ìm peunut, talamh air a ròstadh gu ruige seo cnòthan-talmhainnair a dhèanamh bho. Leis gu bheil e blasta agus practaigeach, is e seo aon de na biadhan nach urrainn dha clann a leigeil seachad airson bracaist.
Tha e làn de bheathachadh riatanach leithid vitamain, mèinnirean agus geir fallain ìm peunutAir sgàth an t-susbaint àrd geir a th 'ann, tha e calorie-dùmhail.
Ann an ìm peunut air a phròiseasadh tar-saill agus tha stuthan cronail leithid siùcar ann. Le bhith ag ithe cus de shiùcair a bharrachd agus de ghràinean eile, bidh grunn dhuilgheadasan slàinte ann, leithid tinneas cridhe.
Anns an teacsa seo ìm cnò-bhainneBuinidh na rudan a thèid innse mu dheidhinn dhaibhsan a tha air an dèanamh gu organach.
Dè na buannachdan a th’ ann an ìm peanut?
stòr pròtain
Ìm peanutTha e na stòr lùtha gu math cothromach leis gu bheil na trì macronutrients ann.
Ìm peanut Tha e gu math beairteach ann am pròtain.
Ìosal ann an gualaisg
Im peanut fìor-ghlan dìreach 20% gualuisgTrucail. Is e ìre ìosal a tha seo.
Leis an fheart seo, tha e na bhiadh freagarrach dha euslaintich le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Susbaint geir fallain
Ìm peanutLeis gu bheil e àrd ann an geir, tha e cuideachd àrd ann an calaraidhean.
Ìm peanutTha leth den ola ann an ola ollaidh air a dhèanamh suas de dh ’aigéad oleic, a lorgar cuideachd ann an suimean àrda ann an ola ollaidh.
Aigéad oleicTha grunn bhuannachdan ann, leithid a bhith a 'leasachadh mothachadh insulin.
Saidhbhir ann am vitamain agus mèinnirean
Ìm peanut Tha e gu math beathachail. 100 gram ìm cnò-bhainne a 'toirt seachad mòran vitamain agus mèinnirean:
Aig an aon àmbiotin Tha e beairteach ann am beathachadh agus tha tomhasan meadhanach de bhiotamain B5, iarann, potasium, sinc agus selenium ann. 100 gram ìm cnò-bhainne Tha e 588 calories.
Antioxidant susbaint
Ìm peanut Tha vitamain agus mèinnirean riatanach ann.
Tha e cuideachd gu math beairteach ann an antioxidants leithid searbhag p-coumaric, a tha a’ lughdachadh airtritis ann am radain.
Tha e cuideachd a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe Resveratrol Tha.
Dè a tha cronail air ìm peunut?
aflatoxin
Ìm peanut Ged a tha e gu math beathachail, tha stuthan ann cuideachd a dh'fhaodadh a bhith cronail. Is e aflatoxin aon dhiubh.
Peanut, Aspergillus Tha molltair ann ris an canar fàs fon talamh. Tha am molltair seo na thùs de aflatoxin, a tha gu math carcinogenic.
Tha cuid de sgrùdaidhean daonna air ceangal aflatoxin a cheangal ri aillse grùthan agus dàil leasachaidh is inntinn ann an clann.
A rèir aon stòr, peunuts, ìm cnò-bhainne Le bhith ga ghiullachd mar aflatoxin a’ lughdachadh ìre aflatoxin le 89%.
Omega 6 susbaint geir
Bidh geir Omega 3 a’ lughdachadh sèid, agus tha cus geir omega 6 ag adhbhrachadh sèid.
Tha peunuts àrd ann an geir omega 6 agus ìosal ann an susbaint geir omega 3.
Mar sin, faodaidh e co-mheas neo-chothromach adhbhrachadh anns a 'bhodhaig.
Aileirdsidh
Allergy biadh peanutIs e seo aon de na h-adhbharan as motha airson ath-bhualadh dìonachd.
Àrd ann an geir agus calraidhean
Ìm peanuttha e àrd ann an calaraidhean agus geir. 2 spùran-bhùird ìm cnò-bhainne Tha an susbaint calorie agus geir mar a leanas:
Ìm peanut Ma thèid a chaitheamh gu meadhanach mar phàirt de dhaithead làitheil, chan eil e ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. Fiù 's mòran sgrùdaidhean ìm cnò-bhainneTha e ag ràdh gu bheil e a 'cuideachadh le cuideam a chall.
Ciamar a bheir ìm peanut ort cuideam a chall?
Ìm peanutA’ cuideachadh le call cuideim air sgàth cho comasach ‘s a tha e biadh a lughdachadh.
Ìm peanutTha an ìre àrd de phròtain agus snàithleach aige a’ lughdachadh miann.
Taing don t-susbaint pròtain aige, chan eil e ag adhbhrachadh call fèithean fhad ‘s a tha e lag.
Ciamar a dh'itheas tu ìm peanut?
Ìm peanut Tha e a’ dol gu math le cha mhòr a h-uile càil. Faodaidh tu a sgaoileadh air aran no a chleachdadh mar sabhs air sliseagan ubhal.
Ma cheannaicheas tu ìm peunut bhon mhargaidh, tagh toraidhean anns nach eil siùcar a bharrachd. Thoir aire do mheud cuibhreann gus nach tèid thu thairis air an riatanas calorie làitheil agad. Na bi nas fhaide na 1-2 lòch-bhùird (16-32 gram) gach latha.
