Honger sliepe by it dieet: is it in obstakel foar gewichtsverlies?
Ien fan 'e grutste swierrichheden dy't jo tsjinkomme by it dieet is it gefoel fan honger foardat jo nachts op bêd gean. Dus, hoe hat dit ynfloed op it gewichtsverliesproses? In protte diëtisten beklamje dat in sûn dieet moat wurde stipe troch regelmjittige en lykwichtige mielen. Guon dieetprogramma's riede lykwols oan om kalorie-yntak te beheinen, benammen yn 'e jûnsoeren. Dit soarget foar in protte minsken om honger op bêd te gean. Dus, helpt it sliepen fan honger wylst op in dieet ús gewicht te ferliezen?
Honger sliepe by it dieet
Us lichem ferbrânt konstant calorieën foar enerzjy. Sels wylst wy sliepe, bliuwt ús metabolisme wurkje. Kin lykwols honger sliepe wylst op in dieet it metabolisme fertrage? Undersyk docht bliken dat lange termyn fêstjen it metabolisme fertraagt. Dit kin negatyf beynfloedzje it proses fan gewichtsverlies.
Honger hat ek ynfloed op sliepkwaliteit. Sliepe honger wylst op in dieet kin feroarsaakje cortisol nivo, bekend as de stress hormoan, te fergrutsjen yn it lichem. Dit kin jo slieppatroan fersteure en meitsje dat jo de oare deis mear wolle ite.
Dus, koe nachtsnacks de oplossing wêze? Eksperts sizze dat it iten nachts it spijsverteringssysteem foar sliep aktivearje sil en sliepkwaliteit ferminderje. As jo lykwols tige honger hawwe, kin in leech-kalorie en ljocht snack de foarkar hawwe.
As gefolch hat it sliepen fan honger by it dieet guon risiko's. It metabolisme fan elk yndividu is lykwols oars en de bêste oanpak is om in lykwichtige dieet en libbensstyl te bepalen basearre op persoanlike behoeften. In sûn dieet moat wurde stipe troch adekwate en lykwichtige fieding.
Hokker iten ferminderje it gefoel fan honger?
Foods dy't helpe te ferminderjen gefoelens fan honger befetsje faak hege proteïne, glêstried, of sûn fet. Hjir binne wat foarbylden:
Protein iten: aai, hin, HindiIten ryk oan aaiwyt, lykas fisk, soja, linzen, yoghurt en hazelnûten, ferminderje it gefoel fan honger en jouwe in gefoel fan folheid foar in lange tiid..
Foods mei hege fibers: Foods ryk oan glêstried binne wichtich foar spijsvertering sûnens en ek ferminderje it gefoel fan honger.
Gesonde fetten: Olive-oalje, avokado Sûne fetten lykas nuten en nuten helpe honger te ferminderjen en binne ek goed foar hertsûnens.
Kruiden en krûden: Hot piper, moster, kaniel Kruiden lykas en koarmerke foegje smaak ta oan iten en jouwe in gefoel fan folheid.
Wetter en sappig iten: It drinken fan genôch wetter en it konsumearjen fan sappig iten ferminderet it gefoel fan honger.
Hongerich sliepe by it dieet is ien fan 'e grutste dilemma's dy't wy te krijen hawwe yn ús reis foar gewichtsverlies. Mar tink derom, in sûne libbensstyl is net allinnich oer it tellen fan calorieën; It krijen fan de fiedingsstoffen dy't ús lichem nedich hat en in goede nachtsliep krije binne ek fan grut belang. In lykwichtich dieet en slieppatroan lit ús ús doelen foar gewichtsverlies berikke, wylst wy ek ús algemiene sûnens beskermje. Dêrom kin it ferstannich kiezen fan nachtsnacks en it garandearjen fan adekwate fieding oerdeis foarkomme dat jo honger sliepe as jo op in dieet binne en ús ien stap tichterby ús ideale gewicht bringe. Ommers, in sûn lichem en geast binne de kaaien foar in lykwichtich dieet en in lokkich libben.
