Do chuid de dhaoine, tha e cho doirbh cuideam fhaighinn ri cuideam a chall. Bu chòir biadh àrd-calorie ithe airson cuideam fhaighinn. Tha fios agam gur e biadh sgudail a’ chiad rud a tha thu a’ smaoineachadh. Fuirich air falbh bhuapa gus nach milleadh thu do shlàinte fhad ‘s a tha thu a’ faighinn cuideam.
Tha biadhan nàdarra ann a tha fallain agus fallain a bharrachd air àrd-calorie, a 'toirt seachad beathachadh riatanach don bhodhaig againn. Gus cuideam fhaighinn, bu chòir iad sin a bhith aig mullach an liosta.
Tha bracaist àrd-calorie nas fheàrr airson cuideam fhaighinn. Gus mais fèithe a thogail fhad ‘s a tha thu a’ faighinn cuideam, bu chòir dhut biadh beathachail ithe anns a bheil tòrr pròtain.
Iarr"Biadh a bheir ort cuideam fhaighinn airson bracaist" agus reasabaidhean bracaist blasta air an ullachadh leis na biadhan sin…
Ciamar a gheibh thu cuideam gu nàdarra agus gu sàbhailte?
Tha e cudromach ithe gu math agus eacarsaich gus cuideam fhaighinn gu nàdarra agus gu sàbhailte. Nuair a bhios tu ag ithe nas trice, ith biadh fallain, àrd-calorie.
Mar eisimpleir, cuir sìol chia ri do mhin-choirce nosìol lìon Cuir a-steach biadhan làn beathachaidh, làn calorie mar
Cia mheud calories a bu chòir a bhith air an ithe airson bracaist gus cuideam fhaighinn?
gus cuideam fhaighinn Faodaidh tu 300-500 calories ithe airson bracaist. Cuimhnich, is e an rud as fheàrr airson cuideam fhaighinn 500 calaraidhean a bharrachd ithe gach latha na an àbhaist. Ma dh'itheas tu 1500 calaraidhean airson do chuideam a chumail, ith 2000 calaraidhean gach latha airson cuideam fhaighinn.
Coirce air a roiligeadhTha e beathachail agus cuidichidh e le cuideam fhaighinn. Coirce, bainne, measan, iogart, msaa. Faodaidh tu min-choirce ullachadh le bhith a 'cur ris
sìol chia
sìol chiaA dh'aindeoin a mheud, is e seo aon de na biadhan as beathachail. Tha e air a luchdachadh le searbhagan geir omega 3, snàithleach agus pròtain, còmhla ri measgachadh de micronutrients. Faodaidh tu an àireamh calorie a dhùblachadh le bhith ga chrathadh air iogart no min-choirce.
Ìm peanut
Ìm peanutTha e na stòr beairteach de dhiofar bheathachadh a chuidicheas le bhith a’ faighinn cuideam fallain. Faodaidh tu ìm peunut ithe le bhith ga sgaoileadh air aran no ga chur ri smoothies.
Pluma tiormaichte
Tha barrachd calraidhean ann am prùrain airson cuideam fhaighinn an taca ri plumaichean ùra. Tha tòrr snàithleach ann, a tha a 'cur gu mòr ris an stòl agus a' lughdachadh giorrachadh. prùrainFaodaidh tu ithe airson bracaist le bhith ga chur ris an deoch smoothie agad.
Fig tioram
Tha figean tiormaichte àrd ann an calaraidhean agus tha iad mar aon de na greimean-bìdh as fheàrr airson cuideam fhaighinn. Faodar a chaitheamh airson bracaist le bhith ga chur ri min-choirce no iogart.
avocado
Eu-coltach ri measan eileavokadoTha e tiugh calorie. Tha e cuideachd beairteach ann an todhar lusan buannachdail, vitamain agus mèinnirean.
Granola
Granola Tha e air a dhèanamh suas de dhà phrìomh phàirtean. Is iad seo cnòthan agus coirce. Tha e na dheagh roghainn àrdachadh cuideam agus a 'toirt lùths.
bhananathan
bhananathanTha e èifeachdach ann a bhith a 'faighinn cuideam mar stòr de charbohydrates fallain. Tha e cuideachd beathachail.
bhuntàta
bhuntàtaTha e air a mholadh dhaibhsan a tha airson cuideam fhaighinn oir tha e na stòr de charbohydrates agus stalc. Tha arginine agus glutamine ann cuideachd, a tha nan stòran fìor mhath de charbohydrates agus amino-aigéid.
bainnetha geir shàthaichte a bhrosnaicheas fàs fèithean. Tha protein ag obair mar bhloc togail airson fèithean ùra. Gus cuideam fhaighinn ann an dòigh fhallain, bu chòir dha a bhith na dheoch bracaist riatanach.
càise
Is e toradh bainne blasta a th’ ann an càise. Tha e na stòr beairteach de phròtain agus calcium. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn fèithean leanmhainn còmhla ri bhith a’ neartachadh nan cnàmhan.
ugh
Gus fèithean a thogailugh Is e biadh fìor mhath a th’ ann. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuideam le taing don mheasgachadh de phròtain àrd-inbhe agus geir fallain.
