Daithead 2000 calorie Thathas den bheachd gu bheil e àbhaisteach agus a ’coinneachadh ri riatanasan beathachaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine. Ach, dh’ fhaodadh gum bi daoine ann a dh’ fheumas barrachd, a rèir an ìre gnìomhachd, meud bodhaig, agus amas. Is iad sin daoine a bhios mar as trice a’ togail fèithean no a tha airson cuideam fhaighinn.
Gu h-ìosal, Prògram daithead 3000 calorie Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air.
Cò a bhios a 'dèanamh an daithead 3000 calorie?
Tha feumalachdan calorie làitheil stèidhichte air grunn nithean:
gnè
Mar as trice bidh boireannaich a’ losgadh 5-10% nas lugha de chalaraidhean aig fois na fir anns na h-aon shuidheachaidhean.
aois
Bidh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh aig fois a' lùghdachadh le aois.
Boy
Mar as àirde a tha thu, is ann as motha de chalaraidhean a dh’ fheumas tu gus cuideam a chumail suas.
gnìomhachd
Bidh eacarsaich agus gnìomhan leithid gàirnealaireachd ag àrdachadh feumalachdan calorie.
Bidh feumalachdan caloric làitheil ag atharrachadh eadar 1.600-2.400 calaraidhean gach latha airson boireannaich inbheach agus 2.000-3.000 calaraidhean airson fir inbheach.
A rèir meud bodhaig agus ìre gnìomhachd, is dòcha gum feum thu suas ri 3000 calaraidhean gach latha gus cuideam bodhaig a chumail suas.
Mar as trice tha feumalachdan calorie nas àirde aig lùth-chleasaichean na daoine eile, agus mar an ceudna, is dòcha gum feum daoine a bhios a’ dèanamh obraichean le iarrtas corporra leithid an fheadhainn a tha ag obair ann an àiteachas agus togail tòrr chalaraidhean gus an cuideam a chumail suas.
Faodaidh daithead 3000 calorie cuideachadh le cuideam fhaighinn
Ged a tha mòran dhaoine ag amas air cuideam a chall, cuida ’faighinn cuideam co-dhiù...no. Bidh àrdachadh cuideam a 'tachairt nuair a thèid barrachd chalaraidhean ithe gu cunbhalach gach latha na thèid an losgadh.
A rèir ìre gnìomhachd agus meud bodhaig, tha 3000 calaraidhean nas motha na feumalachdan caloric gnàthach agus faodaidh iad leantainn gu àrdachadh cuideam.
Carson a bu chòir dhut cuideam fhaighinn?
Tha grunn adhbharan ann airson gum faodadh neach a bhith ag iarraidh cuideam fhaighinn.
Is dòcha gum bi an fheadhainn a tha san roinn ro-throm a rèir an clàr-amais cuirp (BMI) airson cuideam fhaighinn.
Is dòcha gum bi lùth-chleasaichean ag iarraidh cuideam fhaighinn, gu h-iomchaidh ann an cruth mais fèithe, gus coileanadh nas fheàrr.
San aon dòigh, faodaidh luchd-togail bodhaig feuchainn ri cuideam fhaighinn airson meud fèithean nas motha agus neart.
Is dòcha gu bheil suidheachadh slàinte ann a tha ag àrdachadh feumalachdan caloric, leithid aillse no galar, no a dh’ fheumas faighinn seachad air às deidh obair-lannsa mhòr.
Ìre àrdachadh cuideam sàbhailte
Ged nach eil mòran sgrùdaidhean air a’ chuspair, tha ìre iomchaidh de bhuannachd cuideam air a ràdh mar 0.2-0.9 kg gach seachdain.
Ma tha thu nad lùth-chleasaiche, faodaidh na fo-bhuaidhean sin droch bhuaidh a thoirt air eacarsaichean no trèanadh, a 'cur bacadh air coileanadh. Faodaidh àrdachadh cuideam luath ìrean triglyceride àrdachadh, a 'meudachadh chunnart tinneas cridhe.
Tha an ìre de àrdachadh cuideam an urra ris an àireamh calorie làitheil. Ma tha an àireamh calorie làitheil airson cuideam a chumail suas 2000, Daithead 3000 calorieLe seo, bidh neach le riatanas calorie làitheil de 2500 calaraidhean a 'faighinn cuideam nas luaithe.
Ciamar a gheibh thu daithead 3000 calorie ann an dòigh fhallain?
Tha na calaraidhean a gheibh sinn bho bhiadh a 'tighinn bho thrì macronutrients - carbohydrates, geir agus pròtain.
Bidh pròtain agus carbs a’ toirt seachad ceithir calaraidhean gach gram, agus tha naoi calaraidhean gach gram aig geir. Tha an ìre caitheamh làitheil de na macronutrients sin mar a leanas:
- Tha 45-65% de chalaraidhean a 'tighinn bho charbohydrates
- Tha 20-35% de chalaraidhean bho gheir
- 10-35% de chalaraidhean bho phròtain
Anns a’ chlàr gu h-ìosal, tha na ceudadan sin air daithead 3000 calorie foirm tagraidh:
Calorie
3000
gualuisg
338-488 gram
ola
67-117 gram
pròtain
75-263 gram
Dè a dh'itheas tu air daithead 3000 calorie?
Faodaidh e a bhith duilich ithe 3000 calaraidhean gach latha bho bhiadhan nàdarrach, neo-ullaichte no air an làimhseachadh le glè bheag de ghiullachd leithid measan, glasraich, gràinean slàn, geir fallain agus pròtanan caol.
Tha seo air sgàth gu bheil mòran de bheathachadh anns na biadhan sin ach gu bheil glè bheag de chalaraidhean aca agus feumaidh iad tòrr nas motha ithe.
Air an làimh eile, bidh e an ìre mhath furasta 3000 calaraidhean ithe bho bhiadhan fìor ghiollaichte leithid bacon, sliseagan buntàta, candy, briosgaidean, gràinean siùcair agus deochan siùcair oir tha iad gu math blasta agus làn de chalaraidhean.
Ach, tha e deatamach gum faigh thu a’ mhòr-chuid de do chalaraidhean bho bhiadhan nàdarrach beathachail, leis gu bheil dìth beathachaidh aig na biadhan sgudail sin a tha cudromach do shlàinte.
an seo Daithead 3000 calorie gach lathaDè as urrainn dhut ithe…
pròtainean bheathaichean
Bradan, cearc, turcaidh, uighean slàn agus feòil-mart caol, leithid sgiathan no tairgse
pròtainean glasraich
Peas agus cearcan
gràn
Coirce, rus, aran, pasta agus quinoa
Bainne agus toraidhean bainne
Bainne, càise taigh, kefir agus iogart.
Saill agus olaichean
Almonds, cnòthan-cnòthan, sìol flax, ola ollaidh agus cnò nàdarra no ìm almain
Fruits
Avocado, connlach, ubhal, banana, pear, orains, grape etc.
Cuideachd, faodar pùdar pròtain leithid meug, cùisin, agus pùdar stèidhichte air planntrais leithid rus, soy no peasairean a chur ri smoothies gus àrdachadh calorie agus beathachadh.
Daithead 3000 calorieBiadhan làn ghiollachd, le dìth beathachaidh a bu chòir a sheachnadh no a chuingealachadh
gu h-ìosal Luchdaich a-nuas an clàr-taice 3000 calories air a thoirt seachad. Tha an fheadhainn air an liosta nan eisimpleirean. Faodaidh tu prògram sònraichte a chruthachadh dhut fhèin le bhith ga chuir na àite le biadhan le calaraidhean co-ionann. Seo eisimpleir Liosta de bhiadh 3000 calorie saor an asgaidh...
Dimàirt
Bracaist: 1 cupa (80 gram) de choirce, 1 cupa (240 ml) de bhainne no bainne stèidhichte air planntrais, 1 banana slisnichte, agus 2 spàin-bùird (33 gram) de ìm cnò-chnò
Biadh beag: 1 cupa (80 gram) de ghràinean tiormaichte, 1/4 cupa (30 gram) de granola, 1/4 cupa (34 gram) de mheasan tiormaichte agus 20 cnòthan measgaichte
Lòn: 3 rusk meadhanach le 4/183 cupa (112 gram) sabhs tomàto agus 1 gram de mhairt-fheòil air a bruich le 100 cupa (1 gram) spaghetti agus 14 spàin-bùird (1 gram) ìm
Biadh beag: 1 cupa (226 gram) càise taigh agus 1/2 cupa (70 gram) de blueberries
Dinnear: 110 gram de bhradan, 1 cupa (100 gram) de rus donn agus 5 asparagus
Dimàirt
Bracaist: Smoothie air a dhèanamh le 2 chupa (480 ml) bainne no bainne stèidhichte air planntrais, 1 cupa (227 gram) iogart, 1 cupa (140 gram) blueberries, agus 2 spàin-bùird (33 gram) ìm almain
Biadh beag: 1 bàr granola, 1 pìos de mheasan agus 2 phìos de chàise sreang
Lòn: Feòil, càise agus ceapaire glasraich le 85g curranan pàisde, 2 spàin-bùird (28g) hummus agus sliseagan ubhal air an taobh
Biadh beag: 1 scoop de phùdar pròtain meug measgaichte le 240 cupa (1 ml) bainne no bainne stèidhichte air planntrais
Biadh beag: 1 bàr granola stèidhichte air cnò agus 28 gram de almoin
Lòn: 1% burger caol air aran cruithneachd slàn le 90 sliseag tomato agus duilleag leitis agus 86g friogais buntàta milis dachaigh air am bruich ann an ola ollaidh
Biadh beag: 1 cupa (227 gram) de iogart agus 1 cupa (140 gram) de shùbhan-làir
