Wat moatte wy ite om spieren op te bouwen? De fluchste fiedings foar spierbou

"Wat moatte wy ite om spieren op te bouwen?" It is ien fan 'e wichtichste fragen fan dyjingen dy't spieren bouwe wolle. Dêrfoar is fieding like wichtich as fysike aktiviteit. Alderearst is it nedich om it lichem út te daagjen mei fysike aktiviteit. It sil lykwols net mooglik wêze om foarút te gean sûnder goede fiedingsstipe. Dus wat moatte wy ite om spieren op te bouwen? "Wat binne it rapste fiedsel foar spierbou?"

iten mei hege proteïne It is essensjeel foar it bouwen fan spieren, mar koalhydraten en fetten binne ek nedich om enerzjy te leverjen.

As jo ​​​​doel gewoan is om spieren op te bouwen, moatte jo besykje regelmjittich te oefenjen en elke dei iten te iten dat spieren bouwe.

Wat moatte wy ite om spieren op te bouwen?

aai

• Eieren binne ien fan 'e wichtichste fiedings foar spierbou.
• It leveret proteïne fan hege kwaliteit, sûne fetten, B-vitaminen en wichtige fiedingsstoffen lykas choline.
• Proteins binne opboud út aminosoeren. Eieren befetsje grutte hoemannichten leucine, in aminosoer. Dit is ek wichtich foar it bouwen fan spieren.

Salm

• "Wat moatte wy ite om spieren op te bouwen?" as wy sizze salm, is in poerbêste kar. 
• 100 gram leveret sa'n 17 gram proteïne. It befettet hast 2 gram omega 3 fatty soeren en ferskate wichtige B vitaminen.

Hinneboarst

• 100 gram kip boarst befettet sa'n 26 gram heechweardich proteïne.
• Ek genôch niacin ve Vitamine B6 is fûn. Dit is benammen wichtich foar dyjingen dy't oefenje.

Yoghurt

• Yoghurt befettet in hege hoemannichte proteïne.
• It is altyd in goeie snack. Benammen as it iten nei oefening of foar it sliepen gean, is it foardielich fanwege it mingsel fan fluch en stadich fertarjende aaiwiten.

Tuna

• Tuna "Wat moatte wy ite om spieren op te bouwen?" As wy it sizze, moat it in iten wêze dat yn 't sin komt.
• In 100-gram-serving befettet 20 gram proteïne, lykas hege hoemannichten fan in protte B-vitaminen, ynklusyf vitamine A, vitamine B12, niacin en vitamine B6. 
• Dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar algemiene sûnens, lykas enerzjy- en oefeningsprestaasjes.

meager read fleis

• Reade fleis is ien fan 'e bêste karren om spierwinning te stypjen sûnder ekstra kaloaren ta te foegjen om spieren op te bouwen. 
• Bygelyks, 100 gram 70% mager beef befettet 228 calorieën en 15 gram fet.

Shrimp

• Shrimp It is hast suver proteïne. 
• Elke 100 gram tsjinje befettet 18 gram proteïne, 1 gram fet en nul koalhydraten. 
• It konsumpsje fan garnalen is wichtich om spieren op te bouwen sûnder oerstallige kaloaren yn te nimmen.

kalkoene boarst

• 100 gram kalkoene boarst, befettet sa'n 25 gram aaiwyt en hast gjin fet of koalhydraten.
• Turkije is ek in goede boarne fan niacin, dy't ús lichem helpt om fetten en koalhydraten te ferwurkjen. 
• Niacin, ien fan 'e B-vitaminen, stipet it fermogen fan it lichem om te oefenjen en helpt by it bouwen fan spieren oer de tiid.

beans

• "Wat moatte wy ite om spieren op te bouwen?" As in protte soarten beanen jouwe mager spierwinning. fynt syn plak op de list.
• It is heech yn magnesium, fosfor en izer, en ek in poerbêste boarne fan glêstried en B-vitaminen. 
• Om dizze redenen binne beanen in goede boarne fan plant-basearre proteïne. 

Kikkererwten

• KikkererwtenIt is in goede boarne fan sawol koalhydraten as proteïne. 240 gram befetsje 10 gram proteïne en 12 gram koalhydraten, ynklusyf 50 gram glêstried.
• Lykas by in protte planten is it aaiwyt yn kikkererwten fan legere kwaliteit dan dierlike boarnen. 
• It is lykwols needsaaklik om spieren op in lykwichtige manier te bouwen.

molke

• molkeIt bestiet út in mingsel fan aaiwyt, koalhydraten en fetten. 
• Fergelykber mei oare suvelprodukten, befettet it fluch en stadich fertarrende aaiwiten. 
• Dit wurdt tocht dat it foardielich is yn spierûntwikkeling.

Amandel

• ½ beker grûn amandel (sawat 172 gram) Biedt 16 gram proteïne en grutte hoemannichten fitamine E, magnesium en fosfor.
• Amandels moatte net te folle konsumearre wurde. Ien beker wite amandels leveret mear as 400 kaloaren.

Brúne Riis

• Baked Brúne Riis195 gram tijm leveret 5 gram proteïne en hat de koalhydraten dy't nedich binne om fysike aktiviteit te ferheegjen.
• Eat sûne boarnen fan koalhydraten, lykas brune rys, tichtby it oefenjen. Dit soarget foar mear oefening troch it lichem mear te stimulearjen foar spiergroei.

spinaazje

• Dizze lekkere griene griente is leech yn calorieën, befettet heul lyts fet, en is fol mei anty-oksidanten en essensjele aminosoeren. 
• Dêrom, "wat moatte wy ite om spieren op te bouwen?" As wy sizze, it is ien fan 'e iten dat kin wurde foarkar.

Linse

• fan linzen It is leech yn calorieën en befettet sûnens-befoarderjende glêstried en anty-oksidanten.
• De essensjele mineralen dy't it befettet helpe om spierôfbraak en útdroeging te foarkommen. 
• It biedt aminosoeren dy't helpe by it bouwen en fersterkjen fan magere spiermassa.
• De komplekse koalhydraatynhâld helpt it enerzjynivo te behâlden troch de prestaasjes te ferbetterjen tidens oefening.

Nuts

• Nuten lykas walnuts, hazelnuten en allerhanne nuten drage by oan spiermassa. 
• Dit komt troch syn wichtige ynhâld fan sûne fetten en aminosoeren. 
• Elke tsjinje fan 100 gram befettet 20 gram heechweardich proteïne, dat maklik te ferwurkjen is.

Boarne: 1