tauriinon aminohapete tüüp, mida leidub paljudes toitudes ja mida lisatakse sageli energiajookidele
Tauriini toidulisand Seda kasutatakse ka "imemolekulina" ja mõned teadlased nimetavad seda.
Väidetavalt on sellel aminohappel mitmeid eeliseid tervisele, näiteks väiksem haiguste oht ja parem sportlik jõudlus. Samuti on teatatud, et see on mõistlikes annustes võttes ohutu ja sellel pole teadaolevaid kõrvaltoimeid.
Artiklis “Mida tähendab tauriin "," mida tauriin teeb "," tauriini eelised "," tauriini kahjustused" "Tauriini sisaldavad toidud" Kuna see kirjeldab kõike, mida peate selle aminohappe kohta teadma.
Mis on tauriin?
See on aminohape, mis esineb organismis looduslikult. See keskendub eriti ajusse, silmadesse, südamesse ja lihastesse.
Erinevalt paljudest teistest aminohapetest ei kasutata seda valkude ehitamiseks. See on tinglikult klassifitseeritud asendamatuks aminohappeks.
Meie keha suudab seda aminohapet toota ja seda leidub ka mõnes toidus. Kuid mõned inimesed - kellel on konkreetsed haigused, näiteks südamehaigused või diabeet - tauriini pill võib võtmisest kasu olla.
Ekslikult arvatakse, et see aminohape ekstraheeritakse pulli uriinist või pulli spermast. Ladina keeles "toros", mis tähendab härga või pulli.See tuleneb sõnast - võib-olla võib see olla segaduse allikas.
Mis toiduaineid tauriin sisaldab?
Tauriini sisaldavad toidud; Need on loomsed toidud, nagu liha, kala ja piim. Tauriini energiajook ja lisatakse soodale, see võib sisaldada 237–600 mg 1.000 ml portsjoni kohta.
Siiski ei ole soovitatav juua suures koguses soodat või energiajooke nende sisalduses sisalduvate muude kahjulike ainete tõttu.
Toidulisandites ja energiajookides kasutatav vorm on sageli valmistatud sünteetiliselt - nimelt tauriini tooraine pole saadud loomadelt - sobib veganitele.
Keskmine dieet annab umbes 40-400 mg päevas, kuid uuringutes kasutatakse 400-6,000 mg päevas.
Milleks on tauriin hea?
Seda aminohapet leidub paljudes organites ja sellel on eeliseid. Tema otseste rollide hulka kuuluvad:
Rakkudes õige hüdratatsiooni ja elektrolüütide tasakaalu säilitamine.
- Sapisoolade loomine, millel on oluline roll seedimisel.
- Mineraalide, näiteks kaltsiumi reguleerimine rakkudes.
- kesknärvisüsteemi ja silmade üldise funktsiooni toetamine.
- Immuunsüsteemi tervis ja antioksüdantsete funktsioonide reguleerimine.
Kuna tegemist on tingimata asendamatu aminohappega, võib terve inimene toota minimaalseks vajalikuks nende igapäevaste oluliste funktsioonide jaoks.
Harvadel juhtudel võib vaja minna suuremaid koguseid, mistõttu on see aminohape vajalik mõnele inimesele (näiteks südame- või neerupuudulikkusega) ja enneaegsetele imikutele, keda toidetakse veenisiseselt.
Loote arengu ajal tauriini puudus Selle ilmnemisel on täheldatud tõsiseid sümptomeid nagu aju düsfunktsioon ja halb veresuhkru kontroll.
Mis kasu on tauriinist?
Võitle diabeedi vastu
See aminohape suudab kontrollida veresuhkrut ja võidelda diabeediga. Pikaajaline toidulisand vähendas suhkruhaigetel rottidel tühja kõhuga vere glükoosisisaldust, muutmata dieeti ega treeningut.
Tühja kõhu veresuhkru tase on tervisele väga oluline, sest kõrgel tasemel on II tüüpi diabeedi ja paljude teiste krooniliste haiguste puhul võtmeroll.
Mõned loomkatsed on näidanud, et toidulisandina suurenenud tarbimine suurendab veresuhkru taset ja insuliiniresistentsusSee võib aidata vältida 2. tüüpi diabeeti.
Huvitav on see, et diabeetikutel on selle aminohappe tase madalam - see näitab veel, et see võib diabeedi puhul rolli mängida.
Parandab südame tervist
See molekul aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.Vähendades veresoonte seinte vastupanuvõimet verevoolule kõrge vererõhkSee võib aidata jahu langetada. See võib minimeerida ka närviimpulsse, mis suurendavad aju vererõhku.
Kahenädalases suhkruhaigetel läbi viidud uuringus vähendasid toidulisandid märkimisväärselt arterite jäikust - potentsiaalselt hõlbustades südamel vere ümber keha pumpamist.
Ühes teises ülekaalulistel inimestel läbi viidud uuringus vähendas seitse nädalat 3 grammi toidulisandeid päevas kehakaalu ja parandas mitmeid südamehaiguste riskifaktoreid.
On leitud, et toidulisand vähendab põletikku ja arterite paksenemist. Nende mõjude kombineerimisel väheneb südamehaiguste risk märkimisväärselt.
Parandab treeningu jõudlust
See aminohape on kasulik ka sportlikuks soorituseks. Loomkatsetes on tauriinilisandpani lihased rohkem pingutama ja nende treenimine võttis kauem aega ning see suurendas lihaste võimet kokku tõmbuda ja jõudu genereerida. Hiirtel vähendas see treeningu ajal väsimust ja lihaskahjustusi.
Inimeste uuringutes on näidatud, et see aminohape tekitab jääkaineid, mis põhjustavad väsimust ja lihaste põletust. Samuti kaitseb see lihaseid rakukahjustuste ja oksüdatiivse stressi eest.
Veelgi enam, see suurendab rasva põletamist treeningu ajal. Inimeste uuringud näitavad, et seda aminohapet kasutavad treenitud sportlased parandavad treeningu sooritust. Jalgratturid ja jooksjad said vähem väsimusega kauem reisida.
Teine uuring toetab selle aminohappe rolli lihaskahjustuste vähendamisel. Lihaseid kahjustavas tõstmisrutiinis osalenud osalejad kogesid vähem kahjustusmarkereid ja vähem lihasvalusid.
Lisaks nendele eelistele jõudlusele võib see aidata kaalulangust, suurendades keha rasva kasutamist kütusena. 1,66 grammi jalgratturitele tauriinRasvapõletuse määra nendel, kellele lisandus, suurendati 16%.
Võib aidata võidelda rasvumise vastu
tauriinmängib rolli rasvade imendumisel ja lagunemisel. Uuring, milles osales 30 ülikooli üliõpilast, tauriinilisandnäitas, et see vähendas oluliselt triglütseriide ja aterogeenset indeksit (triglütseriidide HDL-kolesterooli suhe).
Töö, tauriinSee jõudis järeldusele, et aastal võib see rasvade ainevahetust positiivselt mõjutada ja rasvunud inimestel isegi vähendada südamehaiguste riski.
Võitleb stressi vastu ja suurendab aju tervist
Hiina uuring, tauriinväidab, et sellel võib olla antidepressiivne toime. See võib aidata kaasa ka aju arengule, aidata parandada mälu ja tunnetust.
tauriinon leitud, et see aktiveerib ka ajus GABA retseptoreid - need retseptorid suhtlevad mõne olulise aju arengut toetava neurotransmitteriga.
Toetab maksa tervist
Uuringud, tauriinnäitab, et alkoholi liigtarbimine võib põhjustada tekitatud maksakahjustusi. Rottidega tehtud katsetes tauriin näitas rasvade riknemise ja põletiku vähenemist.
Tauriini toidulisandvähendas ka maksakahjustusi kroonilise hepatiidiga patsientidel.
Tauriin ka maks oksüdatiivne stress ja kaitseb seda vabade radikaalide kahjustuste eest. Ühes uuringus võeti 2 grammi kolm korda päevas tauriinoksüdatiivse stressi põhjustatud maksakahjustuste vähenemine.
Parandab nägemist
tauriinAsjaolu, et s on võrkkesta kõige rikkalikum aminohape, seletab palju. tauriinSellel on võimsad antioksüdandid, mis aitavad võrkkesta tervist parandada ja nägemishäireid ennetada.
tauriin Kurnamist on seostatud ka võrkkesta koonuste ja võrkkesta ganglionirakkude kahjustustega. Aminohape võib ära hoida ka katarakti ja silmade kuivamist - muutes selle silmade tervise jaoks oluliseks toitaineks.
Võitleb põletikuga
tauriinSelle peamine roll inimese süsteemis on antioksüdant - üks põhjus, miks see aitab võidelda organismi põletikega. Uuringud on ka näidanud, et ravimid krooniliste põletikuliste haiguste vastu võitlemiseks tauriin julgustab seda kasutama.
tauriin See aitab ka parodontiidi ravis, mis on hamba ümbritsevate kudede põletik.
Uuringud, tauriinSee võib aidata uuendada ajurakke, mis võivad olla kasulikud neurodegeneratiivsete seisundite, näiteks Parkinsoni tõve ravimisel.
Kuigi on vaja rohkem uurida tauriini võimalikke eeliseid Parkinsoni tõbe põdevatele inimestele, näitavad mõned uuringud, et see võib aidata vähendada sümptomite raskust, muutes konkreetse mitokondrite funktsioonis osaleva ensüümi aktiivsust.
Mis on tauriini kahjustused?
Parimate saadaolevate tõendite kohaselt ei ole see aminohape soovitatud kogustes kasutamisel kahjulik.
Kuigi toidulisanditega otseseid probleeme pole, surevad sportlased Euroopas tauriin ja energiajoogid, mis sisaldavad kofeiini. Sel põhjusel on mitu riiki toidulisandite müümise keelanud või piiranud.
Siiski öeldakse ka, et need surmad võisid olla põhjustatud suures koguses kofeiini või mõnda muud sportlaste tarvitatud ainet.
Nagu enamiku aminohapet sisaldavate toidulisandite puhul, tauriini aminohape Selle kasutamine võib põhjustada probleeme neeruprobleemidega inimestel.
Mõned allikad, tauriinin bipolaarne häire Ta soovitab tal seda veelgi süvendada. Selle haigusega inimesed peaksid selle kasutamist vältima.
Kuidas tauriini kasutada?
Kõige sagedamini kasutatakse tauriini päevane annusSee on 500–2,000 mg. Toksilisuse ülemine piir on aga palju kõrgem - isegi üle 2,000 mg annuste korral näib see olevat hästi talutav.
Selle aminohappe ohutuse uuringud näitavad, et see on ohutu kuni 3.000 mg päevas.
Seda aminohapet, mida saab loomulikult lihast, piimast ja kalast, ei tarbi enamik inimesi ülalnimetatud uuringutes kasutatud doose.
Selle tulemusena;
Mõned uurijad tauriinNad nimetavad seda "suurepäraseks molekuliks", kuna nende toidulisandid pakuvad palju potentsiaalset kasu tervisele ja jõudlusele.
Kui soovite oma tervist parandada või optimeerida oma sportlikku sooritust, tauriin Võite seda kasutada, kuid pidage alati meeles, et parim on looduslikult saadud ja enne toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
