D'r is in reden wêrom't aminosoeren de 'boustiennen fan it libben' wurde neamd. Sûnder dizze biomolekulen soene jo net kinne sliepe, wekker wurde, ite of sels sykhelje!
In pear fan 'e 20 genetysk kodearre aminosoeren moatte wurde oanfolle mei fieding om te foldwaan oan' e behoeften fan it lichem. Dizze wurde essensjele aminosoeren neamd. Ien fan dizze tryptofand.
Tryptofan is it boublok fan ferskate neurotransmitters en hormonen. Dizze gemikaliën kontrolearje stimming, sliep, en honger-syklusen. Dêrom hawwe wy genôch tryptofan foarsjen is ferplichte.
Wat is Tryptofan?
tryptofanis ien fan in protte aminosoeren dy't proteïne befetsje yn iten. Aminosoeren wurde yn ús lichems brûkt om aaiwiten te meitsjen, mar se tsjinje ek oare funksjes.
Bygelyks is it nedich om ferskate wichtige molekulen te produsearjen dy't helpe by sinjalearjen. Foaral, tryptofan, serotonine en Melatonin It kin wurde omset yn in molekule neamd 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), dat wurdt brûkt om te meitsjen
Serotonine beynfloedet in protte organen, ynklusyf it harsens en darm. Sliep, kognysje en stimming wurde spesifyk beynfloede yn it harsens.
Underwilens is melatonine it hormoan dat it meast belutsen is by de sliep-wekker-syklus. Meastal, tryptofan en de molekulen dy't it produsearret binne nedich foar it optimale funksjonearjen fan ús lichem.
Effekten fan Tryptofan op stimming, gedrach, en kognysje
tryptofanHoewol it in protte funksjes hat, is it effekt op it harsens benammen opfallend.
Lege tryptofannivo's binne ferbûn mei stimmingssteuringen
In protte ûndersiken litte sjen dat minsken mei depresje leger binne as normaal tryptofan nivo's oanjûn dat hy koe.
Oare ûndersyk tryptofanûndersocht de effekten fan it medisyn op it feroarjen fan bloednivo's. Undersikers, tryptofan se koene har funksjes leare troch har nivo's te ferleegjen. Om dit te dwaan, ûndersyk dielnimmers, tryptofanyn of tryptofanSe konsumearre grutte hoemannichten aminosoeren sûnder
Ien sa'n stúdzje bleatsteld 15 sûne folwoeksenen twa kear oan in stressfolle omjouwing - ien kear normaal. tryptofan nivo's en ien kear leech tryptofan nivo's mei.
Undersikers fûnen dat dielnimmers tryptofan as der nivo's binne eangstSe fûnen dat gefoelens fan spanning en irritabiliteit heger wiene. Op grûn fan dizze resultaten kinne lege tryptofannivo's eangst feroarsaakje.
Agression en ympulsiviteit kinne ek tanimme yn agressive yndividuen. Oan de oare kant, tryptofan oanfolling kin ek goed sosjaal gedrach stimulearje.
Lege nivo's fan tryptofan kinne ûnthâld en learen beynfloedzje
tryptofan Feroaringen yn nivo's fan kognysje kinne ynfloed hawwe op ferskate aspekten fan kognysje. in stúdzje, tryptofan fûn dat as de nivo's fan lange-termyn ûnthâld wurde fermindere, de prestaasjes fan lange-termyn ûnthâld is slimmer as normale nivo.
Dizze effekten waarden sjoen nettsjinsteande oft de dielnimmers in famyljeskiednis fan depresje hiene of net.
Derneist, in geweldige resinsje, leech tryptofan nivo'sdie bliken dat kognysje en ûnthâld negatyf beynfloede.
Unthâld assosjearre mei eveneminten en ûnderfinings kin benammen beheind. De reden foar dizze effekten is tryptofan nivo's fermindering fan serotonine produksje.
Serotonine is ferantwurdlik foar in protte fan syn effekten
yn it lichem, tryptofanIt kin dan wurde omboud ta it 5-HTP-molekule, dat serotonine makket.
Op grûn fan tal fan eksperiminten kinne ûndersikers bepale oft it heech of leech is tryptofan Se erkenne dat in protte fan 'e effekten fan har nivo's binne troch har effekten op serotonine as 5-HTP.
Mei oare wurden, tryptofan It fergrutsjen fan de nivo's fan 'e aminosoeren kin de nivo's fan 5-HTP en serotonine ferheegje. Serotonine en 5-HTP beynfloedzje in protte prosessen yn it harsens en bemuoie mei har normale aksjes, depresje en kin in effekt hawwe op eangst.
Eins feroarje in protte medisinen ûntworpen om depresje te behanneljen de aktiviteit fan serotonine yn it harsens om har aktiviteit te ferheegjen. Boppedat beynfloedet serotonine de prosessen fan 'e harsens yn ferbân mei learen.
Behanneling mei 5-HTP fergruttet ek it nivo fan serotonine, lykas slapeloosheid en ferbetteret stimmings- en panyksteuringen.
Yn 't algemien tryptofanDe konverzje fan serotonine nei serotonine is ferantwurdlik foar in protte fan 'e waarnommen effekten op stimming en kognysje.
Effekten fan tryptofan op melatonine en sliep
tryptofanAs serotonine yn it lichem wurdt produsearre, kin it omset wurde yn in oar wichtich molekule, melatonine.
Stúdzjes yn bloed tryptofanIt is oantoand dat in ferheging fan serumnivo's sawol serotonine as melatonine direkt fergruttet.
Neist it natuerlik te finen yn it lichem, is melatonine in populêr oanfolling, fûn yn in ferskaat oan iten lykas tomaten, aardbeien en druven.
Melatonine beynfloedet de sliep-wekker-syklus fan it lichem. Dizze syklus beynfloedet in protte oare funksjes, ynklusyf it metabolisme fan fiedingsstoffen en it ymmúnsysteem.
Ferskate ûndersiken hawwe it fiedingsnivo ferhege tryptofanIt is oantoand dat it medisyn sliep ferbetterje kin troch it fergrutsjen fan melatonine.
By in stúdzje, moarnsiten en diner tryptofanHy fûn dat it iten fan LA-ferrike korrels folwoeksenen holp om rapper yn sliep te fallen en langer te sliepen, yn ferliking mei it iten fan standert granen.
Angst en depresje symptomen waarden ek fermindere, en mooglik tryptofanIt holp sawol serotonine- as melatoninenivo's te ferheegjen.
Oare stúdzjes hawwe ek oantoand dat it nimmen fan melatonine as oanfolling it bedrach en de kwaliteit fan sliep kin ferbetterje.
Foods dy't Tryptofan befetsje
In protte ferskillende iten dy't proteïne befetsje binne goed. tryptofan binne middels. Dêrom krije jo hast altyd wat fan dizze aminosoer as jo proteïne ite.
It bedrach nommen hinget ôf fan hoefolle proteïne jo konsumearje en hokker proteïneboarnen jo ite.
Bepaalde iten, benammen kip, garnalen, aaien en krab tryptofan yn termen fan hege.
In typysk dieet wurdt rûsd om sa'n 1 gram per dei te leverjen. Boppedat tryptofan of jo kinne it oanfolje mei ien fan 'e molekulen dy't it produsearret, lykas 5-HTP en melatonine.
Om de sliepkwaliteit te ferbetterjen, tryptofan oanfollingen wurdich tinken oer. It moat lykwols bepaald wurde dat d'r oare opsjes binne.
tryptofanJo kinne kieze om molekulen oan te foljen ôflaat fan Dizze omfetsje 5-HTP en melatonine.
tryptofanNeist it produsearjen fan serotonine en melatonine kin it brûkt wurde yn oare lichemprosessen (lykas de produksje fan proteïne of niacin). Dêrom kin oanfolling mei 5-HTP of melatonine in bettere opsje wêze foar guon minsken.
Dejingen dy't har stimming of kognitive aspekt wolle ferbetterje, tryptofan of nim 5-HTP oanfollingen.
Beide kinne serotonine ferheegje, mar 5-HTP kin rapper konvertearje nei serotonine. Boppedat kin 5-HTP oare effekten hawwe, lykas it ferminderjen fan itenkonsumpsje en lichemsgewicht.
5-HTP doses kinne fariearje fan 100-900 mg per dei. Foar dyjingen dy't it meast dwaande binne mei it befoarderjen fan sliep, is oanfolling mei melatonine de bêste opsje. Doses fan 0.5-5 mg per dei binne brûkt; 2mg is de meast foarkommende dosis.
Wat binne de side-effekten fan tryptofan?
tryptofan It wurdt beskôge as feilich yn normale hoemannichten, om't it in aminosoer is fûn yn in protte iten.
In typysk dieet wurdt rûsd om 1 gram per dei te befetsjen, mar guon yndividuen kieze om oan te foljen mei doses oant 5 gram per dei.De mooglike side-effekten binne ûndersocht foar mear as 50 jier en heul pear binne rapporteare.
Ynsidintele side-effekten lykas wearze en duizeligheid binne lykwols rapportearre by doses boppe 50 mg per kilogram lichemsgewicht, of 68 gram foar in folwoeksene fan 3.4 kg.
tryptofan Side-effekten kinne mear útsprutsen wurde as se wurde nommen mei medisinen dy't serotonine-nivo's beynfloedzje, lykas antidepresinten of 5-HTP-antidepresinten.
As serotonine-aktiviteit te heech wurdt, kin in betingst neamd serotoninesyndroam foarkomme. It kin in ferskaat oan symptomen feroarsaakje, ynklusyf zweten, tremors, eangst, en delirium.
As jo in medikaasje brûke dy't it serotoninenivo beynfloedet, tryptofan Rieplachtsje jo dokter foardat jo oanfollingen as 5-HTP-oanfollingen nimme.
As gefolch;
Us lichems brûke tryptofan om in protte wichtige molekulen te meitsjen, ynklusyf serotonine en melatonine.
Serotonine beynfloedet stimming, kognysje en gedrach, wylst melatonine ynfloed hat op 'e sliep-wekker-syklus.
Dêrom, leech tryptofan nivo's kinne serotonine- en melatonine-nivo's ferleegje en skealike effekten feroarsaakje.
tryptofan It wurdt fûn yn fiedings dy't proteïne befetsje, mar wurdt faak nommen as oanfolling. It wurdt beskôge as feilich yn moderate doses. Dochs kinne bywurkingen ek fan tiid ta tiid ûnderfine.
Dizze side-effekten kinne serieuzer wêze as jo medisinen nimme dy't serotonine-nivo's beynfloedzje, lykas antidepresinten.
