Wat binne iten foar gewichtswinning? Weight Gaining Foods List

OankommeHoewol it nedich is foar dyjingen dy't tige meager binne, is it as in nachtmerje foar dyjingen dy't wrakselje mei har oergewicht. 

D'r binne in protte redenen foar gewichtswinning. Ien fan 'e grutste redenen is it iten fan iten mei hege kalorie. Guon iten binne heech yn fet, sûker en sâlt. Dizze fiedings wurde ek ferwurke en minder djoer dan oaren. "iten dy't jo fluch gewicht meitsje" It hjit .

well "Wat binne de iten dy't jo gewicht meitsje?", showing dizze foods "list fan iten dy't jo gewicht meitsje" Is dêr? "iten dy't jo fluch en oermjittich gewicht meitsje"As jo ​​sizze dat jo wolle witte, do bist op it goede adres..

No oan dy  "list mei iten en drinken dy't jo maklik gewicht meitsje" Ik sil jo wat jaan.

Iten en drinken wêrtroch jo it measte gewicht krije 

• sûkerige dranken

Sûker-swiete dranken hawwe gjin fiedingsstoffen, dus jo krije lege calorieën as jo se drinke. Mei oare wurden, jo konsumearje oerstallige calorieën sûnder vitaminen en mineralen te nimmen, wat jo lichem net profitearret en ek gewichtswinning feroarsake troch syn hege kalorie-ynhâld.

Undersyk lit sjen dat minsken dy't sûkerige soda drinke mear kâns hawwe om gewicht te krijen. Drink soda ek type 2 diabetesIt feroarsaket ek in ferhege risiko fan hert sykte en kanker.

• Kofje mei sûker

kofje It is in hiel sûn drankje. Kofjes swiete mei sûker of siroop befetsje lykwols safolle sûker as in blikje Coke. It soarget ek foar negative gefolgen foar sûnens, lykas it fergrutsjen fan de tailleomtrek. 

• Iisko

kommersjeel makke ice creamDe measte iten befetsje hege hoemannichten sûker en fet. Dêrom iis "iten dy't jo fluch gewicht krije"It wurdt rekkene as. As jo ​​​​sizze dat jo iis net kinne opjaan, yt it dan soms en kies dejingen dy't minder dan 15 gram sûker per tsjinje befetsje om sûn te wêzen. 

• takeaway pizza

Ferpakte pizza's kocht fan 'e merke of iten by keten fastfoodrestaurants binne ûnder de populêrste junkfoods, foaral ûnder jonge minsken en bern. Njonken it lekker is it ek heech yn fet, ferfine koalhydraten en kaloaren, dus "Foods dy't de measte gewichtswinning feroarsaakje"fan As jo ​​​​fan pizza hâlde, meitsje it dan sels thús.

• Gebak

Gebak lykas koekjes, koeken en gebak befetsje hege hoemannichten sûker, raffinearre moal en fet. It is heech yn calorieën en "foods dy't feroarsaakje gewicht winst"is fan. 

• wite bôle

Wyt brea is in tige ferfine iten en befettet sûker. glycemyske yndeks Om't it heech is, fergruttet it bloedsûkernivo's.

Neffens in stúdzje draacht it iten fan twa plakjes wyt bôle deis in 40% heger risiko op gewichtswinning.

Jo kinne ferskate soarten bôle fine yn bakkerijen of merken dy't kinne tsjinje as alternatyf foar wyt bôle. roggebrea, hiele tarwe brea, bran brea binne guon fan harren ... 

• Fries en patatchips

Fries en chips binne snacks dy't minsken fan alle leeftiden genietsje. Gemiddeld, 139 gram fries befettet 427 calorieën, wêrtroch't se in hege-calorie iten. 

Fet en sâlt ynhâld fergruttet it risiko fan overeating. As sauzen mei hege kalorie lykas ketchup wurde tafoege, berekkenje gewoan hoefolle kaloaren it iten sil wêze.

Krekt as patat, ierappelchips binne heech yn fet, koalhydraten en sâlt. foods dy't meitsje dat jo krije gewicht komt earst. It is folle sûner om ierappels te sieden of te bakken. 

• Nútsjesmoar

Ferkocht yn potten yn merken nútsjesmoar; It befettet sûker, hydrogenearre plantaardige oaljes en grutte hoemannichten sâlt; Dit is in oanwizing dat it net sûn is. It is ek frij heech yn calorieën en feroarsaket overeating. De sûnste is pindakaas makke thús.

• Poeiermolke

Donkere sûkeladeIt hat in protte foardielen lykas it beskermjen fan hertsûnens en harsensfunksje. Soarten molke en wite sûkelade befetsje mear sûker en fet dan donkere sûkelade. Krekt as oare snacks is it heul maklik te iten en lekker. Overeating feroarsaket gewichtswinning.

• Sop

Sop It wurdt oer it algemien sjoen as in sûne kar oer fizzy dranken en soda. Mar de measte merken befetsje safolle sûker as soda. Dêrnjonken binne de glêstried en oare fiedingsstoffen fûn yn 'e frucht sels net oanwêzich yn fruchtsop.

It drinken fan oermjittich fruitsap fergruttet it risiko fan obesitas, benammen by bern. It is sûner om de frucht sels te iten.

• Oare ferwurke iten

Gemaklike fiedings binne de wichtichste skuldige fan gewichtswinning. Guon soarten ferwurke fiedings befetsje hege calorieën, mar lege fiedingswearde. It iten fan minder as gjin ferwurke fiedings foarkomt ûnnedige kalorie-yntak. 

• Alkoholyske dranken

Alkohoalyske dranken befetsje sawat 7 calorieën per gram en feroarsaakje ûnsûne gewichtswinning, benammen it dikken fan it buikgebiet.

Derneist hat alkohol gjin fiedingswearde en is skealik foar sûnens. Ynteressant konsumearje minsken dy't alkohol drinke in protte junkfood tegearre mei alkoholyske dranken. It iten fan fet en ferwurke iten tegearre mei alkohol feroarsaket in signifikante ferheging fan gewicht.

Wat binne de iten dy't jo helpe om gewicht te ferliezen?

Sûnt wy begon in list te meitsjen, litte wy net ferjitte de iten te neamen dy't helpe om gewicht te ferliezen.

Om gewicht te ferliezen, moatte jo fiedingsdichte fiedings ite. Wat bedoele jo mei fiedingsdichte iten? Nettsjinsteande it feit dat se leech binne yn kaloaren, binne se iten mei in hege ynhâld fan vitaminen en mineralen. Protein en fiedings dy't glêstried leverje, helpe ek mei gewichtsverlies.

Hjir binne fiedings dy't fiedingstich en ryk binne oan proteïne en glêstried om jo te helpen gewicht te ferliezen ...

• aai

aaiIt is in iten dat jo sil helpe gewicht te ferliezen, benammen as it iten foar it moarnsiten. 

Stúdzjes befêstigje dat minsken dy't aaien ite foar it moarnsiten minder ite by oare mielen fan 'e dei. It ferleget sels bloedsûker, ferheget insulinsensibiliteit en ûnderdrukt it hongerhormoan. ghrelin hormoanDêr stiet yn dat it nivo fan

• Hjouwermout

In bakje foar de dei Hjouwermout Begjin mei sil jo helpe om gewicht te ferliezen. It waard bepaald dat dejingen dy't oat-basearre cereal ieten foar it moarnsiten har sêding fergrutte en minder ieten by oare mielen fan 'e dei.

Hoewol't se beide hawwe deselde calorieën, oatmeal befettet mear aaiwyt en glêstried as in nôt-basearre cereal, en it is ek leger yn sûker.

• Pulse

beans, kikkererwten, linze ve earte De legume-groep, besteande út fiedings lykas, soarget foar sêdens en ek proteïne- en glêstriedynhâld. It befettet oplosbere glêstried, dy't fersmoarging en absorption kin fertrage. 

• Nuts

NutsIt befettet protein en glêstried, dy't wichtige effekten hawwe op lichemsgewicht. It befettet ek sûn fet en oare nuttige fiedingsstoffen. 

It moat lykwols hâlden wurde dat nuten enerzjydichte fiedings binne en in hege kalorie-ynhâld hawwe. Dêrom, omtinken foar dielen en net te folle iten.

• Avocatobirne

Avocatobirne, in frucht dy't glêstried en foardielige fetten leveret, ûnder in protte oare fiedingsstoffen. It helpt ek gewicht te ferliezen. Stúdzjes dy't dit testen hawwe bepaald dat minsken dy't avocados ite tinner binne as dyjingen dy't dat net dogge. Yn feite wiene de risiko's fan metabolike syndroom ek leger.

Avocado is ek in frucht mei hege kalorie. Dêrom moat men it net oerdriuwe.

• Fruchten

Fiber helpt mei gewichtsverlies, en fruchten binne iten mei hege fibers. It kin iten wurde troch it tafoegjen fan fruit oan iten lykas oatmeal, yoghurt of salade.

• cruciferous grienten

Broccoli, blomkoal, koal ve sprútsjes Kruisbloemige grienten lykas cruciferous grienten helpe gewicht te ferliezen, om't se hege hoemannichten fezels befetsje.

• Hinneboarst

Hoewol fleis is heech yn calorieën, hinneboarst Biedt sûn proteïne en fetten. Dêrom is it ien fan 'e bêste iten foar gewichtsverlies. 

• Pisces

PiscesIt is in ekstreem effektyf iten foar gewichtsverlies. It is heech yn omega 3 fatty soeren en ryk oan proteïne en sûne fiedingsstoffen.