Wy ferdiele fiedingsstoffen yn makronutrients en mikronutrients. Mikronutrients binne vitaminen en mineralen dy't wy krije fan iten. Makro fiedingsstoffen binne protein, koalhydraten en fetten. Protein is ien fan 'e makronutrients. Protein-befette fiedings binne plant- en dierboarnen lykas read fleis, kip, kalkoen, seafood, fisk, molke, earte, brokkoli, chia sied, flaakse sied, linzen, tsiis, pompoen sied, walnuts, yoghurt, oat, gerst en quinoa .
Organyske ferbiningen dy't foarme binne as gefolch fan aminosoeren dy't yn keatlingen keppelje, wurde aaiwiten neamd. Proteins binne opboud út hûnderten aminosoeren ferbûn yn lange keatlingen. D'r binne 20 ferskillende soarten aminosoeren foar in proteïne om te foarmjen.
Protein-befette iten
Hoewol de deistige proteïneeask fan persoan nei persoan ferskilt, moat in persoan gemiddeld 0.8 gram proteïne per kilogram lichemsgewicht nimme. Dit waard bepaald as 46 gram foar froulju en 56 gram foar manlju. Schwangere froulju en atleten hawwe mear proteïne per dei nedich.
Wat is proteïne?
Eiwitten binne organyske ferbiningen dy't foarme wurde as gefolch fan aminosoeren dy't yn keatlingen keppelje. It bestiet út hûnderten lytse aminosoeren ferbûn yn lange keatlingen. D'r binne 20 ferskillende soarten aminosoeren foar in proteïne om te foarmjen.
Protein is de wichtichste boublok fan it lichem. It wurdt brûkt om spieren, tendons, organen en hûd te meitsjen. It wurdt ek brûkt om enzymen, hormonen, neurotransmitters en ferskate lytse molekulen te meitsjen.
Proteins binne makke fan lytsere molekulen neamd aminosoeren dy't ferbine as kralen op in string. Keppele aminosoeren foarmje lange proteïneketen.
Guon fan 'e aminosoeren fûn yn proteïnekralen wurde produsearre troch it lichem. Mar net allegear. aminosoeren dy't wy net kinne produsearje en moatte krije fan iten essensjele aminosoeren It neamd.
Protein is essensjeel om't it wichtige funksjes yn ús lichem útfiert.
Funksjes fan Protein
Reparaasje fan weefsels: Us lichem hat proteïne nedich foar groei en ûnderhâld fan weefsels. It is de taak fan it aaiwyt om nije weefsels te foarmjen en se te reparearjen.
Berjochten trochstjoere: Guon aaiwiten binne hormonen, de gemyske boadskippen dy't kommunikaasje mooglik meitsje tusken ús sellen, weefsels en organen. It wurdt produsearre troch endokrine weefsels of klieren.
Guon sellen meitsje: Guon aaiwiten binne fibrous. It jout stivens en stivens oan sellen en weefsels. Dizze aaiwiten binne keratine, dy't de formaasje fan guon struktueren yn ús lichem leveret.kollageen en elastine.
Behâld fan it pH-nivo fan it lichem: Protein spilet in fitale rol yn soer en wat regeling yn bloed en oare lichemsfloeistoffen. Sels in lichte feroaring yn 'e soere en basis pH fan it lichem is skealik. It lichem hat proteïne nedich om pH te regeljen.
Balancing fluids: Proteins regelje lichemsprosessen om floeistofbalâns te behâlden. Albumine en globulin binne aaiwiten yn it bloed dy't helpe by it behâld fan floeistofbalâns yn ús lichem.
It jaan fan immuniteit: Proteins helpe by it meitsjen fan immunoglobulin as antykladen om ynfeksje te bestriden. Antistoffen binne aaiwiten yn it bloed dy't helpe ús lichems te beskermjen tsjin skealike ynfallers lykas baktearjes en firussen.
It bewarjen fan fiedingsstoffen: Guon aaiwiten ferfiere stoffen yn 'e bloedstream yn of út' e sel. Substanzen droegen troch dizze aaiwiten omfetsje fiedingsstoffen lykas vitaminen en mineralen, bloedsûker, cholesterol en soerstof.
Energize: Proteins jouwe ús lichem enerzjy. Protein befettet 4 calorieën per gram.
Soarten Protein
Aminosoeren binne de basisboustiennen fan aaiwiten, klassifisearre as essensjeel as net-essensjeel. Essinsjele aminosoeren wurde krigen fan proteïne-ryk iten lykas fleis, peulvruchten en fûgel, wylst net-essensjele stoffen natuerlik yn ús lichem synthesisearre wurde.
Hormonale proteïne:Hormonen binne proteïne-basearre gemikaliën útskieden troch sellen fan 'e endokrine klieren. In foarbyld fan dit soarte fan aaiwyt is insulin, dat wurdt sekretearre troch de panko's te regulearjen bloed sugar nivo yn ús lichem.
Enzymatysk proteïne: Enzymatyske aaiwiten fersnelle metabolike prosessen yn ús sellen, lykas leverfunksje, mage spiisfertarring, bloedstolling, en it konvertearjen fan glycogen nei glukose. In foarbyld fan dit soarte fan aaiwyt; iten ôfbrekke yn ienfâldiger foarmen dy't ús lichems maklik opnimme kinnedigestive enzymend.
Struktureel proteïne: Strukturele aaiwiten, ek wol bekend as fibrous aaiwiten, omfetsje kollagen, keratine en elastine.
Definsive protein: Antistoffen, of immunoglobulin, binne in essinsjeel ûnderdiel fan it ymmúnsysteem en hâlde sykte by baai. Antistoffen foarmje yn wite bloedsellen. It oanfalt en neutralisearret baktearjes, firussen en oare skealike mikroorganismen.
Opslachprotein: Opslachproteinen bewarje benammen mineral-ionen lykas kalium yn ús lichem. Ferritin, in opslachprotein, regelet en beskermet de negative effekten fan oerstallige izer yn ús lichem.
Transportprotein: Transportproteinen drage fitale materialen nei sellen. Bygelyks, hemoglobine draacht soerstof fan 'e longen nei lichemsweefsels. Serumalbumine draacht fet yn 'e bloedstream, wylst myoglobine soerstof opnimt fan' e hemoglobine en dan frijlitten oan 'e spieren.
Receptorprotein: Receptorproteinen oan 'e bûtenkant fan sellen kontrolearje stoffen dy't sellen ynfiere en ferlitte, lykas wetter en fiedingsstoffen.
Kontraktile proteïne: Kontraktile proteïnen, ek wol motorproteinen neamd, regelje de krêft en snelheid fan hert- en spierkontrakten. Dizze aaiwiten binne actin en myosin.
De hoemannichte proteïne dy't deistich te nimmen ferskilt neffens de behoeften fan 'e persoan. Bygelyks; Schwangere en boarstfieding froulju hawwe sa'n 71 gram proteïne per dei nedich. Dit is in ûngefear wearde.
De oanrikkemandearre deistige yntak (RDI) is 56 gram foar manlju en 46 gram foar froulju. It aaiwyt dat deistich moat wurde nommen neffens de behoeften farieart fan 0,8 gram oant 1,3 gram per kilogram lichemsgewicht fan 'e persoan.
Wat binne de skea fan tefolle proteïne?
It konsumearjen fan tefolle proteïne kin guon sûnensproblemen feroarsaakje. Bygelyks; fan in dieet mei hege proteïne Der wurdt oanjûn dat it nierskea en osteoporose feroarsaakje kin.
Oermjittige konsumpsje fan proteïne feroarsaket urinary calcium excretion. It fergruttet it risiko fan stiennen formaasje yn 'e nieren. It leit in soad spanning op 'e nieren en lever. Sa kin it betiid ferâldering fan 'e nieren en efterútgong fan syn funksje feroarsaakje. It kin ek jicht yn 'e gewrichten feroarsaakje.
Wat binne proteïneboarnen?
De bêste boarnen fan proteïne binne fleis, fisk, aai en suvelprodukten. Alle essensjele aminosoeren dy't ús lichem nedich is, binne yn dizze iten. D'r binne ek plantaardige fiedings dy't frij heech binne yn proteïne, bygelyks, quinoalykas peulvruchten en pinda's. Troch it ferskaat oan iten dat aaiwyt befettet, is it net mooglik om genôch aaiwyt út iten te krijen.
Foods dy't proteïne befetsje
Om oan 'e deistige proteïneeask te foldwaan, is it needsaaklik om iten te iten dy't proteïne befetsje. Protein is fûn yn dierlike fiedings en guon plantaardige fiedings. Foods dy't protein befetsje binne:
aai
Amandel
Pistache
Walnut
cashewnoten
Hinneboarst
Oat
koarn
Kromme tsiis
Yoghurt
molke
Broccoli
read fleis
Tuna en alle soarten fisk
Quinoa
Linse
Nierbean
Pompoenpitten
chia sied
Turkije fleis
Shrimp
sprútsjes
earte
blomkoal
Peanut
apricots
mandarin
Bananas
Avocatobirne
Litte wy no sjen hoefolle proteïne iten befettet.
aai
aai It is ien fan 'e meast fiedend iten. D'r binne vitaminen, mineralen, sûne fetten, eachbeskermjende anty-oksidanten dy't de measte minsken misse. It is ryk oan proteïne. It wyt is suver proteïne.
Protein ynhâld fan aai: 35% fan it aai is proteïne. 78 grut aai fan 1 gram befettet 6 gram proteïne.
Amandel
AmandelIt is laden mei wichtige fiedingsstoffen lykas glêstried, fitamine E, mangaan en magnesium.
Protein ynhâld: 13% fan amandels binne proteïne. D'r binne 28 gram proteïne yn 161 gram fan 6 calorieën fan amandels.
Pistache
PistacheIt is in goede boarne fan glêstried dy't spijsvertering sûnens stipet. It is fiedingstich en hat antioxidant-ferbiningen dy't geweldich binne foar sûnens.
Protein ynhâld fan pistache: 1 beker pistache befettet 25 gram proteïne en 685 calorieën.
Walnut
Regelmjittich konsumpsje fan walnuts foarkomt gallstiennen. It is ek in goede boarne fan koper, dy't de bonkenminerale tichtens fergruttet en osteoporose foarkomt.
Protein ynhâld fan walnuts: 1 beker hakke walnuts hat 18 gram proteïne en 765 calorieën.
cashewnoten
cashewnotenIt koper en izer dêryn helpe by de foarming fan reade bloedsellen. It is ekstreem foardielich foar eagen sûnens. It is in poerbêste boarne fan magnesium, in essensjeel mineraal foar lichemprosessen.
Protein ynhâld fan cashewnoten: 30 gram cashewnoten befetsje 5.1 gram proteïne en 155 calorieën.
Hinneboarst
Chicken breast is ien fan 'e iten mei hege proteïne-ynhâld. It moat konsumearre wurde sûnder de hûd.
Protein ynhâld fan kip boarst: It bestiet út 80% proteïne. 1 kip boarst sûnder hûd hat 284 calorieën en 53 gram proteïne.
Oat
OatIt is ien fan 'e sûnste granen. It befettet sûne fezels, magnesium, mangaan, fitamine B1, en guon oare fiedingsstoffen.
Protein ynhâld fan oat: It bestiet út 15% proteïne. In heale beker rauwe oat hat 303 calorieën en 13 gram proteïne.
koarn
ryk oan fiberkoarnHelpt bloedsûker en cholesterol ûnder kontrôle te hâlden. It beskermet ek tsjin kanker.
Protein ynhâld fan gerst: 1 beker gerst jout 23 gram proteïne en is 651 calorieën.
Kromme tsiis
Curd tsiis is tige leech yn fet en calorieën. It is ryk oan fiedingsstoffen lykas kalzium, fosfor, selenium, vitamine B12, vitamine B2.
Protein ynhâld fan kefir tsiis: 59% bestiet út proteïne. 22 gram koarst tsiis mei 226% fet is 194 calorieën en leveret 27 gram proteïne.
Yoghurt
Eat yoghurt, dy't ryk is yn in protte fiedingsstoffen, sûnder tafoege sûker. Full-fat yoghurt hat in hege protein ynhâld, mar is ek heech yn calorieën.
Protein ynhâld fan yoghurt: Non-fat yoghurt bestiet út 48% proteïne. 170 gram nonfat yoghurt is 100 calorieën en befettet 17 gram proteïne.
molke
molkeIt is ien fan 'e fiedings dy't proteïne fan hege kwaliteit befetsje. It befettet hast alle fiedingsstoffen dy't nedich binne troch it minsklik lichem. It is benammen heech yn kalzium, fosfor en fitamine B2.
Protein ynhâld fan molke: 21% fan molke bestiet út proteïne. 1 beker molke hat 149 calorieën en 8 gram proteïne.
Broccoli
BroccoliIt is in sûn iten laden mei fitamine C, vitamine K, glêstried en potassium. It befettet ferskate bioaktive fiedingsstoffen dy't tocht wurde te beskermjen tsjin kanker. It is heech yn proteïne yn ferliking mei de measte oare grienten.
Nutritional ynhâld fan brokkoli: 20% fan 'e griente bestiet út proteïne. 1 beker (96 gram) chopped broccoli hat 31 calorieën en 3 gram proteïne.
read fleis
Reade fleis is heech yn proteïne. It befettet izer, vitamine B12 en in protte oare fiedingsstoffen.
Protein ynhâld fan read fleis: It bestiet út 53% proteïne. 85 gram read fleis befettet 184 calorieën en 22 gram aaiwyt.
Tuna
Nettsjinsteande it feit dat it in fette fisk is, is it leech yn kaloaren. Dêrom is it measte fan har fleis proteïne. Tuna befettet in protte nuttige fiedingsstoffen lykas omega 3 fatty soeren.
Protein ynhâld fan tonyn: 94% fan tonne yn blik yn wetter is proteïne. 154 gram tonne hat 179 calorieën en 39 gram proteïne.
Quinoa
QuinoaIt is ien fan 'e granen neamd superfood. It is ryk oan in protte vitaminen, mineralen, anty-oksidanten en glêstried.
Protein ynhâld fan quinoa: It bestiet út 15% proteïne. 1 beker (185 gram) kocht quinoa leveret 222 kaloaren en 8 gram proteïne.
Linse
Linse It befettet hege glêstried, magnesium, kalium, izer, folic acid, koper, mangaan en ferskate oare fiedingsstoffen. It is ien fan 'e bêste boarnen fan plant-basearre proteïne. It is in poerbêste boarne fan proteïne foar fegetariërs.
Protein ynhâld fan linzen: 27% fan syn calorieën bestiet út proteïne. 1 beker (198 gram) sean linzen is 230 calorieën en befettet 18 gram proteïne.
nierbeantsjes
NierbeanIt is ryk oan fitamine B1, wat it ûnthâld ferbettert. It befettet ek molybdenum, dat it lichem detoxifies.
Protein ynhâld fan kidney beans: 1 eetlepel nierbeanen hat 1 gram proteïne en is 14 calorieën.
Pompoenpitten
Pompoenpitten, It leveret ongelooflijk hege wearden yn termen fan fiedingsstoffen lykas izer, magnesium, sink.
Protein ynhâld: 14% bestiet út proteïne. 28 gram pompoen sied binne 125 calorieën en 5 gram proteïne.
chia sied
It is ryk oan glêstried en omega 3 fatty soeren en biedt in protte foardielen.chia sied jout enerzjy.
Protein ynhâld: 30 gram chia sied befetsje 4.4 gram proteïne en 137 calorieën.
kalkoene boarst
Turkije boarst is fergelykber mei kip boarst yn guon aspekten. It bestiet meast út aaiwyt, lytse hoemannichten fet en calorieën.
Protein ynhâld fan turkije boarst: It bestiet út 70% proteïne. 85 gram turkije boarst is 146 calorieën en befettet 24 gram aaiwyt.
alle soarten fisk
Fisk is ryk oan wichtige fiedingsstoffen lykas omega 3 fatty soeren, dy't essinsjeel binne foar hert sûnens.
Protein ynhâld: It ferskilt fan fisk nei fisk. Bygelyks; Salmon bestiet út 46% proteïne. 85 gram is 175 calorieën en hat 19 gram proteïne.
Shrimp
Shrimp It is in soarte fan seafood. It is leech yn calorieën en befettet nuttige fiedingsstoffen lykas selenium en fitamine B12. Krekt as fisk binne garnalen ryk oan omega 3 fatty soeren.
Protein ynhâld fan garnalen: It bestiet út 90% proteïne. 85 gram garnalen hat 84 calorieën en 18 gram proteïne.
sprútsjes
sprútsjesIt is in griente mei in hege proteïne-ynhâld, lykas brokkoli. It befettet glêstried, fitamine C en oare wichtige fiedingsstoffen.
Protein ynhâld fan Brussel sprouts: 17% bestiet út proteïne. 78 gram Brussel sprouts binne 28 calorieën en 2 gram proteïne.
earte
earte It is ryk oan in protte fiedingsstoffen, ynklusyf izer, koper, sink, kalzium, mangaan en fitamine K. De glêstried yn griente is foardielich foar sûnens fan 'e maag-darmkanaal.
Protein ynhâld fan earte: 1 beker earte jout 9 gram proteïne en is 134 calorieën.
blomkoal
blomkoalIn wichtige fiedingsstof dy't ryk is yn choline is choline. Dit fiedingsmiddel ferbetteret ûnthâld en learen, ferbetteret sliep en helpt spierbeweging.
Protein ynhâld fan blomkoal: 1 grutte blomkoal leveret 16.6 gram proteïne en is 210 calorieën.
Peanut
Peanut It is ryk oan proteïne, glêstried en magnesium.
Protein ynhâld: 16% bestiet út proteïne. 28 gram peanuts binne 159 calorieën en 7 gram proteïne.
apricots
apricotsIt is ryk oan izer, lykas kalium en glêstried.
Protein ynhâld: 1 abrikoos leveret 0.5 gram proteïne en is 17 calorieën.
mandarin
mandarinIt is laden mei flavonoïden, ferbiningen mei antykanker-eigenskippen. It folaat yn 'e frucht behâldt de sûnens fan lichemssellen. Dêrnjonken foarkomt potassium yn 'e frucht osteoporose.
Protein ynhâld fan mandarin: 1 grutte mandarijn leveret 1 gram proteïne en is 64 calorieën.
banaan
BananasIt is in tige goede boarne fan kalium. It ûntspant de muorren fan bloedfetten en ferleget bloeddruk. Banaan, dy't ryk is yn glêstried, foarkomt hert sykte en diabetes. It is ek ryk oan aminosoeren.
Protein ynhâld fan bananen: 1 grutte banaan jout 1.5 gram proteïne en is 121 calorieën.
Avocatobirne
AvocatobirneIt is ryk oan folaat, in essensjele fiedingsstof yn 'e swierens. It ferleget it risiko fan miskream. Konsumpsje fan avokado ferbettert ek hertsûnens.
Protein ynhâld fan avocado: 1 avocado leveret 4 gram proteïne en is 322 calorieën.
Wat bart der as wy net genôch proteïne krije?
As net genôch aaiwyt wurdt nommen, ûntstiet it risiko fan aaiwyt tekoart oer de tiid. Spieren begjinne te smelten en metabolisme wurdt fersteurd. in teken fan net genôch proteïneprotein deficiencyDe symptomen binne as folget;
Feeling eangst en irritabel faak: Protein befettet aminosoeren, dy't de boustiennen binne foar neurotransmitters. Se regelje stimming. Yn gefal fan proteïne tekoart wurde eangst en irritabiliteit waarnommen.
Insomnia: By proteïntekoart wurdt serotonineproduksje fertrage, wat sliepproblemen feroarsaket.
Heech Cholesterol: Troch it gebrek oan proteïne yn it lichem nimt ûntstekking ta en cholesterol nimt ta.
Gebrek oan oandacht: Net genôch proteïne betsjut net genôch aminosoeren. Dit betsjut fermindere neurotransmitters. Yn dit gefal ûntsteane ûnopmerklike en fokusproblemen.
ûnregelmjittichheid fan 'e menstruele syklus: Dit wurdt feroarsake troch in betingst neamd polyzystyske eierstoksyndroom (PCOS). Op in manier is it relatearre oan proteïne tekoart.
Faak blessueres en trage genêzing fan wûnenProtein is in lichem-buildende fiedingsstof. Syn tekoart fertraget it genêzingsproses.
Wat binne dier- en plantproteinen?
Ungefear 20% fan it minsklik lichem bestiet út proteïne. Us lichem protein Wy moatte genôch krije fan it iten dat proteïne befettet dat wy elke dei ite. Dierlike en plantaardige aaiwiten binne de wichtichste fiedingsstoffen dy't wy kinne krije fan iten.Ien fan 'e ferskillen tusken plantaardige proteïne en dierprotein is har aminosoerenynhâld.
Dierproteinboarnen omfetsje:
Pisces
aai
Suvelprodukten lykas tsiis, molke en wei
reade fleis
Wite fleis lykas kip, turkije en kwartel
De measte plantaardige fiedings ûntbrekke op syn minst ien fan 'e essensjele aminosoeren. Marquinoa veboekweit Guon plantaardige fiedings lykas phytonutrients binne folsleine proteïneboarnen.
Plant-ôflaat proteïnen omfetsje:
granen
Linse
Nuts
Pulse
Bepaalde fruchten, lykas avocados
Soya
Hennep
rice
earte
It ferskil tusken plant en dierprotein
Yn 't algemien wurde dierproteinen as folsleine aaiwiten beskôge. Om't it alle njoggen essensjele aminosoeren befettet. Wylst guon plantproteinen ek folsleine boarnen fan proteïne binne, binne oare plantaardige fiedings tekoart oan op syn minst ien fan 'e essensjele aminosoeren. Dêrom binne se ûnfolsleine boarnen fan proteïne. Wy kinne it ferskil tusken plant en dierprotein as folgjend klassifisearje:
Amino acid profyl
Protein wurdt opdield yn aminosoeren. Proteins en aminosoeren wurde brûkt foar hast alle metabolike prosessen yn it lichem.
It aminosoerprofyl fan dierlike en plantaardige aaiwiten is oars.
Dierproteinen leverje alle aminosoeren dy't wy nedich binne, wylst plantproteinen leech binne yn guon aminosoeren. bygelyksmetionine,tryptofan,lysine en befettet heul lyts aminosoeren lykas isoleucine.
Amino acid lykwicht
D'r binne sawat 20 aminosoeren yn ús lichem dy't wurde klassifisearre as essensjeel en net-essensjeel. Guon wurde produsearre troch it lichem, wylst oaren moatte wurde krigen fan iten.
Dierproteinen binne folsleine proteïneboarnen, om't se alle aminosoeren befetsje dy't nedich binne foar ús lichem om effektyf te funksjonearjen.
Plantaardige proteïneboarnen wurde beskôge as tekoart, om't se net ien of mear fan 'e essensjele aminosoeren hawwe dy't ús lichems nedich binne.
Nutriïnt ynhâld
Dierproteinboarnen hawwe normaal fiedingsynhâld dy't net fûn is yn plantproteinen. Dierlike aaiwiten binne te fergelykjen mei plant aaiwiten yn termen fan de folgjende fiedingsstoffen:ryker as:
Vitamine B12
Vitamine D
dha
zink
Dus, moatte wy plantaardige proteïne as dierprotein ite?
D'r binne guon plantferbiningen yn plantaardige fiedings dy't net yn dierlik fiedsel binne. Foar in sûn dieet moatte beide proteïneboarnen op in lykwichtige manier konsumearre wurde.
Foardielen fan plantaardige aaiwiten
Guon foardielen fan 'e manier fan iten mei planten, dy't fegetaryske fieding neamd wurdt, binne bepaald troch ûndersiken.
Herbal fieding helpt om gewicht te ferliezen.
It behâldt bloeddruk.
It ferleget cholesterol.
It ferleget it risiko om te stjerren oan kanker en hert sykte.
It ferleget it risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes troch it leverjen fan bloedsûkerkontrôle.
Foardielen fan dierprotein
Hoewol dierproteinen yn 't algemien as ûnsûn wurde beskôge yn ferliking mei plantaardige aaiwiten, binne se foardielich salang't se yn moderaasje konsumeare wurde.
It ferleget it risiko fan hert sykte.
Minsken dy't geregeld fisk ite hawwe in leger risiko op hertoanfal, beroerte en dea troch hert sykte.
It iten fan aaien helpt om gewicht te ferliezen troch sêding te jaan.
It helpt te bouwen lean spiermassa. Sa ferminderet it spierferlies dat opkomt mei leeftyd.
Gearfetsje;
Protein is de namme jûn oan organyske ferbiningen dy't foarme wurde as gefolch fan aminosoeren dy't yn keatlingen meiinoar keppelje. 20 ferskillende aminosoeren binne nedich foar in aaiwyt dat bestiet út hûnderten aminosoeren ferbûn yn lange keatlingen.
Deistich proteïnebehoeften ferskille fan persoan ta persoan. Gemiddeld moat in persoan 0.8 gram proteïne per kilogram lichemsgewicht krije. De deistige proteïneeask fan swiere froulju en atleten is mear dan dizze wearde.
