"Carson a tha sinn a 'faighinn cuideam?" Bidh ceist mar seo a’ cur dragh oirnn bho àm gu àm.
Carson a gheibh sinn cuideam?
Bidh an neach cuibheasach a’ faighinn eadar 0.5 agus 1 kg gach bliadhna. Ged a dh’ fhaodadh coltas beag a bhith air an àireamh seo, tha e a’ ciallachadh gum faigh sinn 5 gu 10 kg a bharrachd ann an deich bliadhna.
Faodaidh daithead fallain agus eacarsaich gu cunbhalach casg a chuir air a’ chuideam cuideam cianail seo.
Ach, tha na beàrnan agus cleachdaidhean sònraichte a bhios sinn gu tric a’ smaoineachadh mar rud beag a’ toirt air adhart a’ bhuannachd cuideam beag seo.
Le bhith ag atharrachadh cuid de na cleachdaidhean againn, is urrainn dhuinn smachd a chumail air àrdachadh cuideim. Seo na cleachdaidhean againn a tha ag adhbhrachadh cuideam cuideam agus na h-atharrachaidhean as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn…
Na cleachdaidhean cronail againn a bheir ort cuideam fhaighinn
Carson a gheibh sinn cuideam?
Biadh sgiobalta
Ann an saoghal an latha an-diugh, bidh daoine ag ithe am biadh nas luaithe leis gu bheil iad trang.
Gu mì-fhortanach, tha seo a 'tachairt gu stòradh geir.
Mas e neach-ithe luath a th’ annad, cuir do bhiadh nas slaodaiche a dh’aona ghnothach le bhith a’ cagnadh barrachd agus a’ toirt bìdeagan beaga.
gun a bhith ag òl uisge gu leòr
"Carson a gheibh sinn cuideam?" Nuair a chanas sinn tart, chan eil sinn fiù 's a' smaoineachadh air tart.
Le bhith ag òl uisge gu leòr bidh an corp air a dhì-mhurtachadh.
Faodar tart a mhearachdachadh mar chomharradh air acras leis a 'bhodhaig.
Nuair a tha an t-acras ort, is dòcha gu bheil am pathadh ort.
Mar sin, deoch uisge gu leòr tron latha.
a bhith sòisealta
Ged a tha sociability a’ tabhann cothromachadh beatha sona, is dòcha gur e sin as coireach gu bheil thu a’ faighinn cuideam.
Tha biadh riatanach airson cruinneachaidhean charaidean, agus is e biadh caloric a tha seo sa mhòr-chuid. Faodaidh e leantainn gu bhith ag ithe barrachd calraidhean na an riatanas làitheil.
"Carson a gheibh sinn cuideam?" Tha freagairt na ceiste dha-rìribh falaichte san tiotal seo.
Tha a bhith neo-ghnìomhach airson ùine mhòr a 'meudachadh chunnart àrdachadh cuideam.
Ma tha feum aig an obair agad air suidhe airson ùine fhada, feuch ri eacarsaich beagan thursan san t-seachdain ro, rè, no às deidh obair.
gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr
Gu mì-fhortanach, tha insomnia ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam.
Ann an daoine nach eil a 'cadal gu leòr, bidh geir a' cruinneachadh gu sònraichte anns a 'bhroinn.
Tha e deatamach gum faigh thu cadal gu leòr gus nach faigh thu cuideam.
bi ro thrang
Tha beatha thrang aig mòran dhaoine agus cha lorg iad ùine dhaibh fhèin.
Gun a bhith a’ faighinn ùine airson fois a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn fo chuideam an-còmhnaidh agus ag adhbhrachadh cruinneachadh geir.
Ag ithe air truinnsearan mòra
Bidh meud a 'phlàta a dh'itheas tu a' dearbhadh meud do mheadhan.
Tha seo air sgàth gu bheil biadh a’ nochdadh nas lugha air truinnsearan mòra. Bheir seo air an eanchainn smaoineachadh nach eil e ag ithe biadh gu leòr.
Le bhith a’ cleachdadh truinnsearan beaga bidh e gad chuideachadh ag ithe nas lugha gun a bhith a’ faireachdainn acrach.
Ag ithe air beulaibh an telebhisean
Mar as trice bidh daoine ag ithe fhad ‘s a tha iad a’ coimhead Tbh no a ’surfadh air an eadar-lìn. Ach bidh iad ag ithe barrachd nuair a tha iad air am buaireadh.
Nuair a bhios tu ag ithe, cuir fòcas air a’ bhiadh gun dragh sam bith.
òl calraidhean
Faodaidh sùgh mheasan, deochan bog agus sodas stòradh geir adhbhrachadh.
Bidh an eanchainn a’ clàradh chalaraidhean bho bhiadh ach chan eil e mothachail air calaraidhean bho dheochan. Mar sin tha e coltach gun dèan e suas air a shon le bhith ag ithe barrachd bìdh nas fhaide air adhart.
Faigh calraidhean bho bhiadh seach deochan.
gun a bhith ag ithe pròtain gu leòr
pròtain bidh biadh gad chumail làn airson ùine mhòr. Bidh e cuideachd a 'brosnachadh sgaoileadh hormona satiety.
Gus caitheamh pròtain a mheudachadh, ith biadhan làn pròtain leithid uighean, feòil, iasg, agus leannils.
Faodaidh gun a bhith ag ithe gu leòr snàithleach leantainn gu stòradh geir. Tha seo air sgàth gu bheil fiber a’ cuideachadh le smachd a chumail air miann.
Gus do chaitheamh fiber a mheudachadh, faodaidh tu barrachd glasraich ithe, gu sònraichte pònairean is legumes.
Gun a bhith ag ithe greimean-bìdh fallain
Is e acras aon de na h-adhbharan as motha a bhios daoine a’ faighinn cuideam. Bidh e a 'meudachadh miann airson biadh mì-fhallain.
Bidh ithe greimean-bìdh fallain a’ sabaid an t-acras fhad ‘s a chuireas e casg air miann airson biadh mì-fhallain.
Bùthan gun liosta grosaireachd
Faodaidh ceannach gun liosta feum air cuideam àrdachadh.
Chan e a-mhàin gu bheil an liosta bhùthan a’ cuideachadh le bhith a’ sàbhaladh airgead, ach bidh e cuideachd a’ dì-mhisneachadh ceannach mì-fhallain.
Ag òl cus cofaidh le bainne
Bheir a bhith ag òl cofaidh gach latha lùth.
Ach le bhith a’ cur uachdar, siùcar, bainne agus stuthan cur-ris eile ri cofaidh àrdaichidh e na calaraidhean aige. Tha e mì-fhallain cuideachd.
Bi faiceallach gun ith thu do chofaidh gun dad a chuir ris.
A 'seachnadh biadhan agus ag ithe gu neo-riaghailteach
Faodaidh ithe gu neo-riaghailteach agus a bhith a 'sgioblachadh biadh sònraichte àrdachadh cuideam.
Bidh daoine a bhios a’ sgàineadh biadh ag ithe barrachd aig an ath bhiadh na bhiodh iad acrach.
