Mar a chailleas cuideam le plana daithead 1500 calorie?

Gus cuideam a chall, feumar call calorie a chruthachadh le bhith ag ithe nas lugha no a 'meudachadh gnìomhachd chorporra. Daithead 1500 calorie Tha am plana èifeachdach sa chiad àite airson call cuideim a thòiseachadh agus smachd a chumail air na tha de bhiadh ann.

Anns an artaigil "Liosta de bhiadh 1500-calorie" mar a chailleas cuideam leAn fheadhainn a tha air daithead 1500 calorie dè a dh'itheas, dè a sheachnadh Cia mheud kilos gach mìos air daithead 1500 calorie, mar A bheil ithe 1500 calaraidhean gach latha a 'ciallachadh gu bheil daithead 1500-calorie a' call cuideam? Thèid a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn a mhìneachadh. 

Dè a th 'ann an daithead 1500 calorie?

Daithead 1500 calorieIs e plana daithead a th’ ann a tha a’ cuingealachadh caitheamh calorie làitheil neach gu 1500 calaraidhean. Faodaidh daoine an daithead seo fheuchainn gus smachd a chumail air na tha iad ag ithe agus cuideam a chall.

Bidh call cuideim mar thoradh air easbhaidh calorie eadar-dhealaichte eadar daoine fa leth. Bidh diofar fhactaran a 'toirt buaidh air cia mheud calories a dh' fheumas duine gach latha. Is iad na factaran seo:

- Gnè

- Meud

- Cile

- Ìre gnìomhachd

— Aois

Leis gu bheil feumalachdan calorie eadar-dhealaichte aig gach neach, chan eil e coltach gum bi dòigh aon-mheudach airson call cuideim èifeachdach don h-uile duine. san latha 1500 kcal Faodaidh suidheachadh amas a bhith ro ìosal airson cuid de dhaoine, ga fhàgail neo-sheasmhach airson ùine mhòr.

Obraich a-mach na feumalachdan calorie agad

Is e a 'chiad rud a nì thu air an turas call cuideim a bhith a' dearbhadh an riatanas calorie. Tha an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu an urra ri mòran fhactaran, a' gabhail a-steach gnìomhachd chorporra, gnè, aois, amasan call cuideim, agus slàinte iomlan.

An toiseach feumaidh tu obrachadh a-mach na calaraidhean a dh ’fheumas tu gach latha. Airson seo, tha an co-aontar Jeor na fhoirmle leis an urrainn dhut d’ àirde, cuideam agus aois obrachadh a-mach. Seo an àireamhachadh airson fireannaich is boireannaich: 

Fir: Calorie làitheil = 10x (cuideam ann an kg) + 6.25x (àirde ann an cm) - 5x (aois) + 5

Boireannaich: Calraidhean làitheil = 10x (cuideam ann an kg) + 6.25x (àirde ann an cm) - 5x (aois) - 161 

An uairsin tha am bàillidh gnìomhachd air iomadachadh leis an àireamh a chaidh a lorg. Tha còig diofar ìrean gnìomhachd ann: 

Beatha neo-sheasmhach: x 1.2 (gun a bhith ag eacarsaich)

beagan gnìomhach: x 1.375 (nas lugha na 3 workouts gach seachdain)

meadhanach gnìomhach: x 1.55 (eacarsaich meadhanach a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain)

Gu math gnìomhach: x 1.725 ​​(obair chruaidh gach latha)

Gnìomhach a bharrachd: x 1.9 (eacarsaich cruaidh 2 no barrachd thursan san latha) 

Dè an cuideam as urrainn dhut a chall le daithead 1500 calorie?

Cia mheud kilos gach seachdain a dh'fhaodar a chall air daithead 1500 calorie? A rèir an àireamhachadh gu h-àrd, tha am freagairt don cheist an urra ri dè na feumalachdan calorie làitheil a bhios agad.

Mar eisimpleir; Feumaidh tu 2200 calaraidhean ithe gach latha. Daithead 1500 calorie Le bhith a’ dèanamh seo cruthaichidh sin easbhaidh de 700 calorie. Leis gu bheil e riatanach 7000 calaraidhean a chaitheamh gus kilo a chall, faodaidh tu cileagram a chall ann an 10 latha. An fheadhainn le easbhaidh calorie nas motha faodaidh e 1 kg a chall gach seachdain. 

math sa chùis seo

Dè an cuideam a chailleas daithead 1500 calorie gach mìos?

Tha am freagairt don cheist seo eadar-dhealaichte a rèir an easbhaidh calorie a chaidh a chruthachadh. Gu cuibheasach, faodaidh tu trì no ceithir kg a chall gach mìos. 

Air an adhbhar sin "Dè an cuideam a chailleas daithead 1500 calorie? Bidh am freagairt don cheist ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Dèan an àireamhachadh agad fhèin a rèir sin.

A 'cruthachadh easbhaidh calorie airson cuideam a chall

Ged nach eil cuideam a chall an-còmhnaidh an urra ri cunntadh calorie, mar as trice feumar easbhaidh calorie a chruthachadh gus geir corp a chall.

Bidh factaran giùlain is bith-eòlasach leithid gèilleadh daithead, eadar-dhealachaidhean ann am bacteria gut agus ìrean metabolach ag adhbhrachadh gum bi daoine a’ call cuideim aig ìrean eadar-dhealaichte.

An àite amas neo-phractaigeach a shuidheachadh, feuch ri not no dhà a chall san t-seachdain. Ach na bi mì-mhisneachail mura caill thu cuideam cho luath sa bha dùil, oir tha call cuideim gu math eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine.

meudachadh gnìomhachd chorporra, gearradh a-mach siùcar agus faodaidh ithe biadhan nàdarra, fallain cuideachadh le bhith a’ luathachadh call cuideim agus An fheadhainn a chailleas cuideam air daithead 1500 caloriea cuideachadh. 

Dè a dh'itheas tu air daithead 1500 calorie?

An fheadhainn a chailleas cuideam le daithead 1500 calorieIs fheàrr le biadh nàdarra agus gun phròiseas. Fòcas air na buidhnean bìdh a leanas nad bhiadh: 

glasraich neo-starchy

Glasraich mar kale, arugula, spionag, broccoli, muileann-fraoich, piobair, balgan-buachair, asparagus, artichokes tomato, sprouts Bhruiseal, càl, soilire, megplant, uinneanan, uaine trannpa, tomato, agus squash samhraidh

Fruits

Aora, measan mar ùbhlan, piorran, measan citrus, melonan, fìon-dhearcan, bananathan, watermelons 

Glasraich stalcach

Glasraich stalcach leithid buntàta, peasairean, buntàta milis, bananathan, pumpkin 

Iasg agus maorach

Iasg mar bass mara, bradan, trosg, eisirean, carran-creige, sardines, breac, eisirean

uighean

Uighean organach nàdarrach. 

Eòin agus feòil

Cearc, turcaidh, feòil-mart, uan, msaa. 

Gràn iomlan

Gràinnean mar coirce, rus donn, quinoa, bulgur, eòrna, muilt 

Pulse

Legumes mar chickpeas, pònairean dubhaig, leantailean, pònairean dubha

geir fallain

Ola leithid avocado, ola ollaidh, ola cnò-chnò, ola avocado 

Bathar bainne

Iogart sìmplidh làn geir no geir ìosal, kefir, agus càiseagan làn geir.

sìol agus cnothan

Almonan, sìol pumpkin, cnòthan-cnòthan, sìol lus na grèine, ìm cnò-chnò nàdarrach, ìm almon agus tahini. 

Luibhean agus spìosraidh

Turmeric, garlic, thyme, rosemary, piobar cayenne, piobar dubh, salann, msaa. 

Deochan gun calorie

Uisge, uisge mèinnearach, cofaidh, tì uaine msaa. 

Prògram daithead 1500 calorieIth gu leòr de bhiadhan làn snàithleach agus stòran pròtain càileachd aig a h-uile biadh.

Is e pròtain am fear as lìonmhoire de na trì macronutrients. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil an dà chuid daithead àrd-fiber agus àrd-phròtain èifeachdach ann a bhith a' brosnachadh call geir. 

Dè nach gabh ithe air daithead 1500-calorie?

Daithead call cuideim 1500 calorieBu chòir biadhan pròiseasaichte, deochan siùcair agus biadhan a bhith air an lughdachadh. 

Biadh luath

Sgiathan cearc, friogais Fhrangach, piotsa, coin teth, msaa. 

carbohydrates ath-leasaichte

Aran geal, grànan siùcair, pasta, bagels, sgàineadh, sgoltagan arbhair agus tortillas, msaa. 

candies

Bidh greimean-bìdh siùcair, siùcairean, toraidhean bèicearachd, siùcar bùird, agave, msaa. 

biadhan giullaichte

Biadh pacaichte, feòil giullaichte (deli), soithichean pasta ann am bogsa, bàraichean gràin, msaa.

biadhan friochte

Sgoltagan buntàta, biadh friochte domhainn, bunan, msaa. 

Diet agus biadh le geir ìseal

Bàraichean daithead, reòiteag le geir ìosal, sliseagan le geir ìosal, biadh reòta, candies ìosal-calorie, msaa. 

deochan siùcair

Soda, sùgh, deochan lùtha, bainne le blas, deochan cofaidh milis, msaa.

Liosta de bhiadh 1500 calorie

an seo Liosta de bhiadh 1500 calorie saor an asgaidh. Faodaidh tu am biadh atharrachadh a rèir do thoil le bhith a’ toirt aire do na calaraidhean aca. Fiù 's a' gabhail an liosta a leanas mar eisimpleir 1 seachdain Liosta de bhiadh 1500 calorie saor an asgaidh slainte. 

bracaist

½ cupan bainne (gun mhilis)

Aon ugh bruite

Aon tomato, 1 cucumber

Dà sliseagan tana arain (cruithneachd slàn)

Biadh beag

2 tangerines mòra 

Lòn

4 lòin-bhùird de phònairean tioram le feòil

4 lòin-bhùird de bulgur pilaf

1 bobhla de tzatziki

Salad

1 slice de aran (cruithneachd slàn) 

Biadh beag

1 glainne de bhlàthaich

1 ubhal beag 

Dinnear

1 bobhla de bhrot noodle

Feòil cearc grilled suas gu 2 bhall-feòil

4 spùran-bhùird de soilire le ola ollaidh

Half bobhla de iogart

2 slice de aran (cruithneachd slàn) 

Biadh beag

2 oranges meadhanach

Molaidhean soirbheachail airson call cuideim

air daithead 1500 calorie Ged a dh’ fhaodadh cumail ris call cuideim a bhrosnachadh, tha dòighean eile ann gus dèanamh cinnteach gun ruig thu na h-amasan call cuideim agad ann an dòigh fhallain is sheasmhach.

Bi mothachail air an àireamh calorie agad

Fiù ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ag ithe nas lugha, na dèan dì-meas air an ìre de bhiadh a bhios tu ag ithe.

Is e dòigh furasta air dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ fuireach fo na feumalachdan calorie agad a bhith a’ cleachdadh leabhar-latha bìdh no app tracadh calorie.

Ged a dh’fhaodas tracadh bìdh a bhith na inneal cuideachail nuair a thòisicheas tu air plana bìdh an toiseach, faodaidh e dàimh mì-fhallain a chruthachadh le biadh ann an cuid de dhaoine.

Tha fòcas air smachd cuibhreann, ithe biadhan nàdarrach, ithe gu faiceallach, agus eacarsaich gu leòr nan dòighean nas fheàrr air cuideam a chall san fhad-ùine.

Ith biadh nàdarra

còir sam bithplana bìdh beathachailbu chòir dha a bhith timcheall air biadh nàdarra.

Chan eil biadhan agus deochan giullaichte leithid biadh luath, candy, bathar bèicearachd, aran geal agus sòda math airson do shlàinte agus tha iad a’ cur gu mòr ri ar-a-mach reamhrachd.

Tha biadhan nàdarra leithid glasraich, measan, iasg, uighean, cearcan, cnothan agus sìol làn de bheathachadh agus tha iad nas lìonmhoire na biadhan giullaichte.

a bhith nas gnìomhaiche

Ged a tha e comasach cuideam a chall dìreach le bhith a 'gearradh chalaraidhean, chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a' brosnachadh call cuideim ach cuideachd a 'leasachadh slàinte san fharsaingeachd.

Faodaidh eacarsaich piseach a thoirt air faireachdainn agus an cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus cuid de dh’ aillsean a lughdachadh.

Mar thoradh air an sin;

Gus cuideam a chall, feumar nas lugha de chalaraidhean a ghabhail agus gnìomhachd chorporra àrdachadh. Daithead 1500 calorieTha e freagarrach airson feumalachdan mòran dhaoine a tha airson geir a chall agus cuideam a chall gu fallain.