De foardielen fan grapefruit, in ekstreem sûne frucht, komme út syn rike fiedingsynhâld. Grapefruit, dat is de earste frucht dy't yn 't sin komt as it giet om fruchten fan gewichtsverlies, beskermet tsjin hert sykte, fersterket immuniteit, kontrolearret insulinnivo's en foarkomt nierstiennen.
Grapefruit, in tropyske citrusfrucht, hat in soere smaak. It is ryk oan fiedingsstoffen, anty-oksidanten en glêstried. Miskien is it ien fan 'e sûnste citrusfruchten.
Wat is grapefruit?
Grapefruit (Citrus X paradisi) is in frucht dy't ûntstiet út 'e hybridisaasje fan pomelo en oranje. It waard earst groeid yn Jamaika, Florida en Kalifornje. Letter waarden grapefruitplantaazjes fêstige yn Meksiko, Argentynje, Syprus, Marokko en guon dielen fan Súd-Amearika. Grapefruit peel is in wichtichpektine is de boarne. It wurdt brûkt as sûker om oare fruchten te bewarjen.
Foardielen fan grapefruit
Nutritional wearde fan grapefruit
De foardielen fan grapefruit, dy't in ekstreem sûne frucht is, binne te tankjen oan har hege nivo's fan fiedingsstoffen. Grapefruit is lykwols leech yn calorieën. Feitlik,leechste kalorie fruchtenis ien fan harren.
De frucht befettet in goede hoemannichte glêstried tegearre mei mear as 15 nuttige vitaminen en mineralen. In middelgrutteDe fiedingswearde fan heale grapefruit is as folget:
Kalorieën: 52
Koalhydraten: 13 gram
Eiwit: 1 gram
Fiber: 2 gram
Vitamine C: 64% fan de RDI
Vitamine A: 28% fan de RDI
Potassium: 5% fan de RDI
Thiamine: 4% fan de RDI
Folaat: 4% fan de RDI
Magnesium: 3% fan de RDI
Foardielen fan Grapefruit
Fersterket immuniteit
It iten fan grapefruit regelmjittich fersterket it ymmúnsysteem.Vitamine CIt hat antioxidant eigenskippen. Grapefruit, mei syn hege ynhâld fan fitamine C, beskermet sellen fan skealike baktearjes en firussen.
Grapefruit beskermet tsjin ûntstekking en ferskate ynfeksjesyktenfitamine A It is ek nuttich foar immuniteit mei syn ynhâld. De frucht helpt ek de yntegriteit fan 'e hûd te behâlden troch te fungearjen as in beskermjende barriêre tsjin ynfeksje.
Foarkomt insulinresistinsje
Regelmjittich iten fan grapefruit kin liede ta diabetes.insulinresistinsjeInsulinresistinsje komt foar as sellen net reagearje op insulin. Insulinresistinsje feroarsaket bloedsûker te ferheegjen en makket it paad foar diabetes. It iten fan grapefruit hâldt ynsulinenivo's ûnder kontrôle.
Beskermet tsjin hert sykten
Grapefruit ferbetteret faktoaren dy't hert sykte feroarsaakje, lykas hege bloeddruk en cholesterol. De fiedingsstoffen yn 'e frucht stypje it sûne funksjonearjen fan it hert. Ien fan harren is kalium. Potassium hâldt bloeddruk ûnder kontrôle. Om't it fibrous is en in rike antioxidant ynhâld hat, beskermet it it hert en beskermet it ek tsjin sykten lykas beroerte.
Grapefruit hat ferskate groepen antioxidanten dy't it risiko fan ferskate sykten ferminderje. Antioxidanten beskermje sellen tsjin skea feroarsake troch frije radikalen, dy't ynstabile molekulen binne dy't skealike reaksjes yn it lichem feroarsaakje kinne. De wichtichste antioxidanten yn grapefruit binne:
Vitamine C: It is in krêftige, wetteroplosbere antyxidant fûn yn hege hoemannichten yn grapefruit. It beskermet sellen fan skea dy't liedt ta hert sykte en kanker.
Beta-karotene: It wurdt omset yn fitamine A yn it lichem. Heart sykte, kanker enmakulêre degeneraasje It foarkomt guon chronike sykten lykas:
Lycopeen: It foarkomt de ûntwikkeling fan guon soarten kanker, benammen prostaatkanker. It fertraget ek de groei fan tumors en ferleget de side-effekten fan kankerbehannelingen.
Flavonoïden: Flavonoïden, dy't grapefruit har anty-inflammatoare eigenskippen jouwe, legere bloeddruk en cholesterol.
Foarkomt nierstiennen
It iten fan grapefruit kin ûntstekking feroarsaakje troch de accumulation fan ôffalprodukten yn 'e nieren.nierstien fermindert it risiko fan ûntwikkeling
Dizze ôffalstoffen binne stofwikselingsprodukten dy't normaal troch de nieren filtere wurde en mei urine út it lichem útskeard wurde, en as se yn 'e nieren kristallisearje, wurde se stiennen.
Grutte nierstiennen feroarsaakje blokkade yn it urinesysteem en wurde dêrmei ongelooflijk pynlik.
De meast foarkommende soarte fan nierstiennen binne calcium oxalate stiennen. Sitroensûr fûn yn grapefruit is effektyf yn it foarkommen fan kalzium troch te binen mei it yn 'e nieren en it fuortheljen fan it lichem. Boppedat,sitroensoer, It skept in ûngeskikte omjouwing foar de foarming fan nierstiennen troch it fergrutsjen fan it folume en pH-wearde fan urine.
Moisturizes it lichem
Ien fan 'e foardielen fan grapefruit is dat it hege hoemannichten wetter befettet. Yn feite makket wetter it gewicht fan 'e frucht út. De helte fan in middelgrutte grapefruit, dy't likernôch 88% fan syn totale gewicht útmakket, befettet hast 118 ml wetter. It lichem foldocht net oan syn wetterbehoeften allinich út it wetter dat wy drinke. Foods dy't wetter befetsje, lykas grapefruit, befeiligje it lichem ek troch te foldwaan oan it wetterferlet.
Beskermet de lever
Grapefruit sap hat in stimulearjend effekt op leverenzymen. Dizze enzymen beskermje de lever tsjin ûntstekkingen feroarsake troch lipideperoxidaasje en accumulation.
Kanker fjochtsje
Grapefruit helpt it lichem om ynfeksjes te bestriden. It bestridt kankerferoarsakende kankerferwekkende stoffen mei help fan 'e oerfloedige flavonoïden dy't it befettet.
Grapefruit fungearret as in laxeermiddel, it ferminderjen fan de ynsidinsje fan kolonkanker benammen. It ferminderet it risiko op it ûntwikkeljen fan kolonkanker serieus. Ofsjoen fan dit is it in frucht ryk oan petine, dy't de sûnens fan 'e slijmvliezen beskermet.
Roze en reade grapefruit binne tige effektyf op fisy sûnens en ferbetterjen sicht. It konsumearjen fan in grapefruit deistich ferleget wurgens fan 'e eagen. Ofsjoen fan dit ferleget it it risiko op eachproblemen dy't foarkomme kinne troch fergrizing.
Lost arthritisproblemen op
Ien fan 'e foardielen fan grapefruit is dat it arthritis ferliedt. Om't it gewrichtskraakbeen beskermet dat kin liede ta artritis. It befettet ek kalzium en salicylic acid, dat ferleget it risiko fan grapefruit arthritis problemen.
It is foardielich foar it respiratory systeem
Grapefruit befettet in soad fitamine C, dat is benammen foardielich foar astma. Astma It ferleget de earnst fan oanfallen en helpt oanfallen te fertrage. Ofsjoen fan dit stypje de fiedingsstoffen en stoffen yn grapefruit oer it algemien de sûnens fan it respiratoarium. It elimineert problemen mei hoest en neusverstopping, benammen by bern.
Foardielen fan grapefruit foar hûd
Grapefruit en oare citrusfruchten beskermje de hûd fan 'e skealike strielen fan' e sinne troch it foarkommen fan har gefoelichheid foar ljocht.
It fertraget de ûntwikkeling fan roodheid dy't kin foarkomme fanwege sinnebrân.
Sûnt it befettet phenolic soeren, flavonoïden en krêftige polyphenols, it beskermet de hûd fan ûntstekking troch elimineren frije radikalen.
It jout fleksibiliteit oan 'e hûd.
Foardielen fan grapefruit foar hier
It befoarderet hiergroei.
It fersterket hierwurzels.
It foarkomt roos.
It reinigt smoargens en oalje ôfsettings op 'e hoofdhuid.
Foeget glans oan it hier.
It balansearret it pH-nivo.
It verzacht en hydrateert it hier.
Helpt grapefruit jo gewicht te ferliezen?
De helte fan in middelgrutte grapefruit befettet 2 gram glêstried. Undersyk,tried It lit sjen dat fruchten ryk oan fiedingsstoffen in gefoel fan folheid jouwe. Dit komt om't glêstried de snelheid fan mage leegjen ferleget en de spijsverteringstiid ferlingt. Dêrom kontrolearret it konsumearjen fan fibrous fiedings de appetit. Op dizze manier ite jo minder en nimt jo kalorie-yntak ôf. De hege wetterynhâld is ek bewiis dat it in iten is dat helpt gewicht te ferliezen.
Harms fan Grapefruit
De foardielen fan grapefruit litte ús sjen dat it in heul sûn iten is. Mar sa'n nuttige frucht hat ek wat negative eigenskippen.
Ynteraksje fan grapefruit mei medisinen
Grapefruit is de frucht dy't de measte reaksjes feroarsaket by it konsumearjen mei medisinen. Dit komt om't it stoffen befettet dy't cytochrome P450 blokkearje, in enzyme dat it lichem brûkt om guon medisinen te metabolisearjen. As jo grapefruit ite by it nimmen fan dizze medisinen, kin it lichem se net ôfbrekke, wat kin liede ta oerdosis en oare neidielige effekten.
It fermogen fan 'e frucht om de drug te beynfloedzjen duorret 1-3 dagen. It iten fan grapefruit in pear oeren nei it nimmen fan de medikaasje is net lang genôch. Drugs dy't wierskynlik ynteraksje mei grapefruit binne:
immunosuppressants
Benzodiazepines
De measte calcium kanaal blockers
indinavir
Carbamazepine
guon statins
As jo ien fan dizze medisinen nimme, rieplachtsje jo dokter foardat jo grapefruit ite.
tooth enamel eroazje
Yn guon gefallen kin it iten fan grapefruit eroazje fan tandglazuur feroarsaakje. Sitroensûr fûn yn citrusfruchten triggert emaljeeroazje, foaral as it tefolle konsumearre wurdt. Om eameleroazje te foarkommen by it iten fan grapefruit, jouwe oandacht oan it folgjende:
Sûgje gjin grapefruit of oare soere fruchten. Mije direkt kontakt mei jo tosken.
Nei it iten fan 'e frucht, spoel jo mûle mei wetter en wachtsje 30 minuten foardat jo tosken poetsen.
Eat tsiis mei fruit. Dit helpt asiditeit yn 'e mûle te neutralisearjen en fergruttet de produksje fan speeksel.
Vitamin C oerdosis
Tefolle grapefruit ite kin in oerdosis fan fitamine C feroarsaakje. In oerdosis fan fitamine C kin symptomen feroarsaakje lykas wearze, diarree, bellen, abdominale krampen en ferkalking fan 'e nieren. Dit betsjut net dat jo gjin grapefruit moatte ite, fansels. It betsjut dat jo moatte betelje omtinken oan hoefolle jo ite.
gastroesophageal reflux sykte
gastroesophageal reflux sykte Minsken mei sûchbrân kinne sûchbrân ûnderfine by it konsumearjen fan grapefruit, om't it frij soer is.
Hoe kinne jo grapefruit kieze?
Kies dy mei glêde, glâns skelpen.
Jo moatte it gewicht fan 'e frucht fiele as jo it yn jo hân hâlde.
Kontrolearje de frucht foar brune of sêfte plakken.
Jo kinne grapefruit opslaan by keamertemperatuer (18 ° C - 25 ° C) foar in wike.
