Mis on stressi jaoks hea? Meetodid stressiga toimetulekuks

Vähem stressi on rohkem otsus. Stress aktiveerib igapäevaelus ettetulevate raskuste ületamiseks. Kui aga seda ei kontrollita, võib see ulatuda depressioonini. Stressi saab igapäevaelus lihtsate lahendustega kontrollida. Stress on vaimse või emotsionaalse pinge seisund, mis on põhjustatud ebasoodsatest tingimustest. Tänapäeva aktiivse elu tulemusena puutuvad paljud inimesed kokku suure stressiga, teadvustasid nad seda või mitte. Kui stressiga toime ei tule, muutub see krooniliseks ja võib põhjustada muid haigusi. Mis on siis stressi jaoks hea?

Mis on stress?

Stress on keha loomulik kaitse ohtude eest. See vabastab hormoonid, mis valmistavad kehasüsteemid ette ohu eest põgenemiseks. Kui inimesed seisavad silmitsi väljakutse või ohuga, reageerib keha füüsiliselt. Keha toodab suuremas koguses kemikaale kortisooli, epinefriini ja norepinefriini. Need käivitavad järgmised füüsilised reaktsioonid:

• suurenenud vererõhk
• higi
• Erksus

Kõik need tegurid suurendavad inimese võimet reageerida potentsiaalselt ohtlikule või väljakutseid esitavale olukorrale. Norepinefriin ja epinefriin kiirendavad südamelööke. Selle reaktsiooni käivitavaid keskkonnategureid nimetatakse stressifaktoriteks. Too näide stressiteguritest; müra, agressiivne käitumine, kihutav auto, hirmutavad hetked filmides. 

Stressi mõju inimkehale

Stress aeglustab mõningaid normaalseid kehafunktsioone, näiteks seede- ja immuunsüsteemi. Valmistab keha ressursid ette hingamiseks, verevooluks, erksaks ja koheseks lihaste kasutamiseks. Reaktsiooni ajal stressile muutub keha järgmistel viisidel:

• Vererõhk ja südame löögisagedus tõusevad.
• Hingamine kiireneb.
• Seedesüsteem aeglustub.
• Immuunsuse aktiivsus väheneb.
• Lihased on veelgi pingelisemad.
• Unetus tekib suurenenud ärkveloleku tõttu.

See, kuidas inimene keerulisele olukorrale reageerib, määrab stressi mõju üldisele tervisele. Stressitegurid mõjutavad kõiki erineval viisil. Stressi võivad põhjustada ka mõned kogemused, mida inimesed sageli positiivseks peavad, näiteks "lapse saamine, puhkusele minek, paremasse majja kolimine ja ametikõrgendus". Seda seetõttu, et tavaliselt nõuab märkimisväärne muudatus lisapingutusi, paneb uusi kohustusi. Samuti tekitab tundmatusse astumine stressi.

Mis põhjustab liigset stressi?

Organism reageerib stressile keerukalt. Kiireneb hingamisrütm, antakse rohkem hapnikku, südame rütm kiireneb, ajurütm kiireneb, erksus suureneb, lihased ergastuvad hapniku ja suhkru suurenemisega, immuunsüsteem ergastub, tekivad kaitserakud.

Kui pikk nimekiri, kas pole? See nimekiri pikeneb, kui sisestada meditsiinilised terminid. Ühesõnaga, stressi ajal reageerib keha tavapärasest erinevalt ja häirides hormoonide tasakaalu muutub võimetuks oma funktsioone täitma. See põhjustab loomulikult haigusi. Inimestel, kes on altid stressile, on 5 korda suurem tõenäosus saada südameatakk. Selliste haiguste nagu mao, soolte, astma ja allergiate risk on 3 korda suurem.

Stressihormoonid mõjutavad ka info liikumist ajus. Väike kogus stressi, Kuigi see suurendab õppimist, muudab liigne stress õppimise raskemaks.

Stressi korral annab aju kaitseks ja kaitseks sõjahäire. Ohu korral peab ta tegutsema kiiresti. "Praegu pole õppimise aeg." Ta mõtleb ja lülitab kõik vastuvõtjad välja. Krooniline stress suurendab aju vananemise ja Alzheimeri tõve riski. Intellekti õigeks kasutamiseks on oluline stressi hästi maandada.

Stressi tüübid

On kaks määratletud stressi tüüpi, äge ja krooniline. 

• Äge stress

Äge stress on lühiajaline ja sagedasem. Seda tüüpi stress on sageli hiljutiste sündmuste või ähvardavate raskuste surve tagajärg. Näiteks võib inimene tunda stressi, kui tal on hiljuti olnud vaidlus või tulevase organisatsiooni üle. Stress väheneb või kaob, kui arutelu laheneb või organisatsioon läbib.

Ägedad stressorid on tavaliselt hiljutised sündmused ja need lahenevad kiiresti. Äge stress ei põhjusta sama palju kahju kui pikaajaline krooniline stress. Lühiajalised mõjud hõlmavad pingepeavalu, maoärritust ja mõõdukat stressi. Pikka aega korduv äge stress muutub aja jooksul krooniliseks ja kahjustab organismi.

• Krooniline stress

Seda tüüpi stress tekib pika aja jooksul ja on organismile kahjulikum. Jätkuv vaesus, õnnetu abielu on näited olukordadest, mis võivad põhjustada kroonilist stressi. See tekib siis, kui inimene ei leia võimalust stressist põgeneda ja lõpetab lahenduste otsimise. Krooniline stress raskendab keha normaalse stressihormooni aktiivsuse naasmist, mis põhjustab probleeme järgmiste süsteemide töös:

• südame-veresoonkonna süsteem
• Hingamiselundkond
• Uneprobleemid
• Immuunsüsteem
• Reproduktiivne süsteem

Inimene, kes kogeb pidevat stressi, suurendab II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski. Muud vaimse tervise häired, nagu depressioon, ärevus ja traumajärgne stressihäire (PTSD) Need on häired, mis tekivad siis, kui stress muutub krooniliseks.

Krooniline stress võib jääda märkamatuks, sest inimesed harjuvad aja jooksul end õnnetuna tundma. Stress võib saada üksikisiku isiksuse osaks ja inimene harjub selle olukorraga elama. Kroonilise stressi all kannatavaid inimesi ähvardab enesetapu, vägivaldsete tegude ja seisundite oht, mis võivad põhjustada südameinfarkti või insuldi.

Mis põhjustab stressi?

Iga inimene reageerib stressirohketele olukordadele erinevalt. Olukord, mis on ühe inimese jaoks stressirohke, ei avalda teisele mingit mõju. Ei ole kindlat põhjust, miks üks inimene tunneks end sama stressoriga kokku puutudes vähem stressis kui teine. Elukogemused mõjutavad inimese reaktsiooni stressiteguritele. Tavalised sündmused, mis võivad stressi vallandada, on järgmised:

• äriprobleemid
• Aja- või rahapuudus
• Armastatud inimese kaotus
• perekondlikud probleemid
• haigus
• liikuv maja
• Suhted, abielu ja lahutus
• abort või raseduse katkemine
• Hirm tihedas liikluses sõitmise või õnnetuse ees
• Hirm kuritegevuse ees või probleemid naabritega
• Rasedus ja lapsevanemaks olemine
• Liigne müra, ülerahvastatus ja saaste
• Ebakindlus või märkimisväärse tulemuse ootamine

Stressi sümptomid

Stressi põhjustavate füüsiliste ja vaimsete sümptomite loetelu on pikk. Kõige tavalisemad stressisümptomid on: 

• Akne

AkneStress on üks levinumaid olukordi, milles see avaldub. Mõned inimesed puudutavad oma nägu sagedamini, kui nad on stressis. See aitab kaasa bakterite levikule ja akne tekkele.

• Peavalu

Suurem osa tööstressist peavalu või migreen leidis, et see võib põhjustada

• Krooniline valu

Valu on tavaline kaebus, mis võib tuleneda suurenenud stressitasemest. Mõned uuringud on näidanud, et stressihormooni kortisooli taseme tõus võib olla seotud kroonilise valuga.

• Sageli haigeks jäämine

Stress võib negatiivselt mõjutada immuunsüsteemi ja suurendada vastuvõtlikkust infektsioonidele.

• Väsimus ja unetus

Krooniline väsimus ja unetus on pikaajalise stressi tagajärg.

• Muutused libiido

Paljud inimesed kogevad stressirohketel perioodidel seksuaalelus muutusi. Libiido muutustel on ka palju võimalikke põhjuseid, sealhulgas hormonaalsed muutused, väsimus ja psühholoogilised põhjused.

• Seedeprobleemid

Kõhulahtisus ja kõhukinnisus Kõrge stressitaseme tõttu võivad tekkida seedeprobleemid, nagu kõrge stressitase. See mõjutab eriti neid, kellel on seedehäired, nagu ärritunud soole sündroom (IBS) või põletikuline soolehaigus (IBD). Need on seisundid, mis on seotud kõhuvalu, turse, kõhulahtisuse ja kõhukinnisusega.

• söögiisu muutused

Söögiisu muutus See on stressi ajal tavaline. Stressirohketel hetkedel võid avastada, et sul on puudu isu või oled keset ööd külmkapi ees. Need isu muutused võivad stressirohketel perioodidel põhjustada kaalukõikumisi. 

• depressioon

Mõned uuringud näitavad, et krooniline stress võib aidata kaasa depressiooni tekkele.

• Kiire südamelöök

Suurenenud südame löögisagedus võib olla märk kõrgest stressitasemest. See on kõrge vererõhk, kilpnäärmehaigusOn ka teisi põhjuseid, nagu mõned südamehaigused ja suures koguses kofeiini sisaldavate või alkohoolsete jookide joomine.

• higistamine

Kokkupuude stressiga võib põhjustada liigset higistamist. Liigne higistamine võib tekkida ka ärevuse, kilpnäärmehaiguste ja teatud ravimite kasutamisega.

Stressi mõju nahale ja juustele

Kui me ei suuda stressi kontrollida, hakkab see meie vaimset ja füüsilist tervist kahjustama. Kuigi see vallandab mõningaid haigusi, näeme selle jälgi ka oma näol, nahal ja isegi juustel. Stressi negatiivne mõju meie nahale ja juustele on järgmine;

• See käivitab akne moodustumise.
• Tursega silmalaugude all silmakottide all põhjustab selle tekkimist.

• Stress põhjustab meie naha valkude muutumist ja selle elastsuse vähenemist. Elastsuse kaotus on kortsude ilmnemise põhjus.

• Stress nõrgestab immuunsüsteemi. Seetõttu tekib nahal bakterite tasakaalustamatus. See naha tasakaalustamatus põhjustab punetust või löövet.
• Nahal ilmneb kuivus ja sügelus.

• Näo piirkonnas tekib ajutine punetus.
• Stress häirib juuste kasvutsüklit ja põhjustab juuste väljalangemist.
• Juuste väljalangemine võib olla ka stressi tagajärg.

• Stress avaldab negatiivset mõju ka küüntele. See põhjustab küünte murdumist, õhenemist ja koorumist. 
• See aeglustab haavade paranemisprotsessi.

Kuidas stressi ravitakse?

Arst püüab diagnoosida stressi, küsides inimeselt tema sümptomeid ja elusündmusi. Stressi on raske diagnoosida, kuna see sõltub paljudest teguritest. Arstid kasutavad stressi tuvastamiseks küsimustikke, biokeemilisi meetmeid ja füsioloogilisi tehnikaid. Need on aga objektiivsed või ei pruugi olla tõhusad. Kõige täpsem viis stressi ja selle mõju inimesele diagnoosimiseks on põhjalik, stressikeskne näost näkku intervjuu.

Ravi on stressi vähendamise meetodite rakendamine või algpõhjuse ravimine ravimitega. Hooldused, mis võivad aidata inimesel lõõgastuda, hõlmavad aroomiteraapia ja refleksoloogia.

Stressi leevendavad ravimid

Arstid ei kirjuta tavaliselt välja ravimeid stressiga toimetulemiseks, välja arvatud juhul, kui nad ravivad mõnda põhihaigust, nagu depressioon või ärevushäire. Antidepressante kasutatakse depressiooni ja ärevushäirete raviks. Kuid on oht, et ravim pigem varjab stressi kui aitab sellega toime tulla. Antidepressandid võivad samuti põhjustada kõrvaltoimeid ja süvendada mõningaid stressiga seotud tüsistusi.

Toimetulekustrateegiate väljatöötamine enne, kui stress muutub krooniliseks või tõsiseks, aitab inimesel olukorraga toime tulla ning säilitada füüsilist ja vaimset tervist. Kroonilise ja ülekaaluka stressiga inimesed peaksid pöörduma arsti poole.

Meetodid stressiga toimetulekuks

• Võta endale aega

Võtke enda jaoks aega, et stressist eemale hoida ja elada rõõmsalt oma tihedas töögraafikus. Tehke asju, mida armastate.

• Hoiduge alkoholist ja sigarettidest eemal

Alkohol ja suitsetamine kahjustavad keha, vaimu ja tervist. Katkise kehaga on raske stressiga toime tulla. 

• Treeni regulaarselt

Kui teie keha töötab, olete õnnelik ja suudate stressi minimeerida. 

• Võtke nii palju tööd kui võimalik

Püüdes kõigega toime tulla suurendab stressi.

• Ärge lubage asju, mida te ei saa teha

Kui ütlete, et saate midagi teha ja te ei saa seda teha, tunnete survet vastutuse poole. Mõelge kaks korda, kui annate lubaduse. 

• Söö regulaarselt

Toitumine mõjutab inimese psühholoogiat. Alatoitumus kahjustab füüsilist ja vaimset tervist.

• Hangi endale hobi

Tee endale hobi, mille eest saad alati hoolt kanda. See on parim viis stressist eemale hoida. 

• Pange saavutatavad eesmärgid

Kõrged eesmärgid viivad teid alla, kui te neid ei saavuta. See vallandab stressi.

• Motiveeri ennast

Ära oota, et teised sind hindaksid. Ennast motiveerides saate stressist eemale hoida. 

• Kasutage oma aega maksimaalselt

Õigeaegselt tegemata tööd panevad inimesed stressi, kasutage oma aega hästi ja tehke oma tööd õigel ajal. 

• Naerata

Siiras naeratus on kõige olulisem viis stressi ületamiseks. 

• Eemale pingelistest inimestest

Inimesed, kes eraldavad negatiivset energiat, mõjutavad teid negatiivselt ja põhjustavad stressi. Ärge suhtlege selliste inimestega.

• Võtke C-vitamiini

Ekspertide sõnul C-vitamiin See vähendab stressi põhjustavate hormoonide toimet. Iga päev võite juua 2 klaasi C-vitamiini rikast mahla.

• Ole sotsiaalne

Sõpradega vestlemine vähendab stressi.

• Kuula muusikat

Nad ütlevad, et muusika on toit hingele. Muusika kuulamine on kasulik tegevus stressist ülesaamisel.

• Hoolitse aianduse eest

Aiatööd, nagu lillede kastmine ja taimedega tegelemine, vähendavad stressi. on tõestatud. 

• Võtke ühendust oma sõpradega

Oma igapäevaste tegevuste või probleemide jagamine kellegi teisega lõdvestab teid ja hoiab teid stressist eemal. 

• Tarbige kompleksseid süsivesikuid

Süsivesikud annavad energiat. Seetõttu arvatakse, et sellel on positiivne mõju stressi vastu.

• Sporti tegema

Sport laseb kehal ja hingel puhata. Samuti aitab see stressist eemale hoida, käivitades õnnehormooni sekretsiooni. 

• Reisimine

Reisimine kõrvaldab teie elus monotoonsuse ja eemaldab ka stressi põhjustavad tegurid.

• Raud

Rutiinsete liigutustega triikimine aitab aju mõtetest eemal hoida, lastes ajul tühjeneda.

• Puhka

Stressi allikas on see, et keha on väsinud. Seda saate vältida, tehes töötamise ajal lühikesi pause.

• Häälega laula

Hüüete laulmine aitab teil lõõgastuda. Võite isegi proovida lihtsalt tühjas ruumis karjuda.

• Mängige loomadega

Uuringud on näidanud, et loomade eest hoolitsemine vähendab stressi. Kui saate, mängige loomadega või hankige lemmikloom. Kui te ei saa seda teha, vaadake loomadokumentaalfilme.

• Tehke hingamis- ja lõõgastusharjutusi

Meditatsioon, massaaž ja jooga aitavad vähendada stressi. Hingamis- ja lõdvestustehnikad aeglustavad südame löögisagedust ja soodustavad lõõgastumist. 

• Andestage

Teisi ei saa muuta. Aktsepteerige inimesi sellistena, nagu nad on, ja andestage nende vead, selle asemel et pidevalt mõelda teiste vigadele või nende väärkäitumisele teie suhtes.

• Palvetama

Sõltumata teie veendumusest lõdvestab haavas varjumine inimest.

• Raamatut lugema

Raamatute lugemine on parim tegevus oma igapäevastest mõtetest vabanemiseks, erinevate maailmade uurimiseks ja teistsuguse vaatenurga kujundamiseks.

• Vähendage kofeiini tarbimist

Leidub kohvis, tees, šokolaadis ja energiajookides kofeiin See on stimuleeriv aine ja põhjustab ärevust, kui seda tarbitakse suurtes annustes. Tarbige oma kofeiini annust.

• suvel

Üks stressi ületamise viise on kirjutamine. Kirjutage üles positiivsed emotsioonid, sündmused oma elus See aitab leevendada stressi.

Tee sobib stressiks

On teesid, millel on tõestatud mõju ja mis on stressile kasulikud. Võite proovida ühte järgmistest alternatiividest.

• Lavendli tee

Rikas antioksüdantide, vitamiinide, mineraalide ja eeterlike õlide poolest lavendli teekasutatakse öösel mugavalt magamiseks ja närvide rahustamiseks. Väga lihtne on valmistada lavendliteed, mille leiate hõlpsalt taimetoitlastelt. Selle saate valmistada visates peotäis kuivatatud lavendlit keedetud vette.

• Kummeli tee

Ühekordsetes kottides teena müüdava kummeli eelised ei lõpe loendamisega. Lisaks stressile kasulikele omadustele kasutatakse seda kõhuvalu, närvilisuse, köha, putukahammustuste, allergiate, põletuste raviks.

Toidud sobivad stressile

Mõnel toidul ja joogil on stressi leevendavad omadused. Toidud, mis on stressi jaoks head, on järgmised:

• mangold

mangoldon roheline lehtköögivili, mis on täis stressiga võitlevaid toitaineid. Magneesiumirikas olemine mängib keha stressireaktsioonis olulist rolli. Selle mineraali madal tase võib põhjustada selliseid seisundeid nagu ärevus ja paanikahood. Samuti tühjendab krooniline stress keha magneesiumivarusid, mistõttu on see mineraal eriti oluline stressis.

• Bataat

Bataat Toitaineterikaste süsivesikute (nt ) söömine aitab alandada stressihormooni kortisooli taset. See on täis toitaineid, mis on stressireaktsiooni jaoks olulised, nagu C-vitamiin ja kaalium.

• artišokk

artišokkSee on kontsentreeritud kiudainete allikas ja on eriti rikas prebiootikumide poolest, kiudainete tüüp, mis toidab soolestikus leiduvaid sõbralikke baktereid. Samuti on see rikas kaaliumi, magneesiumi, C- ja K-vitamiini poolest. Need kõik on terved stressireaktsiooniks vajalik.

• siseelundid

Väljendab loomade, näiteks lehmade ja kanade südant, maksa ja neere rupsSee on suurepärane B-vitamiinide, nagu B12, B6, riboflaviin ja folaat, allikas, mis on olulised stressi kontrolli all hoidmiseks. B-vitamiinid on olulised neurotransmitterite, näiteks dopamiini ja serotoniini tootmiseks, mis aitavad reguleerida meeleolu.

• muna 

muna See on täis vitamiine, mineraale, aminohappeid ja antioksüdante, mis on vajalikud tervislikuks stressireaktsiooniks. toitaine, mida leidub suurtes kogustes vaid vähestes toiduainetes kolin poolest rikkad. On öeldud, et koliin mängib aju tervises olulist rolli ja kaitseb stressi eest.

• Karbid

Nagu rannakarbid, austrid koorikloomad, meeleolu tõstev tauriin kõrge aminohapete sisaldus. Tauriini ja teisi aminohappeid on vaja neurotransmitterite, näiteks dopamiini tootmiseks, mis on stressireaktsiooni reguleerimiseks hädavajalikud. Uuringud näitavad, et tauriinil võib olla antidepressantne toime.

Karbid on rikkad B12-vitamiini, tsingi, vase, mangaani ja seleeni poolest, mis kõik võivad meeleolu parandada. 

• Õline kala

makrellÕlised kalad, nagu heeringas, lõhe ja sardiinid, sisaldavad rohkelt oomega-3 rasvu ja D-vitamiini, mis aitavad vähendada stressi ja parandada meeleolu.

Omega 3 rasvhapped on olulised aju tervise ja tuju jaoks, samuti aitavad organismil stressiga toime tulla. Oomega 3 rasvade vähene tarbimine põhjustab ärevust ja depressiooni. D-vitamiinil on oluline roll, nagu vaimne tervis ja stressi reguleerimine. Selle vitamiini madal tase suurendab ärevuse ja depressiooni riski.

• petersell

petersellSee on toitev ravimtaim, mis on täis antioksüdante. Oksüdatiivne stress võib põhjustada vaimse tervise häireid, nagu depressioon ja ärevus. Uuringud näitavad, et antioksüdantide rikas dieet võib aidata vältida stressi ja ärevust. Petersell on eriti rikas karotenoidide, flavonoidide ja eeterlike õlide poolest, millel on võimsad antioksüdantsed omadused.

• küüslauk

küüslaukSisaldab väävliühendit, mis aitab tõsta glutatiooni taset. See antioksüdant on osa keha esimesest kaitseliinist stressi vastu. Loomkatsed näitavad, et küüslauk aitab võidelda stressiga ning vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

• Tahin

TahinSee on valmistatud seesamist, mis on suurepärane aminohappe L-trüptofaani allikas. L-trüptofaan on meeleolu reguleerivate neurotransmitterite dopamiini ja serotoniini eelkäija. Trüptofaanirikas dieet parandab meeleolu ning leevendab depressiooni ja ärevust.

• Päevalille seeme

päevalillSee on rikkalik E-vitamiini allikas. E-vitamiin toimib võimsa antioksüdandina ja on vaimse tervise jaoks hädavajalik. Selle toitaine vähene tarbimine võib põhjustada meeleolumuutusi ja depressiooni. Päevalill sisaldab ka teisi stressi vähendavaid toitaineid nagu magneesium, mangaan, seleen, tsink, B-vitamiinid ja vask.

• brokoli

brokoli Risõielised köögiviljad, nagu ristõielised köögiviljad, sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, nagu magneesium, C-vitamiin ja folaat, mis võitlevad depressiooni sümptomitega. See köögivili on rahustava ja antidepressiivse toimega väävliühend. sulforafaan See on rikas ka poolest

• Kikerhernes

KikerhernesSee sisaldab stressiga võitlevaid vitamiine ja mineraalaineid, nagu magneesium, kaalium, B-vitamiinid, tsink, seleen, mangaan ja vask. See maitsev kaunvili on rikas L-trüptofaani poolest, mis toodab neurotransmittereid, mis reguleerivad keha meeleolu.

• Mustikad

Mustikadparandab tuju. See puuvili on rikas flavonoidsete antioksüdantide poolest, millel on võimas põletikuvastane ja neuroprotektiivne toime. See kaitseb rakukahjustuste eest, vähendades stressiga seotud põletikku.

• spargel

Madal foolhappe tase organismis põhjustab depressiooni. spargel See on rikas foolhappe poolest ja seda saab kergesti süüa peaaegu igal toidukorral. See on üks parimaid toite, mida pinge ja stressi korral tarbida.

• Kuivatatud aprikoosid

aprikoosidSelles on palju magneesiumi, mis leevendab stressi ja on looduslik lihasrelaksant.

Taimed, mis leevendavad stressi

• ingver

ingverstress ja pinge See on tõhus ravimtaim, mida kasutatakse kergendamiseks. Saate selle taime teed pruulida ja juua.

• Jojoba

Jojobal on kehale rahustav toime. Peske keha jojoba sisaldava seebiga. See rahustab vaimu ja keha. Jojoba õliSeda saab kasutada massaažiõlina stressi leevendamiseks. Lisage paar tilka oma vannivette ja see mõjub teie meeltele rahustavalt.

• Ginkgo biloba

See on üks parimaid ürte stressi ja pingete leevendamiseks. Ginkgo biloba Sellel on antioksüdantsed ja rahustavad omadused. Selle lehtede ekstrakt sisaldab flavonoidglükosiide ja terpenoide, mis võivad stressi leevendada. 

• Palderjanijuur

PalderjanijuurSeda on pikka aega kasutatud pingete ja unehäirete ravis. See sisaldab mõningaid stressi leevendavaid aineid. Enne palderjanijuure kasutamist peate konsulteerima arstiga, kuna see võib mõjutada teisi ravimeid.

• Bergamotiõli

Bergamotiõli on apelsinikoorest ekstraheeritud aromaatne õli. Aroomiteraapia selle õliga vähendab stressihormoone. Seetõttu maandab see loomulikult stressi ja pingeid. Võite sisse hingata paar tilka bergamoti eeterlikku õli riidele või pehmele paberile. 

• eukalüpt

Eukalüpti koostisained on pinge. ja on tõhus stressi leevendamisel. Juua võib taime kuivatatud lehtedest valmistatud teed. Lõhna tunned, kui tilgutad riidele tilga eukalüptiõli. Sellel on meelele rahustav toime.

• Teaniin

Theaniin on tees leiduv aminohape. See vähendab vaimset ja füüsilist pinget ning tõstab moraali. Sellel on ka rahustav toime. Need, kellel on pingest ja stressist tingitud ebamugavustunne, võivad kasutada teaniinilisandit. Teaniini soovitatav annus on 200 mg päevas.

Asjad, mis on stressile kasulikud

• Stressist vabanemiseks minge jalutama ja hoiduge kaubanduskeskustest. Looduses käimine annab aju suurtes hapniku annustes. Tekivad õnnelikud mõtted ja optimism ning hakkad nautima pisiasju.
• Tervislikuks eluks pühendage üks tund päevas asjadele, mida armastate. Oma igapäevamurede leevendamiseks tutvuge uute inimestega.
• Lõhnaküünlad sulguvad.
• Proovige massaažiteraapiat.

Kui te ikka ei suuda stressiga toime tulla, konsulteerige spetsialistiga. Vaadake maailma positiivselt, et elada tervena. Oluline on osata sündmustele mõõdetult ja korrektselt reageerida.

Inimene, kes püüab end pidevalt täiendada ning juhib oma emotsioone, mõtteid ja käitumist mõõdetult ja järjekindlalt, reageerib stressile võimalikult tervislikult. Seda suudavad saavutada vaid enesekindlad ning enda ja ühiskonnaga rahus olevad inimesed. Õnneliku ja eduka olemise tingimus on iseenda tundmine.

Viited: 1, 2, 3, 4