In protte minsken binne op syk nei ferskate manieren om gewicht te ferliezen foar in sûn libben. D'r binne in protte ferskillende metoaden en dieetprogramma's, foaral foar dyjingen dy't fluch gewicht wolle ferlieze. Hoewol, hoewol ferskate diëten wurde besocht, meitsje in protte fan har gjin resultaten op lange termyn en kinne net de winske doelen fan minsken berikke. Yn dit artikel sille wy 1 maklike manieren beprate om 5 kilo yn mar 10 moanne te ferliezen. Salang't d'r gjin sûnensprobleem is, sille jo it gewicht kinne berikke dat jo wolle as jo dizze metoaden op in dissiplinearre manier folgje.
Is it sûn om 1 kilo yn 5 moanne te ferliezen?
Op dit ûnderwerp, "Is it sûn om 1 kilo yn 5 moanne te ferliezen?" De fraach is ien fan 'e earste dingen dy't ús geast ynsette.
Elk syn metabolisme en libbensstyl is oars. Dêrom, sels as deselde metoade wurdt tapast, sil it gewichtsverliesproses foar elkenien ferskille. Mar yn 't algemien begjinne jo gewicht te ferliezen as jo jo deistige kalorie-yntak ferminderje en it oanfolje mei oefening.
In sûn gewichtsverliesdoel moat tusken de heale kilo en 1 kilo per wike wêze, sizze fiedingsdeskundigen. Om 1 kilo yn 5 moanne te ferliezen is in bytsje mear as 1 kilo per wike nedich. Dêrom, it ferliezen fan 1 kilo yn 5 moanne troch omtinken te jaan oan de suggestjes hjirûnder sil in sûn doel wêze.
Wat binne de kaloaren dy't deistich nedich binne om 1 kilo yn 5 moanne te ferliezen?
As jo yn 1 moanne 5 kilo kwyt wolle, moatte jo de hoemannichte kaloaren dy't jo deistich nedich binne sekuer berekkenje.
De hoemannichte kaloaren dy't in persoan deistich nedich is om gewicht te ferliezen ferskilt ôfhinklik fan 'e leeftyd, geslacht, gewicht en aktiviteitsnivo fan dy persoan. As wy lykwols in algemiene berekkening meitsje, moatte jo sawat 1 calorieën ferbaarne om 7700 kilo te ferliezen.
Litte wy sizze dat jo yn 1 moanne 5 kilo kwyt wolle. Yn dit gefal moatte jo 7700 × 5 = 38500 kaloaren per moanne ferbaarne. As wy dizze wearde diele troch 30, is it sawat 1283 per dei. calorie tekoart Jo moatte meitsje.
Om jo deistige kalorie-yntak te berekkenjen, kinne jo jo BMR (basale metabolike taryf) en aktiviteitsfaktor brûke. BMR is in wearde dy't berekkent hoefolle calorieën jo lichem ferbrânt by rêst. De aktiviteitsfaktor berekkent de ekstra calorieën dy't jo moatte ferbaarne mei jo deistige aktiviteiten.
Earst kinne jo de folgjende formule brûke om jo BMR te berekkenjen:
Froulju: BMR = 655 + (9,6 x gewicht) + (1,8 x hichte) - (4,7 x leeftyd)
Manlju: BMR = 66 + (13,7 x gewicht) + (5 x hichte) - (6,8 x leeftyd)
Bepaal dan jo aktiviteitsfaktor:
Sedintêr (hiel lytse aktiviteit): BMR x 1,2
Ljochte aktiviteit (lichte sporten as oefening): BMR x 1,375
Matige aktiviteit (deistige oefening): BMR x 1,55
Aktiviteit op hege nivo (regelmjittige en yntinse oefening): BMR x 1,725
Hiel heech nivo fan aktiviteit (aktyf libben kombinearre mei swiere training): BMR x 1,9
As jo 1283 subtrahearje fan jo deistige kalorieferlet, fine jo it bedrach fan kaloaren dat jo deistich moatte konsumearje om 1 kilo yn 5 moanne te ferliezen.
1 maklike manieren om 5 kilo yn 10 moanne te ferliezen
Wa't fan doel is om 1 kilo yn 5 moanne te ferliezen, hawwe geduld, motivaasje en dissipline nedich om op in sûne en permaninte manier gewicht te ferliezen. Hjir binne maklike manieren om 1 kilo yn 5 moanne te ferliezen:
1.Set dyn gewicht ferlies doel
As jo yn 1 moanne 5 kilo ferlieze wolle, is it wichtich om jo doel te ferdúdlikjen. Op dizze manier kinne jo jo motivaasje ferheegje en bettere resultaten berikke.
2. Meitsje in sûn dieet
Om gewicht te ferliezen is it wichtich om earst oer te skeakeljen nei in sûn dieet. Fast food en ferwurke fiedings safolle mooglik ferminderje en farske grienten, fruit, folsleine granen en protein Fokus op boarnen. Kies ek sûne opsjes as snacks tusken iten.
3. Kontrôle dielen
Hoefolle wy ite hat in geweldige ynfloed op it gewichtsverliesproses. Om dielen te kontrolearjen, kinne jo jo mielen op lytse platen tsjinje en yn 'e gewoante krije om stadich te iten. It iten fan jo mielen stadich sil jo rapper fol fiele en helpe jo minder te iten.
4. Soarch omtinken foar wetterferbrûk
Drinkwetter is ien fan 'e maklikste en meast effektive manieren om gewicht te ferliezen. It drinken fan op syn minst 2 liter wetter deis fersnelt jo stofwikseling, fergruttet jo gefoel fan folsleinens en helpt om gifstoffen út jo lichem te ferwiderjen. Derneist, troch wetter te drinken, kinne jo in kaloriefrije drank kieze.
Om gewicht te ferliezen, kinne jo iten konsumearje dy't in detox-effekt hawwe op jo lichem. Bygelyks, griene teeJo kinne jo lichem skjinmeitsje mei sitroenwetter of farske fruchtsappen.
6. Oefenje regelmjittich
Om gewicht te ferliezen is it net genôch om allinich omtinken te jaan oan fieding. Oefening is ek wichtich. Aerobyske oefeningen dy't jo op syn minst 3-4 dagen yn 'e wike regelmjittich dogge, sille jo helpe om kalorieën te ferbaarnen en gewicht te ferliezen. Jo kinne jo lichem ek foarmje troch te oefenjen.
7.Reduce stress
Stress is ien fan 'e faktoaren dy't it proses fan gewichtsverlies hinderet. Cortisol, it stresshormone, kin liede ta gewichtswinning. Dêrom, yoga om stress te ferminderjen, meditaasje Of it soe foardielich wêze om mei te dwaan oan in aktiviteit dy't jo genietsje.
8. Jou omtinken oan slieppatroanen
Slieppatroanen binne wichtich yn it proses fan gewichtsverlies. Troch genôch en regelmjittige sliep te krijen, kin jo lichem yn natuerlik lykwicht komme. Derneist fergruttet gebrek oan sliep jo appetit en feroarsaket gewichtswinning. Dêrom kinne jo it gewichtsverliesproses stypje troch omtinken te jaan oan jo slieppatroanen.
9. Beleanje dysels
It proses fan gewichtsverlies kin útdaagjend wêze, dus it is wichtich om josels te beleanjen. As jo jo doel om 5 kilo per moanne te ferliezen mei súkses berikke, kinne jo josels beleanje mei in lyts kado of fakânsje.
10. Krij stipe
Stipe krije tidens it gewichtsverliesproses kin jo motivaasje ferheegje. Jo kinne makliker en sûner gewicht ferlieze troch stipe te krijen fan jo famylje, freonen of in diëtist.
Unthâld, it gewichtsverliesproses is oars foar elkenien. Jo kinne gewicht ferlieze troch stappen te nimmen dy't passend binne foar jo eigen lichemstruktuer en sûnensstatus. It is it bêste om gewicht te ferliezen op in reguliere en sûne manier, sûnder te haasten.
Dieetlist dy't jo helpt 1 kilo yn 5 moanne te ferliezen
Hjirûnder is in foarbyld fan in dieetlist dy't jo helpt om 1 kilo yn 5 moanne te ferliezen. Troch dizze list oan te passen om josels te passen, sille jo in stap nimme nei jo doel. Hjir is in dieetlist dy't jo helpt om 1 kilo yn 5 moanne te ferliezen:
1 part fan kip of fleis skûtel mei grienten (kookt sûnder oalje)
In bakje sop (fetfrij)
1 tsjinje leechfette pasta of bulgurrys
hapke
1 glês yoghurt (fetfrij)
D'r binne wat punten wêrop jo oandacht moatte betelje yn dizze dieetlist:
Wês foarsichtich om gjin lange perioaden tusken iten te litten.
Soarch omtinken foar wetterferbrûk en drink alle dagen op syn minst 2 liter wetter.
Avoid sugary en carbonated dranken.
Ferminderje sâltkonsumpsje en kies sâltfrije mielen as it mooglik is.
Avoid fast food en ferwurke iten.
Besykje oerdeis 30 minuten te kuierjen of meidwaan oan elke sportaktiviteit.
Unthâld, gewichtsverlies is in proses en freget geduld. Troch goed foar josels en jo lichem te soargjen en dizze dieetlist regelmjittich te folgjen, kinne jo yn 1 moanne 5 kilo kwytreitsje.
As gefolch;
Yn dit artikel hawwe wy 5 maklike manieren dield om 10 kilo yn in moanne te ferliezen. Troch dizze tips te folgjen, kinne jo op in sûne manier gewicht ferlieze en jo doelen berikke. Unthâld, om't elkenien syn metabolisme oars is, sil it gewichtsverliesproses fan elk ek oars wêze. Troch dizze ienfâldige geheimen te folgjen, kinne jo lykwols in sûne libbensstyl oannimme en jo winske gewicht berikke.
