Hazelnoot, Corylus It is in soart nut fan 'e beam. It wurdt meast groeid yn Turkije, Itaalje, Spanje en Amearika.
HazelnootKrekt as oare nuten is it ryk oan fiedingsstoffen en heech yn proteïne, fet, vitaminen en mineralen.
yn it artikel "Wêr is hazelnoot goed foar", "hoefolle calorieën binne hazelnuten", "wat binne de foardielen fan hazelnuten", "wat binne vitaminen yn hazelnuten", "wat binne de skea fan it iten fan mear hazelnuten" ûnderwerpen wurde besprutsen.
Nutriïntynhâld en vitaminewearde fan hazelnoot
hazelnoot It hat in wichtich fiedingsprofyl. Hoewol heech yn calorieën, befettet it fiedingsstoffen en sûne fetten.
28 gram of sa'n 20 stikken Koalhydraat, proteïne en kalorike wearde fan hazelnoot is as folget:
Kalorieën: 176
Totaal fet: 17 gram
Eiwit: 4,2 gram
Koalhydraten: 4.7 gram
Fiber: 2,7 gram
Vitamine E: 21% fan de RDI
Thiamine: 12% fan de RDI
Magnesium: 12% fan de RDI
Koper: 24% fan de RDI
Mangaan: 87% fan de RDI
HazelnootIt hat goede hoemannichten vitamine B6, folaat, fosfor, kalium en sink. Dêrneist is it in rike boarne fan mono en polyunsaturated fats en oleic acid It befettet goede hoemannichten omega 6 en omega 9 fatty soeren.
Ek in 28-gram-serving leveret 11.2 gram fiedselfaser, dat is 11% fan 'e RDI.
Hazelnuten bemuoie lykwols mei de opname fan bepaalde mineralen, lykas izer en sink. phytic acid It befettet.
Wat binne de foardielen fan it iten fan hazelnuten?
Befettet hege nivo's fan antioxidanten
Hazelnoot jout signifikante hoemannichten antioxidants. Antioxidanten beskermje it lichem fan oksidative stress.
Oxidative stress kin selstruktuer beskeadigje en fergrizing, kanker en hert sykte befoarderje.
HazelnootDe meast oerfloedichste antioxidanten binne bekend as fenolyske ferbiningen. Se binne bewiisd te helpen ferminderjen bloed cholesterol en ûntstekking. Se binne ek foardielich foar hertsûnens en beskerming tsjin kanker.
Yn in 8-wiken stúdzje, nuts ite en net ite yn ferliking, nuts Iten is rapportearre om it nivo fan oksidative stress signifikant te ferminderjen.
It is sûn foar it hert
Hazelnoot Iten wurdt sein om it hert te beskermjen. HazelnootIt befettet hege konsintraasje fan anty-oksidanten en sûne fetten, kin it anty-oksidantpotinsjeel ferheegje en cholesterolnivo's yn it bloed ferleegje.
Ien moanne stúdzje, 18-20% fan deistige cholesterol konsumpsje nutsHy observearre 21 minsken mei hege cholesterolnivo's dy't folsleine korrels konsumeare. De resultaten lieten sjen dat cholesterol, triglyceride en minne LDL-cholesterolnivo's waarden fermindere.
Dielnimmers seagen ferbetteringen yn markers fan arteriële sûnens en ûntstekking yn har bloed.
Ek in resinsje fan njoggen stúdzjes fan mear as 400, wylst goede HDL-cholesterol en triglyceride net feroare bliuwe, nuts Dejingen dy't it konsumeare, seagen ferlegings yn minne LDL en totale cholesterolnivo's.
Oare stúdzjes hawwe sjen litten ferlykbere effekten op hert sûnens; resultaten, legere bloedfetten nivo's en ferhege Vitamine E nivo sjen litte.
Ek, nutsDe hege ynhâld fan fatty soeren, fiedingsfasers, antioxidants, kalium, en magnesium fûn yn it griente kin normalisearje bloeddruk.
Yn it algemien, 29 oant 69 gram per dei nuts ite, ferbettere parameters foar hertsûnens.
Ferleget it risiko op kanker
HazelnootDe hege konsintraasjes fan anty-oksidant-ferbiningen, vitaminen en mineralen yn har jouwe har anty-kanker-eigenskippen.
Walnut ve pistachenoten ûnder oare nuten lykas nutshat de heechste konsintraasje fan in kategory fan anty-oksidanten bekend as proanthocyanidins.
Guon testbuis- en dierstúdzjes hawwe oantoand dat proanthocyanidinen kinne helpe foar it foarkommen en behanneljen fan guon soarten kanker.
Se wurde tocht om te beskermjen tsjin oksidative stress en enzymregulearjende eigenskippen.
Derneist, nuts It is ryk oan fitamine E, in oare krêftige anty-oksidant dy't mooglike beskerming biedt tsjin sel skea dy't kanker feroarsaak of befoarderet.
Ferskate test buis stúdzjes nut extracttoande dat it foardielich kin wêze yn cervical, lever, boarst en colon kanker.
hazelnoot Mear ûndersiken yn minsken binne nedich, om't in protte stúdzjes dy't de foardielen ûndersiikje tsjin kankerûntwikkeling binne dien yn testbuizen en yn bisten.
Fermindert ûntstekking
Hazelnootbinne keppele oan fermindere inflammatoire markers, troch hege konsintraasjes fan sûne fetten.
Ien stúdzje seach nei hoe't hazelnuten ynfloed hawwe op inflammatoire markers, lykas hege gefoelichheid C-reaktyf proteïne, yn 21 minsken mei hege cholesterolnivo's.
Dielnimmers ûnderfûnen signifikante ferminderingen fan ûntstekking oer de fjouwer wiken nei it dieet, wêrby't hazelnuten 18-20% fan har totale kalorie-yntak útmakken.
Plus, 12 gram alle dagen foar 60 wiken nuts iteholp inflammatoire markers yn oergewicht en obese minsken te ferminderjen.
Helpt bloedsûker balansearje
Nuten lykas amandels en walnuts wurde rapporteare om te helpen legere bloedsûkernivo's.
Hoewol net folle, hazelnoot Der wurdt ûndersyk dien nei it effekt op bloedsûkernivo's.
Yn ien stúdzje, hazelnootIt effekt op it fêstjen fan bloedsûkernivo's yn 48 minsken mei diabetes waard ûndersocht. oer de helte hazelnoot konsumearre as in snack wylst de oaren tsjinnen as in kontrôle groep.
Acht wiken letter, nuts D'r wie gjin signifikante fermindering fan fêste bloedsûkernivo's yn 'e groep.
In oare stúdzje joech lykwols 50 minsken mei metabolike syndroom de kombinaasje fan 30 gram mingde nuten - 15 gram walnuts, 7.5 gram amandels, en 7.5 gram hazelnuts. Nei 12 wiken lieten de resultaten in signifikante reduksje sjen yn it fêstjen fan insulinnivo's.
Derneist, nuts It is bekend dat oleic acid, de wichtichste fatty acid, hat geunstich effekten op insulin gefoelichheid.
In twa-moanne stúdzje fûn dat in dieet ryk oan oleic acid signifikant ferlege fêste bloed sûker en insulin nivo yn 2 minsken mei type 11 diabetes.
Foardielen fan hazelnuten foar it brein
Hazelnootmoat sjoen wurde as in krêft dy't it brein fersterket. It is fol mei eleminten dy't harsens en kognitive funksje kinne ferbetterje en helpe om degenerative sykten letter yn it libben te foarkommen.
Troch syn hege nivo's fan fitamine E, mangaan, thiamine, folaat en fatty soeren, fertraget it kognitive ferfal en hat ek in wichtige rol yn 'e previnsje en behanneling fan geastlike sykten lykas Alzheimer's, demintens en Parkinson's.
Thiamine wurdt ornaris oantsjutten as it "nerve-vitamine" en spilet in rol yn 'e nervefunksje troch it hiele lichem, en spilet in wichtige rol yn kognitive funksje.
Dit is wêrom thiamine tekoart kin skea oan it brein. Hege fatty soeren en proteïnenivo's helpe it senuwstelsel tsjin depresje.
Helpt spieren te fersterkjen
HazelnootMagnesium, dat yn 'e hûd oanwêzich is, spilet in fitale rol om te soargjen dat it kalziumnivo op in sûne manier nei en fan 'e lichemssellen giet. Op dizze manier helpt it de spieren om te kontraktearjen, foarkomt oermjittige stretching.
Dit ferleget op syn beurt spierspanning en foarkomt spierwurgens, spasmen, krampen en pine. Stúdzjes litte sjen dat in goede dosis magnesium echt kin helpe spieren te fersterkjen.
Goed foar constipatie
As in rike boarne fan glêstried nutsûnderhâldt darmbewegingen. It bindet mei kruk, makket it los en foarkomt dêrmei constipatie.
Geunstich foar sûnens fan gewrichten en bonken
Tegearre mei kalsium is magnesium essensjeel foar de sûnens fan bonken en gewrichten. It ekstra magnesium opslein yn 'e bonken komt te rêden as der in hommelse tekoart is oan dit mineraal.
ek nutsessensjele mineraal foar bonkengroei en sterkte mangaan It befettet.
Ferbettert de sûnens fan it senuwstelsel
Vitamine B6 is in vitamine nedich foar it goede funksjonearjen fan aminosoeren. Aminosoeren spylje in regeljende rol by it behâld fan de sûnens fan it senuwstelsel.
It is bekend dat in tekoart oan fitamine B6 de synteze fan myeline ynhibeart [nerve-isolearjende mantel ferantwurdlik foar de effisjinsje en snelheid fan elektryske ympulsen], dy't nedich is foar it optimale funksjonearjen fan it senuwstelsel.
Vitamine B6 is ek essensjeel foar de goede produksje fan ferskate neurotransmitters, ynklusyf epinephrine, melatonine en serotonine.
Unterstützt immuniteit
HazelnootIt befettet in ferskaat oan fiedingsstoffen, ynklusyf mineralen lykas kalzium, kalium, mangaan en magnesium. Al dizze fiedingsstoffen binne nedich om ûnbehindere bloedstream troch it lichem te behâlden.
As bloed ûnhindere troch it lichem streamt, wurdt immuniteit fersterke. Dit, op syn beurt, foarkomt ferskate net winske sûnensomstannichheden.
Foarkomt stress en depresje
Hazelnootbefettet in goede hoemannichte alfa-linolenic acid tegearre mei omega 3 fatty soeren. Tegearre mei B-vitaminen spylje dizze eleminten in effektive rol by it foarkommen en ferleegjen fan ferskate psychologyske omstannichheden, ynklusyf eangst, stress, depresje en sels skizofreny.
Dizze eleminten fersterkje ek it ûnthâld en spylje in wichtige rol yn 'e synteze fan neurotransmitters lykas serotonine.
Nuttich foar menstruele krampen
HazelnootIt is ryk oan magnesium, vitamine E, kalzium en oare fiedingsstoffen. Dizze eleminten binne bekend om in posityf effekt te hawwen by it ferminderjen fan krampen.
Foardielen fan hazelnuten tidens swangerskip
Goede fieding yn 'e swierens is wichtich om de sûnens fan sawol mem as poppe te behâlden. HazelnootIt befettet ferskate fiedingsstoffen, ynklusyf izer en kalzium, dy't essensjeel binne foar in goede swangerskip.
Foardielen fan Hazelnut foar Skin
Helpt ferâldering fertrage
In kopke hazelnuten foldocht oan sa'n 86% fan 'e deistige needsaak foar fitamine E. It befettet ek twa krêftige anty-oksidanten, fitamine A en fitamine C.
De synergistyske effekt fan dizze vitaminen foarkomt de foarming fan fyn linen en rimpels op 'e hûd, fertraging it iere begjin fan tekens fan aging.
Hâldt hûd fochtich
hazelnoot Vitamine E-ynhâld helpt om de hûd te hydrateren. It verzacht de hûd en hâldt it glêd.
Beskermet hûd tsjin hurde UV-strielen
Hazelnoot oalje kin tapast wurde op 'e hûd. Dit sil fungearje as in natuerlik sinneskerm dat it beskermet tsjin 'e skealike effekten fan slimme UV-strielen.
Mix in pear drippen sesam, avocado, walnoot en hazelnoot oaljes en tapasse dit mingsel deistich op jo hûd foar UV beskerming.
Hâldt hûd sûn en fris
fol antioxidants nutsspilet in fitale rol by it meitsjen fan de hûd sûner útsjen. Antioxidants fjochtsje frije radikalen dy't de hûd skea kinne. It beskermet ek de hûd fan hûdkanker feroarsake troch UVA / UVB-strielen.
Tegearre mei antioxidanten stimulearje flavonoïden de regeneraasje fan hûdsellen. Dit sil sichtber sûner en jonger útsjen hûd leverje troch deade sellen te ferwiderjen.
Hazelnut Hair Benefits
Ferlingt it libben fan kleurd hier
HazelnootIt wurdt brûkt as in natuerlike komponint fan ferskate kleurstoffen. Hazelnoten jouwe it hier net allinich in moaie brune tint, mar meitsje ek de kleur langer.
Fersterket it hier
Hazelnoot oalje It kin brûkt wurde yn deistige hiersoarchroutine. Tapasse in bytsje op 'e hoofdhuid en hier en massearje foar in pear minuten.
Lit it oernachtsje en de oare deis ôfwaskje. Brûk in mild shampoo. Dit sil helpe om it hier fan 'e woartels te fersterkjen.
Meitsje hazelnuten jo swak?
Hazelnoot It is in effektyf iten yn gewichtsverlies, om't it helpt om it metabolisme te fersnellen. De thiamine dy't it befettet helpt koalhydraten te konvertearjen yn glukoaze, de enerzjyboarne dy't it lichem brûkt om te wurkjen.
Thiamine spilet ek in rol by it produsearjen fan nije reade bloedsellen, dy't essensjeel binne foar it behâld fan enerzjy.
hazelnoot Protein, glêstried en hege fet ynhâld jouwe sêd, dy't foarkomt tefolle iten en hâldt jo fol foar langer. Dit binne de faktoaren dy't in wichtige rol spylje yn gewichtsverlies.
Wat binne de skea fan it iten fan tefolle hazelnuten?
Hazelnoot It is in sûn iten en de measte minsken kinne it feilich konsumearje. It kin lykwols ungewoane reaksjes feroarsaakje by guon minsken, oan hazelnoot allergie kin foarkomme.
Hazelnoot Allergy
Hazelnoot allergie kin serieuze, soms libbensbedrige reaksjes feroarsaakje. Minsken dy't allergysk binne foar oare nuten lykas brazyljenuten, macadamia, nut allergiewat mear gefoelich is.
HazelnootIt is in super iten. Wa hâldt net fan dit superfood?
