Aminosoeren, faak neamd de boustiennen fan aaiwiten, binne ferbiningen dy't spylje in protte krityske rollen yn ús lichems.
Ofhinklik fan ferskate faktoaren, wurde se kategorisearre as ferplicht, betingst of net-ferplicht.
Foar fitale prosessen lykas de bou fan aaiwiten, de synteze fan hormonen en neurotransmitters essensjele aminosoeren Is fereaske.
Se kinne ek wurde nommen yn oanfollingfoarm as in natuerlike manier om atletyske prestaasjes te ferbetterjen en stimming te ferbetterjen.
yn it artikel "wat docht aminosoeren", "wat iten befettet aminosoeren", "hoe binne aminosoeren yndield", "wat binne de foardielen fan aminosoeren", "wat binne de soarten aminosoeren" Faak stelde fragen oer it ûnderwerp wurde beantwurde.
Wat binne aminosoeren?
Amino soereomfettet elke organyske ferbining dy't sawol in carboxyl- as aminogroep befettet. Simpelwei wurde se beskôge as de boustiennen fan aaiwiten.
Se meitsje bygelyks in grut part út spieren en weefsel en lykas fleis, fisk, plomfee en aaien. fiedings dy't proteïne leverje It bestiet út in protte ferskillende soarten aminosoeren.
D'r binne yn totaal 20 aminosoeren, elk dy't in heul spesifike rol spielet yn it lichem en ûnderskiede troch har respektivelike aminosoerensideketen.
Dizze aminosoeren binne belutsen by hast alle biologyske prosessen en helpe by wûne healing, hormoanproduksje, ymmúnfunksje, spiergroei, enerzjyproduksje.
Us lichems hawwe alle aminosoeren nedich om te funksjonearjen en te ûntwikkeljen, mar guon kinne wurde produsearre yn it lichem, wylst oaren moatte wurde krigen fan iten.
Genoeg krije mei fiedingsboarnen of oanfollingen kin jo helpe om gewicht te ferliezen, spiermassa te behâlden, oefenprestaasjes te ferbetterjen, stimming te stimulearjen en better te sliepen.
Essinsjele en net-essensjele aminosoeren
20 dingen dy't ús lichem nedich is aminosoerenkin wurde ferdield yn twa ferskillende kategoryen: essensjele aminosoeren (essensjele aminosoeren) ve net-essensjele aminosoeren (net-essensjele aminosoeren).
essensjele aminosoeren kin net wurde synthesized troch it lichem, wat betsjut dat jo moatte krije se út iten boarnen te helpen foldwaan oan it lichem syn behoeften.
Njoggen dingen dy't wy moatte krije fia iten, ynklusyf: essensjele aminosoeren hat:
Lizin
Lizin It spilet in wichtige rol yn proteïnesynteze, hormoan- en enzymproduksje, en kalziumabsorption. It is ek wichtich foar enerzjyproduksje, ymmúnfunksje, en de produksje fan kollagen en elastine.
leucine
It is in fertakke keten aminosoeren kritysk foar proteïnesynteze en spierreparaasje. It helpt ek om bloedsûkernivo's te regeljen, stimulearret wûne genêzen en produsearret groeihormonen.
isoleucine
De lêste fan 'e trije fertakte keatling aminosoeren, isoleucine spilet in rol yn spiermetabolisme en is konsintrearre yn spierweefsel. It is ek wichtich foar ymmúnfunksje, hemoglobineproduksje en enerzjyregulearring.
tryptofan
Wylst it faaks slaperigens feroarsaket, hat tryptofan in protte oare funksjes. It is essensjeel foar it behâld fan juste stikstofbalâns en is in foarrinner fan serotonine, in neurotransmitter dy't appetit, sliep en stimming regelet.
Fenylalanine
oare aminosoerenIt helpt ek om neurotransmitters te produsearjen lykas dopamine en norepinephrin. FenylalanineIt is in foarrinner foar de neurotransmitters tyrosine, dopamine, epinephrine, en norepinephrine. It spilet in yntegraal rol yn 'e struktuer en funksje fan aaiwiten en enzymen, en yn' e produksje fan oare aminosoeren.
Threonine is in wichtige komponint fan strukturele aaiwiten lykas kollagen en elastine, dy't wichtige komponinten binne fan hûd en bindeweefsel. It spilet ek in rol yn fetmetabolisme en ymmúnfunksje.
gûverneur
It stipet harsensfunksje, spierkoördinaasje en rêst. Valine is ien fan trije fertakke keten aminosoeren, wat betsjut dat it in fertakke keten hat oan ien kant fan har molekulêre struktuer. Valine helpt spiergroei en regeneraasje te stimulearjen en is belutsen by enerzjyproduksje.
histidine
Histidine wurdt brûkt om histamine te produsearjen, in fitale neurotransmitter foar ymmúnreaksje, spiisfertarring, seksuele funksje, en sliep-wekker-syklusen. It is heul wichtich om de myelineskede te beskermjen, dat is in beskermjende barriêre dy't nervesellen omgiet.
metionine
It hâldt de hûd soepel en helpt hier en nagels te fersterkjen. metioninespilet in wichtige rol yn metabolisme en detoxification. It is ek nedich foar weefselgroei en de opname fan sink en selenium, mineralen dy't wichtich binne foar sûnens.
In breed ferskaat oan iten aminosoeren It is heul wichtich om algemiene sûnens te behâlden.
Dit is de basis essensjele aminosoerenIn tekoart oan ien fan dizze kin serieuze side-effekten feroarsaakje dy't hast alle aspekten fan sûnens beynfloedzje, ynklusyf ymmúnfunksje, spiermassa, appetit, en mear.
Krektoarsom, net-essensjele aminosoeren kinne wurde produsearre troch ús lichem, dus it krijen fan se út it iten wy ite is net sa wichtich.
List fan net-essensjele aminosoerenD'r binne yn totaal 11 aminosoeren dy't foarmje:
Arginine
It stimulearret ymmúnfunksje, bestridt wurgens en optimalisearret hertsûnens.
Alanine
It helpt yn metabolisme en jout enerzjy foar de spieren, harsens en sintrale senuwstelsel.
Cysteine
Cysteine, it wichtichste type proteïne fûn yn hier, hûd en nagels, is krúsjaal foar kollagenproduksje en hûdsûnens.
glutamate
It fungearret as in neurotransmitter yn it sintrale senuwstelsel.
Aspartaat
Asparagine, arginine en lysine ynklusyf in protte oare aminosoerenhelpt te produsearjen
glycine
It funksjonearret as in neurotransmitter om harsens sûnens te stypjen.
Prolin
KollagendeIt helpt om mienskiplike sûnens, metabolisme en hûdelastyk te ferbetterjen.
Koel
It is essensjeel foar fetmetabolisme, ymmúnfunksje en spierûntwikkeling.
tyrosine
It helpt by de synthesize fan schildklierhormonen, melanine en epinephrine.
Glutamine
It stipet in protte metabolike prosessen en leveret enerzjy oan sellen yn it lichem.
Asparagine
It fungearret as in diureticum, optimalisearjen fan harsens en nerve sel funksje.
Amino acid listguon ferbiningen ynbetingst essensjele aminosoeren" It wurdt beskôge. Dit betsjut dat se yn 't algemien net essensjeel binne foar it lichem, mar kinne needsaaklik wurde ûnder bepaalde omstannichheden, lykas ekstreme sykte of stress.
Bygelyks, arginine essensjele aminosoeren Hoewol it lichem net oan de easken foldwaan kin by it fjochtsjen fan guon sykten lykas kanker.
Dêrom moat ús lichem arginine oanfolje troch iten om yn bepaalde situaasjes te foldwaan oan syn behoeften.
Aminosoeren kinne ek wurde klassifisearre neffens har struktuer en sydketen. mei polêre aminosoeren, aromaatyske aminosoeren, hydrofobe aminosoeren, ketogene aminosoeren, basale aminosoeren en soere aminosoerenIt kin ek wurde yndield yn oare groepen, ynklusyf r.
Wat binne de foardielen fan aminosoeren?
essensjele aminosoeren Wylst beskikber yn in breed oanbod fan iten, it nimmen fan konsintrearre doses yn oanfolling foarm is assosjearre mei in ferskaat oan sûnens foardielen.
Helpt stimming en sliepkwaliteit te ferbetterjen
tryptofanIt is nedich foar de produksje fan serotonine, in gemysk dat fungearret as in neurotransmitter yn ús lichem. Serotonine is in wichtige regulator fan stimming, sliep en gedrach.
Wylst lege serotonine-nivo's ferbûn binne mei deprimearre stimming en sliepfersteuring, hawwe in protte stúdzjes oantoand dat tryptofan-oanfolling symptomen fan depresje kin ferminderje, stimming ferheegje en sliep ferbetterje.
In 60-dagen stúdzje fan 19 âldere froulju fûn dat 1 gram tryptofan per dei in gruttere ferheging fan enerzjy en lok levere yn ferliking mei in placebo.
Ferbettert oefening prestaasjes
Tri-fertakte keten essensjele aminosoerenIt wurdt in protte brûkt om wurgens te ferminderjen, atletyske prestaasjes te ferbetterjen en spierherstel nei oefening te befoarderjen.
Yn in stúdzje fan 16 ferset-trained atleten, fertakke keten aminosoeren supplementen toande bettere prestaasjes en spierherstel en fermindere spierpine as in placebo.
In resinte resinsje fan acht stúdzjes, mei fertakke keten aminosoeren fûn dat bracing superieur wie yn it befoarderjen fan spierherstel en it ferminderjen fan pine nei oermjittige oefening.
Derneist, it nimmen fan 12 gram leucine deistich foar 4 wiken ferbettere sterkteprestaasjes yn net-oefenjende manlju, wat essensjele aminosoerenliet sjen dat it ek net-sporters profitearje kin.
Foarkomt spierferlies
Spierfergriemerij is in mienskiplike side-effekt fan langere sykte en bedrêst, benammen by âldere folwoeksenen.
essensjele aminosoerenIt is fûn om muscle-ôfbraak te foarkommen en mager lichemsmassa te behâlden.
In 22-dagen stúdzje yn 10 âldere folwoeksenen op bêd rêst fûn 15 gram mingd essensjele aminosoeren liet sjen dat spierproteinsynthese bewarre bleaun is, wylst yn 'e placebo-groep it proses mei 30% fermindere waard.
essinsjele aminosoeren supplementenIt is fûn om effektyf te wêzen yn it behâld fan mager lichemsmassa yn âldere minsken en atleten.
Helpt om gewicht te ferliezen
Guon stúdzjes fan minsken en dieren, fertakke keten essensjele aminosoerenliet sjen dat it effektyf kin wêze yn it stimulearjen fan fetferlies.
Bygelyks, in stúdzje fan acht wiken fan 36 manlju dy't sporten diene, fûn dat oanfolling mei 14 gram aminosoeren mei fertakke keten deistich it lichemsfetpersintaazje signifikant fermindere yn ferliking mei molkeprotein of in sportdrank.
Yn in stúdzje yn ratten waard in dieet mei 4% ekstra leucine oantoand om lichemsgewicht en fet te ferminderjen.
Hjirmei, fertakke keten aminosoeren Oare stúdzjes dy't ûndersykje nei de potensjele ferbining tusken gewichtsverlies en gewichtsverlies binne inkonsistint. Mear stúdzjes binne nedich om te bepalen oft dizze aminosoeren gewichtsverlies stypje.
Wat is tekoart oan aminosoeren?
Protein deficiency Dizze situaasje, ek bekend as aminosoeren It is in serieuze tastân dy't optreedt as it net konsumearre wurdt.
It kin in lange list mei negative symptomen feroarsaakje dy't fariearje fan fermindere spiermassa oant bonkenferlies en fierder.
amino acid deficiencyGuon fan de meast wichtige symptomen fan
- Droege hûd
- Brek fan hiereinen
- Hierútfal
- Broze nagels
– Sparich hier
- Fermindere spiermassa
- groei disorder by bern
- ferhege appetit
- Fermindere ymmúnfunksje
- Bone ferlies
- Swelling
Gebrek oan proteïne, net genôch út iten aminosoeren It kin ynfloed hawwe op elkenien dy't it net krijt. Aldere folwoeksenen en minsken mei chronike betingsten lykas kanker hawwe in bysûnder heech risiko foar proteïntekoart, om't se faaks ferhege proteïnebehoeften hawwe en fermindere fiedingsyntak.
Wat binne aminosoeren?
Us lichem, essensjele aminosoeren kin net produsearre wurde, it moat wurde levere fia iten.
Njoggen essensjele aminosoeren De oanrikkemandearre deistige dosis per 1 kg lichemsgewicht foar:
Foods dy't de njoggen essensjele aminosoeren befetsjewurde folsleine aaiwiten neamd. Folsleine proteïneboarnen omfetsje:
- En
- See produkten
- Pluimvee
- Ei
Soy, quinoa ve boekweitbinne plant-basearre fiedings dy't alle njoggen essensjele aminosoeren befetsje.
Amino Acid Supplements
Aminosoeren Hoewol breed beskikber yn in ferskaat oan ferskate fiedingsboarnen, aminosoerenJo kinne ek kieze om oanfollingen te nimmen om de foardielen fan 'e medisyn op in rappe en konsintrearre manier te fergrutsjen.
D'r binne in protte ferskillende soarten oanfollingen dy't ferskille yn it oanbeane type, lykas har potensjele sûnensfoardielen.
wei-eiwit, hennep proteïne poeder Oanfollingen fan proteïnepoeder, lykas rys of brune rysproteïne, biede in protte essensjele aminosoeren dy't it lichem nedich is, wylst se in befredigjende dosis proteïne leverje.
Kollagen, of proteïnepoeder, makke fan bonkenbouillon leveret in goede hoemannichte proteïne en in ferskaat oan essensjele aminosoeren.
Jo kinne ek kieze foar isolearre aminosoeren oanfollingen lykas tryptofan, leucine of lysine.
Elk fan dizze is ferbûn mei bepaalde sûnensfoardielen, en allegear wurde faak brûkt as natuerlike behannelingen foar betingsten lykas herpes, depresje of slapeloosheid.
Hokker soarte fan aminosoeren oanfolling jo kieze, folgje sekuer de oanrikkemandearre dosaasje om net winske side-effekten te foarkommen.
Risiko's en side-effekten
essensjele aminosoerenIt is essensjeel foar in protte aspekten fan sûnens, en in tekoart kin in lange list mei serieuze side-effekten en symptomen feroarsaakje.
In alsidige dieet mei in protte essensjele fiedingsstoffen en proteïne iten is genôch en genôch om tekoart te foarkommen.
It konsumearjen fan hege hoemannichten proteïne út proteïnerike fiedingsboarnen is wierskynlik gjin negative side-effekten te feroarsaakjen.
It is lykwols mooglik om te oerdriuwen, benammen mei proteïne-supplementen, en te folle proteïne te iten. Guon fan 'e mooglike side-effekten fan it konsumearjen fan tefolle proteïne binne gewichtswinning, nierproblemen, constipatie en minne azem.
As gefolch;
Aminosoeren It funksjonearret as de boustiennen fan proteïnemolekulen en makket in grut part út fan 'e sellen en weefsels yn ús lichem.
Essinsjele en net-essensjele aminosoeren binne skieden. essensjele aminosoerenbefettet alle aminosoeren dy't it lichem net sels kin produsearje, wat betsjut dat it moat wurde krigen fan fiedingsboarnen.
net-essensjele aminosoeren It kin lykwols wurde synthesized troch ús lichem en hoecht net te konsumearjen fia iten.
Njoggen ferskillende smaken, ynklusyf lysine, leucine, isoleucine, valine, tryptofan, phenylalanine, threonine, histidine en methionine essensjele aminosoeren Der is.
net nedich achte aminosoeren De list befettet arginine, alanine, cysteine, glutamate, aspartate, glycine, proline, serine, tyrosine, glutamine en asparagine.
essensjele aminosoeren It kin helpe om gewicht te ferliezen, spiermassa te behâlden, oefeningsprestaasjes te ferbetterjen, better sliepe en stimming ferbetterje.
It lichem moat aminosoeren Foar jo sûnens, yt in lykwichtich en sûn dieet ryk oan proteïne iten lykas fleis, fisk, fûgel, aaien, peulvruchten, nuten en sied.
