Mitä ruokia tulisi kuluttaa hiusten kasvua varten?

"Mitä ruokia tulisi syödä hiusten kasvattamiseksi?" Sitä ovat tutkineet ne, jotka haluavat vahvat ja terveet kasvavat hiukset.

Hiukset kasvavat keskimäärin 1,25 cm kuukaudessa ja 15 cm vuodessa. Hiusten nopea kasvu riippuu tekijöistä, kuten iästä, terveydestä, genetiikasta ja ravinnosta. Vaikka et voi muuttaa tekijöitä, kuten ikää ja genetiikkaa, voit hallita ruokavaliotasi. nyt"Mitä ruokia tulisi syödä hiusten kasvattamiseksi? Puhutaan.

Mitä ruokia tulisi syödä hiusten kasvattamiseksi?

muna

munaSe on proteiinin ja biotiinin lähde, kaksi ravintoainetta, jotka voivat edistää hiusten kasvua.

Koska karvatupet koostuvat enimmäkseen proteiinista, riittävä proteiinin saanti on tärkeää hiusten kasvulle. Biotiini on välttämätön keratiiniksi kutsutun hiusproteiinin tuottamiseksi.

marja hedelmät

Marjat, hedelmille, kuten karhunvatukat, vadelmat, mustikat ja mansikat, on annettu nimi, jotka ovat täynnä hyödyllisiä yhdisteitä ja vitamiineja, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Ne sisältävät C-vitamiinia, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.

pinaatti

pinaattiSe on terveellinen vihreä vihannes, joka sisältää hyödyllisiä ravintoaineita, kuten folaattia, rautaa, A- ja C-vitamiinia, jotka kaikki voivat edistää hiusten kasvua. Se on myös loistava kasvipohjaisen raudan lähde, joka on välttämätöntä hiusten kasvulle. Raudanpuute voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

rasvainen kala

lohi kalaı, silli ja makrilli Rasvaisessa kalassa, kuten rasvaisessa kalassa, on ravinteita, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Se on erinomainen omega 3 -rasvahappojen lähde, jotka edistävät hiusten kasvua. Rasvainen kala sisältää myös proteiinia, seleeniä, D3-vitamiinia ja B-vitamiineja, jotka voivat auttaa vahvistamaan hiuksia.

Avokado

Avokado Se on erinomainen E-vitamiinin lähde, joka voi edistää hiusten kasvua. E-vitamiini on antioksidantti, joka taistelee oksidatiivista stressiä vastaan ​​neutraloimalla vapaita radikaaleja. Suojaa päänahkaa oksidatiiviselta stressiltä ja vaurioilta.

pähkinät

pähkinät sisältää erilaisia ​​ravintoaineita, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Esimerkiksi 28 grammaa manteleita vastaa 37 % päivittäisestä E-vitamiinin tarpeesta.

Se tarjoaa myös laajan valikoiman B-vitamiineja, sinkkiä ja välttämättömiä rasvahappoja. Minkä tahansa näiden ravintoaineiden puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

paprika

Paprikat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, joka voi auttaa hiusten kasvua. Itse asiassa yksi keltainen paprika sisältää noin 5,5 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini.

C-vitamiini lisää kollageenin tuotantoa, mikä voi auttaa vahvistamaan hiuksia. Se on myös voimakas antioksidantti, joka voi suojata hiuksia oksidatiiviselta stressiltä.

Osteri

Osteri Se on yksi parhaista ravinnonlähteistä sinkin. Sinkki on mineraali, joka auttaa tukemaan hiusten kasvua ja niiden korjauskiertoa.

katkarapu

katkarapuon yksi monista ravinnerikkaista äyriäisistä, joilla on potentiaalia edistää hiusten kasvua. Se on loistava proteiinin, B-vitamiinien, sinkin, raudan ja D-vitamiinin lähde.

Fasulye

Pavut ovat hiusten kasvulle välttämättömien kasviperäisten proteiinien lähde. Se on hyvä sinkin lähde, joka auttaa hiusten kasvua ja korjauskiertoa. Se tarjoaa myös monia hiuksille terveellisiä ravintoaineita, kuten rautaa, biotiinia ja folaattia.

Et

Liha sisältää runsaasti ravinteita, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Lihan sisältämä proteiini edistää kasvua ja auttaa korjaamaan ja vahvistamaan karvatupeita.

Punaisessa lihassa on erityisen paljon helposti imeytyvää rautaa. Tämä mineraali auttaa punasoluja toimittamaan happea kaikkiin kehon soluihin, mukaan lukien karvatuppi.

Edellä mainitut ruoatMitä ruokia tulisi syödä hiusten kasvattamiseksi? ovat ruokia, joita he voivat syödä.

Viitteet: 1