Om spieren op te bouwen, moatte jo sawol yn 'e gym as yn' e keuken wurkje. Njonken cardio- en krêfttraining binne spier-opbouwende fiedingsstoffen lykas proteïne ek wichtich.
Protein, is nedich foar ús algemiene sûnens en ek foar it bouwen fan spieren. Natuerlik nimt de needsaak foar proteïne ta tidens it spierbouproses. Iten dy't spieren bouwe sille net allinich iten wêze mei hege proteïne-ynhâld. Fet en sûne koalhydraten sille op dit stadium ek de grutste oanhingers wêze.
Dus wat moatte wy ite om proteïne, sûne fetten en koalhydraten te krijen en spieren op te bouwen? Hjir is de list mei fiedings dy't spieren bouwe ...
Foods dy't spieren bouwe
meager fleis
Dierlike fiedings, benammen mager fleis as kip en turkije, binne in geweldige boarne fan proteïne. It is fol mei aminosoeren dy't spiergroei stypje.
aai
a aai It is in poerbêste boarne fan proteïne mei syn 6 gram proteïne-ynhâld. Eieren, dy't ûnder de fiedings binne dy't spieren bouwe, befetsje 9 essensjele aminosoeren lykas vitaminen D en B2.
Suvelprodukten
Suvelprodukten lykas molke, yoghurt en tsiis jouwe kalzium tegearre mei proteïne. Dizze produkten kinne maksimaal 20 gram proteïne befetsje, wêrtroch't se de perfekte brânstof foar ûnderweis binne foar atleten.
Pisces
tuna en salm Oalje fisk lykas fisk befetsje hege hoemannichten proteïne. Fisk, dat is ien fan 'e fiedings dy't spieren bouwe, befettet ek omega-3 fatty soeren.
Folsleine granen
Brúne Riis en it iten fan folsleine kerrels lykas folslein tarwebrea sil de hiele dei de enerzjy leverje dy't nedich is. Glukoaze en guon aminosoeren út sûne koalhydraten en hormonen lykas ynsuline produsearre yn reaksje op fiedingsstoffen beynfloedzje spiergroei.
Neist dierlike boarnen is proteïne ek fûn yn guon plantaardige fiedings. Bygelyks; Beanen en linzen binne ryk oan proteïne. Oare boarnen fan plantprotein omfetsje nuten en sied.
wei proteïne
Molkeprotein is in tige effektive boarne fan proteïne. It kin konsumearre wurde troch it tafoegjen oan iten en drinken lykas shakes, smoothies en oatmeal.
Molkeprotein is de proteïneboarne foarkar troch atleten, om't it rap troch it lichem wurdt opnomd.
Wy learden oer iten dy't spieren bouwe. Mar lit ús sport net ferjitte. Krêfttraining, lichte cardio- en fersettraining binne de basis foar it bouwen fan spieren. Drink genôch wetter en kwaliteit sliep binne ek wichtige ûnderdielen fan it bouwen fan spieren. Us lichem fernijt himsels wylst wy sliepe. Dêrom moatte wy de rêst net ferjitte.
