Ruoat ja vitamiinit, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää

Immuunijärjestelmä koostuu solujen, prosessien ja kemikaalien kompleksista, jotka jatkuvasti suojaavat kehoamme tunkeutuvia taudinaiheuttajia, kuten viruksia, myrkkyjä ja bakteereja, vastaan. Vahva immuniteetti on välttämätöntä infektioiden ja sairauksien ehkäisemisessä. Immuunijärjestelmä vahvistuu syömällä ravitsevaa ruokaa, nukkumalla riittävästi ja treenaamalla. Tutkimukset osoittavat, että jotkut vitamiini- ja kivennäislisät parantavat myös immuunivastetta. Katsotaanpa immuunijärjestelmää vahvistavia elintarvikkeita ja vitamiineja, jotka suojaavat meitä taudeilta.

Ruoat, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää

• Ruoat, joissa on paljon rautaa

RautaSe on mineraali, jolla on tärkeä rooli immuunitoiminnassa. Sen puute aiheuttaa anemiaa ja heikentää vastustuskykyä. Rautaa löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta, äyriäisistä, palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä, ristikukkaisista vihanneksista ja kuivatuista hedelmistä. Rautapitoisten ruokien syöminen runsaasti C-vitamiinia sisältävien ruokien kanssa lisää raudan imeytymistä.

• Probioottiset ruoat

Probiootit vahvistavat immuunijärjestelmää. Näiden elävien bakteerien vahvimpia lähteitä ovat hapankaali, jogurtti, kefiiri ja ayran.

• C-vitamiinia sisältävät ruoat

Hedelmät, kuten appelsiinit, greippi ja mandariinit, Se sisältää runsaasti C-vitamiinia immuunijärjestelmää vahvistavana ravintona. C-vitamiinisuojaa ihoa toimien suojaavana esteenä infektioita vastaan. Se vahvistaa vastustuskykyä ja vähentää infektioiden mahdollisuutta. Se parantaa flunssaa. Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat paprika, guava, tummat lehtivihannekset, parsakaali, mansikat, tomaatit, papaija ja herneet.

• inkivääri

inkivääriSitä käytetään monien sairauksien hoidossa. Sen tärkein ominaisuus on pahoinvoinnin poistaminen ja estäminen. Se myös vahvistaa vastustuskykyä ja vähentää flunssan oireita.

• valkosipuli

valkosipuliParantaa immuunisolujen kykyä torjua vilustumista ja flunssaa. Syö neilikka kahdesta kolmeen kertaa päivässä maksimoidaksesi sen immuunivastetta vahvistavan vaikutuksen. Valkosipulin silppuaminen ja 10 minuutin odottaminen ennen kypsennystä tehostavat myös sen vaikutuksia.

• Marjat

Karhunvatukka, mulperipuu, mansikat marjoja, kuten polyfenolit Sisältää kasviyhdisteitä, kuten Esimerkiksi hedelmäpolyfenoli kversetiiniSe vähentää tehokkaasti sairastumisriskiä intensiivisen harjoittelun jälkeen. Marjat sisältävät myös hyvän määrän C-vitamiinia, joka edistää niiden immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia.

• Kookosöljy

KookosöljySen sisältämällä lauriinihapolla on kyky tappaa haitallisia viruksia, bakteereja ja sieniä. Esimerkiksi tutkijat osoittavat, että kookosöljy on tehokas bakteerityyppejä vastaan, jotka aiheuttavat mahahaavoja, poskiontelotulehdusta, hammasonteloita, ruokamyrkytystä ja virtsatietulehduksia. Sen uskotaan myös olevan tehokas influenssaa ja C-hepatiittia aiheuttavia viruksia vastaan. Se kamppailee myös Candida albicansin kanssa.

• Laktrisijuuri

Lakritsin juurella on kyky taistella tiettyjä sieniä ja bakteereja, kuten E. colia, Candida albicansia ja Staphylococcus aureusta vastaan. Se taistelee myös flunssavirusta vastaan. Nämä ominaisuudet osoittavat, että lakritsinjuuri on immuunijärjestelmää vahvistava ruoka.

• Pähkinät ja siemenet

pähkinät ja siemenet sisältävät seleeniä, kuparia, E-vitamiinia ja sinkkiä. Kaikilla näillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveydelle.

Vitamiinit, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää

On joitain vitamiini- ja kivennäisvalmisteita, jotka tukevat immuunijärjestelmää. Niiden säännöllinen käyttö vahvistaa vastustuskykyä. Mutta mikään lisäravinne ei voi parantaa tai estää sairautta. Se voi vain tukea immuniteettia, mikä helpottaa sairauksien torjuntaa. Immuunijärjestelmää vahvistavia vitamiineja ovat mm.

• D-vitamiini

D-vitamiiniSe on rasvaliukoinen ravintoaine, joka on välttämätön immuunijärjestelmän terveydelle ja toiminnalle. Tämä vitamiini tehostaa valkosolujen monosyyttien ja makrofagien, jotka ovat tärkeitä osia immuunipuolustuksessa, taudinaiheuttajia torjuvia vaikutuksia ja vähentää tulehdusta, mikä auttaa vahvistamaan immuunivastetta. D-vitamiinin puutos lisää riskiä sairastua ylempien hengitysteiden infektioihin, kuten influenssaan ja allergiseen astmaan.

• sinkki 

Sinkki on mineraali, jota käytetään ravintolisissä ja imeskelytableteissa immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Tämä johtuu siitä, että sinkki on välttämätöntä immuunijärjestelmän toiminnalle. Sinkki on välttämätön immuunisolujen kehitykselle ja kommunikaatiolle, ja sillä on tärkeä rooli tulehdusvasteessa. Puutostilanteessa se vaikuttaa merkittävästi immuunijärjestelmän kykyyn toimia kunnolla. Se lisää infektioiden ja sairauksien, kuten keuhkokuumeen, riskiä.

• C-vitamiini 

C-vitamiinion suosituin vitamiinilisä, jonka tiedetään lisäävän vastustuskykyä. C-vitamiini, joka tukee immuunisolujen toimintaa, suojaa infektioilta. Sen tehtävänä on solukuolema, joka auttaa pitämään immuunijärjestelmän terveenä puhdistamalla vanhoja soluja ja korvaamalla ne uusilla. Se on myös voimakas antioksidantti, joka suojaa oksidatiivisen stressin aiheuttamilta vaurioilta. C-vitamiinilisän ottaminen vähentää ylempien hengitysteiden infektioiden, kuten flunssan, kestoa ja vakavuutta.

• A-vitamiini

Tämä rasvaliukoinen vitamiini tukee silmien ja ihon terveyttä sekä varmistaa kasvun ja kehityksen. Lisäksi, A-vitamiiniSe on välttämätöntä immuunisolujen kehittymiselle, jotka ovat välttämättömiä tulehduksen ja infektioiden torjunnassa.

• E-vitamiini

E-vitamiiniSekä rasvaliukoisena vitamiinina että voimakkaana antioksidanttina se taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja ehkäisee solujen oksidatiivisia vaurioita. Tutkimukset osoittavat, että yksi immuunijärjestelmää vahvistavista vitamiineista on E-vitamiini. Se parantaa immuunijärjestelmää lisäämällä valkosoluja ja vastustuskykyä infektioille.

• B6-vitamiini

B6-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää torjuakseen vieraita hyökkääjiä kehossa. Tämän vitamiinin puutteessa immuunipuolustukseen liittyvien tärkeiden vasta-aineiden tuotanto vähenee.

•  Rauta

Vaikka tunnetaankin parhaiten roolistaan ​​punasolujen tuotannossa ja hapen kuljettamisessa, rauta Se on myös yksi parhaista immuunijärjestelmää vahvistavista lisäravinteista. Tutkimukset osoittavat, että raudanpuuteanemia voi heikentää elimistön immuunivastetta. Tämä saattaa lisätä sairauksien ja infektioiden riskiä.

• seleeni

seleeniSe on immuunijärjestelmän terveydelle välttämätön mineraali. Eläintutkimukset osoittavat, että seleenilisät lisäävät antiviraalista puolustusta influenssakantoja, kuten H1N1, vastaan.

• B-kompleksi vitamiineja

B-vitamiinit, kuten B12- ja B6-vitamiinit, ovat tärkeitä terveelle immuunivasteelle.

Viitteet: 1, 2