akne vulgarisAkne on sairaus, joka tunnetaan yleisesti nimellä akne, joka vaikuttaa 11 %:iin 30–80-vuotiaista ihmisistä. Aikuisilla sitä kutsutaan hormonaaliseksi akneksi. Hormonit; bakteerit osallistuvat sen etenemiseen monien muiden tekijöiden, kuten ihosolujen poikkeavuuksien, geneettisten ja stressitasojen, ohella.
Vaikka tautia hoidetaan tyypillisesti lääkkeillä, ravinnolla on vahva rooli oireiden hallinnassa ja vähentämisessä.
Mikä on Acne Vulgaris?
akne vulgaris tai akne on ihosairaus, jolle on ominaista mustapäitä, valkopäitä, tulehdus, ihottuma, ihon punoitus ja joskus syvät vauriot. Se luokitellaan sen vakavuuden mukaan seuraavasti:
lievä akne
Ei-inflammatoriset leesiot, muutamat tulehdusleesiot tai molemmat
kohtalainen akne
Lisää tulehduksellisia leesioita, harvoin kyhmyjä – kovia, kivuliaita vaurioita tai molempia ja lieviä arpia
vaikea akne
Laajat tulehdukselliset leesiot, kyhmyt tai molemmat ja jatkuva kohtalainen akne, joka ei ole parantunut hoidon aikana 6 kuukauden jälkeen, tai mikä tahansa aknen arpeutuminen, joka aiheuttaa vakavaa psyykkistä stressiä
akne vulgaris Se esiintyy tyypillisesti kehossa, talirauhasten osissa, joissa on pieniä öljyä tuottavia rauhasia, joihin hormonit vaikuttavat. Näitä löytyy kasvoista, selästä, rinnasta, kaulasta ja olkavarresta.
Vaikeissa tapauksissa iho voi muuttaa muotoaan ja pysyviä arpia voi syntyä, mikä voi aiheuttaa vakavaa henkistä kärsimystä, joka voi johtaa masennukseen ja sosiaaliseen eristäytymiseen.
Vaikka sairaus on yleinen nuoruudessa, se voi jatkua aikuisikään asti ja joillakin ihmisillä se voi jatkua koko heidän elämänsä.
Mikä aiheuttaa akne vulgariksen?
Tekijät, jotka voivat johtaa tähän, ovat monimutkaisia ja ilmenevät monien tekijöiden yhdistelmänä. Geneettinen taipumus, hormonaaliset vaihtelut, jotka aiheuttavat liiallista tali- tai öljyntuotantoa talirauhasissa, tulehdus, follikulaarinen hyperkeratinaatio ja bakteerikolonisaatio akne vulgarisvoi laukaista sen.
Hormoneilla on tärkeä rooli aknen muodostumisessa, minkä vuoksi sitä kutsutaan usein "hormonaaliseksi akneksi". Sitä esiintyy murrosiässä sukupuolesta riippumatta, koska sukupuolihormonitasot lisääntyvät tänä aikana.
Naisilla sitä esiintyy myös myöhemmällä iällä, mikä liittyy hormonaalisiin vaihteluihin raskauden, premenopaussin ja hormonaalisen ehkäisyn aikana.
Kuinka syödä akne Vulgaris -hoitoon?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion muuttaminen akne vulgaris on osoitettu vähentävän merkittävästi oireita. Seuraavat ovat näyttöön perustuvia menetelmiä epämukavuuden hallitsemiseksi.
Korkean glykeemisen ruoan, kuten soodan, valkoisen leivän, fudgejen, makeutettujen murojen ja jäätelön, syöminen aiheuttaa dramaattisia verensokerin vaihteluita ja pahentaa aknea.
Sokeroitujen ruokien syöminen nostaa insuliinin, hormonin, tasoa. Tämä stimuloi muiden hormonien, kuten insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1:n (IGF-1), vapautumista. Tämä hormonien lisääntyminen johtaa hyperkeratinaatioon ja liialliseen talintuotantoon, mikä voi pahentaa aknea.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet aknen merkittävää vähenemistä ihmisillä, jotka noudattavat matalaa glykeemistä indeksiä ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota.
Siksi vähennä jalostettujen hiilihydraattien, kuten pastan, leivonnaisten ja valkoisen leivän, sekä sokeripitoisten ruokien ja juomien käyttöä. akne vulgaris -oireetparantaa sitä.
Jätä maito ja maitotuotteet pois
Maidon ja maitotuotteiden uskotaan tukevan insuliinin eritystä ja hormonien tuotantoa, kuten IGF-1:tä, joiden tiedetään edistävän suuresti aknen kehittymistä.
Katsaus neljäntoista tutkimukseen, johon osallistui 78.529 XNUMX lasta ja aikuista XNUMX–XNUMX-vuotiaista, havaitsi, että minkä tahansa maitotuotteen, mukaan lukien maidon, juuston ja jogurtin, nauttiminen liittyi suurempaan aknen riskiin.
Samoin tutkimus Heraproteiini Sanotaan, että maidosta peräisin olevan proteiinin nauttiminen voi liittyä akneen.
tulehdusta estävä ruokavalio, akne vulgarisSe on yksi parhaista tavoista luonnollisesti hoitaa ja ehkäistä syöpää. Koska tulehdus aiheuttaa aknea, tulehdusta vähentävien ruokien valitseminen on ratkaisevan tärkeää.
Sen sijaan öljylähteitä, jotka sisältävät runsaasti mahdollisesti tulehduksellisia omega 6 -rasvahappoja, kuten rypsiöljyä ja soijaöljyä, rasvaista kalaa ja chian siemeniä Suosi anti-inflammatorisia omega 3 -öljyn lähteitä, kuten
Värikkäiden vihannesten ja hedelmien syöminen on toinen tapa vähentää tulehdusta ja aknen oireita. Nämä antavat keholle anti-inflammatorisia antioksidantteja ja ehkäiseviä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia.
Syötävät ja vältettävät ruoat
Tutkimukset osoittavat, että puhdistetut elintarvikkeet, maitotuotteet ja sokeripitoiset ruoat ja juomat akne vulgaris osoittaa, että se voi liittyä taudin kehittymiseen ja voi pahentaa oireita.
Mitkä ovat suositellut ruoat ja juomat?
Vihannekset: Parsakaali, pinaatti, kaali, paprika, kesäkurpitsa, kukkakaali, porkkana, punajuuri jne.
Korkealaatuinen proteiini: Lohi, kana, kalkkuna, munat, äyriäiset jne.
Palkokasvit:Kikherneet, pavut, linssit, munuaispavut jne.
Tulehdusta ehkäisevät yrtit ja mausteet: Kuten kurkuma, kaneli, mustapippuri, persilja, valkosipuli, inkivääri, punainen paprika
Sokerittomat juomat: Kuten vesi, kivennäisvesi, vihreä tee, yrttiteet, sitruunamehu
Mitä ruokia ja juomia tulee välttää?
Maito ja maitotuotteet: Maito, juusto, jogurtti jne.
Pitkälle jalostetut elintarvikkeet: Pikaruoka, pakasteateriat, sokeripitoiset murot, sirut, mikroaaltouuniruoat, valkoinen leipä jne.
Makeiset ja sokeripitoiset juomat: Makeiset, kakut, sooda, keksit, pöytäsokeri, energiajuomat, sokeriset urheilujuomat, hedelmämehut jne.
Acne Vulgaris -hoito ja ravintolisät
Tutkimukset osoittavat, että lisäravinteet tietyillä vitamiineilla, kivennäisaineilla ja muilla yhdisteillä akne vulgarisSe osoittaa, että voin lievittää sitä.
Tutkimukset ovat yhdistäneet alhaisen D-vitamiinitason akneen. Vitamiinin voimakkaiden anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi tutkijat ovat havainneet, että tämän ravintoaineen puute akne vulgaris viittaa siihen, että se voi pahentaa oireita.
Voit kääntyä lääkärin puoleen ja testata D-vitamiinin puutteen varalta. Lääkärisi tunnistaa vitamiinin puutteen ja suosittelee ravintolisää.
Vihreä tee
vihreää teetäsi Sen tiedetään sisältävän voimakkaita antioksidantteja ja sillä on voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että täydentää vihreää teetä akne vulgaris osoittautuu hyödylliseksi.
Vihreän teen uutetta on laajalti saatavilla, mutta keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet uutta hoitolisää.
D-vitamiinin ja vihreän teen uutteen lisäksi seuraavat ravintolisät ovat myös akne vulgaris -oireetSe voi auttaa vähentämään:
Kalaöljy
Jotkut todisteet osoittavat, että omega 3 -rasvahappoja sisältävän kalaöljyn lisääminen vähentää aknen vakavuutta joillakin ihmisillä.
B-vitamiinit
täydentää B-vitamiineja, akne vulgaris Siitä voi olla apua joillekin ihmisille, joilla on Suuret B12-annokset voivat kuitenkin aiheuttaa aknea joillekin ihmisille.
sinkki
Suun kautta otettavien sinkkilisäravinteiden on osoitettu vähentävän aknen vakavuutta monissa tutkimuksissa ja sinkki sillä on tärkeä rooli ihon terveyden ylläpitämisessä.
probiootit
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat vähentää ihotulehdusta ja muita aknen oireita.
Tämän seurauksena;
akne vulgarison ihosairaus, joka vaikuttaa moniin kaikenikäisiin ihmisiin. Perinteisten aknenhoitojen, kuten lääkkeiden, ohella ravitsemus on vaihtoehtoinen ja luonnollinen hoitomuoto.
