Iten foar gewichtsverlies sil jo helpe om mear kaloaren te ferbaarnen en sil jo grutste helper wêze yn it afslankproses. Wylst it dieet, steane guon iten út as iten foar gewichtsverlies. Jo freegje wêrom? Guon binne leech yn calorieën. Guon iten meitsje ús ek minder te iten fanwegen har sêdensfunksje.
It iten fan in pear iten is net genôch om op in sûne manier gewicht te ferliezen. Wy moatte de kombinaasje fan iten ite dy't makro- en mikrofiedings befetsje yn in lykwichtige ferdieling. Derneist binne glêstried en proteïne twa wichtige yngrediïnten dy't oanwêzich wêze moatte yn iten tidens it ôfslankingsproses. Want se hâlde beide op. Neffens dizze funksjes kinne jo de list mei swakke fiedings hjirûnder besjen.
Weight Loss Foods
iten foar gewichtsverlies
aai
Ei is in iten dat fertsjinnet om boppe op 'e list fan iten foar gewichtsverlies te stean.
It helpt om gewicht te ferliezen troch syn hege proteïnenivo.
It befettet ek sûne fetten.
Mei dizze funksjes hâldt it it langer fol.
It is ek in leech kalorie iten. De kalorie fan in aai ferskilt tusken 70-80 calorieën, ôfhinklik fan syn grutte.
It wichtichste fan alles aai It is in voedzaam iten. Hast alle fiedingsstoffen binne fûn yn 'e djerre fan it aai.
griene leafy grienten
Koal, spinaazje, raap, maitiid sipel. Griene leafy grienten lykas salat binne gewicht ferlies foods.
Dizze grienten hawwe ferskate eigenskippen dy't helpe mei gewichtsverlies. Se binne leech yn sawol calorieën as koalhydraten en befetsje hege hoemannichten glêstried.
It is voedzaam om't it in grut ferskaat oan vitaminen, mineralen en anty-oksidanten befettet. Se helpe burn fet.
Salm
Salm Fet fisk lykas fisk binne ekstreem sûn. It helpt jo foar in lange tiid fol fiele.
Salmon befettet proteïne fan hege kwaliteit tegearre mei sûne fetten. It befettet ek alle soarten fiedingsstoffen.
Yn 't algemien befetsje fisk en seafood signifikante hoemannichten iod. Dizze fiedingsstof is nedich foar it funksjonearjen fan 'e skildklier en is wichtich foar it behâld fan in sûn metabolisme. As de skildklier syn wurk net kin dwaan, komme wy in protte sûnensproblemen tsjin, benammen gewichtsproblemen.
Salmon is ek effektyf yn it ferminderjen fan ûntstekking yn it lichem dy't gewichtswinning feroarsaket. Om't it omega 3 fatty soeren leveret dy't ûntstekking ferminderje.
Makreel, forel, sardines, hjerring en oare soarten vette fisken binne ek soarten fisken dy't ferskine as iten foar gewichtsverlies.
cruciferous grienten
Under cruciferous grienten Broccoli, blomkoal, koal en brussels spruiten. Krekt as oare grienten binne se heech yn glêstried. It hat holding eigenskippen. Boppedat befetsje sokke grienten in goede hoemannichte proteïne.
Mei dizze funksjes nimme se har plak yn ûnder iten foar gewichtsverlies.
Wylst se net sa heech binne yn proteïne as dierlike fiedings of peulvruchten, befetsje se in heger persintaazje proteïne as de measte grienten.
Heech fiedend, cruciferous grienten hawwe ek potinsjele sûnensfoardielen, lykas kankerprevinsje.
Lean beef en kip boarst
Ferwurke fleis lykas woarst, woarst, salami en spek binne net sûn. It draacht ek net by oan gewichtsverlies.
Mar ûnferwurke read fleis hat hertsûne foardielen.
Reade fleis is ek in freonlik iten foar gewichtsverlies, om't it heech is yn proteïne.
Protein is de meast essensjele fiedingsstof foar gewichtsverlies. In dieet mei hege proteïne lit jo de hiele dei mear calorieën ferbaarne.
Om dizze reden kinne wy meager beef en kip opnimme ûnder iten foar gewichtsverlies.
Gekookte ierappel
Wite ierappels binne eins it lêste iten dat wy kinne tinke oan ûnder iten foar gewichtsverlies. Mar om't d'r sa'n ding is as in ierdappeldieet, moat dit iten eigenskippen hawwe dy't gewichtsverlies helpe.
Yndied, ierappel is in sûn en ferswakjend iten as it wurdt kocht mei metoaden lykas sieden. It befettet alle soarten iten dat it lichem nedich is, sels as it lyts is.
Gekookte ierappels hâlde jo lang fol en meitsje dat jo minder ite.
Nei it siedjen fan de ierappel, lit it in skoft koelje. It sil in grutte hoemannichte resistint setmoal foarmje nei in bepaalde tiid.resistint setmoalIt is in fiber-like stof mei foardielen lykas gewichtsverlies.
Swiete ierappels, raapkes en oare woartelgriente hawwe yn dit ferbân ek itselde effekt as wite ierappels.
Tuna
Tuna is in oar iten dat leech is yn calorieën en heech yn proteïne. It is in gewoane fisk, dus it befettet net folle oalje.
Tuna is in populêr iten ûnder bodybuilders en fitness professionals. Omdat it hâlden fan it aaiwyt heech sil ferminderje it bedrach fan calorieën en fet.
lykas beantsjes, kikkererwten, linzenlegumes It is ûnder de fiedings foar gewichtsverlies.
Dizze fiedings binne heech yn proteïne en glêstried, twa fiedingsstoffen dy't sêdens leverje. Derneist stypje se gewichtsverlies, om't se resistint setmoal befetsje.
soepen
It iten fan iten mei lege enerzjytichtens lit jo minder kaloaren nimme. De measte leech-enerzjydichte fiedings binne fiedings dy't in protte wetter befetsje, lykas griente en fruit.
As jo sop drinke, krije jo wetter.
Guon stúdzjes hawwe bepaald dat it drinken fan sop ynstee fan fêst iten helpt jo fol te hâlden en liedt ta minder kaloaren.
Avocatobirne
AvocatobirneHoewol it heech is yn kaloaren, wurdt it fûn yn iten foar gewichtsverlies. Om't guon fan har funksjes helpe om gewicht te ferliezen.
Wylst de measte fruchten heech binne yn koalhydraten, binne avokado's heech yn sûne fetten.
benammen monounsaturated fetoleic acidIt befettet in grut bedrach.
Hoewol it meast fet is, is it net sa ticht as wy tinke, om't it in protte wetter befettet.
It befettet ek in protte wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf glêstried en potassium.
Apel Sider jittik
Apel Sider jittik makket jo gewicht te ferliezen. In protte stúdzjes hawwe dit iepenbiere.
It nimmen fan apple cider jittik mei in miel heech yn koalhydraten jout sêd.
Neffens in stúdzje fan obese minsken, it drinken fan 12 of 15 mL apple cider jittik deistich foar 30 wiken resultearre yn gewichtsverlies fan 2.6-3.7 kg.
Hazelnoot
Hoewol't it bedrach fan oalje is heechnutsIt is ûnder de fiedings foar gewichtsverlies. Om't it in lykwichtige hoemannichte protein, glêstried en sûne fetten befettet.
Stúdzjes hawwe oantoand dat it iten fan nuten de metabolike sûnens ferbettert en sels gewichtsverlies helpt.
It punt om te beskôgjen by it iten fan hazelnuten is net oermjittich te konsumearjen. Hoe mear, hoe mear calorieën.
hiele kerrels
Granen binne meastentiids de earste fiedings dy't wurde fuortsmiten fan 'e fiedingslist yn it proses fan gewichtsverlies. Mar d'r binne guon soarten dy't sûn binne en helpe om gewicht te ferliezen.
It binne hiele kerrels dy't ryk binne yn glêstried dy't dizze eigenskippen leverje en ek in goed proteïne leverje.
Oats befetsje beta-glucan, oplosbere glêstried, dy't sêding leveret en metabolike sûnens ferbettert.
Rys, sawol brún as wyt, befettet signifikante hoemannichten resistente setmoal, foaral as se nei it koekje kinne koelje.
As jo op in leech-carb-dieet binne, moatte jo granen foarkomme om't se heech binne yn koalhydraten.
Poppe fleske
chili pipernuttich foar gewichtsverlies. It befettet in stof neamd capsaicin, dy't helpt om fet te ferbaarnen troch it ferminderjen fan appetit.
Dit item wurdt ferkocht yn oanfolling foarm. It is in mienskiplik yngrediïnt fûn yn in protte kommersjele supplementen foar gewichtsverlies.
Fruchten
Fruchten, dy't alle funksjes hawwe fan iten foar gewichtsverlies, meitsje it makliker om gewicht te ferliezen.
Hoewol it sûker befettet, is it leech yn enerzjytichtens.
Derneist helpt de glêstried yn har ynhâld te foarkommen dat sûker te fluch yn 'e bloedstream ferspriedt.
grapefruit
Under de fruchten dy't gewicht ferlieze, is de frucht dy't benammen beklamme wurde moat grapefruit. Om't har effekten op gewichtsverlies direkt ûndersocht binne.
Yn in stúdzje fan 91 obese minsken, dejingen dy't in heale farske grapefruit ieten foardat it iten ieten, ferlearen 12 kg oan gewicht oer in perioade fan 1.6 wiken.
grapefruit It resultearre ek yn in reduksje fan insulinresistinsje.
Dus, yt in heale grapefruit in heal oere foar it iten om foller te fielen en jo kalorie-yntak deistich te ferleegjen.
chia sied
chia sied It befettet 30 gram koalhydraten per 12 gram; dit is in frij heech bedrach. 11 gram fan dit bedrach is lykwols glêstried. Dêrom binne chia-sieden ien fan 'e bêste boarnen fan glêstried.
Troch syn glêstriedynhâld kinne chia-sieden oant 11-12 kear har gewicht yn wetter opnimme. It feroaret yn in gel-like stof en wreidet út yn 'e mage.
Guon stúdzjes hawwe oantoand dat chia-sieden helpe om appetit te ferminderjen.
Intestinale sûnens helpt mooglik tsjin leptinresistinsje en ûntstekking, de wichtichste oarsaak fan obesitas.
Brûk jo foarkar foar folslein fet yoghurt. Dat is om't ûndersiken sjen litte dat yoghurt mei folslein fet, net fet, it risiko fan obesitas en type 2-diabetes oer de tiid ferleget.
Dingen te dwaan foar sûn gewichtsverlies
Oergewicht hat altyd in probleem west, benammen by froulju. Se dreame fan slank útsjen op spesjale gelegenheden lykas brulloften en fakânsjes, of se wolle gewicht te ferliezen fanwege sûnensproblemen.
Hoewol it gewichtsverlies net altyd maklik is yn elke situaasje, is it wichtige ding hjir dat it gewichtsverliesproses sûn is. Wy hawwe praat oer hokker iten foar gewichtsverlies hjirboppe binne. No litte wy prate oer de trúkjes fan sûn gewichtsverlies.
Wy kinne net ferlieze gewicht gewoan troch it iten fan slanke iten, kinne wy? D'r binne ek dingen te dwaan om op in sûne manier gewicht te ferliezen. No en?
Folgje in lykwichtich dieet
Jo kinne fluch, feilich en sûn gewicht ferlieze mei in dieetprogramma wêryn makro- en mikrofiedings op in lykwichtige manier konsumearre wurde.
Bliuw fuort fan skokdiëten om de trije kilo dy't jo as fiif kilo kwytrekke net werom te heljen.
Kombinearje in lykwichtich dieetprogramma mei in regelmjittich oefenprogramma. Jo kinne flugger en sûner gewicht ferlieze.
Ferpakte klearmakke dieetprodukten, hoewol praktysk, binne net geskikt foar gewichtsverlies op lange termyn.
Jo fiele jo net fol nei it iten fan dieetprodukten.
Ynstee, tsiis, dy't sawol sûn as natuerlik is,yoghurt,aardbei Eat fiedings dy't leech binne yn calorieën, lykas iten foar gewichtsverlies.
Snij sûker en setmoal út
Sûker en starich iten moatte net opnommen wurde yn it dieetprogramma. Sa kinne jo fluch en maklik gewicht ferlieze.
Sweet iten en setmoal stimulearje de útskieding fan insulin, it wichtichste fet opslachhormoan yn ús lichem. Dit soarget foar gewichtswinning ynstee fan gewichtsverlies.
As ynsuline yn it bloed ôfnimt, wurdt it fet yn ús lichem maklik út 'e fetwinkel ferbaarnd en fluch ferbaarnd.
Under fiif of seis oeren sliep sil hormonale feroaringen feroarsaakje, dus jo sille yn dit gefal gjin gewicht ferlieze.
Wurch wêze triggert ek jo drang om te iten.
Nim in jûnskuier
Foarkar jûns kuierjen as oefening.
Sa fersnelt it metabolisme, dat jûns fertraget.
Jo sille ek sliepe better nachts.
trochgean
Meitsje romte foar josels mei jo deistich wurk. D'r binne in protte manieren om dit te dwaan.
Jo kinne út 'e bus ien halte fan tefoaren en rinne nei jo bestimming, kinne jo wurkje yn' e tún ofthús skjinmeitsjen Jo kinne ekstra calorieën ferbaarne.
Doch ferskate oefeningen
It probearjen fan ferskate soarten oefeningen is ek ien fan 'e effektive manieren om fluch en sûn gewicht te ferliezen.
As jo net graach yn 'e gym wurkje, wolle jo miskien in oare opsje beskôgje, lykas teamfitness of dûnsklasse.
Dêrnjonken kinne jo ek wat bûtenaktiviteiten dwaan lykas fytse, kuierje, dy't it lichem helpe kinne better wurkje.
Oefening sil jo helpe om spiermassa te behâlden en ek gewicht te ferliezen.
Net oermjittich oefenje
Ien fan 'e dingen dy't dien wurde moatte om gewicht te ferliezen is perfoarst net oermjittige oefening.
It is ferkeard om te tinken dat it dwaan fan mear oefening sil meitsje jo ferlieze gewicht fluch.
Oefening is wichtich foar gewichtsverlies, mar saakkundigen sizze dat tefolle kin backfire.
It dieetprogramma moat bestean út 80% fieding en 20% oefening.
Eat fruit en grienten mei in hege wetterynhâld
As jo iten ite ryk oan wetter, sille jo minder calorieën ite. It sil nuttich wêze om gewicht te ferliezen. It sil ek ferminderjen honger en toarst.
Lykas in ûndersyk, zucchini, komkommer en tomaatfoods mei hege wetter ynhâldhat sjen litten om kalorie-yntak te ferminderjen.
Eet net altyd salade
Yn tsjinstelling ta populêr leauwen is salade miskien gjin goede opsje foar jo.
Salades It kin net helpe om hongerhormonen te ûnderdrukken, om't it net genôch koalhydraten befettet.
Ynstee fan salade kinne jo in fiedende sop of linzen yn greens kieze,kikkererwten, beantsjes kinne wurde tafoege.
Mije hege-calorie nuten
Krekt om't in iten sûn is, betsjut net dat jo it tefolle ite.
Folslein brea ite ynstee fan wyt bôle, it brûken fan dierlike fetten ynstee fan plantaardige oaljes, en it iten fan nuten ynstee fan chips binne sûne karren.
Mar se binne noch gjin leech-calorie ferfangings. Dêrom is it needsaaklik om dielkontrôle korrekt te dwaan.
net betiid ite
It is wier dat it jûns betiid iten wurde moat om gewicht te ferliezen. Jo moatte lykwols jo jûnsmiel ynstelle neffens jo bedtime.
Bygelyks; It is net passend foar ien om nachts om 11 oere op bêd te gean om om 6 oere te iten. It lichem hat wer brânstof nedich.
Om dizze reden kin in lette diner caloryske fiedings foarkomme dy't nachts om 11 iten wurde kinne.
wês net allinnich
Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't wurde stipe troch famylje of freonen makliker binne om gewicht te ferliezen.
Fyn immen om josels te stypjen. Jo kinne ek lid wurde fan online forums en gewicht te ferliezen mei dieetgroepen.
Iten net oerslaan
It metabolisme moat elke 4-5 oeren fiede wurde om syn funksjonaliteit te behâlden.
Dêrom, yt elke miel, sels as it minder is dan iten oerslaan.
Meitsje in deistige fiedingskaart
Ien stúdzje fûn dat dejingen dy't in deistige kaart hâlden hawwe twa kear safolle gewicht ferlern.
Neffens de ûndersikers fergrutte it opskriuwen fan it iten iten de ferantwurdlikens en besunigje de dielnimmers dêrom calorieën.
Skriuw op wat jo ite en kaloaren troch josels in deistige fiedingskaart te meitsjen.
Deistich drinken fan griene tee is foardielich foar sûnens en helpt om gewicht te ferliezen. Om't it helpt om in protte sykten te foarkommen en te genêzen.
thús ite
Meals dy't jo út ite binne kalorikker dan dy thús makke.
In sûn dieet fereasket minder fet. Korrekte foarmen fan oaljes moatte de foarkar krije.
Fet ferminderje betsjut net dat jo jo favorite iten opjaan. Jo kinne jo favorite resepten koken gewoan troch nije manieren te finen.
Besjoch de folgjende tips om te ferminderjen op fet en fet iten:
Seizgje jo iten mei krûden as jo sauzen brûke moatte. Sauzen binne heech yn kaloaren en ek heech yn fet.
Ynstee fan margarine te brûken, leaver bûter.
Besykje jo salade oaljefrij allinich sitroenskûtel.
Brûk yoghurt as jo saus of mayonaise, ketchup moatte brûke.
Ferminderje it bedrach fan verzadigd fet. Foar dit, kieze bûter ynstee fan plantaardige oalje of margarine.
Ferfange jo magere molke mei semi-skimme molke of skimme molke.
By it keapjen fan read fleis, kies meagere. Sels as it fet is, snij de fetige dielen nei it koken ôf. Reinigje de hûd fan plomfee foar of nei it koken.
Koekje it iten dat jo sille fry yn 'e oven. Meitsje fleis, kip, fiskgerjochten op in bakplaat of grill se.
Brûk in non-stick skillet om foar te kommen dat ekstra oalje brûkt wurdt by it koekjen.
As jo aaien brûke moatte, brûk dan twa aaiwiten ynstee fan ien.
gean nei diëtiste
As jo fan plan binne om oertsjûge gewicht te ferliezen en wolle dat immen josels kontrolearret tidens dit proses, kinne jo nei in diëtist gean.
Jo sille makliker gewicht kinne ferlieze, om't it jo sil liede yn fieding en in kontrôlemeganisme op jo meitsje.
Hawwe realistyske ferwachtings
Lit jo ferwachtingen realistysk wêze. "Ik wol 10 kilo yn in moanne ferliezeAs jo in doel ynstelle lykas "en jo sette druk op josels om te fluch gewicht te ferliezen, sille jo sûne dieetplannen mislearje.
Ûndersikers hawwe fûn dat obese minsken dy't ferwachtsje te ferliezen in soad gewicht binne mear kâns om te ferlitte it sûn dieet programma binnen 6-12 moannen.
It ynstellen fan in mear realistysk en berikber doel sil jo helpe op jo paad te rinnen mei selsbetrouwen en fêste stappen sûnder ûntmoedige te wurden.
bliuw motivearre
Meitsje in list mei jo redenen om te ûnthâlden wêrom't jo besykje in sûn dieet te iten en gewicht te ferliezen, en pleats it wêr't jo it altyd kinne sjen.
Sjoch foar dizze as jo motivaasje nedich binne.
Hâld ûnsûn iten út 'e hûs
As jo wurde omjûn troch junk food, sil it dreger wêze foar jo om gewicht te ferliezen.
Hawwe sokke iten net thús dat jo doelen mei dieet en sûn iten kinne hinderje.
"Sis net "alles of neat"
It grutste obstakel foar it berikken fan in sûne dieet en libbensstyl is swart en wyt tinken. As jo tefolle ite by it moarnsiten en ôfwike fan jo doelen, bliuw dan de rest fan 'e dei net ûnsûn ite, tinke dat jo it punt yn elk gefal miste.
Jo moatte sizze "Wêr't it ferlies komt, it is winst" en besykje de rest fan 'e dei te bewarjen.
Draach sûne snacks
As jo foar lange perioaden fan hûs fuort binne, wurdt it lestich om oan jo dieet te hâlden.
As jo ûnderweis tige honger krije, hâld dan draachbere en sûne snacks lykas amandels en hazelnuten by jo om te snacken en jo appetit ûnder kontrôle te hâlden.
Lit jo reis net ûntbrekke
Oft jo reizgje foar saaklik of foar wille, it wêzen fan bûten it wengebiet makket it lestich om te hâlden oan in sûne libbensstyl. Foar dit;
Begjin jo dei mei in moarnsbrochje mei hege proteïne
As jo earste miel goed lykwichtich is en genôch proteïne befettet, binne jo wierskynliker dat jo bloedsûkernivo's stabyl hâlde en de rest fan 'e dei net te folle ite.
Yn ien stúdzje, oergewicht froulju dy't op syn minst 30 gram proteïne ieten foar it moarnsiten, ieten minder calorieën by it middeis as dejingen dy't in leech-proteïne moarnsiten ieten.
Skeakelje it moarnsiten net oer om tiid te besparjen.
Witte dat it tiid nimt om jo gewoanten te feroarjen
Wês net ûntmoedige as it langer duorret dan ferwachte om oan te passen oan jo nije, sûne libbensstyl.
Undersikers hawwe fûn dat it gemiddeld 66 dagen duorret om in nij gedrach in gewoante te meitsjen. Uteinlik sil sûn dieet en reguliere oefening automatysk wurde.
It is net maklik om gewoanten te brekken en in sûne dieet te iten en gewicht te ferliezen. Tegearre mei it iten fan iten foar gewichtsverlies, jouwe oandacht oan wat dien wurde moat om op in sûne manier gewicht te ferliezen. As jo besykje gewicht te ferliezen, meitsje dan de feroaringen yn 'e libbensstyl boppe in gewoante.
