Mikä on sinkki? Sinkin puute – sinkkiä sisältävät elintarvikkeet

Sinkin puutos johtuu siitä, että elimistö ei saa tarpeeksi sinkkiä. Sinkkimineraali on välttämätön kehollemme. Kehomme ei pysty tuottamaan sitä. Siksi se on saatava ruoasta. Sinkki on välttämätön keholle seuraavien toimintojen suorittamiseksi;

• geenin ilmentyminen
• Entsymaattiset reaktiot
• Immuunijärjestelmä
• Proteiinin synteesi
• DNA-synteesi
• Haavan paranemista
• Kasvu ja kehitys

Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet ovat kasvi- ja eläinperäisiä lähteitä, kuten liha, kala, maito, äyriäiset, munat, palkokasvit, viljat ja öljykasvit.

Miehet tarvitsevat 11 mg sinkkiä päivässä ja naiset 8 mg sinkkiä. Se kuitenkin nousee 11 mg:aan raskaana oleville naisille ja 12 mg:aan imettäville naisille. Jotkut ryhmät, kuten pienet lapset, teini-ikäiset, vanhukset, raskaana olevat tai imettävät naiset, ovat alttiita sinkin puutteelle.

Voit lukea yksityiskohdat siitä, mitä sinun tarvitsee tietää sinkkimineraalista, joka on lyhyt yhteenveto, artikkelin jatkosta.

Mikä on sinkki?

Sinkki on yksi terveydellemme välttämättömistä kivennäisaineista. Immuunijärjestelmä hoitaa monia tärkeitä tehtäviä, kuten aineenvaihduntaa. Lisäksi sinkkiä, joka auttaa monia toimintoja, kuten kasvua, kehitystä, proteiinisynteesiä, immuunijärjestelmää, lisääntymistoimintoja, kudosten muodostumista, hermoston käyttäytymisen kehitystä, löytyy enimmäkseen lihaksissa, ihossa, hiuksissa ja luussa. Kivennäisainetta, jolla on tärkeä rooli monissa biologisissa ja fysiologisissa prosesseissa, on saatava riittävästi, jotta hermosto ja immuunijärjestelmä ovat vahvat.

Mitä sinkki tekee?

Se on välttämätön kivennäisaine, jota elimistö käyttää lukemattomilla tavoilla. RautaSe on elimistössä toiseksi runsain hivenaine sen jälkeen Se on läsnä jokaisessa solussa. Se on välttämätön yli 300 entsyymin toiminnalle, jotka auttavat aineenvaihdunnassa, ruuansulatuksessa, hermotoiminnassa ja monissa muissa prosesseissa.

Lisäksi se on kriittinen immuunisolujen kehitykselle ja toiminnalle. Sitä tarvitaan myös ihon terveydelle, DNA-synteesille ja proteiinin tuotannolle.

Sitä tarvitaan myös maku- ja hajuaistien kannalta. Koska haju- ja makuaisti riippuvat tästä ravintoaineesta, sinkin puute heikentää maku- tai hajuaistiota.

Sinkin edut

1) Vahvistaa immuunijärjestelmää

• Tämä mineraali immuunijärjestelmän vahvistamiseksi Se auttaa. 
• Koska se on välttämätön immuunisolujen toiminnalle ja solujen signaloinnille, immuunijärjestelmä heikkenee puutteen sattuessa.
• Sinkki stimuloi tiettyjä immuunisoluja ja oksidatiivista stressiävähentää i.

2) Nopeuttaa haavan paranemista

• Sinkkiä käytetään usein sairaaloissa palovammojen, joidenkin haavaumien ja muiden ihovammojen hoitona.
• Tämä mineraali kollageeni Se on välttämätön paranemiselle, koska sillä on kriittinen rooli synteesissä, immuunitoiminnassa ja tulehdusvasteessa.
• Sinkin puute hidastaa haavan paranemista, kun taas sinkkilisäaineiden käyttö nopeuttaa haavan paranemista.

3) Vähentää ikääntymiseen liittyvien sairauksien riskiä

• Yksi sinkin eduista on keuhkokuume, infektiot ja ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (AMD) vähentää merkittävästi riskiä sairastua ikääntymiseen liittyviin sairauksiin, kuten
• Myös oksidatiivinen stressi vähenee. Se vahvistaa vastustuskykyä lisäämällä T-solujen ja luonnollisten tappajasolujen toimintaa, jotka auttavat suojaamaan kehoa infektioilta.

4) Tukee aknen hoitoa

• AkneSe johtuu öljyä tuottavien rauhasten tukkeutumisesta, bakteereista ja tulehduksesta.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä paikallinen että oraalinen hoito tällä mineraalilla vähentää tulehdusta ja estää bakteerien kasvua.

5) Vähentää tulehdusta

• Sinkki vähentää oksidatiivista stressiä ja alentaa tiettyjen tulehduksellisten proteiinien tasoa kehossamme. 
• Oksidatiivinen stressi johtaa krooniseen tulehdukseen. Tämä johtaa erilaisiin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja henkiseen rappeutumiseen.

Mikä on sinkin puute?

Sinkin puute tarkoittaa, että elimistössä on alhainen sinkin mineraalipitoisuus; Tämä aiheuttaa kasvun hidastumista, ruokahaluttomuutta ja immuunijärjestelmän toimintojen menetystä. Vaikeissa tapauksissa havaitaan hiustenlähtöä, seksuaalisen kypsymisen viivästymistä, ripulia tai silmä- ja ihovaurioita.

Vakava sinkin puute on harvinainen. Sitä voi esiintyä vauvoilla, jotka eivät saa tarpeeksi sinkkiä imettäviltä äideiltä, ​​ihmisiltä, ​​​​jotka ovat riippuvaisia ​​alkoholista, ja ihmisillä, jotka käyttävät immunosuppressiivisia lääkkeitä.

Sinkin puutteen oireita ovat kasvun ja kehityksen heikkeneminen, seksuaalisen kypsymisen viivästyminen, ihottumat, krooninen ripuli, haavojen heikentynyt paraneminen ja käyttäytymisongelmat.

Mikä aiheuttaa sinkin puutetta?

Tämän kivennäisaineen puute johtuu epätasapainoisesta ruokavaliosta, kuten vähäisestä hedelmien ja vihannesten kulutuksesta.

Sinkki on välttämätön monille kehon toiminnoille. Siksi tarvittava määrä tulee ottaa ruoasta. Sinkin puute on erittäin vakava ongelma. Sitä tulee hoitaa käyttämällä luonnollisia ruokia tai ravintolisäaineita. Muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa sinkin puutetta ihmisillä, ovat:

• huono imeytyminen,
• ripuli
• krooninen maksasairaus
• krooninen munuaissairaus
• Diabetes
• toiminta
• Raskasmetallien altistuminen

Sinkin puutteen oireet

• hauraat kynnet
• leseet
• vähentynyt ruokahalu
• ripuli
• Ihon kuivuus
• silmäinfektiot
• hiustenlähtö
• Hedelmättömyys
• unettomuus sairaus
• Heikentynyt haju- tai makuaisti 
• seksuaalinen toimintahäiriö tai impotenssi
• ihopisteitä
• riittämätön kasvu
• alhainen immuniteetti

Sinkin puutteen aiheuttamat sairaudet

• Synnytyksen komplikaatiot

Sinkin puute voi aiheuttaa komplikaatioita synnytyksen aikana. Vaikeat synnytykset, pitkittynyt synnytys, verenvuoto, masennus voivat johtua raskaana olevien naisten alhaisesta sinkkitasosta.

• hypogonadismi

Tämä voidaan selittää lisääntymisjärjestelmän huonolla toiminnalla. Tässä häiriössä munasarjat tai kivekset eivät tuota hormoneja, munia tai siittiöitä.

• Immuunijärjestelmä

Sinkin puute vaikuttaa solujen normaaliin toimintaan. Se voi vähentää tai heikentää vasta-aineita. Siksi henkilö, jolla on tämäntyyppinen puutos, kokee enemmän infektioita ja sairauksia, kuten flunssaa. Sinkki on välttämätöntä tehokkaan immuunijärjestelmän ylläpitämiselle.

• akne vulgaris

Sinkkipohjaisten voiteiden käyttö, akne vulgaris Se on turvallinen ja tehokas hoitomenetelmä. Siksi sinkin päivittäinen saanti ruoasta auttaa pääsemään eroon näistä ei-toivotuista akneista.

• Vatsahaava

Sinkki edistää haavojen paranemista. Tämän mineraalin yhdisteillä on todistetusti parantava vaikutus mahahaavoihin. Sinkkilisä tulee ottaa suosituksen mukaisesti tämän hoitamiseksi välittömästi, etenkin alkuvaiheessa.

• naisten asioita

Sinkin puute voi aiheuttaa PMS:n tai kuukautiskierron epätasapainon. Se voi myös aiheuttaa masennusta raskauden aikana.

• iho ja kynnet

Sinkin puute voi aiheuttaa ihovaurioita, kynnet; valkoiset täplät kynsissä, tulehtuneita kynsinauhoja, ihottumaa, kuivaa ihoa ja huonoa kynsien kasvua.

Se voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, kuten psoriaasin, ihon kuivumisen, aknen ja ekseeman. Sinkki edistää ihosolujen uusiutumista. Puute voi laukaista auringonpolttaman, psoriaasin, rakkuloita ja iensairauksia.

• kilpirauhasen toimintaa

Sinkki tuottaa erilaisia ​​kilpirauhashormoneja. Se auttaa muodostamaan T3:a, joka säätelee kilpirauhasen toimintaa.

• mielialaa ja unta

Sinkin puute voi aiheuttaa unihäiriöitä ja käyttäytymisongelmia. 

• Solunjako

Sinkillä on tärkeä rooli kasvussa ja solujen jakautumisessa. Sinkkiä suositellaan sikiön kasvuun raskauden aikana. Sinkkiä tarvitaan lasten pituuden, painon ja luuston kehitykseen.

• Katarakt

Verkkokalvo sisältää hyvän määrän sinkkiä. Puutostapauksessa näkökyky voi menettää osittain tai kokonaan. Sinkki auttaa myös parantamaan yösokeutta ja kaihia.

• Hiustenlähtö

Sinkki edistää talin tuotantoa, mikä on välttämätöntä terveille ja kosteille hiuksille. Se hoitaa hilsettä. Se auttaa myös pitämään hiukset vahvoina ja terveinä. Sinkin puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä, ohuita ja tylsiä hiuksia, kaljuuntumista ja harmaita hiuksia. Useimmat hilseshampoot sisältävät sinkkiä.

Kuka saa sinkin puutteen?

Koska tämän kivennäisaineen puute heikentää immuunijärjestelmää ja lisää infektion mahdollisuutta, tämän tilan uskotaan aiheuttavan yli 5 450.000 kuolemaa alle XNUMX-vuotiailla lapsilla vuosittain. Sinkin puutteen vaarassa olevia ovat:

• Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, kuten Crohnin tauti
• Kasvissyöjät ja vegaanit
• Raskaana olevat ja imettävät naiset
• Vain rintaruokitut vauvat
• Ihmiset, joilla on sirppisoluanemia
• anoreksia veya bulimia syömishäiriöistä kärsiville, esim
• Ihmiset, joilla on krooninen munuaissairaus
• Alkoholin käyttäjät

Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet

Koska elimistömme ei pysty tuottamaan tätä mineraalia luonnollisesti, meidän on saatava se ruoan tai ravintolisien kautta. Syömällä sinkkiä sisältäviä ruokia saadaan tarvittava määrä tätä mineraalia. Sinkkiä sisältäviä ruokia ovat mm.

• Osteri
• seesami
• Pellavansiemenet
• Kurpitsa siemenet
• kaura
• Kakao
• Munankeltuainen
• keltajuovamullo
• maapähkinät
• Karitsanliha
• mantelit
• rapu
• kikherne 
• herneet
• Kastanpähkinät
• valkosipuli
• jogurtti
• ruskea riisi
• naudanliha
• kana
• hindi
• sieni
• pinaatti

Osteri

• 50 grammaa ostereita sisältää 8,3 mg sinkkiä.

Paitsi sinkki osteri Se on runsaasti proteiinia. Se on myös runsaasti C-vitamiinia. C-vitamiini on hyvä vastustuskyvylle. Proteiini parantaa lihasten ja solujen terveyttä.

seesami

• 100 grammaa seesamia sisältää 7,8 mg sinkkiä.

seesami Sisältää kolesterolia alentavia yhdisteitä. Sesamiini-niminen yhdiste auttaa tasapainottamaan hormoneja. Seesami on myös runsaasti proteiinia.

Pellavansiemenet

• 168 grammaa pellavansiemeniä sisältää 7,3 mg sinkkiä.

Pellavansiemenet Se on erittäin runsaasti omega 3 -rasvahappoja. Se auttaa niveltulehduksen ja tulehduksellisen suolistosairauden hoidossa.

Kurpitsa siemenet

• Sinkkiä on 64 mg 6,6 grammassa kurpitsansiemeniä.

Kurpitsa siemenetSe sisältää runsaasti fytoestrogeenejä, jotka säätelevät kolesterolia postmenopausaalisilla naisilla.

kaura

• 156 grammaa kauraa sisältää 6.2 mg sinkkiä.

kauraTärkein sen sisältämä ravintoaine on beetaglukaani, voimakas liukoinen kuitu. Tämä kuitu säätelee kolesterolitasoja ja lisää hyvien bakteerien kasvua suolistossa. Se myös parantaa verensokerin hallintaa.

Kakao

• 86 grammaa kaakaota sisältää 5,9 mg sinkkiä.

kaakaojauheSinkki vahvistaa vastustuskykyä. Kaakaossa on runsaasti vastustuskykyä vahvistavia flavonoideja.

Munankeltuainen

• 243 grammaa munankeltuaista sisältää 5,6 mg sinkkiä.

Munankeltuainen sisältää A-, D-, E- ja K-vitamiineja. Se on runsaasti omega 3 -rasvahappoja. Vielä tärkeämpää on, että se sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat antioksidantteja, jotka suojaavat silmien terveyttä.

keltajuovamullo

• 184 grammaa munuaispapuja sisältää 5,1 mg sinkkiä.

keltajuovamullo vähentää C-reaktiivisen proteiinin pitoisuuksia, joiden tiedetään aiheuttavan tulehdussairauksia. Se säätelee verensokeria ja auttaa diabeteksen hoidossa.

maapähkinät

• 146 grammaa maapähkinöitä sisältää 4.8 mg sinkkiä.

maapähkinätsuojaa sydäntä. Se vähentää sappikivien kehittymisen riskiä sekä naisilla että miehillä.

Karitsanliha

• 113 grammaa lammasta sisältää 3,9 mg sinkkiä.

Karitsanlihakoostuu pääasiassa proteiinista. Se on korkealaatuista proteiinia, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Lammasproteiini on erityisen hyödyllinen kehonrakentajille ja leikkauksesta toipuville potilaille.

mantelit

• 95 grammassa manteleita on 2,9 mg sinkkiä.

mantelit Se sisältää antioksidantteja, jotka vähentävät stressiä ja jopa hidastavat ikääntymistä. Se sisältää runsaasti E-vitamiinia, ravintoainetta, joka suojaa solukalvoja vaurioilta.

rapu

• Sinkkiä on 85 mg 3.1 grammassa rapujen lihaa.

Kuten useimmat eläinlihat, rapu on täydellinen proteiinin lähde. Se on myös B12-vitamiinin lähde, joka auttaa terveiden verisolujen tuotantoa.

kikherne

• Sinkkiä on 164 mg 2,5 grammassa kikherneitä.

kikherneSe säätelee verensokeria ja kolesterolia, koska se sisältää erityisen paljon kuitua. Tämä ehkäisee diabetesta ja sydänsairauksia. Se sisältää myös seleeniä, kivennäisainetta, joka auttaa vähentämään syöpään liittyvän kuoleman riskiä.

herneet

• Sinkkiä on 160 mg 1.9 grammassa herneitä.

Sen lisäksi, että se sisältää riittävän määrän sinkkiä, herneet ei sisällä kolesterolia. Siinä on erittäin vähän rasvaa ja natriumia. Se on erityisen runsaasti luteiinia. Herneiden syöminen ehkäisee silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeumaa ja kaihia.

Kastanpähkinät

• 28 grammaa cashewpähkinöitä sisältää 1,6 mg sinkkiä.

Kastanpähkinät Se sisältää myös runsaasti rautaa ja kuparia, mikä parantaa verenkiertoa. Se auttaa kehoa luomaan punasoluja ja käyttämään niitä tehokkaasti.

valkosipuli

• 136 grammaa valkosipulia sisältää 1,6 mg sinkkiä.

sinun valkosipuli Suurin hyöty on sydämelle. Se parantaa verenpainetta ja kolesterolitasoa. Se taistelee flunssaa vastaan. Sen sisältämät antioksidantit estävät myös kognitiivista heikkenemistä. Mielenkiintoisempaa on, että valkosipuli auttaa poistamaan raskasmetalleja kehosta.

jogurtti

• 245 grammaa jogurttia sisältää 1,4 mg sinkkiä.

jogurttiSe sisältää runsaasti kalsiumia ja sinkkiä. Kalsium auttaa ylläpitämään hampaiden ja luuston terveyttä. Jogurtin B-vitamiinit suojaavat tietyiltä hermoputken synnynnäisiltä epämuodostumilta. Jogurtti on myös runsaasti proteiinia.

ruskea riisi

• Sinkkiä on 195 mg 1,2 grammassa ruskeaa riisiä.

ruskea riisi Se sisältää runsaasti mangaania, joka edistää ravinteiden imeytymistä ja ruoansulatusentsyymien tuotantoa. Mangaani vahvistaa immuunijärjestelmää.

naudanliha

• Sinkkiä on 28 mg 1.3 grammassa naudanlihaa.

Naudanliha sisältää omega 3 -rasvahappoja, jotka suojaavat sydäntä. Se sisältää suuria määriä konjugoitua linolihappoa, jonka tiedetään vähentävän syövän ja sydänsairauksien riskiä.

kana

• Sinkkiä on 41 mg 0.8 grammassa kananlihaa.

Kananlihassa on runsaasti seleeniä, jonka tiedetään taistelevan syöpää vastaan. Sen sisältämät B6- ja B3-vitamiinit parantavat aineenvaihduntaa ja kehon solujen terveyttä.

hindi

• Sinkkiä on 33 mg 0.4 grammassa kalkkunanlihaa.

Kalkkunan lihaSe sisältää runsaasti proteiinia, joka pitää sinut kylläisenä pitkään. Riittävä proteiinin saanti pitää insuliinitasot vakaana aterioiden jälkeen.

sieni

• Sinkkiä on 70 mg 0.4 grammassa sieniä.

sienetSe on yksi harvinaisimmista germaniumin lähteistä, ravintoaine, joka auttaa kehoa käyttämään happea tehokkaasti. Sienistä saa myös rautaa sekä C- ja D-vitamiinia.

pinaatti

• Sinkkiä on 30 mg 0.2 grammassa pinaattia.

pinaattiYksi valkosipulin antioksidanteista, nimeltään alfa-lipoiinihappo, alentaa glukoositasoja ja ehkäisee oksidatiivista stressiä. Pinaatti sisältää myös K-vitamiinia, joka on luuston terveydelle välttämätön ravintoaine.

Mikä on sinkkimyrkytys?

Sinkkiylimäärä, eli sinkkimyrkytys, voi esiintyä ihmisillä, jotka käyttävät suuria määriä sinkkilisäaineita. Se aiheuttaa vaikutuksia, kuten lihaskrampit, heikentynyt vastustuskyky, oksentelu, kuume, pahoinvointi, ripuli, päänsärky. Se aiheuttaa kuparin puutetta vähentämällä kuparin imeytymistä.

Vaikka jotkut ruoat sisältävät suuria määriä sinkkiä, sinkkimyrkytys ei tapahdu ruoasta. sinkkimyrkytys, monivitamiinit Tämä johtuu sinkkiä sisältävien ravintolisien tai kotitaloustuotteiden vahingossa nauttimisesta.

Sinkkimyrkytysoireet

• Pahoinvointi ja oksentelu

Pahoinvointi ja oksentelu ovat yleisiä myrkytyksen oireita. Yli 225 mg:n annokset aiheuttavat oksentelua. Vaikka oksentelu voi auttaa kehoa pääsemään eroon myrkyllisestä määrästä, se ei välttämättä riitä estämään lisäkomplikaatioita. Jos olet nauttinut myrkyllisen määrän, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

• Vatsakipu ja ripuli

Vatsakipu, johon liittyy pahoinvointia ja oksentelua ja ripuli tapahtuu. Vaikka suoliston ärsytystä ja maha-suolikanavan verenvuotoa on myös raportoitu harvemmin. 

Lisäksi yli 20 % sinkkikloridipitoisuuksien tiedetään aiheuttavan laajoja syövyttäviä vaurioita maha-suolikanavalle. Sinkkikloridia ei käytetä ravintolisissä. Mutta myrkytys johtuu kotitaloustuotteiden vahingossa nauttimisesta. Liimat, tiivisteet, juotosnesteet, puhdistuskemikaalit ja puupinnoitustuotteet sisältävät kaikki sinkkikloridia.

• flunssan kaltaiset oireet

Ylimääräinen sinkki, kuume, vilunväristykset, yskä, päänsärky ve väsymys voi aiheuttaa flunssan kaltaisia ​​oireita, kuten Näitä oireita esiintyy myös muissa mineraalimyrkytyksissä. Siksi sinkkimyrkytyksen diagnosointi voi olla vaikeaa.

• Alentaa hyvää kolesterolia

Hyvä HDL-kolesteroli vähentää sydänsairauksien riskiä puhdistamalla kolesterolia soluista. Siten se estää valtimotukosplakkien kerääntymisen. Erilaiset sinkki- ja kolesterolitasoja koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 50 mg:n ottaminen päivässä voi alentaa hyvää kolesterolitasoa.

• Maun muutokset

Tämä mineraali on tärkeä makuaistin kannalta. Sinkin puute voi aiheuttaa tilan, kuten hypogeusian, joka on makuaistin toimintahäiriö. Mielenkiintoista on, että suositeltua määrää suurempi saanti voi aiheuttaa makumuutoksia, kuten huonoa tai metallista makua suussa.

• Kuparin puute

Sinkki ja kupari imeytyvät ohutsuolessa. Ylimääräinen sinkki vaikuttaa kehon kykyyn imeä kuparia. Ajan myötä tämä aiheuttaa kuparin puutteen. Kupari on myös korvaamaton mineraali. Raudan imeytyminenSe tekee punasolujen muodostumisesta välttämättömäksi auttamalla verta ja aineenvaihduntaa. Sillä on myös rooli valkosolujen muodostumisessa.

• raudanpuuteanemia

Terveiden punasolujen puute kehomme riittämättömästä rautamäärästä aiheuttaa raudanpuuteanemiaa. Tämä johtuu ylimääräisen sinkin aiheuttamasta kuparin puutteesta.

• Sideroblastinen anemia

Terveiden punasolujen puuttuminen johtuu kyvyttömyydestä metaboloida rautaa kunnolla.

• neutropenia

Terveiden valkosolujen puuttumista heikentyneen muodostumisen vuoksi kutsutaan neutropeniaksi. Tutkimukset osoittavat, että kuparin puutetta voidaan ehkäistä ottamalla kuparilisäravinteita sinkin kanssa.

• infektiot

Vaikka ylimääräinen sinkki on tärkeässä roolissa immuunijärjestelmän toiminnassa, se heikentää immuunivastetta. Tämä on yleensä anemiaa ja neutropeniaSe on sivuvaikutus.

Sinkkimyrkytyshoito

Sinkkimyrkytys on mahdollisesti hengenvaarallinen. Siksi on tarpeen hakea välittömästi lääkärin apua. Maidon juominen voi olla suositeltavaa, koska suuret kalsiumin ja fosforin määrät auttavat estämään tämän kivennäisaineen imeytymistä maha-suolikanavassa. Aktiivihiilion samanlainen vaikutus.

Kelatoivia aineita on käytetty myös vakavissa myrkytystapauksissa. Nämä auttavat palauttamaan kehon sitomalla ylimääräistä sinkkiä veressä. Sitten se erittyy virtsaan sen sijaan, että se imeytyisi soluihin.

Päivittäinen sinkin tarve

Liiallisen kulutuksen välttämiseksi älä käytä suuriannoksia sinkkilisäravinteita, ellei lääkäri niin neuvo.

Päivittäinen sinkin saanti on aikuisilla miehillä 11 mg ja aikuisilla naisilla 8 mg. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi kuluttaa 11 ja 12 mg päivässä. Ellei lääketieteellinen tila estä imeytymistä, ravinnon sisältämä sinkki riittää.

Jos käytät lisäravinteita, valitse imukykyisiä muotoja, kuten sinkkisitraattia tai sinkkiglukonaattia. Pysy kaukana huonosti imeytyvästä sinkkioksidista. Tästä taulukosta näet eri ikäryhmien päivittäisen sinkin tarpeen.

Yhteenvetona;

Sinkki on tärkeä mineraali. Sitä tulee saada riittävästi ruoasta. Sinkkiä sisältäviä ruokia ovat liha, äyriäiset, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja maito.

Jos elimistössä ei jostain syystä ole tarpeeksi sinkkiä, se aiheuttaa sinkin puutetta. Sinkin puutteen oireita ovat immuunijärjestelmän heikentyminen, mahahaavat, iho- ja kynsivauriot sekä makuaistin muutokset.

Sinkin puutteen vastakohta on sinkin ylimäärä. Ylimäärä johtuu sinkin suurista annoksista.

Päivittäinen sinkin saanti on aikuisilla miehillä 11 mg ja aikuisilla naisilla 8 mg. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi kuluttaa 11 ja 12 mg päivässä.

Viitteet: 1, 2, 3