Mar dheugaire, tha mi cinnteach gum b’ fheàrr leat biadh friogais agus deochan fizzy na greens.
Ach a rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, tha aon ann an 10 daoine òga reamhar no reamhar air sgàth droch bheathachadh agus dòigh-beatha sàmhach.
a bhith reamhar, tinneas an t-siùcair, hip-fhulangas, tinneas cridhe agus a’ brosnachadh duilgheadasan co-phàirteach. San fharsaingeachd, tha an fheadhainn a tha reamhar nuair a tha iad òg ro throm fad am beatha agus a’ cumail orra a’ strì le galairean co-cheangailte.
Tha leasachadh hormona aig àm breith chloinne còmhla ri daithead an latha an-diugh air ginealach de dh'òigridh reamhar a chruthachadh. Tha cuideam a chall fhad 'sa tha thu òg deatamach airson slàinte iomlan.
Air an adhbhar seo, leig dhuinn sùil a thoirt air na molaidhean a bu chòir do dhaoine òga aire a thoirt dhaibh gus cuideam a chall.
Dè bu chòir a dhèanamh gus cuideam a chall ann an òigeachd?
Fuirich air falbh bho dheochan carbonated!
deochan carbonatedtha siùcar gu leòr ann airson a dhol thairis air an ìre de 25 gram de shiùcair a bu chòir a chaitheamh gach latha. reamhrachd agus an t-siùcair adhbharachadh galaran leithid
An àite deochan carbonated, smaoinich air roghainnean leithid tì reòta, lemonade, sùgh mheasan air a bhrùthadh às ùr.
Fuirich air falbh bho bhiadh sgudail!
Biadh sgudailTha e a’ toirt a-steach geir thar-saill agus geir shàthaichte. Tha e àrd ann an calaraidhean, salainn agus siùcar.
Bidh e a 'cruinneachadh anns a' bhodhaig mar ghathan neònach a bhios duilich a thoirt seachad nas fhaide air adhart. An àite biadh sgudail, tionndaidh gu biadh fallain:
Ith greimean-bìdh fallain leithid sùgh, curranan, cucumbers, cnothan agus popcorn aig an taigh.
Ith measan an àite milseag.
Ma tha thu ag iarraidh seoclaid, ith seoclaid dorcha.
Bidh biadhan beairteach ann am fiber agus pròtain gad chumail làn. Bidh fibar a 'leasachadh cnàmhadh le bhith a' meudachadh àireamh agus iomadachd bacteria math gut. pròtaina’ cur casg air call fèithe leanmhainn aig ìre call cuideim.
Chan eil a h-uile geir fallain. Lorgar ann an iasg olach, cnothan agus sìol aigéid shailleil omega 3 Tha e gu math èifeachdach ann a bhith a 'call cuideam.
Seo liosta de gheir fallain ri ithe agus ola airson a sheachnadh:
Saill fallain - Avocado, ola ollaidh, ola avocado, ola rus, almoin, cnòthan-cnòthan, cnòthan giuthais, pistachios, iasg olach, sìol flax, sìol chia, ìm cnò-chnò (gun a bhith nas fhaide na 2 lòch-bhùird san latha), ola flaxseed
Ola ri sheachnadh - Ola glasraich, ìm, craiceann cearc agus margarine.
gluais !!!
Ge bith dè an aois a tha thu, tha e cudromach gluasad. Tha mòran roghainnean aig daoine òga airson a bhith gnìomhach, leithid spòrs, dannsa, ballet, lùth-chleasachd, coiseachd le caraidean, coiseachd leis a’ chù, baidhsagal, coiseachd agus campachadh.
Deoch tòrr uisge!
dehydration is e sin, bidh dìth uisgeachadh na bodhaig a’ leantainn gu cruinneachadh tocsainnean. Tha seo ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam mar thoradh air sèid.
Deoch co-dhiù 2-3 l de uisge gach latha gus tocsainnean a thoirt a-mach agus call cuideim a bhrosnachadh.
Na caill bracaist!
bracaist, Is e seo am biadh as cudromaiche den latha. Ma tha thu air a chleachdadh gun a bhith a’ faighinn bracaist, smaoinich a-rithist. Is dòcha gur e seo an adhbhar a gheibh thu cuideam.
Dèan do bhracaist taobh a-staigh 60-120 mionaidean bho dhùisg thu sa mhadainn. Tha bracaist fallain a’ toirt a-steach cothromachadh pròtain, fiber agus gualaisg fallain.
San dòigh seo, luathaichidh an metabolism agad agus caillidh tu cuideam nas fhasa. Le bhith ag ithe bracaist fallain lughdaichidh sin an t-acras agad agus cumaidh e an eanchainn agad gnìomhach tron latha.
Chan ann gu biadh luath!
Tha biadh bìdh luath leithid burgers agus piotsa mì-fhallain. Tha droch gheir ann agus carbohydrates mì-fhallain.
Ged a tha e duilich do dhaoine òga fuireach air falbh bho bhiadhan bìdh luath, tar-saill Cumaibh cuimhne gum faod an susbaint aige droch cholesterol àrdachadh agus cunnart tinneas cridhe àrdachadh.
Thoir an aire airson smachd cuibhreann!
Le bhith ag ithe cus chalaraidhean ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. A rèir an ìre gnìomhachd, feumaidh nigheanan deugairean 1400-2400 calaraidhean gach latha, agus feumaidh balaich 1600-3000 calaraidhean gach latha. Gus fuireach taobh a-staigh an ìre calorie seo, bidh smachd cuibhreannan cudromach aig biadh.
Ith e air truinnsear nas lugha. Bu chòir dha leth den truinnsear agad a bhith glasraich / measan, cairteal pròtain agus an ceathramh gràin slàn a tha air fhàgail.
Faigh air falbh bho cuideam deuchainnean!
Furasta a ràdh, ach trèanadh do eanchainn an aghaidh cuideam mar inbheach òg, gu sònraichte san àrd-sgoil agus sa cholaiste.
Bidh cuideam ag adhbhrachadh ithe tòcail, gu sònraichte aig amannan deuchainn. Mar sin faodaidh tu ithe eadhon mura h-eil an t-acras ort. Is e seo reamhrachd agus candy falaichte a’ meudachadh cunnart.
Insomnia ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. Bidh thu a’ faireachdainn sgìth fad an latha agus chan urrainn dhut gluasad.
Dèan dhut fhèin clàr cadail. Feuch ri dhol a chadal agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha. Cuideachd, na bi a’ cadal leis an Tbh air. Bidh solas a 'cur dragh air pàtrain cadail.
Puingean cudromach airson fios
Ith fallain. 5-6 biadh beag san latha (gach 2-3 uair).
Na bi eadhon a 'smaoineachadh mu bhiadh clisgeadh.
