Jogurtin edut, haitat, kalorit ja ravintoarvo

jogurttiSe on ruoka, jota ihmiset ovat käyttäneet satoja vuosia. Se on yksi suosituimmista fermentoiduista maitotuotteista, jotka on valmistettu lisäämällä maitoon eläviä bakteereja. 

Ihmiset ovat käyttäneet sitä muinaisista ajoista lähtien; käytetään osana välipaloja, kastikkeita ja jälkiruokia.

Lisäksi, jogurttisisältää hyödyllisiä bakteereja ja toimii probioottina. Siksi se tarjoaa paljon enemmän hyötyä kuin maito, josta se on saatu.

Esimerkiksi, jogurttiSen on todettu vähentävän sydänsairauksien ja osteoporoosin riskiä ja auttavan painonpudotuksessa.

Artikkelissa "Jogurtin hyödyt", "jogurtti haittaa", "mihin sairauksiin jogurtti sopii", "miten jogurtti laihtuu?" "jogurtin ravintoarvo", "kuinka monta kaloria jogurtissa", "proteiinin määrä jogurtissa" ve "jogurtin ominaisuudet" kuten "tietoa jogurtista” Se annetaan.

Jogurtin ravintoarvo

Alla oleva taulukko jogurtin ainekset Tarjoaa tietoa aiheesta. 100 grammaa tavallista jogurtin ainekset Se on seuraava;

Jogurtti proteiini

Maitosta valmistettu jogurtti on rikas proteiini on lähde. 245 grammaa sisältää noin 8,5 grammaa proteiinia. 

Proteiinit jogurtissa Se kuuluu kahteen perheeseen, heraan ja kaseiiniin, riippuen niiden vesiliukoisuudesta.

vesiliukoisille maitoproteiineille hera Liukenemattomia maidon proteiineja kutsutaan kaseiiniksi. 

Kaseiini ja hera ovat molemmat laadukkaita, runsaasti välttämättömiä aminohappoja ja niillä on hyvät ruoansulatusominaisuudet.

kaseiini

Proteiinit jogurtissa suurin osa (80 %) kuuluu kaseiiniperheeseen, josta runsain on alfa-kaseiini. 

Kaseiini, kalsium ja lisää mineraalien, kuten fosforin, imeytymistä ja alentaa verenpainetta.

Heraproteiini

Heraa löytyy maitotuotteista ja proteiinia jogurtissa Se on pienempi proteiiniperhe, joka muodostaa 20% sen sisällöstä.

Se sisältää erittäin paljon haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), kuten valiinia, leusiinia ja isoleusiinia. 

Heraproteiineista on pitkään tullut suosittu lisä kehonrakentajien ja urheilijoiden keskuudessa.

Rasvat jogurtissa

Rasvan määrä jogurtissariippuu valmistetun maidon tyypistä. jogurtti; Sitä voidaan valmistaa mistä tahansa maidosta, täysmaidosta, vähärasvaisesta maidosta tai rasvattomasta maidosta. 

Rasvapitoisuus voi vaihdella 0,4 %:sta rasvattomassa jogurtissa 3,3 %:iin tai enemmän täysrasvaisessa jogurtissa.

Suurin osa jogurtin rasvasta on tyydyttynyttä (70 %), mutta myös tyydyttymätön rasva sisältää myös. 

Maitorasva on ainutlaatuinen tyyppi, joka sisältää 400 erilaista rasvahappoa sen tarjoamien rasvahappojen mukaan.

Märehtijöiden transrasvat

jogurttikutsutaan märehtijöiden transrasvoiksi tai maidon transrasvoiksi. transrasvaa sisältää perheen. 

Toisin kuin joissakin jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvillä transrasvoilla, märehtijöiden transrasvoilla uskotaan olevan myönteisiä terveysvaikutuksia.

jogurttiYleisimmät transrasvat konjugoitu linolihappo tai CLA"On. Jogurtti sisältää enemmän CLA:ta kuin maito. 

CLA:lla on useita terveyshyötyjä, mutta suuret annokset lisäravinteiden kautta voivat aiheuttaa haitallisia metabolisia seurauksia.

Jogurtti hiilihydraatteja

Sade hiilihydraatteja jogurtissa, joita kutsutaan laktoosiksi (maitosokeriksi) ja galaktoosiksi yksinkertainen sokeri on muodossa.

Jogurtti laktoosi Sen pitoisuus on pienempi kuin maidon. koska jogurttibakteerit käyminen johtaa laktoosin puhdistukseen. Kun laktoosi hajoaa, se muodostaa galaktoosia ja glukoosia. 

Glukoosi muuttuu usein maitohapoksi, ja sen hapan haju lisätään jogurttiin ja muihin fermentoituihin maitotuotteisiin.

Useimmat kaupalliset jogurtit sisältävät usein merkittäviä määriä lisättyä makeutusainetta, kuten sakkaroosia (valkoinen sokeri), sekä erilaisia ​​makeutusaineita. Tästä syystä, jogurtin sokerisuhde vaihtelee suuresti ja voi vaihdella välillä 4.7 % - 18.6 % tai enemmän.

Jogurtti Vitamiinit ja kivennäisaineet

Täysrasvainen jogurtti sisältää lähes kaikki ihmisen tarvitsemat ravintoaineet. 

Jogurttityyppejä on kuitenkin useita, ja niiden ravintoarvo voi vaihdella suuresti.

Esimerkiksi, jogurtin ravintoarvo käyminen Riippuu prosessissa käytetyn bakteerin tyypistä. 

Täysmaidosta valmistetussa jogurtissa on erityisen suuria määriä seuraavia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Mitä vitamiinia jogurtti sisältää?

B12-vitamiini

Se on ravintoaine, jota löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista.

kalsium

Maitotuotteet ovat kalsiumin lähteitä helposti imeytyvässä muodossa.

Fosfori

Jogurtti on hyvä mineraali, mineraali, jolla on tärkeä rooli biologisissa prosesseissa. fosfori on lähde.

Riboflaviini

Kutsutaan myös B2-vitamiiniksi. Maitotuotteet ovat tärkein riboflaviinin lähde.

Onko jogurtissa D-vitamiinia?

Yksi ravintoaine, jota ei luonnostaan ​​löydy jogurtista, on D-vitamiini, mutta jotkut jogurtit D-vitamiini vahvistettu kanssa 

D-vitamiini parantaa luuston ja immuunijärjestelmän terveyttä ja vähentää tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien ja masennuksen, riskiä.

Jogurtti Lisätty Sokeri

moninkertainen jogurtin tyyppi sisältävät suuria määriä lisättyä sokeria, erityisesti vähärasvaiseksi merkityt. 

Liiallinen sokerin saanti liittyy useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien diabetes ja liikalihavuus.

Siksi on tärkeää lukea elintarvikkeiden etiketit ja välttää merkkejä, joiden ainesosissa on sokeri.

Probioottinen jogurtti

probiootitovat eläviä bakteereja, joilla on nautittuna myönteisiä terveysvaikutuksia. Näitä ystävällisiä bakteereja löytyy fermentoiduista maitotuotteista, kuten jogurtista, jossa on eläviä ja aktiivisia viljelmiä.

Tärkeimmät fermentoiduissa maitotuotteissa esiintyvät probiootit ovat; maitohappobakteerit ja bifidobakteeritOn Probiooteilla on monia hyödyllisiä terveysvaikutuksia riippuen niiden tyypistä ja määrästä;

Immuunijärjestelmä

Tutkimukset osoittavat, että probioottibakteerit parantavat immuunijärjestelmää.

alentava kolesteroli

Tiettyjen probioottien ja fermentoitujen maitotuotteiden säännöllinen käyttö voi alentaa veren kolesterolia.

Vitamiinisynteesi

Bifidobakteerit, tiamiini, niasiiniaSe syntetisoi tai tekee saataville erilaisia ​​vitamiineja, kuten B6-vitamiinia, B12-vitamiinia, folaattia ja K-vitamiinia.

Ruoansulatusjärjestelmä

Bifidobakteereja sisältävä fermentoitu maito on hyödyllistä ruuansulatuksen terveydelle ja voi vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita.

Suoja ripulia vastaan

Probiootit suojaavat antibioottien aiheuttamalta ripulilta.

Ummetuksen ehkäisy

Monet tutkimukset osoittavat, että bifidobakteereilla fermentoidun jogurtin säännöllinen nauttiminen voi vähentää ummetusta.

Parempi laktoosin sulavuus

Probioottiset bakteerit parantavat laktoosin ruoansulatusta, laktoosi-intoleranssin oireita ilmoitettu vähentyneen.

Nämä edut eivät välttämättä koske kaikkia jogurtteja, koska probioottibakteerit on lämpökäsitelty (pastöroitu) joissakin jogurttityypeissä.

Lämpökäsiteltyjen kaupallisten jogurttien probioottiset bakteerit ovat kuolleita eivätkä hyödytä terveyttä. Siksi on välttämätöntä valita jogurtti, jossa on aktiivisia tai eläviä kulttuureja. Tai voit fermentoida sen itse kotona.

Miten jogurtti valmistetaan ja tuotetaan?

jogurtin valmistus Tästä syystä bakteereja, jotka käyvät laktoosia, maidossa olevaa luonnollista sokeria, kutsutaan "jogurttiviljelmiksi". 

Bu jogurtin käyminen Prosessi tuottaa maitohappoa, ainetta, joka saa maitoproteiinit koaguloitumaan ja jogurtissa Se lisää makua ja rakennetta.

Se voidaan valmistaa mistä tahansa maidosta. Rasvattomasta maidosta valmistetut lajikkeet katsotaan rasvattomaksi, kun taas täysmaidosta valmistetut täysrasvaiset.

Väriaineeton Maustamaton jugurttiSe on kirpeä, maukas valkoinen, paksu neste. Valitettavasti useimmat tavaramerkit sisältävät lisättyjä ainesosia, kuten sokeria ja keinotekoisia makuaineita. Niillä ei ole mitään vaikutusta terveyteen.

Toisaalta tavallisilla, sokerittomilla on monia etuja. Siksi kotikäymisellä luonnonjogurttia Sillä on tieteen todistamia terveysvaikutuksia.

Mitkä ovat jogurtin edut?

Paljon proteiinia

Tämä maitotuote sisältää noin 200 grammaa proteiinia 12 gramman annosta kohti. ProteiiniSe tukee aineenvaihduntaa lisäämällä päivän aikana poltettujen kalorien määrää.

Riittävä proteiinin saanti on tärkeää myös ruokahalun säätelylle, koska se lisää kylläisyyshormonien tuotantoa. Siten päivän aikana otettujen kalorien määrä vähenee automaattisesti.

Hyödyllinen ruoansulatukselle

jotkut jogurttityyppejäSisältää eläviä bakteereja tai probiootteja, jotka ovat osa aloitusviljelmää tai lisätty pastöroinnin jälkeen. Kun näitä kulutetaan, ne auttavat säätelemään ruoansulatusjärjestelmää.

Valitettavasti monet tuotteet läpikäyvät lämpökäsittelyn, koska ne pastöroidaan, mikä tappaa niiden sisältämät hyödylliset bakteerit. 

saat jogurtti Kiinnitä huomiota etiketissä lueteltuihin eläviin ja aktiivisiin viljelmiin varmistaaksesi, että ne sisältävät tehokkaita probiootteja.

bifidobakteerit ve Lactobacillus kuten jogurttiOn todettu, että tietyntyyppiset teessä olevat probiootit voivat vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kiusallisia oireita, joka on yleinen paksusuoleen vaikuttava sairaus.

Yhdessä tutkimuksessa IBS-potilailla oli säännöllisesti fermentoitua maitoa tai bifidobakteerit joka sisältää kulutettua jogurttia 

Vain kolmen viikon kuluttua he ilmoittivat parannuksista turvotuksessa ja ulosteiden tiheydessä.

Joissakin tutkimuksissa on myös havaittu, että probiootit suojaavat antibioottihoitoon liittyvältä ripulilta ja ummetukselta.

Vahvistaa immuunijärjestelmää

Varsinkin probioottien kanssa syö jogurttiavahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää taudin todennäköisyyttä.

Probioottien tiedetään vähentävän tulehdusta, joka liittyy erilaisiin terveysongelmiin virusinfektioista suolistosairauksiin.

Tutkimukset osoittavat, että joissakin tapauksissa probiootit voivat auttaa vähentämään flunssan kestoa ja vakavuutta.

jogurtti Sen immuunijärjestelmää vahvistavat ominaisuudet johtuvat sen magnesium-, seleeni- ja sinkkipitoisuudesta.

Tarjoaa suojaa osteoporoosia vastaan

jogurtti; kalsiumSe sisältää joitakin tärkeitä ravintoaineita, jotka suojaavat luuston terveyttä, kuten proteiinia, kaliumia, fosforia.

Kaikki nämä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erityisen hyödyllisiä estämään osteoporoosia, sairautta, jolle on tunnusomaista luiden heikkeneminen.

Laskee verenpainetta

Korkea verenpaine, jota kutsutaan myös hypertensioksi, on yksi tärkeimmistä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä. opintoja säännöllisesti syö jogurttiaosoittaa, että se voi alentaa verenpainetta potilailla, joilla on korkea verenpaine. 

Saako jogurtti sinut lihomaan?

jogurttion useita ominaisuuksia, jotka voivat auttaa painonhallinnassa. Tässä fermentoidussa maitotuotteessa oleva kalsium lisää ruokahalua vähentävien hormonien, kuten YY-proteiinin ja GLP-1:n, tasoa.

Erilaisia ​​tutkimuksia, jogurtti Alkoholin käytön on havaittu vaikuttavan positiivisesti kehon painoon, rasvaprosenttiin ja vyötärön ympärysmittaan. Erään tutkimuksen mukaan täysrasvaisten maitotuotteiden nauttiminen voi vähentää liikalihavuutta.

Jogurtin edut iholle

Kosteuttaa ihoa

Jos ihosi tarvitsee kosteutta, sen nuorentamiseksi jogurtti kasvonaamio voit käyttää.

tarvikkeet

• 4 rkl jogurttia
• 1 keittolusikaa kaakaota
• 1 tl hunajaa

Sovellus

Ota kaikki ainekset kulhoon ja sekoita tasaiseksi massaksi. Levitä naamio kasvoille ja kaulalle ja odota 30 minuuttia. Huuhtele kylmällä vedellä ja taputtele ihosi kuivaksi.

Kun jogurttia käytetään paikallisesti, se lisää käsitellyn alueen kosteuspitoisuutta. Tämä tekee ihosta elastisemman ja lisää hehkua.

Vähentää ryppyjä ja hienoja juonteita

Ajan myötä ihosi alkaa näyttää ikääntymisen merkkejä. Voit taistella ryppyjä ja juonteita vastaan ​​käyttämällä jogurttisuojaa viikoittain.

tarvikkeet

• 2 rkl jogurttia
• 1 ruokalusikallinen kauraa

Sovellus

Lisää kaura jogurttiin ja sekoita tasaiseksi koostumukseksi. Levitä kasvoille ja kaulalle ja hiero hellästi pyörivin liikkein. Odota 15 minuuttia ja huuhtele sitten kylmällä vedellä.

Jogurtissa on maitohappoa, joka toimii hyvin kuorijana. Se poistaa ylimmän kuolleiden solujen kerroksen ja paljastaa kirkkaamman ja nuoremman ihon.

Taistelee aknea vastaan

Jogurttia pidetään tehokkaana kotihoitona aknen torjunnassa. Tavallisen jogurtin säännöllinen käyttö voi auttaa pääsemään eroon aknesta.

tarvikkeet

• 1 rkl jogurttia
• pumpulipallo

Sovellus

Liota puuvillapalloja jogurtissa ja levitä niitä sairastuneille alueille. Anna sen olla kasvoillasi yön yli ja pese pois kylmällä vedellä aamulla.

jogurttiSen sisältämät suuret määrät sinkkiä ja maitohappoa tekevät siitä tehokkaan aknen hoidossa.

Häivyttää täpliä ja pigmenttiä

Akne ja näppylät voivat jättää arpia, joiden häviäminen kestää kauan. Jogurtin ja sitruunamehun käyttö yhdessä auttaa pääsemään eroon niistä nopeammin.

tarvikkeet

• 1 rkl jogurttia
• ½ tl sitruunamehua

Sovellus

jogurtti ja sitruunamehu kulhoon. Levitä seos vaurioituneille alueille. Vältä joutumista silmiin, koska se voi satuttaa. Odota 15 minuuttia ja huuhtele kylmällä vedellä.

Syy, miksi jogurtti auttaa häivyttämään epäpuhtauksia ja korjaamaan epätasaista pigmentaatiota, johtuu sen maitohappopitoisuudesta. 

Maitohappo poistaa ihon pintakerroksen, joka edistää uusien ihosolujen kasvua. Tämä vähentää tehokkaasti pigmentin esiintymistä.

Vähentää tummia silmänalusia

Tapa vähentää tummia silmänalusia, joiden suurin syy on unettomuus, on käyttää jogurttia.

tarvikkeet

• 1 tl jogurttia
• pumpulipallo

Sovellus

Kasta puuvilla jogurttiin. Hiero sitä varovasti silmiesi alle. Anna vaikuttaa 10 minuuttia ja huuhtele sitten.

jogurttiSe auttaa vähentämään tummia silmänalusia, koska sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka vähentävät turvotusta. Sen sisältämä maitohappo vähentää myös pysyviä tummia silmänalusia.

Lievittää auringonpolttamia

Auringonpolttamat johtuvat auringon UV-säteistä. Se vahingoittaa ihoa aiheuttaen punoitusta ja joskus rakkuloita. 

Jogurtin käyttö paikallisesti voi auttaa parantamaan auringonpolttamia alueita.

Jogurtin levittäminen auringonpolttamille alueille viilentää sitä. Tämä johtuu siitä, että se sisältää runsaasti sinkkiä ja sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Jogurtin edut hiuksille

Vähentää hiustenlähtöä

Hiustenlähtö Se voi tapahtua jostain syystä. Yksi niistä on, että karvatuppeja ei ruokita kunnolla. 

Jogurtin käyttäminen, joka on täynnä hiuksille hyviä ravintoaineita, voi auttaa pysäyttämään hiustenlähtöä.

tarvikkeet

• ½ kupillista jogurttia
• 3 rkl jauhettuja sarviapilan siemeniä

Sovellus

Sekoita jogurtti ja sarviapilan siemenet. Levitä sitä hiuksiisi siveltimellä. Tunnin odottamisen jälkeen huuhtele miedolla shampoolla.

B5- ja D-vitamiinin ansiosta jogurtti auttaa ravitsemaan hiusrakkuloita. Tämä estää hiustenlähtöä.

Hoitaa hilsettä

leseet Se on yleinen ongelma, mutta se voidaan estää käyttämällä paikallista jogurttia. 

tarvikkeet

• ½ kupillista jogurttia

Sovellus

Hiero päänahkaa jogurtilla. Anna levätä 20 minuuttia ja huuhtele miedolla shampoolla.

Yksi hilseen tärkeimmistä syistä on sieni. Sieni-infektio voi aiheuttaa ihon hilseilyä päänahassa. 

Luonnollisena sienilääkkeenä jogurtti auttaa lievittämään kaikkia hilseen merkkejä.

Mitkä ovat jogurtin haitat?

varsinkin laktoosi-intoleranssi Joidenkin ihmisten tulisi olla varovaisia ​​​​jugurtin kulutuksessa, koska se voi aiheuttaa haittavaikutuksia niille, joilla on maito- tai maitoallergia.

Laktoosi-intoleranssi

Laktoosi-intoleranssi on ruoansulatushäiriö, joka johtuu kyvyttömyydestä sulattaa laktoosia, joka on maitotuotteiden tärkein hiilihydraatti.

Maitotuotteiden kulutuksen jälkeen se aiheuttaa erilaisia ​​ruoansulatuskanavan oireita, kuten vatsakipua ja ripulia. Siksi ne, joilla on laktoosi-intoleranssi jogurtti heidän on oltava varovaisia ​​sen suhteen.

Jogurttiallergia

Maitotuotteet sisältävät kaseiinia ja heraa, eräänlaista proteiinia. Nämä proteiinit aiheuttavat allergisia reaktioita joillekin ihmisille. 

jogurtti Koska se on valmistettu maidosta, se on ruoka, jota ei pidä kuluttaa allergisissa olosuhteissa.

Jogurttiallergian oireet; iho-ongelmat, kuten ekseema, nokkosihottuma, kasvojen turvotus ja punoitus; punoitus ja kutina, johon liittyy suun, huulten ja kielen turvotusta; vatsakipu, oksentelu, ripuli, pahoinvointi, nenä vuotaminen, aivastelu, hengitysvaikeudet, yskä tai jopa anafylaksia vaikeissa tapauksissa.

Aiheuttaako jogurtti turvotusta?

Joillakin ihmisillä voi olla turvotusta, koska heillä on vaikeuksia sulattaa laktoosia.

Mikä on paras jogurtti?

Tavalliset, sokerittomat lajikkeet ovat parhaita. jogurtti Puolirasvainen tai täysrasvainen on henkilökohtainen valinta. Täysrasvaiset lajikkeet sisältävät enemmän kaloreita, mutta se ei tarkoita, että ne olisivat epäterveellisiä.

Sinun tulisi myös ostaa tuotteita, jotka sisältävät eläviä ja aktiivisia viljelmiä varmistaaksesi probioottien läsnäolon. paras jogurtti on mitä teet kotona.

Laihduttaako jogurtti? 

Jogurtti; Se on herkullista ja terveellistä ruokaa. Kuitenkin monet ihmiset laihtua jogurtillaHän ei ymmärrä, että se on mahdollista.

"International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" -lehden tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka söivät kolme annosta jogurttia joka päivä, menettivät enemmän rasvaa kuin vastaava ryhmä, joka noudatti vähäkalorista ruokavaliota.

Naiset, jotka söivät säännöllisesti jogurttia, söivät itse asiassa enemmän kaloreita kuin vähäkalorisen ruokavalion ryhmä, mutta polttivat enemmän kaloreita kuin he. Miksi? Jogurtin rasvaa polttava ominaisuuden ansiosta…

Miten jogurtti laihtuu?

Yksi syy siihen, miksi jogurtti polttaa rasvaa, on se, että se on hyvä kalsiumin lähde. Riittävä kalsiumin saanti käynnistää rasvanpolton kehossa. Lisäksi kalsiumin lisääminen vatsarasvasulattaa sen.

Ruoat, joissa on korkea proteiinipitoisuus, ovat erittäin tärkeitä painonpudotusprosessissa, koska ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi ja vähentävät siten riskiä kuluttaa liikaa hiilihydraatteja.

Kalsiumia ja proteiinia sisältävien ruokien, kuten jogurtin, syöminen yhdessä nopeuttaa painonpudotusta, koska nämä kaksi ruokaryhmää lisäävät aineenvaihduntaa ja parantavat ruoansulatusta ja suoliston terveyttä.

Jogurtti sisältää myös aktiivisia viljelmiä, jotka tarjoavat hyödyllisiä bakteereja ruoansulatukselle. Nämä bakteerit lisäävät vastustuskykyä erilaisia ​​elintarvikevälitteisiä sairauksia, kuten salmonellaa, vastaan ​​ja auttavat laihtumaan, koska niillä on rooli suoliston bakteerien terveydessä.

Jogurtin syöminen joka päivä Vahvistamalla immuunijärjestelmää se vähentää yleistä tulehdusta. Sen tiedetään myös alentavan LDL:n "huonoa" kolesterolia.

Laihduttaako hedelmäjogurtti?

Täysrasvaiset jogurtit tai maustetut lajikkeet ovat erittäin kaloripitoisia. Tavallista ja vähärasvaista jogurttia tulisi suosia laihduttamiseen.

Laihduttaako pelkän jogurtin syöminen?

Jos yrität laihtua syömällä vain jogurttia, sinulla on shokkiruokavalio, joka ei ole ollenkaan terveellistä. On väärin yrittää laihtua yhdellä ruokaryhmällä. Tästä syystä sinun tulee kuluttaa jogurttia muiden elintarvikkeiden kanssa laihtuaksesi.

Laihduttaako jogurtin syöminen ennen nukkumaanmenoa illalla?

syödä ennen nukkumaanmenoa -vaikka se olisi jogurtti - se ei ole suositeltava tilanne laihdutusprosessissa. Koska voit lihoa sen sijaan, että laihtuisi. Syöminen ja juominen tulee lopettaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mikä jogurtti laihtuu?

Rasvattomissa jogurteissa ei ole painonpudotukseen tarvittavaa rasvaa. Pelkkä ja vähärasvainen jogurtti on sopivin tyyppi painonpudotukseen.

Hapata jogurttisi itse, sillä valmiin juoman aktiivinen kulttuurisisältö kuolee prosessin aikana.

 Tämän seurauksena;

Jogurtti on maidosta käymisen avulla valmistettu elintarvike. Luonnollinen aktiivisten tai elävien kulttuurien kanssa probioottinen jogurttiSe on kaikista maitotuotteista terveellisin, varsinkin kun siihen ei ole lisätty sokeria.

Vaikka se auttaa vähentämään tiettyjen sairauksien riskiä, ​​se hyödyttää myös ruoansulatuskanavan terveyttä ja painonhallintaa. Se voi vähentää osteoporoosin riskiä ja alentaa verenpainetta.