Peavalud on levinud probleem, millega paljud inimesed igapäevaselt tegelevad. See muudab igapäevaelu keeruliseks.
Kuigi peavalu sümptomite leevendamiseks kasutatakse paljusid ravimeid, on olemas ka looduslikke koduseid ravimeid, mis on tõhusad ja mida saab rakendada ka kodus. Taotlus looduslik koduvahend peavalu vastu...
Peavalu tüübid
Kuigi peavalusid on 150 erinevat tüüpi, on neli kõige tavalisemat:
Pingepeavalu
See on kõige levinum peavalu tüüp täiskasvanute ja teismeliste seas. Pingepeavalu tuntakse ka kui stressi peavalu, kroonilist igapäevast peavalu või kroonilist mitteprogresseeruvat peavalu. See tuleb ja läheb aja jooksul, põhjustades kerget kuni mõõdukat kroonilist valu.
Kobarpeavalu
See peavalu on kõige tõsisem, kuid kõige vähem levinud tüüp. Valu on intensiivne ja võib tunduda silmade taga põletava või läbistava valuna. Kobarpeavalud esinevad rühmades mitme nädala kuni mitme kuu jooksul. See võib kaduda kuudeks või aastateks, kuid siis tuleb see tagasi.
Sinus peavalu
Põletikulised siinused võivad põhjustada valu põskedel, otsmikul ja ninasillal. Tavaliselt ilmnevad samal ajal ka muud siinusümptomid, nagu nohu, palavik, rõhk kõrvades ja näoturse.
migreen
Migreeni peavalu See võib kesta mõnest tunnist mõne päevani ja toimub tavaliselt üks või mitu korda kuus. Inimestel on migreeniga sageli muid sümptomeid, näiteks: valgustundlikkus, heli või lõhn; iiveldus või oksendamine; isutus; mao- või kõhuvalu. migreen Võib põhjustada peavalu, pearinglust, hägust nägemist, palavikku ja iiveldust.
Segatud peavalu sündroom
Seda tüüpi peavalu hõlmab nii migreeni kui ka pingepeavalude sümptomeid. Nii täiskasvanutel kui ka lastel võivad olla segased peavalud.
Peavalu põhjused ja riskifaktorid
Tavaliselt on peavalu põhjustatud pea veresoontest ja lihastest saadetud närvisignaalide kombinatsioonist. Mis põhjustas nende signaalide sisselülitamise, pole siiani teada. Peavalu päästikute hulka kuuluvad:
- Haigused nagu siinusinfektsioonid, nohu, palavik või kurguinfektsioon.
Stress
Silmade või selja tüve
- Keskkonnapõhjused, näiteks sigaretisuits, kemikaalide või parfüümide lõhn
Pärilikkus kui peavalu kipub esinema perekondades, eriti migreeni korral.
Liiga vähe niiskust kehas võib põhjustada peavalu. Uuringud on ka näidanud, et krooniline dehüdratsioon on peavalu ja migreeni sagedane põhjus.
Väidetavalt leevendab enamiku dehüdratsiooniga inimeste peavalu sümptomeid 30 minuti kuni kolme tunni jooksul piisavalt vee joomine.
Peavalude dehüdratsiooni vältimiseks proovige kogu päeva jooksul juua piisavalt vett ja süüa oliiviõli toite.
Võtke magneesiumi
magneesiumon hädavajalik mineraal paljude funktsioonide jaoks, sealhulgas veresuhkru kontroll ja närvijuhtivus. Samuti öeldakse, et magneesium on ohutu ja tõhus peavalu ravim.
Tõendid, sagedased migreen näitab, et magneesiumipuudust esineb sagedamini elus inimestel.
Selleks võite süüa magneesiumirikkaid toite või kasutada magneesiumipille.
Piirake alkoholi või hoidke isegi eemale
Uuringud on näidanud, et alkohol võib migreeni vallandada umbes kolmandikul neist, kes kogevad sageli peavalu.
Alkohol laiendab veresooni ja võimaldab verel vabamalt voolata. See võib mõnel inimesel põhjustada peavalu.
Lisaks alkoholdiureetikum ja põhjustab keha sagedase urineerimise tõttu vedeliku ja elektrolüütide kadu. See dehüdratsioon võib põhjustada dehüdratsiooni ja halvendada peavalu.
Magage piisavalt
Unepuudus See on tervisele mitmeti kahjulik ja võib mõnel inimesel isegi peavalu tekitada.
Näiteks võrreldi ühes uuringus peavalude sagedust ja raskust neil, kes magasid vähem kui kuus tundi igal õhtul, ja neil, kes magasid kauem.
Nad leidsid, et neil, kes vähem magasid, olid sagedasemad ja tugevamad peavalud. Selleks on vaja seitse kuni üheksa tundi und öö kohta.
Vältige kõrge histamiinisisaldusega toite
Histamiin on organismis looduslikult leiduv kemikaal, mis mängib rolli immuun-, seede- ja närvisüsteemis. Seda leidub teatud toitudes, nagu vana juust, kääritatud toidud, õlu, vein, suitsutatud kala ja töödeldud liha.
Uuringud näitavad, et histamiini tarbimine võib vastuvõtlikel inimestel põhjustada migreeni. Mõned inimesed ei vabasta histamiine õigesti, kuna neil on ensüümide lagunemise eest vastutav düsfunktsioon.
Histamiinirikaste toiduainete vältimine võib olla kasulik inimestele, kes kogevad sageli peavalu.
Kasutage eeterlikke õlisid
Eeterlikud õlidNeed on väga kontsentreeritud vedelikud, mis sisaldavad aromaatset ühendit, mis on saadud erinevatest taimedest. Sellel on palju terapeutilisi eeliseid ja seda kasutatakse enamasti paikselt.
Piparmündi ja lavendli eeterlikud õlid on eriti kasulikud peavalude korral. Piparmündi eeterliku õli määrimine templidesse vähendab peavalu sümptomeid.
Samal ajal vähendab lavendliõli ülemise huule pealekandmisel ülitõhusalt migreenivalu ja sellega seotud sümptomeid.
B-vitamiinidon vees lahustuv mikroelement, millel on kehas palju olulisi rolle. Näiteks aitavad need kaasa neurotransmitterite sünteesile ja aitavad toitu muundada energiaks.
Mõnel B-vitamiinil on peavalude vastu kaitsev toime. Paljud uuringud on näidanud, et B-vitamiini toidulisandid - nagu riboflaviin (B2), folaat, B12 ja püridoksiin (B6) - võivad vähendada peavalu sümptomeid.
B-kompleksvitamiinid sisaldavad kaheksat B-vitamiini ja on loomulikult ohutud peavalu sümptomite raviks.
Rahustage valu külma kompressiga
Külma kompressi rakendamine aitab vähendada peavalu sümptomeid. Külmade kompresside rakendamise piirkonnas väheneb põletik, närviülekanne aeglustub ja veresooned kitsenevad, mis kõik vähendavad peavalu.
Külma kompressi valmistamiseks keerake jääkott rätikusse ja kandke see kaela, pea või templide tagaküljele.
Koensüüm Q10
Koensüüm Q10 (CoQ10)on kehas looduslikult toodetud aine, mis aitab muuta toidu energiaks ja toimib tugeva antioksüdandina.
Uuringud on näidanud, et CoQ10 toidulisandite võtmine võib olla tõhus ja loomulik viis peavalude raviks.
Näiteks näitas 80 inimese uuring, et 100 mg CoQ10 lisamine päevas vähendas migreeni sagedust, raskust ja pikkust.
Teises 42 sagedase migreeniga inimese uuringus leiti, et kolm 100mg CoQ10 annust kogu päeva vältel vähendasid migreeni ja selliste sümptomite nagu migreeniga seotud iiveldus sagedust.
Kofeiin parandab meeleolu, suurendab erksust ja ahendab veresooni, mis kõik avaldavad positiivset mõju peavalu sümptomitele.
Kuid kui tarbite regulaarselt suures koguses kofeiini ja lõpetate selle järsku, võib kofeiini ärajätmine põhjustada peavalu.
Vältige tugevaid lõhnu
Tugevad lõhnad nagu parfüümid ja puhastusvahendid võivad mõnel inimesel põhjustada peavalu.
Uuringus, milles osales 400 migreeni või peavaluga inimest, leiti, et tugev lõhn, eriti parfüümide lõhn, põhjustab sageli peavalu.
Seda ülitundlikkust lõhna suhtes nimetatakse osmofoobiaks ja see on tavaline kroonilise migreeniga inimestel.
Kui arvate, et võite olla lõhnade suhtes tundlik, vähendab parfüümide, sigaretisuitsu ja tugevalt lõhnavate toitude vältimine migreenivalu riski.
Vältige nitraate ja nitriti
Nitraadid ja nitritid on tavalised toiduaine säilitusained, mida lisatakse sellistele asjadele nagu hot dog ja vorstid, et hoida neid värskena, takistades bakterite kasvu. On öeldud, et neid sisaldavad toidud põhjustavad mõnel inimesel peavalu.
Nitritid võivad põhjustada veresoonte laienemist, põhjustades peavalu. Nitrititega kokkupuutumise vähendamiseks olge ettevaatlik, et mitte tarbida töödeldud liha ja valige võimaluse korral nitraadivabad tooted.
ingver Selle juur sisaldab palju kasulikke ühendeid, sealhulgas antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid.
Ingver aitab vähendada iiveldust ja oksendamist, mis on tugeva peavaluga seotud tavalised sümptomid. Võite võtta ingveripulbrit kapslite kujul või teha teed värske ingverijuurega.
Harjutus
Üks lihtsamaid viise peavalu sageduse ja raskuse vähendamiseks on kehalise tegevuse tegemine.
Suur uuring, milles osales enam kui 92.000 XNUMX inimest, näitas, et madal kehaline aktiivsus on selgelt seotud peavalu riskiga.
Efektiivsuse suurendamiseks on palju võimalusi, kuid üks lihtsamaid on kogu päeva jooksul tehtavate sammude arvu suurendamine.
Gluteenivaba dieet
Gluteenitundlikel inimestel võivad gluteeni sisaldavaid toite süües tekkida peavalud. Diagnoosimata tsöliaakia ja migreenipeavaludega patsientidel esineb migreeni peavalude täielik kadumine või pärast gluteeni kasutamise lõpetamist sümptomite sageduse ja tugevuse märkimisväärne vähenemine.
Piparmündi ja lavendli eeterlik õli
Nii piparmündi- kui ka lavendliõlide rahustav ja tuimastav toime muudab need suurepäraseks vahendiks peavalu leevendamiseks.
Mündiõli See loob nahale pikaajalise jahutava efekti. Uuringud näitavad, et piparmündiõli suurendab naha verevoolu märkimisväärselt otsaesisele ja rahustab lihaste kontraktsioone. Üks uuring näitas, et piparmündiõli koos etanooliga vähendas peavalu tundlikkust.
Lavendliõli Seda kasutatakse sageli meeleolu stabilisaatori ja rahustina. Uuringud on näidanud, et lavendliõli kasutamine on migreeni peavalude ohutu ja tõhus ravim.
Pange paar tilka piparmündi- või lavendliõli oma käele ja seejärel hõõruge segu otsaesisele, templidele ja kaelale.
Selle tulemusena;
Paljud inimesed on tavalistest peavaludest negatiivselt mõjutatud ja pöörduvad looduslike ja tõhusate ravivõimaluste poole.
Toidulisandid, eeterlikud õlid ja toitumise muutused on looduslikud, ohutud ja tõhusad meetodid peavalu sümptomite vähendamiseks.
