aprikoosid ( Prunus armeniaca )luuviljadon üks. See on ümmargune, kollase ja oranži värvusega, virsikust väiksem.
Teaduslikult nimetatakse Prunus armeniacaks aprikoosidon täis toitaineid. Kui puuviljas sisalduv A-vitamiin suurendab silmade tervist ja immuunsust, kaitseb selles sisalduv kiud seedetrakti tervist. Kiudained on südamele kasulikud, reguleerides vererõhku ja kolesteroolitaset.
Erinevad puuviljades leiduvad antioksüdandid võitlevad põletiku vastu ja parandavad isegi naha ja juuste tervist.
Artiklis “Mida tähendab aprikoos "," kui palju aprikoosi kaloreid "," aprikoosi omadused "," aprikoosi vitamiini väärtus " ja “aprikooside eelised " teavitatakse.
Aprikoosi toiteväärtus ja kalorid
Aprikoosivilion väga toitev ja sisaldab palju olulisi vitamiine ja mineraale. 2 värsketaprikoosid Selle toitainesisaldus on järgmine:
Kalorid: 34
Süsivesikud: 8 grammi
Valk: 1 gramm
Rasv: 0,27 gramm
Kiudained: 1,5 grammi
A-vitamiin: 8% päevasest väärtusest (DV)
C-vitamiin: 8% DV-st
E-vitamiin: 4% DV-st
Kaalium: 4% DV-st
See puuvili on hea beetakaroteen, võimsad antioksüdandid, mis aitavad võidelda vabade radikaalidega meie kehas,luteiin ja zeaksantiin on allikas.
Kuna nahk sisaldab palju kiudaineid ja toitaineid aprikoosidParim on süüa neid koos kestadega.
Mis kasu on aprikoosist?
Kõrge antioksüdantide sisaldus
Aprikoosvitamiin as; See on paljude oluliste antioksüdantide, sealhulgas A-, C- ja E-vitamiini allikas. kabeeta karoteen See sisaldab.
Veelgi enam, flavonoidid, mis teadaolevalt kaitsevad haiguste, sealhulgas diabeedi ja südamehaiguste eest.polüfenool See sisaldab suures koguses antioksüdante.
Peamised selles puuviljas leiduvad flavonoidid on: klorogeenhapped, katehhiinid ja kvertsetiin.
Need ühendid töötavad vabade radikaalide, kahjulike ühendite, mis kahjustavad rakke ja põhjustavad oksüdatiivset stressi, neutraliseerimiseks. Oksüdatiivne stress põhjustab paljusid kroonilisi haigusi, näiteks rasvumist ja südamehaigusi.
Vähendab põletikku
Põletik on tegelikult täiesti normaalne reaktsioon, mille vallandab immuunsüsteem, et hoida ära võõrad sissetungijad ja kaitsta keha vigastuste eest.
Teiselt poolt võib krooniline põletik kahjustada organismi ja soodustada selliseid haigusi nagu südamehaigused, diabeet ja reumatoidartriit.
Mõned uuringud, aprikoosidleidis, et sellel võivad olla võimsad põletikuvastased omadused, mis aitavad haiguste eest kaitsta.
eriti aprikoosituum Arvatakse, et see on tõhus põletiku leevendamiseks. Loomkatses rotid aprikoosituumaõli ekstrakt aitas kaitsta haavandilise koliidi, teatud tüüpi põletikulise soolehaiguse eest.
Muude põletikuvastaste toitude hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, peet, brokoli, mustikad ja ananass.
See on kasulik silmade tervisele
aprikoosidSelles on palju silmade tervisele hädavajalikke ühendeid, sealhulgas A- ja E-vitamiini.
A-vitamiinil on oluline roll öise pimeduse ennetamisel - seisundis, mille põhjuseks on kergete pigmentide puudumine silmades, samas kui E-vitamiin on rasvlahustuv antioksüdant, mis kaitseb silmi tõhusalt otseste vabade radikaalide kahjustuste eest.
Beetakaroteen, mis annab viljale kollakasoranži värvi, toimib A-vitamiini eelkäijana, mis tähendab, et keha saab selle selliseks vitamiiniks muuta.
Muud puuviljas leiduvad karotenoidid on luteiin ja zeaksantiin. Need silmade võrkkestas leiduvad karotenoidid kaitsevad oksüdatiivse stressi eest.
See on kasulik soolestikule
See maitsev puuvili on kasulik soolestikule. Üks tass (165 grammi) viilutatud aprikoose Sisaldab 3.3 grammi kiudaineid. Kiud on nii lahustuvad kui ka lahustumatud.
Lahustuv tüüp on vees lahustuv ja sisaldab pektiini, igemeid ja pikki suhkruahelaid, mida nimetatakse polüsahhariidideks, samas kui lahustumatu tüüp on vees lahustumatu ning sisaldab tselluloosi, hemitselluloosi ja ligniini.
aprikoosid Selles on eriti palju lahustuvaid kiudaineid, mis on oluline tervisliku veresuhkru ja kolesterooli taseme säilitamiseks.
Kiud viivitavad toidu liikumisega seedetraktis ja toidavad kasulikke soolebaktereid. Tervislik soolestiku mikrobioom vähendab rasvumise ohtu.
Kõrge kaaliumisisaldus
Aprikooson kõrge kaaliumi - mineraal, mis toimib ka elektrolüüdina. Ta vastutab kehale närvisignaalide saatmise ning lihaste kontraktsiooni ja vedeliku tasakaalu reguleerimise eest.
Kaks aprikoosi (70 grammi) annab 181 mg kaaliumi. Kuna kaalium töötab koos naatriumiga vedeliku tasakaalu säilitamiseks, aitab piisav tarbimine vältida puhitus ja säilitada tervislik vererõhk.
On niisutavate omadustega
Nagu enamik puuvilju, aprikoosidLoomulikult on selle veesisaldus kõrge, mis aitab reguleerida vererõhku, kehatemperatuuri, liigeste tervist ja pulssi.
Kuna enamik inimesi ei joo piisavalt vett, aitab värskete puuviljade söömine rahuldada igapäevaseid vajadusi. Vedelikupuuduse korral langeb veremaht ja sunnib südant vere pumpamiseks rohkem tööd tegema.
Aprikooside söömineaitab kompenseerida nii vee kui ka elektrolüütide kadu pärast treeningut, kuna see puuvili sisaldab head kogust vett ja kaaliumi.
Kaitseb maksa
Mõned andmed aprikoosidSee võib aidata kaitsta maksa oksüdatiivse stressi eest. Uuringute kohaselt on selle põhjuseks puuvilja kõrge antioksüdantide sisaldus.
Võib aidata diabeedi ravis
aprikoosidon äärmiselt vähe kaloreid ja süsivesikuid (üks puuvili sisaldab ainult 17 kalorit ja 4 grammi süsivesikuid), mis on oluline diabeetikute jaoks. See võib olla osa diabeetikute dieedist. Selle kiudainesisaldus reguleerib veresuhkru taset.
aprikoosidSellel on madal glükeemiline indeks - see tähendab, et sellel on püsiv mõju veresuhkru tasemele ja see ei tõuse liiga kiiresti. Puu sisaldab ka rikkalikult E-vitamiini, mis toimib veresuhkru taset parandava antioksüdandina.
Aitab kaalust alla võtta
Kiudained hoiavad teid pikka aega täis ja aitavad kaasa tervislikule kaalulangusele. aprikoosidSelles sisalduvad toitained stimuleerivad teatud ajurakke (nn tanytsüüte), mis panevad teid tundma täisväärtuslikku seisundit ja kontrollima söögiisu.
Puu võib samuti kiirendada ainevahetust ja sellest tulenevalt kaalu langetamist.
Tugevdab luude tervist
aprikoosidoluline luu arengule ja tervisele kaltsium See on rikas ka poolest Veelgi olulisem on see, et kaalium on oluline ka kaltsiumi - ja aprikoosid Samuti on see rikkalikult kaaliumi.
Uuringud näitavad ka, et aprikoos võib muuta luukadu ja muuta postmenopausis naistel isegi luu ainevahetust.
See on efektiivne hingamisteede haiguste korral
Astma, külm ja gripp on hingamisteede haigused. Astmauuringud on leidnud flavonoidide ja astma sümptomite vahel pöördvõrdelise seose.
aprikoosidSiin mängib rolli E-vitamiin. See toimib antioksüdandina ja võitleb vabade radikaalidega. See protsess tugevdab immuunsust ja hoiab ära selliseid probleeme nagu nohu ja gripp.
aprikoosid See sisaldab ka palju beetakaroteeni, mis aitab palavikku ravida.
Parandab vereringet
Vili sisaldab rohkesti rauda, mis aitab transportida hapnikku veres ja parandab ka vereringet. Aprikooside sööminepaneb sind ennast energilisena tundma.
Aprikooside söömine on nahale kasulik. Kortsude ja nahakahjustuste peamised põhjused on keskkonnategurid nagu päike, reostus ja sigaretisuits.
Uuringud näitavad otsest seost ultraviolettvalgusega (UV) kokkupuute, päikesepõletuse ja nahavähi surmava vormi melanoomi riski vahel.
aprikoosidAntioksüdantides sisalduv võitlus on osa neist nahakahjustustest.
Selles puuviljas leiduvad C- ja E-vitamiinid pakuvad nahale palju eeliseid. Eelkõige C-vitamiin kaitseb vabu radikaale UV-kahjustuste ja keskkonna saasteainete eest.
Lisaks tagab see naha elastsuse.kollageeni Samuti aitab see teket, hoiab ära kortsude tekke.
aprikoosidTeine toitaine, beetakaroteen, kaitseb päikesepõletuse eest.
Aprikooside juuste eelised
AprikoosiõliSelles sisalduv E-vitamiin toetab juuste tervislikku kasvu ja hoiab ära juuste väljalangemise. See vitamiin koos rasvhapetega toimib kaitsjana, takistades vabade radikaalide kahjustusi.
AprikoosiõliSisaldab naha tervist toetavaid ja parandavaid vitamiine A ja E. Seetõttu kuivatage peanahka, psoriaason suurepärane kodune ravim selliste probleemide jaoks nagu kõõm ja ekseem.
Kuidas ja kus aprikoosi kasutatakse?
Nii värske kui kuiv aprikoosid see on kiire ja maitsev suupiste. Seda maitsvat puuvilja saate toidus kasutada mitmel viisil:
- Seda süüakse värskelt vahepalana.
- see viilutatakse ja lisatakse jogurti- ja puuviljasalatitele.
- Valmistatakse moosi ja hoidiseid.
- Seda lisatakse sellistele magustoitudele nagu pirukad, koogid ja saiakesed.
- Seda saab kasutada virsiku- ja ploomimagustoitude asemel.
Selle tulemusena;
aprikoosid See on maitsev puuvili, mis on täis vitamiine, kiudaineid ja antioksüdante. See on kasulik silmadele, nahale ja soolestikule. Seda saab süüa värskelt või kuivatatult ning lisada jogurti- ja puuviljasalatitesse.
