ZMA veya "Sinkkimagnesiumaspartaatti"Se on suosittu lisäravinne, jota käyttävät urheilijat, kehonrakentajat ja kuntoilijat. Sisältää kolmen aineosan seoksen - sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia.
ZMA valmistajatväittää lisäävän lihasten kasvua ja voimaa, parantavan kestävyyttä ja unen laatua. Todella? Tässä tekstissä "Mitä yrttiuute on ja mihin se on hyvä", "zma:n edut", "zma:n sivuvaikutukset", "zma:n käyttö", "onko se haitallista" otsikot mainitaan.
Mikä on ZMA?
ZMAon suosittu lisäosa, joka sisältää tyypillisesti:
Jotkut valmistajat lisäävät kuitenkin vaihtoehtoisia sinkin ja magnesiumin muotoja tai muita lisättyjä vitamiineja tai kivennäisaineita. ZMA-lisäosa tuottaa. Näillä ravintoaineilla on joitain tärkeitä tehtäviä kehossamme.
Tämä vesiliukoinen vitamiini on välttämätön prosesseille, jotka auttavat muodostamaan välittäjäaineita ja ravinteiden aineenvaihduntaa.
Valmistajat väittävät, että nämä kolme ravintoainetta parantavat harjoittelun suorituskykyä, lisäävät testosteronitasoja, auttavat harjoituksen jälkeistä palautumista, parantavat unen laatua ja auttavat rakentamaan lihaksia ja voimaa. Tätä aihetta koskevat tutkimukset ovat kuitenkin edelleen käynnissä ja tuottavat ristiriitaisia tuloksia.
Mikä on ZMA-lisä, sen vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn
ZMA-lisä, Sen väitetään parantavan urheilullista suorituskykyä ja rakentavan lihaksia. Teoriassa sinkin tai magnesiumin puutteesta kärsivät voivat lisätä näitä tekijöitä.
Näiden mineraalien puute voi vähentää testosteronin, lihasmassaan vaikuttavan hormonin, sekä insuliinin kaltaisen kasvutekijän (IGF-1) tuotantoa, joka on solujen kasvuun ja palautumiseen vaikuttava hormoni.
Monilla urheilijoilla saattaa olla alhainen sinkin ja magnesiumin taso, mikä voi heikentää heidän suorituskykyään. Matala sinkki- ja magnesiumtaso johtuu tiukasta ruokavaliosta tai sinkin ja magnesiumin suuremmasta menetyksestä hien tai virtsaamisen vuoksi.
Tällä hetkellä, ZMAOn tehty muutamia tutkimuksia siitä, voiko juominen parantaa urheilullista suorituskykyä vai ei. 27 viikon tutkimus 8 jalkapalloilijasta ZMA-lisäosa osoitti, että sen ottaminen lisäsi lihasvoimaa, toiminnallista voimaa sekä testosteroni- ja IGF-1-tasoja.
Kuitenkin 42 viikkoa kestänyt tutkimus, jossa oli 8 vastustuskykyyn koulutettua miestä ZMA havaitsi, että sen ottaminen ei nostanut testosteroni- tai IGF-1-tasoja lumelääkkeeseen verrattuna.
Yksittäin sekä sinkki että magnesium vähentävät lihasten väsymystä ja nostavat testosteronitasoja tai ehkäisevät testosteronin laskua harjoituksesta, mutta ei ole selvää, onko niistä enemmän hyötyä yhdessä käytettynä.
Mitkä ovat ZMA:n edut?
ZMATutkimus yksittäisistä komponenteista.
Voi vahvistaa immuniteettia
Sinkillä, magnesiumilla ja B6-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunipuolustuksessa. Esimerkiksi sinkki on välttämätön monien immuunisolujen kehitykselle ja toiminnalle.
Tämän kivennäisaineen lisääminen voi vähentää infektioriskiä ja auttaa haavan paranemista.
Magnesiumvaje on yhdistetty krooniseen tulehdukseen, joka on yksi tärkeimmistä kroonisten sairauksien, kuten ikääntymisen, sydänsairauksien ja syövän, aiheuttajista.
Toisaalta magnesiumlisäaineiden käyttö voi vähentää tulehduksen merkkiaineita, mukaan lukien C-reaktiivinen proteiini (CRP) ja interleukiini 6 (IL-6).
Lopuksi, B6-vitamiinin puutos on yhdistetty immuunipuuttoon. Immuunijärjestelmämme tarvitsee B6-vitamiinia tuottaakseen bakteereja taistelevia valkosoluja.
Voi auttaa hallitsemaan verensokeria
Sinkki ja magnesium voivat auttaa diabeetikoita hallitsemaan verensokeritasoaan.
Analyysi 1.360 tutkimuksesta, jossa oli mukana 25 1 diabeetikkoa, osoitti, että sinkkilisän käyttö alensi paastoverensokeria, hemoglobiini A1c:tä (HbAXNUMXc) ja aterian jälkeistä verensokeria.
Magnesium voi parantaa verensokerin hallintaa diabeetikoilla parantamalla kykyä käyttää insuliinia, hormonia, joka siirtää sokeria verestä soluihin.
18 tutkimuksen analyysissä magnesium alensi lumelääkettä tehokkaammin paastoverensokeritasoja diabeetikoilla. Myös niillä, joilla on riski sairastua diabetekseen, verensokeritaso on laskenut merkittävästi.
Voi auttaa parantamaan unen laatua
Sinkin ja magnesiumin yhdistelmä voi parantaa unen laatua. Tutkimukset osoittavat, että magnesium aktivoi tehokkaasti parasympaattista hermostoa, joka on vastuussa siitä, että kehomme tuntevat olonsa rauhalliseksi ja rentoutuneeksi.
Sinkin on yhdistetty parantuneeseen unen laatuun sekä ihmis- että eläintutkimuksissa. Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 43 iäkkäällä aikuisella, joilla oli unettomuus, sinkki, magnesium ja melatoniiniOn havaittu, että jodidin päivittäinen käyttö parantaa unen laatua lumelääkkeeseen verrattuna.
Voi kohottaa mielialaa
Molemmat heistä ZMASetripuussa oleva magnesium ja B6-vitamiini auttavat kohottamaan mielialaa.23 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 12 vanhemmalla aikuisella todettiin myös, että 450 mg magnesiumin päivittäinen ottaminen vähensi masennuksen oireita yhtä tehokkaasti kuin masennuslääke.
Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet alhaiset veren tasot ja B6-vitamiinin saannin masennukseen.
Laihduttaako ZMA?
ZMAVitamiineilla ja kivennäisaineilla voi olla merkitystä painonpudotuksessa. Kuukauden kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 60 lihavaa ihmistä, 1 mg sinkkiä päivässä saaneilla oli korkeampi sinkkitaso ja he laihtuivat merkittävästi enemmän kuin lumelääkettä saaneilla. Tutkijat uskovat, että sinkki auttaa painonpudotuksessa vähentämällä ruokahalua.
Magnesiumin ja B6-vitamiinin on raportoitu vähentävän turvotusta ja turvotusta naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä (PMS). Ei kuitenkaan opiskelua ZMASe ei havainnut, että se voisi auttaa painonpudotuksessa, etenkään kehon rasvan polttamisessa.
Riittävä magnesiumin, sinkin ja B6-vitamiinin saanti ruoasta on tärkeää yleisen terveyden kannalta, joten näiden ravintoaineiden täydentäminen ei ole tehokas ratkaisu laihduttamiseen.
ZMA annos
ZMA kapseli Sitä on saatavana eri muodoissa, mukaan lukien jauhe tai jauhe. ZMAAnnostussuositukset elintarvikkeille
Tämä on yleensä kolme ZMA kapseli tai kolmea kauhallista jauhetta vastaava määrä. Tuotteen etiketit suosittelevat kuitenkin, että naiset ottavat kaksi kapselia tai kaksi mittalusikallista jauhetta.
Kuinka käyttää ZMA:ta
Vältä suositeltua suuremman annoksen ottamista, koska liiallinen sinkki voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Yleisesti ZMAOn suositeltavaa ottaa tyhjään vatsaan noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä estää ravintoaineita, kuten sinkkiä, olemasta vuorovaikutuksessa muiden, kuten kalsiumin, kanssa.
Mitä ovat ZMA-tappiot?
Tällä hetkellä, ZMA-vahvistus Mitään asiaan liittyviä sivuvaikutuksia ei ole raportoitu. kuitenkin ZMA tarjoaa kohtalaisia tai suuria annoksia sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Suurina annoksina näillä ravintoaineilla on joitain sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
magnesium: Pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja vatsakrampit
B6-vitamiini: Hermovaurio, kipu tai tunnottomuus käsissä tai jaloissa
Mutta jos et ylitä määritettyä annosta, sinulla ei pitäisi olla ongelmia. Lisäksi sekä sinkki että magnesium voivat olla vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden, kuten antibioottien, diureettien ja verenpainelääkkeiden kanssa.
Jos käytät jotain lääkitystä, olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä.
Tämän seurauksena;
ACV; Se on ravintolisä, joka sisältää sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Se voi parantaa urheilullista suorituskykyä, mutta nykyiset tutkimukset raportoivat ristiriitaisista tuloksista. Ei myöskään ole näyttöä siitä, että se auttaisi painonpudotusta.
