PellavansiemenetSe sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja, kuituja ja proteiineja. Se sisältää myös lignaaneja, joilla on voimakkaita antioksidanttisia vaikutuksia. Näiden ominaisuuksien ansiosta se voi vähentää joidenkin syöpien riskiä ja auttaa diabeteksen hoidossa. Lisäksi pellavansiemenetSen sanotaan voivan auttaa laihtumisessa, parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja suojella sydäntä.
täällä "Mitä hyötyä pellavansiemenistä on", "Mihin pellavansiemen sopii", "heikentääkö pellavansiemeniä", "Mitä pellavansiemenissä on vitamiineja", "Tekeekö pellavansiemen suolistoa", "Kuinka pellavansiemeniä käytetään ruokavaliossa", "Kuinka kuluttaa pellavansiemeniä" vastauksia kysymyksiisi…
Pellavansiementen ravintoarvo
PellavansiemenetOn olemassa ruskea ja kultainen lajike ruskeaa ja kultaa, jotka ovat yhtä ravitsevia. 1 ruokalusikallinen (7 grammaa) pellavansiemensisältö Se on seuraava;
Kalorit: 37
Proteiini: 3 % TDI:stä
Hiilihydraatit: 1 % TDI:stä
Kuitu: 8 % TDI:stä
Tyydyttyneet rasvat: 1 % RDI:stä
Monityydyttymättömät rasvat: 0,5 grammaa
Monityydyttymättömät rasvat: 2,0 grammaa
Omega 3 -rasvahapot: 1597 mg
B1-vitamiini: 8 % RDI:stä
B6-vitamiini: 2 % RDI:stä
Folaatti: 2 % RDI:stä
Kalsium: 2 % TDI:stä
Rauta: 2 % TDI:stä
Magnesium: 7 % TDI:stä
Fosfori: 4 % TDI:stä
Kalium: 2 % TDI:stä
Mitkä ovat pellavansiemenen edut?
Runsaasti Omega 3 -rasvahappoja
Pellavansiemenet, ei-kalaa syöville ja kasvissyöjille, paras omega 3 -rasvahappo on lähde. Nämä siemenet sisältävät runsaasti alfalinoleenihappoa (ALA), joka on kasvipohjainen omega 3 -rasvahappojen lähde.
ALA on yksi kahdesta välttämättömästä rasvahaposta, jotka on saatava syömistämme elintarvikkeista; Kehomme ei voi tuottaa niitä. eläintutkimukset, pellavansiemenetOn osoitettu, että maksassa oleva ALA estää kolesterolin saostumista sydämen verisuonissa, vähentää tulehdusta valtimoissa ja estää kasvaimen kasvua.
Costa Ricassa tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 3638 XNUMX ihmistä, havaittiin, että niillä, jotka söivät enemmän ALA:ta, oli pienempi sydänkohtauksen riski kuin niillä, jotka söivät vähemmän ALA:ta.
Myös laaja katsaus 250 tutkimukseen, joihin osallistui yli 27 ihmistä, havaitsi, että ALA alensi sydänsairauksien riskiä 14%.
Monet tutkimukset ovat yhdistäneet ALA:n pienempään aivohalvausriskiin. Myös äskettäin tehdyssä havaintotietojen tarkastelussa todettiin, että ALA:n sydämen terveyteen liittyvät edut verrattuna eikosapentaeenihappoon (EPA) ja dokosaheksaeenihappoon (DHA) olivat samanlaisia.
Runsas lignaanien lähde, joka voi vähentää syöpäriskiä
Lignaanit ovat kasviyhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ja estrogeeniominaisuuksia, jotka molemmat vähentävät syöpäriskiä ja edistävät terveyttä. Pellavansiemenet Se sisältää 800 kertaa enemmän lignaaneja kuin muut kasviperäiset ruoat.
havainnointitutkimukset, pellavansiemenet Se osoittaa, että rintasyövän riski on pienempi niillä, jotka syövät, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla.
Lisäksi kanadalaisen tutkimuksen mukaan, johon osallistui yli 6000 XNUMX naista, pellavansiemenet Sitä syövillä on 18 % pienempi todennäköisyys sairastua rintasyöpään.
Pellavansiemenet Lisäksi sillä on todettu olevan potentiaalia paksusuolen- ja ihosyöpien ehkäisyyn laboratorio- ja eläintutkimuksissa. Tämän vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Runsaasti ravintokuitua
ruokalusikallinen pellavansiemenetSe sisältää 3 grammaa kuitua, mikä on 8-12 % miesten ja naisten suositellusta päivittäisestä saannista. Lisäksi, pellavansiemenetSisältää kahden tyyppistä ravintokuitua – liukoista (20-40%) ja liukenematonta (60-80%).
Paksusuolessa olevat bakteerit fermentoivat tätä kuitukaksoa, mikä tiivistää ulosteita ja saa aikaan säännöllisempää suolen toimintaa.
Liukoinen kuitu parantaa suoliston sisällön koostumusta ja hidastaa ruuansulatusta. Tämä auttaa alentamaan verensokeria ja kolesterolia.
Toisaalta liukenematon kuitu mahdollistaa veden sitoutumisen ulosteeseen, mikä lisää sen massaa ja tekee ulosteesta pehmeän. Tämä on tehokas estämään ummetusta ja ärtyvän suolen oireyhtymä Se on hyödyllinen niille, joilla on divertikulaarinen sairaus tai divertikulaarinen sairaus.
parantaa kolesterolia
PellavansiemenetToinen terveyshyöty on sen kyky alentaa kolesterolitasoja. Tutkimuksessa ihmisiä, joilla on korkea kolesteroli, 3 ruokalusikallista päivässä kolmen kuukauden ajan pellavansiementen syöminen, alensi ”huonoa” LDL-kolesterolia lähes 20 %.
Toisessa diabeetikoilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 1 rkl pellavansiemenjauhetta päivittäin kuukauden ajan johti "hyvän" HDL-kolesterolin nousuun 12 %.
30 grammaa päivässä postmenopausaalisilla naisilla pellavansiemenet kulutus alensi kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia noin 7 % ja 10 %.Nämä efektit pellavansiemenetkuidun vuoksi.
Laskee verenpainetta
Pellavansiemenet Tutkimus on keskittynyt sen kykyyn luonnollisesti alentaa verenpainetta.
30 grammaa päivässä kuuden kuukauden ajan kanadalaisen tutkimuksen mukaan pellavansiemenet Systolinen verenpaine laski 10 mmHg ja diastolinen verenpaine 7 mmHg.
Niille, jotka ovat aiemmin saaneet verenpainehoitoa pellavansiemenet Se alensi edelleen verenpainetta ja vähensi hallitsemattomasti korkeaa verenpainetta sairastavien potilaiden määrää 17 %.
Lisäksi tarkastellaan 11 tutkimuksen tietoja yli kolmen päivän ajalta pellavansiementen syöminen, alensi verenpainetta 2 mmHg.
Vaikka tämä saattaa tuntua merkityksettömältä, 2 mmHg:n verenpaineen lasku voi alentaa aivohalvauskuoleman riskiä 10 % ja sydänsairauksiin 7 %.
Sisältää korkealaatuista proteiinia
PellavansiemenetSe on kasviperäinen proteiinin lähde. PellavansiemenetSen proteiini sisältää runsaasti aminohappoja, kuten arginiinia, asparagiinihappoa ja glutamiinihappoa.
Lukuisat laboratorio- ja eläintutkimukset ovat osoittaneet, että tämä proteiini auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, alentaa kolesterolia, ehkäisee kasvaimia ja sillä on sieniä ehkäiseviä ominaisuuksia.
Äskettäisessä tutkimuksessa 21 aikuiselle annettiin joko eläinproteiinijauhoa tai kasviproteiinijauhoa. Tutkimuksessa ei havaittu eroa ruokahalussa, kylläisyydessä tai ruoan saannissa näiden kahden aterian välillä.
Auttaa hallitsemaan verensokeria
Tyypin 2 diabetes on tärkeä terveysongelma maailmanlaajuisesti. Sille on ominaista korkea verensokeritaso, joka johtuu insuliiniresistenssin muodostumisesta kehossa.
Muutamissa tutkimuksissa heidän päivittäiseen ruokavalioonsa on sisällytetty 10-20 grammaa vähintään kuukauden ajan. pellavansiemenjauhe Se havaitsi, että tyypin 2 diabetesta sairastavien, jotka saivat diabetestä, verensokeritaso laski 8–20 prosenttia.
Tämä verensokeria alentava vaikutus on erityisen tärkeä pellavansiemenetliukenemattomien kuitupitoisuuksiensa vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liukenematon kuitu hidastaa sokerin vapautumista ja alentaa verensokeria.
Parantaa ruuansulatuksen terveyttä
eläintutkimukset, pellavansiementäydennysOn osoitettu, että ananas voi parantaa suolistoflooran terveyttä. PellavansiemenetSen sisältämä liukoinen kuitu edistää ruoansulatusta.
Pellavansiemenetlaksatiivisia ominaisuuksia käytetään laajasti. Pellavansiemenet Runsas veden juominen ruokailun jälkeen auttaa estämään ummetusta.
Pellavansiemenet Sen sisältämät omega 3 -rasvahapot voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaamaan ruoansulatuskanavan limakalvoa. Ihmisillä, joilla on terve ruuansulatusjärjestelmä, siemenet edistävät hyödyllistä suolistoflooraa.
Suojaa sydäntä
PellavansiemenetOn todettu, että ruokavaliossa olevat omega 3 -rasvahapot vähentävät sepelvaltimotaudin riskiä. Se auttaa myös parantamaan valtimoiden toimintaa.
Siemenissä olevan alfalinolihapon (ALA) on havaittu vähentävän tulehdusta edistäviä yhdisteitä kehossa. PellavansiemenetSetrissä olevat omega-3:t voivat myös auttaa tulehduksen aiheuttaman niveltulehduksen hoidossa.
Voi vähentää kuukautiskipuja
Pellavansiementen syöminenvoi säädellä ovulaatiota naisilla. Säännöllisesti pellavansiemenet naisten, jotka söivät sitä, havaittiin ovuloivan jokaisen kuukautiskierron yhteydessä. Se voi myös auttaa vähentämään kuukautiskipuja.
Toinen tärkeä tutkimus pellavansiemenetHän sanoo, että se voi auttaa lievittämään kuumia aaltoja.
Gluteeniton
PellavansiemenetSe on loistava vaihtoehto gluteenia sisältäville viljoille. Jos sinulla on gluteeni-intoleranssi, sinulla on vaikeuksia sulattaa useimpia jyviä. Pellavansiemenetkeliakia Se on superruoka gluteeniherkille.
Pellavansiementen edut raskaana oleville naisille
Pellavansiemenet Se on runsas kuidun, omega 3:n ja hyvän proteiinin lähde, jota raskaana olevat naiset tarvitsevat. Kuitu voi auttaa hoitamaan raskauden aikana esiintyvää ummetusta. Proteiini ja omega-3 ovat tärkeitä lapsen terveydelle.
Pellavansiemenen edut iholle
PellavansiemenetOmega 3 -rasvahapot edistävät ihon terveyttä. Kosteuttaa ja tasoittaa ihoa. Opinnot, pellavansiemenet osoittaa, että ravintolisät voivat tasapainottaa tulehdusta estäviä ja tulehdusta edistäviä yhdisteitä ja edistää tervettä ikääntymistä.
Pellavansiemenet, psoriaasi Se voi myös auttaa hoitamaan sairauksia, kuten ekseemaa ja ekseemaa, mutta tästä ei ole suoraa näyttöä.
PellavansiemenetSen anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat myös hoitaa ihotulehdusta. Eläinkokeiden mukaan siemenissä olevat antioksidantit voivat auttaa vähentämään ihosyövän riskiä.
PellavansiemenetVoit käyttää sitä kasvonaamiona. Kaksi ruokalusikallista raakaa hunajaa, yksi teelusikallinen tuoretta sitruunamehua ja yksi ruokalusikallinen pellavansiemenöljysekoita se. Levitä seos suoraan kasvoillesi. Anna vaikuttaa 15 minuuttia ja pese pois tavallisella vedellä. Tee se joka päivä aamulla.
Pellavansiementen edut hiuksille
Hauraat hiukset johtuvat usein omega 3 -rasvahappojen puutteesta. Pellavansiemenet Koska se sisältää runsaasti näitä rasvahappoja, se vahvistaa eläinkokeiden mukaan hiuksia, parantaa hiusten laatua ja hiustenlähtömitä vastaan hän taisteli.
Se voi myös auttaa estämään cicatricial alopeciaksi kutsuttua tilaa, joka on tulehduksen aiheuttama pysyvä hiustenlähtö.
Painonpudotus pellavansiemenillä
Kalorit pellavansiemenissä on matala. Se voi auttaa painonpudotuksessa kiihdyttämällä aineenvaihduntaa, parantamalla ruoansulatusta, vähentämällä tulehdusta ja tarjoamalla kylläisyyttä. Pellavansiemen laihtua edut ovat seuraavat;
Omega 3 -rasvahapot vähentävät tulehdusta
Pellavansiementen syöminenauttaa tasapainottamaan omega 3:n ja omega 6:n suhdetta, mikä vähentää kroonisen tulehduksen ja painonnousun todennäköisyyttä.
Ravintokuitu pitää sinut kylläisenä
Ravintokuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota ihmiset eivät pysty sulattamaan tai imemään. Sitä löytyy enimmäkseen liukenemattomissa ja liukenemattomissa muodoissa täysjyväviljoissa, pähkinöissä, vihanneksissa ja hedelmissä.
Pellavansiemenet Se sisältää sekä liukoista kuitua (limakumi) että liukenematonta kuitua (ligniini ja selluloosa). Liukoinen kuitu muodostaa geelimäisen aineen, joka hidastaa ruoan imeytymistä ruoansulatuskanavassa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi täyteläiseksi pitkäksi aikaa.
Liukenematon kuitu tukee hyvien suolistobakteerien kasvua. Suolistobakteerit fermentoivat sitten liukoista ravintokuitua. lyhytketjuiset rasvahapot tuottaa. Nämä lyhytketjuiset rasvahapot auttavat parantamaan aineenvaihduntaa.
Se on proteiinin lähde
Pellavansiemenet Se on runsaasti proteiinia. 100 grammaa sitä sisältää noin 18.29 grammaa proteiinia. Proteiinit auttavat rakentamaan laihaa lihaksia antaen vartalolle ohuen ja kiinteän ulkonäön. Lihakset sisältävät myös enemmän mitokondrioita (soluorganelleja, jotka auttavat muuttamaan glukoosia ATP:ksi), mikä lisää merkittävästi aineenvaihduntaa.
Lignaanit poistavat myrkkyjä
Pellavansiemenet Se sisältää noin 800 kertaa enemmän lignaaneja kuin muut kasvit. Nämä fenoliyhdisteet toimivat antioksidantteina, jotka auttavat poistamaan vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit ovat vaarallisia, koska ne aiheuttavat DNA-vaurioita, mikä johtaa krooniseen matala-asteiseen tulehdukseen. Tämä aiheuttaa lihavuutta, insuliiniresistenssiä ja tyypin 2 diabetesta.
Ravitsemuslehti 40 gramman julkaisema tutkimus pellavansiemenjauhe vahvisti, että sen nauttiminen auttaa vähentämään tulehdusta ja insuliiniresistenssiä.
vähän kaloreita
ruokalusikallinen jauhettu pellavansiemen Se sisältää noin 55 kaloria. Se sisältää myös 18 grammaa proteiinia ja jonkin verran ravintokuitua pitääkseen sinut kylläisenä pidempään. Näin voit helposti luoda kalorivajeen, jolloin elimistö voi käyttää varastoitunutta glykogeenia ja rasvaa.
Pellavansiementen käyttö
- Pellavansiemenet Paras tapa kuluttaa se on itäneessä muodossaan. Niiden liottaminen ja itäminen poistaa fytiinihapon ja lisää myös mineraalien imeytymistä. Voit liottaa siemeniä lämpimässä vedessä 10 minuuttia tai kylmässä vedessä 2 tuntia.
– Syö siemenet runsaalla vedellä.
– Voit lisätä siemeniä aamumuroihin tai aamiaissmoothieen. Voit myös lisätä sen salaatteihin.
- Pellavansiementen syöminen Paras aika aamiaiselle on aikaisin aamulla aamiaisen kera.
Mitkä ovat pellavansiementen haitat?
Pellavansiemenet voi aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin ihmisille. Näiden siementen liiallinen käyttö voi johtaa negatiivisiin seurauksiin, kuten pahoinvointiin, ummetukseen, turvotukseen ja vatsakipuihin.
Saattaa alentaa verensokeria
Pellavansiemenet Koska se voi alentaa verensokeritasoja, ihmiset, jotka jo käyttävät diabeteslääkkeitä, voivat kokea huolestuttavan alhaisen verensokeritason, jos he kuluttavat liikaa. Tässä asiassa on hyödyllistä hakea apua lääkäriltä.
Saattaa alentaa verenpainetta
Pellavansiemenet auttaa alentamaan verenpainetta. Siemenet voivat kuitenkin aiheuttaa hypotensiota (erittäin alhaista verenpainetta), jos niitä otetaan korkean verenpaineen hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden kanssa. Siksi verenpainelääkkeitä käyttävien ihmisten tulee olla varovaisia.
Saattaa hidastaa veren hyytymistä
Tutkimukset osoittavat, että omega 3 -rasvahapot voivat vähentää veren hyytymistä ja lisätä verenvuotoa.
Ihmisten, joilla on verenvuotohäiriöitä, ei tule ottaa niitä, koska siemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja voivat vähentää merkittävästi veren hyytymistä. Lisäksi vähintään kaksi viikkoa ennen leikkausta pellavansiemenet älä kuluta.
Voi pahentaa hormoniherkkiä tiloja
Pellavansiemenet Se jäljittelee estrogeenihormonia, joka voi pahentaa hormoniherkkiä tiloja, kuten rintaa, kohtua, munasarjoja ja kohdun fibroideja.
Saattaa aiheuttaa ongelmia raskauden ja imetyksen aikana
Koska siemenet voivat jäljitellä estrogeenia, ne voivat aiheuttaa ongelmia raskaana oleville ja imettäville naisille. Ota yhteys lääkäriin ennen käyttöä.
Kuinka paljon pellavansiemeniä pitäisi syödä päivittäin?
Yllä olevissa tutkimuksissa havaitut terveyshyödyt ovat vain 1 ruokalusikallinen jauhetta päivässä pellavansiemenet havaittu kanssa.
Kuitenkin 5 ruokalusikallista (50 grammaa) päivittäin pellavansiemenetOn suositeltavaa käyttää vähemmän kuin
Tämän seurauksena;
Pellavansiemenet Se sisältää tiheää kuitua ja omega 3 -rasvahappoja, tämä sisältö tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä. Nämä siemenet voivat auttaa torjumaan syöpää, hoitamaan diabetesta ja edistämään painonpudotusta.
Liiallinen kulutus voi kuitenkin aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia. Siksi kulutat pellavansiemenetKiinnitä huomiota määrään
