daithead ughIs e daithead mòr-chòrdte a th ’ann a tha a’ gealltainn call cuideim luath. Mar a tha an t-ainm a’ moladh, tha an daithead a’ toirt a-steach a bhith ag ithe grunn shreathan de uighean cruaidh gach latha còmhla ri pròtanan leanmhainn eile, glasraich neo-stalcach agus measan carb-ìosal.
daithead ughGed a thathar ag ràdh gu bheil e a 'cuideachadh call cuideim, chan eil e seasmhach oir tha e uabhasach cuingealaichte agus duilich a leantainn.
anns an artaigil "mar a nì thu daithead ugh bruite", "dè na buannachdan agus na cronan a th 'ann an daithead uighean" Feuch an freagair sinn do cheistean.
Dè a th’ ann an daithead ugh air a phògadh?
daithead ugh bruitena phlana beathachaidh stèidhichte air leabhar 2018 le Arielle Chandler.
Ged a tha grunn atharrachaidhean ann air an daithead, mar as trice tha e aig a h-uile biadh ugh no seòrsa eile de phròtain caol, glasraich neo-stalcach, agus aon gu dhà de mheasan carb-ìosal gach latha.
A rèir neach-cruthachaidh an daithead, faodaidh am pàtran ithe ìosal-carb, calorie ìosal seo cuideachadh le bhith a’ rùsgadh suas ri 2kg ann an dìreach 11 sheachdain.
A bharrachd air a bhith a 'brosnachadh call cuideim, thathar ag ràdh gu bheil an daithead cuideachd a' leasachadh smachd air siùcar fuil, a 'toirt buannachd do shlàinte sùla, agus a' toirt seachad mathachadh a neartaicheas cnàmhan, falt agus tairn.
Ciamar a nì thu daithead ugh bruite?
daithead ugh bruiteA’ ceadachadh biadhan sònraichte airson gach biadh den latha agus gun greimean-bìdh sam bith eatarra.
Airson bracaist, bu chòir dhut co-dhiù dà ugh ithe, frithealadh de ghlasraich neo-stalcach leithid tomatoan, agus measan carb-ìosal mar grapefruit.
Bu chòir glasraich neo-stalcach a bhith ann an lòn is dìnnear agus beagan uighean no seòrsa eile de phròtain caol, leithid cearc no iasg.
Ged nach eil feum air eacarsaich mar phàirt den phlana, faodar gnìomhan corporra aotrom leithid baidhsagal, aerobics no coiseachd luath a dhèanamh gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.
Thathas an dùil gun lean an daithead ach airson beagan sheachdainean aig aon àm.
Dè ri ithe air an daithead ugh?
daithead ugh bruite air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de uighean, pròtainean caol, agus measan agus glasraich carb-ìosal.
Tha deochan gun chalaraidhean, a’ toirt a-steach uisge agus tì no cofaidh gun mhilis, ceadaichte cuideachd. Am measg cuid de na biadhan a thathar a 'moladh mar phàirt den daithead tha:
ugh
Buineag uibhe agus geal
pròtainean lean
Eòin gun chraiceann, iasg agus uan caol, feòil-mart
Lemon, aol, orains, watermelon, connlach agus grapefruit
Saill agus olaichean
Ola cnò-chnò, ìm agus mayonnaise - uile ann am meudan beaga
deochan
Uisge, uisge mèinnearach, soda daithead, tì agus cofaidh gun mhilis
Luibhean agus spìosraidh
Garlic, basil, turmeric, piobar, rosemary agus thyme
Tha cuid de dh’ atharrachaidhean sa phlana cuideachd a’ ceadachadh toraidhean bainne le geir ìosal leithid bainne sgim, iogart le geir ìosal, agus càise.
Dè nach gabh ithe air an daithead ugh?
daithead ugh bruite, glasraich stalcach, grànlàr agus cuingealaich a’ mhòr-chuid de bhiadhan àrd-carb, a’ toirt a-steach mòran mheasan.
Chan eil biadhan giullaichte leithid greimean-bìdh milis is blasta, biadh reòta agus biadh luath ceadaichte, a bharrachd air deochan milis le siùcar leithid sòda.
daithead ugh bruiteIs e cuid de bhiadh ri sheachnadh:
Glasraich stalcach
Buntàta, buntàta milis, legumes, arbhar agus peasairean
Toradh àrd-carb
Banana, pineapple, mango agus measan tioram
gràn
Aran, pasta, quinoa, couscous, cruithneachd agus eòrna
biadhan giullaichte
Biadh deiseil, biadh luath, sliseagan, bagels, briosgaidean agus siùcairean
Deochan milis le siùcar
Soda, sùgh, tì milis agus deochan spòrs
Liosta de bhiadh ugh
daithead ughTha grunn dreachan eadar-dhealaichte de . Tòisichidh tu gach latha le uighean agus leanaidh tu ag ithe pròtain leanmhainn tron latha. Gu h-ìosal sampall liosta daithead ugh air a thoirt seachad;
bracaist
2 uighean bruite
Omelet le 1 grapefruit no 2 uighean le spionag agus balgan-buachair.
Lòn
1/2 broilleach cearc agus broccoli
Dinnear
1 cuibhreann de dh'iasg agus salad uaine
daithead ughIs e dreach eile den daithead an daithead ugh is grapefruit, far am faod thu leth de grapefruit ithe le gach biadh (dà uair san latha gu roghnach). Tha an sampall de phlana mine anns an dreach seo den daithead mar a leanas:
1/2 broilleach cearc, broccoli agus 1/2 grapefruit
Dinnear
1 seirbheis iasg agus 1/2 grapefruit
cho cumanta daithead ughIs e an dreach mu dheireadh de seo an daithead ugh "fìor". Anns an dreach seo, bidh dieters ag ithe uighean bruite a-mhàin agus ag òl uisge airson 14 latha.
Tha an seòrsa daithead seo air a mhì-mhisneachadh gu làidir oir faodaidh e leantainn gu cus mì-chothromach agus dìth beathachaidh.
A bheil an daithead ugh a 'call cuideam?
daithead ugh bruiteAir a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de bhiadhan le calorie ìosal leithid uighean, glasraich neo-stalcach, agus measan carb-ìosal.
Mar sin, le bhith a 'leantainn an daithead bidh e coltach gun toir seo call calorie dhut, a' ciallachadh gum bi thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na bhios tu a 'losgadh tron latha. Ged a tha grunn nithean a 'toirt buaidh air riaghladh cuideam, tha e cudromach easbhaidh calorie a chruthachadh airson call cuideim.
daithead ugh bruite Tha e cuideachd ìosal ann an gualaisg, a dh'fhaodas barrachd cuideam a chall.
Lorg sgrùdadh air 12 sgrùdadh, às deidh daithead geàrr-ùine, carb-ìosal àrdachadh mòr air call cuideim agus leasaich e grunn fhactaran cunnairt eile airson tinneas cridhe, leithid cuideam fala.
Lorg sgrùdadh ann an 25 neach le clàr-amais corp corp (BMI) de 164 no barrachd gun do luathaich daithead carb-ìosal airson 20 seachdainean metabolism gu mòr agus lorg e gu robh an hormone acras air àrdachadh gu mòr an taca ri daithead àrd-carb. ghrelin lorg iad na h-ìrean aca a lughdachadh.
Ach, cumaibh cuimhne ged a dh’ fhaodadh an daithead leantainn gu call cuideim an toiseach, faodaidh tu an cuideam a chaill thu fhaighinn air ais nuair a chumas tu air adhart le daithead àbhaisteach. Mar sin, is dòcha nach e seo an roghainn as fheàrr airson call cuideam seasmhach, fad-ùine.
Buannachdan an Diet Egg
daithead ugh bruitea 'moladh a bhith ag ithe measgachadh de bhiadh fallain, a' gabhail a-steach pròtainnean caola, uighean, measan agus glasraich, a tha beairteach ann am mòran bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants a tha cudromach airson slàinte.
Bidh an daithead cuideachd a’ cuingealachadh grìtheidean mì-fhallain leithid deochan siùcair agus biadhan giullaichte.
A bharrachd air a bhith àrd ann an calaraidhean, carbs, agus siùcar a bharrachd, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil deochan milisichte le siùcar co-cheangailte ri lobhadh fiacail, bruthadh-fala àrd, sèid agus strì an aghaidh insulin sealltainn gun urrainn dha cur ri duilgheadasan leithid
Cuideachd, tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh ithe biadhan giullaichte a bhith co-cheangailte ri cunnart nas àirde de reamhrachd, tinneas cridhe, agus aillse.
A 'toirt seachad reasabaidhean, planaichean bìdh, agus stiùireadh air dè na biadhan a dh'itheas agus a sheachnadh. daithead ugh bruiteBu chòir a thoirt fa-near gum faodadh e a bhith feumail.
Cunnart na h-uibhe
daithead ugh bruite Tha e gu math cuibhrichte agus chan eil e a’ tabhann mòran measgachadh, a ’ceadachadh dìreach biadhan sònraichte, agus a’ cuir às do bhuidhnean bìdh slàn.
Chan e a-mhàin gu bheil seo ga dhèanamh nas duilghe an daithead a leantainn san fhad-ùine, tha e cuideachd ga dhèanamh nas duilghe coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh. Leis nach eil ach beagan bhiadhan sònraichte ceadaichte, faodaidh an cunnart bho easbhaidhean beathachaidh àrdachadh - gu sònraichte ma leanas tu an daithead airson ùine mhòr.
Mar eisimpleir, tha gràinnean slàn beairteach ann am fibre, vitamain agus mèinnirean, agus tha glasraich stalcach mar buntàta nan stòr math de bhiotamain C, potasium agus magnesium. Chan eil gin de na buidhnean bìdh sin ceadaichte a-steach don daithead.
A bharrachd air an sin, tha an daithead cho ìosal ann an calaraidhean is dòcha nach bi e gu leòr dha mòran dhaoine.
plana daithead ugh faodaidh e cuideachd cleachdaidhean ithe mì-fhallain a bhrosnachadh le bhith a' cur às do gach buidheann bìdh agus a' cuingealachadh gu mòr air cleachdadh bìdh.
Mar thoradh air an sin;
daithead ugh bruitena phlana ithe carb-ìosal, calorie ìosal a tha a’ gealltainn call cuideim luath is èifeachdach. Tha e gu math cuingealaichte, duilich a leantainn, agus neo-sheasmhach.
Cuideachd, ged a dh 'fhaodadh e call cuideim geàrr-ùine adhbhrachadh, bidh coltas ann gum faigh thu air ais an cuideam a chaill thu nuair a thilleas tu gu daithead àbhaisteach.
