Päänsärky on yleinen ongelma, jota monet ihmiset käsittelevät päivittäin. Se vaikeuttaa jokapäiväistä elämää.
Vaikka monia lääkkeitä käytetään päänsäryn oireiden lievittämiseen, on olemassa myös tehokkaita kotihoitoja. Pyyntö luonnollinen lääke päänsärkyyn kotona...
Päänsärkyjen tyypit
Vaikka on olemassa 150 erilaista päänsärkyä, neljä yleisintä tyyppiä ovat:
jännityspäänsärky
Tämä on yleisin päänsäryn tyyppi aikuisten ja teini-ikäisten keskuudessa. Jännityspäänsärky tunnetaan myös nimellä stressipäänsärky, krooninen päivittäinen päänsärky tai krooninen ei-progressiivinen päänsärky. Se tulee ja menee ajan myötä aiheuttaen lievää tai kohtalaista kroonista kipua.
klusteripäänsärky
Tämä päänsärky on vakavin, mutta harvinaisin tyyppi. Kipu on voimakasta ja voi tuntua polttavalta tai lävistävältä kivulta silmien takana. Klusteripäänsärkyä esiintyy ryhmissä useista viikoista useisiin kuukausiin. Se voi kadota kuukausiksi tai vuosiksi, mutta sitten se tulee takaisin.
poskiontelopäänsärky
Tulehtuneet poskiontelot voivat aiheuttaa kipua poskissa, otsassa ja nenäselässä. Usein esiintyy samanaikaisesti muita poskiontelo-oireita, kuten vuotava nenä, kuume, paine korvissa ja kasvojen turvotus.
migreeni
migreeni se voi kestää muutamasta tunnista muutamaan päivään ja tapahtuu yleensä kerran tai useita kertoja kuukaudessa. Ihmisillä on usein muita migreenin oireita, kuten: herkkyys valolle, äänelle tai hajuille; pahoinvointi tai oksentelu; ruokahalun menetys; ja maha- tai vatsakipu. migreeni voi aiheuttaa päänsärkyä, huimausta, näön hämärtymistä, kuumetta ja pahoinvointia.
Sekoitettu päänsärkyoireyhtymä
Tämän tyyppinen päänsärky sisältää sekä migreenin että jännitystyyppisen päänsäryn oireita. Sekä aikuiset että lapset voivat kokea sekalaista päänsärkyä.
Päänsärkyn syyt ja riskitekijät
Tyypillisesti päänsärky johtuu pään verisuonista ja lihaksista lähetettyjen hermosignaalien yhdistelmästä. Vielä ei tiedetä, mikä aiheuttaa näiden signaalien syttymisen. Päänsärky laukaisimia ovat:
– Sairaudet, kuten poskiontelotulehdukset, vilustuminen, kuume tai kurkkutulehdus.
- Stressi
– Silmien tai selän rasitus
– Ympäristösyyt, kuten tupakansavu, kemikaalien tai hajuvesien haju
Perinnölliset päänsäryt, erityisesti migreeni, esiintyvät yleensä perheissä.
Kosteuden puute kehossa voi aiheuttaa päänsärkyä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että krooninen nestehukka on yleinen syy päänsärkyyn ja migreeniin.
On todettu, että riittävän veden juominen lievittää päänsäryn oireita 30 minuutissa - kolmessa tunnissa useimmilla kuivuneilla ihmisillä.
Voit estää kuivumisen aiheuttaman päänsäryn juomalla tarpeeksi vettä ja syömällä oliiviöljyä koko päivän ajan.
Hanki magnesiumia
magnesiumSe on välttämätön kivennäisaine monille toiminnoille, mukaan lukien verensokerin hallinta ja hermojen johtuminen. Magnesiumin on myös todettu olevan turvallinen ja tehokas lääke päänsärkyyn.
Todisteet ovat usein migreeni osoittaa, että magnesiumin puutos on yleisempää elävillä ihmisillä.
Tätä varten voit syödä magnesiumia sisältäviä ruokia tai käyttää magnesiumpillereitä.
Rajoita tai jopa vältä alkoholia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi voi laukaista migreenin noin kolmanneksella niistä, jotka kokevat usein päänsärkyä.
Alkoholi laajentaa verisuonia ja päästää veren virtaamaan vapaammin. Tämä voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.
Lisäksi alkoholidiureetti Se toimii stimulanttina ja aiheuttaa kehon menettää nesteitä ja elektrolyyttejä toistuvan virtsaamisen vuoksi. Tämä nestehukka voi aiheuttaa kuivumista ja pahentaa päänsärkyä.
saada tarpeeksi unta
unen puute se on monella tapaa haitallista terveydelle ja voi jopa aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa verrattiin päänsäryn esiintymistiheyttä ja vakavuutta niillä, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia joka yö, ja niillä, jotka nukkuivat pidempään.
He havaitsivat, että niillä, jotka nukkuivat vähemmän, oli useammin ja vaikeampia päänsärkyä. Tämä vaatii seitsemän tai yhdeksän tuntia unta per yö.
Vältä runsaasti histamiinia sisältäviä ruokia
Histamiini on kemikaali, jota esiintyy luonnollisesti kehossa ja jolla on rooli immuuni-, ruoansulatus- ja hermostojärjestelmissä. Sitä löytyy tietyistä elintarvikkeista, kuten ikääntyneestä juustosta, fermentoiduista ruoista, oluesta, viinistä, savustetusta kalasta ja lihajalosteista.
Tutkimukset osoittavat, että histamiinin nauttiminen voi aiheuttaa migreeniä alttiilla henkilöillä. Jotkut ihmiset eivät pysty vapauttamaan histamiinia kunnolla, koska heillä on toimintahäiriö, joka on vastuussa entsyymien hajoamisesta.
Histamiinipitoisten ruokien välttäminen voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka kokevat usein päänsärkyä.
Käytä eteerisiä öljyjä
eteeriset öljytovat erittäin väkeviä nesteitä, jotka sisältävät eri kasveista saatuja aromaattisia yhdisteitä. Sillä on monia terapeuttisia etuja, ja sitä käytetään enimmäkseen paikallisesti.
Piparmintun ja laventelin eteeriset öljyt ovat erityisen hyödyllisiä päänsärkyyn. Piparmintun eteerisen öljyn levittäminen temppeleihin vähentää päänsäryn oireita.
Samaan aikaan laventeliöljy on erittäin tehokas vähentämään migreenikipua ja siihen liittyviä oireita, kun sitä levitetään ylähuulelle.
B-vitamiinitSe on vesiliukoinen mikroravinne, jolla on monia tärkeitä tehtäviä kehossa. Ne edistävät esimerkiksi välittäjäaineiden synteesiä ja auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi.
Joillakin B-vitamiineilla on suojaava vaikutus päänsärkyä vastaan. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että B-vitamiinilisät – kuten riboflaviini (B2), folaatti, B12 ja pyridoksiini (B6) – voivat vähentää päänsäryn oireita.
B-kompleksivitamiinit sisältävät kahdeksan B-vitamiinia ja ovat luonnollisesti turvallisia päänsäryn oireiden hoitoon.
Lievitä kipua kylmällä kompressilla
Kylmäpakkaus auttaa vähentämään päänsäryn oireita. Pään alueella, jossa käytetään kylmää pakkaa, tulehdus vähenee, hermojen johtuminen hidastuu ja verisuonet kapenevat, mikä kaikki vähentää päänsärkyä.
Kylmän pakkauksen tekemiseksi kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ja laita se kaulaan, päähän tai temppelien takaosaan.
Koentsyymi Q10
Koentsyymi Q10 (CoQ10)on elimistössä luonnollisesti tuotettu aine, joka auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi ja toimii voimakkaana antioksidanttina.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10-lisäaineiden käyttö voi olla tehokas ja luonnollinen tapa hoitaa päänsärkyä.
Esimerkiksi yksi tutkimus 80 ihmisellä osoitti, että 100 mg:lla CoQ10:tä päivässä vähennettiin migreenin esiintymistiheyttä, vakavuutta ja kestoa.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 42 ihmistä, joilla oli usein migreeni, havaittiin, että kolme 100 mg:n CoQ10-annosta päivän aikana vähensi migreenin esiintymistiheyttä ja oireita, kuten migreeniin liittyvää pahoinvointia.
Kofeiini parantaa mielialaa, lisää vireyttä ja supistaa verisuonia, millä kaikilla on positiivinen vaikutus päänsäryn oireisiin.
Mutta jos käytät säännöllisesti suuria määriä kofeiinia ja lopetat yhtäkkiä, kofeiinin vieroitus voi aiheuttaa päänsärkyä.
Vältä voimakkaita hajuja
Voimakkaat tuoksut, kuten hajuvedet ja puhdistusaineet, voivat aiheuttaa joillekin ihmisille päänsärkyä.
Tutkimus, johon osallistui 400 migreeniä tai päänsärkyä kokenutta ihmistä, paljasti, että voimakkaat tuoksut, erityisesti hajuvedet, aiheuttavat usein päänsärkyä.
Tätä hajuyliherkkyyttä kutsutaan osmofobiaksi ja se on yleistä ihmisillä, joilla on krooninen migreeni.
Jos epäilet olevasi herkkä hajuille, hajuvesien, tupakansavun ja voimakkaasti hajuisten ruokien välttäminen vähentää migreenipäänsäryn riskiä.
Vältä nitraatteja ja nitriittejä
Nitraatit ja nitriitit ovat yleisiä elintarvikkeiden säilöntäaineita, joita lisätään tuotteisiin, kuten hot dogeihin ja makkaroihin, estämään bakteerien kasvua ja pitämään ne tuoreina. Niitä sisältävät ruoat aiheuttavat joillakin ihmisillä päänsärkyä.
Nitriitit voivat laajentaa verisuonia ja aiheuttaa päänsärkyä. Minimoidaksesi kosketuksen nitriittien kanssa vältä prosessoidun lihan syömistä ja valitse nitraattittomia tuotteita aina kun mahdollista.
inkivääri juuri sisältää monia hyödyllisiä yhdisteitä, mukaan lukien antioksidantit ja anti-inflammatoriset aineet.
Inkivääri auttaa vähentämään pahoinvointia ja oksentelua, jotka ovat yleisiä vakaviin päänsäryihin liittyviä oireita. Voit ottaa inkiväärijauhetta kapselina tai juoda valmistamalla teetä tuoreesta inkiväärijuuresta.
Harjoittele
Yksi yksinkertaisimmista tavoista vähentää päänsärkyjen esiintymistiheyttä ja vakavuutta on harjoittaa liikuntaa.
Laaja tutkimus, johon osallistui yli 92.000 XNUMX ihmistä, osoitti, että alhainen fyysinen aktiivisuus liittyi selvästi päänsäryn riskiin.
On monia tapoja lisätä aktiivisuutta, mutta yksi helpoimmista tavoista on lisätä askelten määrää päivän aikana.
gluteeniton ruokavalio
Gluteenille herkät ihmiset voivat kokea päänsärkyä, kun he syövät gluteenia sisältäviä ruokia. Potilaat, joilla on diagnosoimaton keliakia ja migreenipäänsärky, kokevat usein joko migreenipäänsärynsä täydellisen häviämisen tai oireiden esiintymistiheyden ja voimakkuuden vähenemisen merkittävästi gluteenin lopettamisen jälkeen.
Piparmintun ja laventelin eteerinen öljy
Sekä piparminttu- että laventeliöljyn rauhoittava ja turruttava vaikutus tekee niistä erinomaisia välineitä päänsäryn lievitykseen.
Minttuöljy Luo iholle pitkäkestoisen viilentävän vaikutuksen. Tutkimukset osoittavat, että piparminttuöljy lisää merkittävästi otsan ihon verenkiertoa ja rauhoittaa lihasten supistuksia. Yksi tutkimus osoitti, että piparminttuöljy yhdessä etanolin kanssa vähensi päänsärkyä.
Laventeliöljy Sitä käytetään usein mielialan stabiloijana ja rauhoittavana aineena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeliöljyn käyttö on turvallinen ja tehokas hoito migreenipäänsärkyyn.
Tiputa muutama tippa piparminttu- tai laventeliöljyä käteesi ja levitä seos sitten otsalle, ommelille ja kaulalle.
Tämän seurauksena;
Yleiset päänsäryt vaikuttavat kielteisesti moniin ihmisiin, ja he käyttävät luonnollisia ja tehokkaita hoitovaihtoehtoja.
Lisäravinteet, eteeriset öljyt ja ruokavaliomuutokset ovat luonnollisia, turvallisia ja tehokkaita tapoja vähentää päänsäryn oireita.
