Riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta.
Kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota, se korvaa ravintoaineiden puutteet, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja voi aktiivisesti lisätä painonpudotusta.
"Mitä ovat laihdutusvitamiinipillerit", "mitä ovat laihdutuslisät", "mitä vitamiineja käytetään laihduttamisen aikana", "mitä ovat laihdutusvitamiinit" Löydät vastaukset usein kysyttyihin kysymyksiin, kuten:
Kuinka vitamiini- ja kivennäislisäaineet auttavat painonpudotuksessa?
Näyttää siltä, että laihtumiseen on yksinkertainen yhtälö – syö vähemmän kaloreita ja polta enemmän. Mutta kehossa on satoja entsyymejä, reaktioita ja soluja, jotka toimivat taukoamatta pitääkseen aineenvaihdunnan, ruoansulatuksen, imeytymisen, erittymisen ja muut kehon toiminnot aktiivisina. Lisäksi näitä toimintoja tukevat mikroravinteet – vitamiinit ja kivennäisaineet yhdessä.
B2-, B3- ja C-vitamiineja tarvitaan rasvan hajoamiseen, ja aineenvaihduntareaktiot vaativat mineraaleja, kuten magnesiumia.
Siksi vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli painonpudotuksen edistämisessä, koska ne toimivat kehon tietyn entsymaattisen reaktion kofaktorina.
Vaikka voimme kattaa vitamiini- ja kivennäisainetarpeemme ruoalla, elimistössä voi esiintyä vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta tilanteista, kuten laihduttamisesta keskittymällä yhteen ruokaryhmään tai noudattamalla vähäkalorista ruokavaliota. Tässä tapauksessa voimme lääkärin luvalla yrittää täyttää vitamiini- ja kivennäisainetarpeemme ravintolisillä.
Painonpudotuksen tukeminen vitamiinit
B12-vitamiini
B12-vitamiini Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta. Lisäksi elimistö tarvitsee B12-vitamiinia hoitamaan hermo- ja verisolujen toimintaa sekä tuottamaan DNA:ta.
B12-vitamiini vaikuttaa myös siihen, miten keho käyttää kaloreita.
Se tukee energian tuotantoa auttamalla kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi.Enemmän energiaa tarjoaa terveellisen ja turvallisen painonhallinnan ja motivaation.
Luonnollisia B12-vitamiinin lähteitä ovat osterit, naudanmaksa, makrilli, rapu, naudanliha, rasvaton maito, juusto ja munat.
D-vitamiini
D-vitamiiniSe on yksi parhaista vitamiineista laihtumiseen. Tämä vitamiini on erittäin tärkeä kalsiumin imeytymiselle ja luuston vahvistamiselle.
Lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini voi merkittävästi pudottaa painoa.
D-vitamiinin lähteitä ovat kalat, kuten silli, sardiini ja tonnikala. Mutta paras lähde on auringonvalo.
D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa voi lisätä naisten painonpudotusta. Se auttaa tuottamaan leptiiniä, joka viestittää aivoille.
Ole kuitenkin varovainen lisäravinteita käyttäessäsi ja hanki aina lääkärin hyväksyntä. Koska väärinkäyttö ja liiallinen käyttö voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä.
Omega 3 rasvahappo
Kalan kulutuksen lisääminen laihduttamisen aikana on tärkeä strategia rasvanpudotuksessa. Omega 3 rasvahappoRavinnepitoisten ruokien syöminen auttaa hallitsemaan aivosolukalvoja sekä veren hyytymistä.
Kukkakaali, katkarapu, pellavansiemenet, soijapavut, lohi, sardiinit, saksanpähkinät ja ruusukaali ovat hyviä omega 3 -rasvahappojen lähteitä.
Kolin
Kolin, Se on samanlainen kuin B-vitamiini ja auttaa aineenvaihdunnassa rasvaa nopeammin. Se estää myös rasvojen tukkeutumista maksassa.
Kolinauttaa rasva-aineenvaihduntaa; Siksi se on erittäin tärkeä painonpudotuksen kannalta. Jos koliinitasosi on alhainen, rasvalla on taipumus varastoitua maksaan.
Laihtuaksesi ja välttääksesi rasvamaksa, sinun on lisättävä koliinin saantia. Tämän ravintoaineen parhaita lähteitä ovat vihannekset, naudanliha, lohi, turska, tonnikala, kalkkuna, kana, munat ja katkarapu.
Sitä käytetään myös lisäämään energiaa ja lievittämään väsymystä intensiivisen harjoittelun tai urheilun aikana.
jodi
Laihduttaa tehokkaasti jodiSe on yksi välttämättömistä kivennäisaineista, koska se stimuloi kilpirauhashormonia ja voi myös luoda nopeampaa ja terveellisempää aineenvaihduntaa.
Sen lisäksi, että kromi vähentää näläntunnetta, se auttaa myös käsittelemään hiilihydraatteja. Monet tutkimukset väittävät, että kromi nopeuttaa laihdutusprosessia laihduttamisen aikana.
Saat enemmän kromia lisäämällä mustapippurin, salaatin, tomaattien, vihreiden papujen, kauran, ohran ja parsakaalin kulutusta.
C-vitamiini
C-vitamiini Se on myös yksi parhaista vitamiineista laihduttamiseen. Se auttaa kehoa muuttamaan glukoosia energiaksi ja pysäyttää sen varastoinnin kehossa.
Nopeaa painonpudotusta varten sinun on lisättävä tämän vitamiinin saantia.
Sitrushedelmien, kuten greipin, kiivin ja appelsiinin nauttiminen voi auttaa tasapainottamaan sisäistä pH:ta, tehostamaan aineenvaihdunnan reaktioita ja vastustuskykyä, pitämään luut terveinä ja poistamaan myrkkyjä.
Jos et saa tarpeeksi C-vitamiinia luonnollisista elintarvikkeista, sinun tulee ottaa C-vitamiinilisä.
E-vitamiini
Tämä vitamiini on välttämätön kehon terveydelle. E-vitamiini, voit saada lisää tehokkuutta harjoitusohjelmastasi.
Se ei vain paranna lihaksiasi, vaan myös auttaa sinua saamaan enemmän energiaa.
Täydellisiä E-vitamiinin lähteitä ovat elintarvikkeet, kuten oliiviöljy, pähkinät, auringonkukansiemenet, avokadot, vehnänalkio ja pinaatti.
kalsium
Ne, jotka ovat vegaaneja tai laktoosi-intolerantteja tai eivät pidä maitotuotteista, ovat todennäköisiä kalsiumin puute voi olla elossa.
Kalsium on välttämätön luiden kasvulle ja lujuudelle. Se on myös tärkeä tekijä painonpudotuksessa.
Kun enemmän kalsiumia kiinnittyy rasvasoluihin, enemmän sitä käytetään rasvan polttamiseen energian tuottamiseen. Lisäksi riittävä kalsiumin saanti elimistössä auttaa tuntemaan kylläisyyttä pitkään.
B-vitamiinit
B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä painonpudotusprosessissa. B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B7- ja B12-vitamiinit auttavat metaboloimaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.
B-vitamiineja ovat kananmunat, liha, maito, banaanit, linssit, pavut jne. Voit saada sellaisia ruokia Siksi vegaanien ja kasvissyöjien on otettava B-vitamiinilisiä saadakseen nämä vitamiinit kunnolla.
magnesium
magnesiumtoimii kofaktorina yli 300 entsymaattiselle reaktiolle kehossa. Sen lisäksi, että se osallistuu suoraan rasvanpudotukseen käynnistämällä aineenvaihdunnan, se auttaa myös vahvistamaan luita, säätelemään verensokeria ja verenpainetta sekä parantamaan aivojen toimintaa.
Luonnollisia magnesiumin lähteitä ovat pähkinät, tummanvihreät lehtivihannekset ja palkokasvit.
Rauta
RautaSe on tärkeä mineraali painonpudotuksessa. Sen puute ei vain aiheuta anemiaa, vaan myös vähentää hemoglobiinin synteesiä.
Hemoglobiini auttaa kuljettamaan happea keuhkoista kaikkiin kehon soluihin. Kun soluista puuttuu happea, kaikki toiminnot häiriintyvät ja tunnet olosi aina väsyneeksi ja laihaksi.
Rautapitoiset elintarvikkeet; ovat sekä eläin- että kasviperäisiä lähteitä, kuten lihaa, kalaa, siipikarjaa, palkokasveja ja vihanneksia. On myös tarpeen ottaa C-vitamiinia, fytaatteja ja kalsiumia varmistaakseen raudan oikean imeytymisen.
sinkki
sinkkiSe on välttämätön kivennäisaine, joka auttaa parantamaan haavoja, rakentamaan proteiineja, vahvistaa ruoansulatusta ja vahvistaa vastustuskykyä.
Koska se on välttämätön kivennäisaine, sinun pitäisi saada se ravinnosta, kuten siipikarjasta, punaisesta lihasta, täysjyväviljasta, ostereista.
Jos ei, saattaa olla tarpeen käyttää sinkkilisäaineita, jotta keho toimisi kunnolla ja laihtuisi nopeasti ja turvallisesti.
Vitamiini- ja kivennäislisäravinteiden ottaminen ei vain auta painonpudotuksessa, vaan myös auttaa sinua tuntemaan olosi aktiiviseksi ja parantamaan elämänlaatuasi.
Perussääntönä tässä on saada tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet ensisijaisesti luonnollisista lähteistä, nimittäin elintarvikkeista. Jos sinulla ei ole varaa ruokaan, voit käyttää vitamiini- ja kivennäisvalmisteita lääkärin neuvosta.
