dìon searbhagan geir ann am membran cealla bho radicals an-asgaidh. Tha na togalaichean antioxidant seo a’ toirt a-steach vitimín C, vitimín B3, agus selenium air a bheairteachadh le beathachadh eile. Ann an suimean àrda, tha vitimín E a 'lùghdachadh comas fuil clot.

Dè a th 'ann an stòran bìdh Vitamin E?

Is e cuid de dh’ ola glasraich, sìol agus cnothan na stòran daithead as beairtiche de bhiotamain E. avocadoTha iasg olach agus ola èisg nan stòran beairteach eile.

An t-suim a thathar a 'moladh airson bhiotamain E

Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn na tha de bhiotamain E ann agus an ìre as àirde a ghabhas fhulang. Tha luachan air an comharrachadh le rionnag gu leòr leis nach eil luachan RDI ann airson leanaban.

 Dè a th 'ann an dìth bhiotamain E?

Tha easbhaidh vitimín E gu math tearc agus chan fhaighear e ann an daoine fallain. Bidh e tric a 'tachairt ann an galaran a tha a' toirt droch bhuaidh air a bhith a 'gabhail a-steach geir no vitimín E bho bhiadh, leithid fibrosis cystic agus galar ae.

Tha comharran easbhaidh vitimín E a’ toirt a-steach laigse fèithe, duilgheadas coiseachd, crith, duilgheadasan lèirsinn, gnìomh dìon lag, agus lethargy.

Faodaidh easbhaidh trom, fad-ùine anemia, tinneas cridhe, droch dhuilgheadasan eanchainn, dall, trom-inntinn, reflexes lag agus neo-chomas smachd a chumail air gluasadan bodhaig gu h-iomlan.

Dè a th 'ann an toxicachd bhiotamain E?

Tha e duilich ro-ròs de vitimín E fhaighinn bho stòran daithead nàdarra. Chaidh aithris a thoirt air cùisean puinnseanta às deidh do dhaoine tòrr stuthan cur-ris a ghabhail. Ach, an taca ri vitamain A agus D, tha coltas gu bheil cus de bhiotamain E gu ìre mhath gun chron.

Faodaidh buaidhean tanachadh fala a bhith aige, cuir an aghaidh buaidhean vitimín K agus cus sèididh adhbhrachadh. Mar sin, cha bu chòir do dhaoine a tha a’ gabhail cungaidhean tanachadh fala tòrr mòr de bhiotamain E a ghabhail.

A bharrachd air an sin, aig dòsan àrd os cionn 1000mg gach latha, dh’ fhaodadh gum bi buaidhean prooxidant aig vitimín E. Is e sin, faodaidh e cuideam oxidative adhbhrachadh, ag obair an aghaidh antioxidant.

Buannachdan agus Cunnartan a thaobh Gabhail a-steach no Leasachaidhean Àrd Vitamin E

Tha bhiotamain E bho mhòran bìdh no stuthan cur-ris a’ toirt grunn bhuannachdan seachad. Faodaidh aon seòrsa de bhiotamain E, gamma-tocopherol, bruthadh-fala àrdachadh le bhith ag àrdachadh dilation shoithichean fala, a dh’ fhaodadh cuideam fala a lughdachadh agus cunnart tinneas cridhe.

Tha buaidh tanachadh fala aig stuthan gamma-tocopherol a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol LDL “dona”. Air an làimh eile, tha sgrùdaidhean eile a 'moladh gum faodadh stuthan àrd-dòs vitimín E a bhith cronail eadhon ged nach eil iad a' nochdadh comharran puinnseanta.

Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean amharc a’ sealltainn gu bheil a bhith a’ gabhail stuthan bhiotamain E ceangailte ri cunnart nas motha airson aillse prostate agus bàs bho gach adhbhar.

Leis na buaidhean àicheil a dh’ fhaodadh a bhith aig stuthan vitimín E, chan urrainnear an moladh aig an ìre seo. Tha feum air sgrùdaidhean àrd-inbhe mus tèid co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh mu shàbhailteachd fad-ùine nan stuthan-leigheis sin.

bhiotamain K

bhiotamain K Tha prìomh àite aige ann an coagulation fala. Às aonais, bidh cunnart sèididh a 'leantainn gu bàs.

Dè na seòrsaichean de bhiotamain K a th’ ann?

Tha vitimín K na bhuidheann de choimeasgaidhean solubhail geir air an roinn ann an dà phrìomh bhuidheann.

bhiotamain K1 (phylloquinone): Air a lorg ann am biadhan stèidhichte air planntrais, is e phylloquinone am prìomh sheòrsa de bhiotamain K anns an daithead.

bhiotamain K2 (menaquinone): Lorgar an seòrsa seo de bhiotamain K ann am biadhan bho thùs bheathaichean agus ann am bathar soy ferment. bhiotamain K2 Tha e cuideachd air a thoirt gu buil le bacteria gut anns a’ choloin.

A bharrachd air an sin, tha co-dhiù trì riochdan synthetigeach de bhiotamain K3. Tha iad sin air an ainmeachadh mar bhiotamain K3 (menadione), vitimín K4 (menadiol diacetate) agus vitimín K5.

Dleastanas agus gnìomh bhiotamain K

Tha àite cudromach aig vitimín K ann an co-chruinneachadh fala. Ach tha gnìomhan eile aig vitimín K, a 'gabhail a-steach a bhith a' brosnachadh slàinte chnàmhan agus a 'casg calcification shoithichean fala, a dh'fhaodadh a bhith a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe.

Dè a th 'ann an stòran bìdh Vitamin K?

Tha na stòran bìdh as fheàrr de bhiotamain K1 (phylloquinone) a’ toirt a-steach glasraich duilleach uaine, agus lorgar vitimín K2 (menaquinone) sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean agus toraidhean soith ferment.

Eu-coltach ri phylloquinone, chan fhaighear menaquinone ach ann an suimean beaga ann an cuid de bhiadhan làn geir, a gheibhear bho bheathaichean leithid buidheagan ugh, ìm, agus grùthan.

An t-suim a thathar a 'moladh airson bhiotamain K

Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn luachan in-ghabhail iomchaidh (AI) airson vitimín K. Tha AI coltach ris an RDI, an ìre in-ghabhail làitheil a thathas a’ smaoineachadh a choinnicheas ri feumalachdan 97.5% de dhaoine, ach stèidhichte air fianais nas laige na an RDI.

Dè a th 'ann an dìth bhiotamain K?

Eu-coltach ri vitamain A agus D, chan eil mòran de bhiotamain K air a stòradh sa bhodhaig. Mar sin, faodaidh daithead le easbhaidh de bhiotamain K suidheachaidhean duilich adhbhrachadh.

Is e an fheadhainn nach urrainn cnàmhadh gu h-èifeachdach agus an fheadhainn le duilgheadasan sùghaidh geir a tha ann an cunnart as motha easbhaidh vitimín K a leasachadh. seo, galar celiaca’ toirt a-steach an fheadhainn a tha a’ fulang le galair innidh inflammatory agus fibrosis cystic.

Faodaidh cleachdadh antibiotics speactram farsaing easbhaidh àrdachadh a bharrachd air dòsan fìor àrd de bhiotamain A, a lughdaicheas in-ghabhail vitimín K. Faodaidh dòsan mega de bhiotamain E cuideachd cuir an aghaidh buaidh vitimín K air dòrtadh fala.

Às aonais vitimín K, cha bhith fuil a’ clotadh, agus faodaidh eadhon leòn beag a bhith ag adhbhrachadh bleeding neo-sheasmhach. Gu fortanach, tha easbhaidh vitimín K gu math tearc, leis nach eil feum aig a’ bhodhaig ach air meudan beaga gus dèanamh cinnteach gu bheil fuil ann. Tha ìrean ìosal de bhiotamain K cuideachd ceangailte ri dùmhlachd cnàimh nas ìsle agus cunnart nas motha de bhriseadh ann am boireannaich.

Dè a th’ ann an puinnseanta vitimín K?

eile vitamain a tha solubhail ann an geirChan eil fios dè na comharran puinnseanta a tha ann an cruthan nàdarra de bhiotamain K. Mar thoradh air an sin, cha b’ urrainn do luchd-saidheans ìre àrd fhulangach a stèidheachadh airson vitimín K. Tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean.

An coimeas ri sin, faodaidh cuid de dhroch bhuaidh a bhith aig vitimín K synthetigeach ris an canar menadione no vitimín K3 nuair a thèid a chaitheamh ann an suimean mòra.

Buannachdan Leasachaidhean Vitamin K

Glè bheag de sgrùdaidhean fo smachd ann an daoine Leasachaidhean Vitamin Kmion-sgrùdadh air buaidhean Anns na sgrùdaidhean sin, chaidh a dhearbhadh gum faodadh stuthan vitimín K - vitimín K1 agus vitimín K2 - call cnàimh agus an cunnart bho bhriseadh cnàimh a lughdachadh. A bharrachd air an sin, le bhith a’ toirt 45-90mg de stuthan vitimín K2 gach latha leasaich iad mairsinneachd euslaintich le aillse grùthan.

Tha sgrùdaidhean amharc a 'moladh gum faodadh gabhail àrd de bhiotamain K2 an cunnart bho thinneas cridhe a lùghdachadh. Ach, tha an fhianais bho sgrùdaidhean fo smachd cuingealaichte. Mu dheireadh, tha stuthan vitimain K0.5 air an toirt aig 1 mg gach latha airson trì bliadhna air a bhith co-cheangailte ri fir nas sine. strì an aghaidh insulinchuir e maill air leasachadh an druga an taca ri placebo. Cha deach eadar-dhealachadh mòr a lorg ann am boireannaich.

Mar thoradh air an sin;

geir soluble Tha ceithir prìomh bhiotamain ann: Tha vitamain A, D, E agus K. Tha iad sin glè chudromach airson slàinte agus tha buaidh riatanach aca air a’ bhodhaig. Ach a-mhàin vitimín D, lorgar a’ mhòr-chuid dheth ann an cnothan, sìol, glasraich, iasg agus uighean, agus gheibh thu a’ mhòr-chuid dheth bho bhith ag ithe daithead cothromach.

Tha na vitamain sin pailt ann am biadhan geir, agus faodar an gabhail a-steach àrdachadh le bhith a 'cur geir ri biadh. Ged nach fheum thu stuthan vitimín A, E, agus K a ghabhail mar as trice, tha e glè chudromach stuthan vitimín D a ghabhail.