monivitamiinilisätSe on maailmanlaajuisesti eniten käytetty lisäravinne. Niiden suosio on noussut pilviin pandemian puhkeamisen myötä.
monivitamiinitSen uskotaan olevan terveellistä, kompensoivan huonoja ruokailutottumuksia tai vähentävän kroonisten sairauksien riskiä.
hyvin monivitamiinit toimiiko se? Artikkelissa "Mitä monivitamiini tekee?"vastataan.
Mikä on monivitamiini?
monivitamiiniLisäravinteet sisältävät monia erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joskus yhdessä muiden aineiden kanssa.
Bir monivitamiiniEi ole olemassa varsinaista standardia sille, mitä ruokaa pidetään, ja ravintokoostumus vaihtelee tuotemerkin ja tuotteen mukaan.
Sitä on saatavana monissa muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina, pureskeltavina kuorina, jauheina ja nesteinä.
Monet vitamiinit tulisi ottaa kerran tai kahdesti päivässä. Muista lukea etiketti ja noudattaa suositeltuja annostusohjeita. monivitamiinitsaatavilla apteekeista, supermarketeista ja verkkokaupoista.
Mikä on multivitamiinien sisältö?
On 13 vitamiinia ja vähintään 16 kivennäisainetta, jotka ovat välttämättömiä terveydelle.
Monet osallistuvat kehon entsymaattisiin reaktioihin tai toimivat hormoneina, signaalimolekyyleina tai rakenneelementteinä.
Keho tarvitsee näitä ravintoaineita lisääntymiseen, ylläpitoon, kasvuun ja kehon prosessien säätelyyn.
monivitamiinitsaattaa sisältää monia näistä vitamiineista ja kivennäisaineista, mutta niiden muodot ja määrät voivat vaihdella. Yrtit voivat sisältää myös muita aineita, kuten aminohappoja ja rasvahappoja.
Koska ravintolisät eivät ole säänneltyjä, monivitamiinit voivat sisältää tiettyjä ravintoainepitoisuuksia korkeampia tai alhaisempia kuin niiden etiketissä oleva tila.
Joissakin tapauksissa ne eivät välttämättä sisällä kaikkia lueteltuja ravintoaineita. Lisäravinteiden alalla on esiintynyt monia huijaustapauksia, joten on tärkeää ostaa hyvämaineiselta valmistajalta.
Ayrıca, monivitamiinitSen ravintoaineet voivat olla peräisin aidosta ruoasta tai synteettisesti laboratorioissa.
Mitä hyötyä monivitamiinivalmisteista on?
Korjaa ravintoaineiden puutteita
Mikroravinteiden puutteet pellagraSe voi olla vakavien ongelmien, kuten anemian, luukadon, väsymyksen ja ummetuksen, syy. monivitamiinitSitä voidaan käyttää estämään vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteita, mikä auttaa täyttämään ravintoaukkoja ja parantamaan terveyttä.
Jos noudatat erityisen rajoittavaa ruokavaliota, et ehkä saa kehosi tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita. Esimerkiksi vegaani- tai kasvisruokavaliota noudattavilta ihmisiltä puuttuu usein välttämättömiä mikroravinteita, kuten rautaa, B12-vitamiinia, sinkkiä ja kalsiumia. Heille ota monivitamiiniOn tärkeää estää välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden puutos.
Tukee tervettä raskautta
Riittävän vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen syömistäsi ruoista on välttämätöntä terveelle raskaudelle, ja jokaisella ravintoaineella on erityinen rooli sikiön kasvussa ja kehityksessä. Folaatti edistää hermoputken kehitystä, kalsium edistää luun kasvua, jodi kilpirauhasen ongelmiamitä ja rauta pitää veren terveenä.
Lääkärit suosittelevat usein naisille, jotka ovat raskaana tai suunnittelevat raskautta, ottamaan synnytystä edeltäviä vitamiineja, jotka voivat auttaa heitä syömään tasapainoista ruokavaliota tarjoamalla näitä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita terveelle raskaudelle.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että monivitamiinien käyttö liittyy pienempään riskiin saada tiettyjä synnynnäisiä epämuodostumia, joilla voi olla pitkäaikaisia ja jopa pysyviä terveysvaikutuksia.
Edistää asianmukaista kasvua ja kehitystä
monivitamiinitvoi auttaa tarjoamaan monia hivenravinteita, joita tarvitaan lasten oikean kasvun ja kehityksen edistämiseen. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, jotka eivät pysty tyydyttämään ravitsemuksellisia tarpeitaan pelkällä ruokavaliolla.
Esimerkiksi, Archives of Disease in Childhoodissa Julkaistussa katsauksessa havaittiin, että lähes 50 prosenttia tutkimukseen osallistuneista lapsista ilmoitti suositeltua pienemmäksi. A-vitamiini huomasi, että hänellä oli ostos.
D- ja K-vitamiinin puutoksia on myös havaittu lapsilla, joilla molemmilla voi olla vakavia pitkäaikaisia terveysvaikutuksia ja monivitamiini voidaan helposti välttää.
Auttaa ylläpitämään luuston vahvuutta
Iän myötä on normaalia, että luun mineraalitiheys vähenee vähitellen, mikä lisää luunmurtumien ja vakavien sairauksien, kuten osteoporoosin, riskiä.
Joillakin ihmisillä, mukaan lukien naiset, iäkkäät aikuiset ja ravitsemuksellisesti puutteelliset ihmiset, on vielä suurempi riski sairastua osteoporoosiin.
monivitamiinitSe voi tarjota tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee rakentaakseen ja ylläpitääkseen vahvoja, terveitä luita ikääntyessämme.
Tutkimukset, erityisesti kalsiumin ja D-vitamiiniSe osoittaa, että se voi auttaa vähentämään luunmurtumien riskiä.
Kuitenkin yli 50-vuotiaille naisille paras monivitamiiniSen tulee sisältää sekoitus kalsiumia, D-vitamiinia, magnesiumia ja fosforia, jotka kaikki voivat edistää luuston terveyttä ja vähentää osteoporoosin riskiä.
Parantaa aivojen toimintaa
Monivitamiinien edut ulottuu paljon fyysistä terveyttä pidemmälle. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että päivittäinen monivitamiinin ottaminen voi suojata aivojen toimintaa ja parantaa myös mielenterveyttä.
monivitamiinin kanssar voi myös parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen oireita. psykofarmakologiassa julkaistu tutkimus, monivitamiinilisämolemmat levottomuus Se on myös yhdistetty merkittävään stressin vähenemiseen.
Samoin toinen tutkimus monivitamiini havaitsi, että sen ottaminen lisää vireyttä, parantaa mielialaa ja lisää yleistä hyvinvoinnin tunnetta.
Parantaa silmien terveyttä
Viimeaikaiset tutkimukset ovat monivitamiini voi auttaa parantamaan silmien terveyttä, silmäsairautta, joka aiheuttaa näönmenetystä ja jota pidetään johtavana sokeuden aiheuttajana maailmanlaajuisesti. silmänpohjan rappeuma osoittaa, että se voi auttaa tällaisten sairauksien hoidossa.
tutkimus monivitamiinitTämä tutkimus osoittaa, että se voi auttaa hidastamaan ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman etenemistä.
Muut opinnot monivitamiiniton toinen yleinen sairaus, joka vaikuttaa ikääntyneiden aikuisten näön menetykseen kaihi oireet havaittu vähentävän riskiä.
Tietyt elintarvikkeet voivat alentaa kolesterolia, alentaa verenpainetta ja vähentää tulehdusta pitäen sydämen toiminnassa ja optimaalisessa kunnossa; Siksi joitakin tutkimuksia monivitamiinien käyttöäSe on havainnut, että sydänsairaus saattaa liittyä pienempään sydänkohtauksen ja sydänsairauksien aiheuttaman kuoleman riskiin.
kuitenkin monivitamiinitTodisteet setripuun vaikutuksista sydämen terveyteen ovat epäselviä, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteilla ei ehkä ole paljon vaikutusta sydänsairauksien ehkäisyyn.
siksi monivitamiinista Lisää tutkimuksia tarvitaan ymmärtääkseen, kuinka se voi vaikuttaa sydämen terveyteen väestössä.
Ovatko monivitamiinit haitallisia?
Ravitsemuksellisempi ei ole aina parempi. Vaikka joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden suuret annokset ovat hyviä, toiset voivat olla vakavasti haitallisia.
Vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään niiden liukoisuuden mukaan:
Liukenee veteen: Ylimääräiset määrät näitä vitamiineja erittyvät kehosta.
Rasvaliukoinen: Keholla ei ole helppoa tapaa päästä niistä eroon, ja niitä voi kertyä liikaa pitkän ajan kuluessa.
Rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. E- ja K-vitamiinit ovat suhteellisen myrkyttömiä. A-vitamiini ja D-vitamiini voivat kuitenkin ylittää elimistön varastointikapasiteetin, koska niillä on myrkyllisiä vaikutuksia.
Raskaana olevien naisten on oltava erityisen varovaisia A-vitamiinin saannin suhteen, koska liialliset määrät liittyvät synnynnäisiin epämuodostumisiin.
D-vitamiinimyrkyllisyys on erittäin harvinaista, eikä se johdu monivitamiinien käytöstä. A-vitamiinimyrkyllisyyttä esiintyy kuitenkin aika ajoin.
Tupakoitsijoiden tulee välttää monivitamiinivalmisteita, jotka sisältävät suuria määriä beetakaroteenia tai A-vitamiinia. Se voi lisätä riskiä sairastua keuhkosyöpään.
Kivennäisaineet voivat olla haitallisia myös suuriannoksisissa lisäravinnoissa. Esimerkiksi suuret annokset rautaa voivat olla vaarallisia ihmisille, jotka eivät tarvitse sitä.
Lisäksi tuotantovirheitä on usein monivitamiinista aiheuttaa sen sisältävän paljon odotettua suurempia määriä ravintoaineita.
Kenen pitäisi ottaa monivitamiinivalmisteita?
monivitamiinitEi ole näyttöä siitä, että sitä pitäisi suositella kaikille.
Itse asiassa se voi vahingoittaa joitain ihmisiä. Jotkut ryhmät voivat kuitenkin hyötyä ruokavalionsa täydentämisestä vitamiineilla ja kivennäisaineilla:
Vanhukset
B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee iän myötä, ja vanhemmat ihmiset saattavat tarvita suurempia määriä kalsiumia ja D-vitamiinia.
Vegaanit ja kasvissyöjät
Näillä ihmisillä on riski saada B12-vitamiinin puutos, koska tätä vitamiinia löytyy vain eläinruoista. Heiltä saattaa myös puuttua kalsiumia, sinkkiä, rautaa, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.
Raskaana olevat ja imettävät naiset
Raskaana olevien ja imettävien naisten tulee keskustella tästä lääkärin kanssa. Jotkut ravintoaineet ovat välttämättömiä, kun taas suuret määrät toisia (kuten A-vitamiini) voivat aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia.
Parhaat monivitamiinit miehille
Miehillä on erilaiset ravitsemustarpeet kuin naisilla. Parhaiden miesten monivitamiinien tulisi sisältää useita keskeisiä mikroravinteita, jotka liittyvät suoraan yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin päivittäisten tarpeiden täyttämiseksi ja puutoksen estämiseksi:
Se auttaa ylläpitämään silmien terveyttä, lisää ihosolujen uusiutumista ja säätelee immuunitoimintaa.
B12-vitamiini
Se edistää punasolujen muodostumista, DNA-synteesiä ja aivojen toimintaa.
C-vitamiini
Se toimii antioksidanttina taistelee vapaita radikaaleja vastaan, tuottaa kollageenia ja suojaa infektioilta ja taudeilta.
E-vitamiini
Se parantaa sydämen terveyttä, ehkäisee solujen oksidatiivisia vaurioita ja lievittää tulehdusta.
D3-vitamiini
Se lisää kalsiumin imeytymistä, rakentaa vahvoja luita ja vahvistaa vastustuskykyä.
magnesium
Se toimii kofaktorina yli 300 entsymaattisessa reaktiossa ja osallistuu energia-aineenvaihduntaan, lihasten supistuksiin ja aivojen terveyteen.
seleeni
Se suojaa soluja, vähentää kilpirauhasongelmien riskiä ja lisää miesten hedelmällisyyttä.
Parhaat monivitamiinit naisille
Koska naiset tarvitsevat eri määriä vitamiineja ja kivennäisaineita eri elämänvaiheissa, monivitamiinittulee sisältää laaja valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka on suunniteltu vastaamaan suositeltuja päivittäisiä tarpeita.
täällä naisille monivitamiinitTässä on muutamia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita:
A-vitamiini
Se pitää ihosi kirkkaana, ehkäisee sairauksia ja infektioita ja on välttämätön silmien terveydelle.
B12-vitamiini
Se lisää energiatasoa, tukee DNA:n tuotantoa ja optimoi aivojen terveyttä.
C-vitamiini
Se auttaa kollageenisynteesiä tukemaan terveitä hiuksia ja ihoa, ehkäisee soluvaurioita ja vahvistaa vastustuskykyä.
D3-vitamiini
Luun terveysmitä tukee, lisää kalsiumin imeytymistä ja vahvistaa vastustuskykyä.
kalsium
Se tukee luun muodostumista ja lujuutta estämään osteoporoosia ja luukatoa vaihdevuosien aikana.
folaatti
Sillä on rooli DNA:n replikaatiossa ja se on välttämätön synnynnäisten epämuodostumien estämiseksi raskauden aikana.
Rauta
Se tuottaa terveitä punasoluja, jotka auttavat toimittamaan happea kehoon.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseksi on parasta syödä luonnollisia ruokia
monivitamiinitei ole paras vaihtoehto terveyden kannalta. Itse asiassa todisteet siitä, että ne parantavat useimpien ihmisten terveyttä, ovat heikkoja ja epäjohdonmukaisia. Joissakin tapauksissa ne voivat jopa aiheuttaa haittaa.
Jos sinulla on ravintoainepuutos, on viisaampaa ottaa vain tarvittava ravintolisä. monivitamiinitsisältää suuren määrän kaikkea, joista suurinta osaa et tarvitse.
Luonnollisten elintarvikkeiden nauttiminen tasapainoisen ruokavalion kanssa varmistaa pitkän aikavälin terveyden.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamiini hivyo