mõtisklusJahu populaarsus on suurenenud, kui rohkem inimesi avastab selle eeliseid. mõtiskluson protsess, mis treenib meelt keskenduma ja mõtteid suunama.
Mediteerisuurendab enda ja keskkonnateadlikkust. Paljud inimesed kasutavad seda stressi vähendamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks.
Meditatsioonipraktikaparandab paljusid kasulikke harjumusi ja emotsioone, nagu positiivne meeleolu ja välimus, enesedistsipliin, tervislikud unerütmid ja suurenenud valu vähendamine.
Mida teeb meditatsioon?
mõtiskluson lihtne meetod meie mõtetes selguse saamiseks. See aitab meil leida sisemist rahu ja rahulolu. See aktiveerib meie meelt ja aitab parandada kognitiivseid võimeid.
Parim osa meditatsioonist on see, et seda on väga lihtne harjutada. Vaja on vaid vaikset kohta ja mõni minut päevas.
Millised on meditatsiooni eelised?
Stress väheneb
Stressi vähendamine mõtisklus See on üks levinumaid põhjuseid, miks ta seda teha üritab. Tavaliselt põhjustab vaimne ja füüsiline stress stressihormooni kortisooli taseme tõusu.
See põhjustab paljusid stressi kahjulikke mõjusid, näiteks vabanevad põletikulised kemikaalid, mida nimetatakse tsütokiinideks. Need mõjud võivad häirida une, soodustada depressiooni ja ärevust, tõsta vererõhku, põhjustada väsimust ja segast mõtlemist.
Kaheksanädalases uuringustähelepanelikkuse meditatsioonNimega meditatsiooni stiil vähendas stressist põhjustatud põletikulist reaktsiooni. Umbes 1.300 täiskasvanu uuringus mõtisklusOn tõestatud, et jahu võib stressi vähendada. Eelkõige on see mõju kõige tugevam kõrgeima stressitasemega inimestel.
Uuringud, mõtisklustraumajärgne stressihäire ja fibromüalgia See on näidanud, et see võib parandada stressiga seotud seisundite sümptomeid, näiteks
Tagab ärevuse kontrolli
Vähem stressi muutub vähemaks ärevuseks. Näiteks, tähelepanelikkuse meditatsioon Kaheksa nädalat kestnud uuring selle kohta aitas osalejatel ärevust vähendada.
See vähendas ka ärevushäirete sümptomeid, nagu foobiad, sotsiaalne ärevus, paranoilised mõtted, obsessiiv-kompulsiivne käitumine ja paanikahood.
Kaheksa nädalat vana meditatsiooniprogrammKolm aastat pärast kuulsuse saavutamist 18 vabatahtlikuga läbi viidud teises uuringus oli enamik vabatahtlikke harjutage meditatsioonikas jätkas ja säilitas pikas perspektiivis madalama ärevustaseme.
Laiem uuring, milles osales 2466 inimest meditatsioonistrateegiadon näidanud, et see võib vähendada ärevuse taset.
mõtisklusvõib aidata kontrollida ka tööga seotud ärevust kõrgsurveolukorras. Üks uuring, üks mõtisklus leidis, et programm vähendas õdede rühma ärevuse taset.
See on hea emotsionaalsele tervisele
mõned meditatsioonivormidaitab teil kujundada oma unikaalse kuvandi ja vaadata elu positiivsemalt. mõtisklusKahes u-uuringus leiti depressiooni vähenemist enam kui 4.600 täiskasvanul.
Ühes uuringus jälgiti 18 vabatahtlikku ja üle kolme aasta mõtisklus nad tegid. Uuringust selgus, et osalejad kogesid depressiooni pikaajalist langust.
Põletikulised kemikaalid, mida nimetatakse tsütokiinideks ja mis vabanevad vastusena stressile, võivad mõjutada meeleolu ja põhjustada depressiooni.
Erinevate uuringute ülevaade, mõtisklusSee näitab, et jahu võib depressiooni ära hoida, vähendades neid põletikulisi kemikaale.
Paneb sind teadvustama
mõned mõtisklus nende vorm aitab teil ennast võimsamalt mõista, muutes teid teadlikuks.
Näiteks ise meditatsiooni kahtluse alla seadmineeesmärk on arendada endast laiemat arusaama ja luua positiivne suhe ümbritsevate inimestega.
Teised vormid õpetavad teid tuvastama mõtteid, mis on kahjulikud või võivad iseenesest kaduda.
21 rinnavähiga võitleva naise uuringust selgus, et kui nad osalesid "tai chi" programmis, paranes nende enesehinnang rohkem kui sotsiaalse toetuse saanud rühm.
Teises uuringus meditatsiooniprogrammProgrammis osalenud 40 vanemat meest ja naist vähendasid üksindustunnet võrreldes kontrollrühmaga, kes oli paigutatud programmi ootejärjekorda. Samuti mõtisklus kogemused võivad arendada loovamat probleemide lahendamise võimet.
Pikendab tähelepanuvõimet
Keskendunud tähelepanu meditatsioon See on efektiivne tähelepanuvõime suurendamiseks. Näiteks kaheksa nädala pikkune uuring meditatsioonikursusja leidis, et see parandas osalejate võimet oma tähelepanu nihutada ja säilitada.
Lühike aeg mediteerima see võib teile isegi kasuks tulla. Üks uuring, neli päeva praktiline meditatsioonTa leidis, et jahust võib tema tähelepanu pikendamiseks piisata.
Vähendab vanusega seotud mälukaotust
Tähelepanu ja mõtlemise parandamine võib aidata meelt noorena hoida. "Kirtan Kriya" on korduv sõrmede liikumine mõtete fokuseerimiseks. meditatsioonimeetodd.
See parandas osalejate võimet mäluülesandeid täita paljudes vanusega seotud mälukaotuse uuringutes.
Lisaks vaadatakse läbi 12 uuringut, mitmekordse meditatsiooni stiilnäitas, et vanematel vabatahtlikel suurenes tähelepanu, mälu ja vaimne kiirus.
Lisaks normaalse vanusega seotud mälukaotuse vastu võitlemisele mõtisklusvõib dementsusega patsientide mälu vähemalt osaliselt parandada. See võib aidata parandada dementsusega pereliikmete hooldajate stressi kontrolli ja toimetulekut.
Loob head
mõned meditatsiooni tüübidsuurendab positiivseid tundeid ja käitumist, eriti enda ja teiste suhtes. Metta on teatud tüüpi meditatsioon, mida tuntakse ka kui "armastava lahkuse meditatsiooni".
Harjutades õpivad inimesed seda lahkust ja andestust väljastpoolt laiendama, esmalt oma sõpradele, siis tuttavatele ja lõpuks vaenlastele.
Bu mõtisklus 22 uuringu kuju kajastamine on näidanud inimeste võimet suurendada kaastunnet enda ja teiste suhtes.
Armastuse-kaastunde meditatsioonUuringus 100 täiskasvanuga, kes olid juhuslikult määratud skeemi, mis sisaldas neid, leiti, et need eelised sõltusid annusest.
Ehk siis inimesed Metta meditatsioonMida rohkem nad pingutavad, seda rohkem positiivseid emotsioone nad kogevad.
Uuringus teise rühmaga Metta meditatsioon Inimeste kaudu tekkivad positiivsed emotsioonid võivad suurendada sotsiaalset ärevust, vähendada abielukonflikte ja aidata viha juhtimisel.
Aitab võidelda sõltuvuse vastu
mõtisklus Vaimse distsipliini kaudu välja töötatud see aitab murda sõltuvusi ja ära tunda inimesi, kes käivitavad sõltuvuskäitumise, suurendades enesekontrolli.
Uuringud, mõtisklusSee on näidanud, et jahu aitab suunata inimese tähelepanu, suurendada tahtejõudu, kontrollida emotsioone ja impulsse ning mõista sõltuvuskäitumise põhjuseid.
Uuringus, mis viidi läbi 60 inimesega, keda raviti alkoholi tarvitamise häire tõttu, transtsendentaalne meditatsioon leiti olevat seotud 3 kuu möödudes madalama stressitaseme, psühholoogilise stressi, alkoholiisu ja alkoholi tarvitamisega.
mõtisklus Samuti võib see aidata kontrollida toiduisu. 14 uuringu ülevaade, tähelepanelikkuse meditatsioonleidis, et see aitas osalejatel vähendada emotsionaalset ja liigsöömist.
Pakub kvaliteetset und
Uuring jagab osalejad juhuslikult kahte rühma, meditatsiooniprogrammvõrreldes.
Rühm mõtisklus samas kui teine rühm mõtisklus ei teinud. Meditatsioonneed, kes kohal käisid, olid enne maganud mõtisklus Ta magas kauem kui need, kes seda ei teinud.
mõtisklustegemaaitab kontrollida või suunata mõtteid, mis sageli põhjustavad unetust.
Lisaks võib see aidata keha lõdvestada, leevendada pingeid ja viia see rahulikku olekusse, kus teil on suurem tõenäosus magama jääda.
Tagab valu kontrolli
Valu tajumine on seotud meeleseisundiga ja seda võib stressiolukordades kõrgendada. Näiteks kasutati ühes uuringus funktsionaalseid MRI tehnikaid ajutegevuse jälgimiseks, kui osalejad kogesid valulikku stiimulit. Mõned osalejad neli päeva tähelepanelikkuse meditatsiooni koolitus teised aga mitte.
Mediteerimine patsiendid näitasid, et aktiivsus ajukeskustes valu kontrollimiseks suurenes. Samuti teatasid nad vähem tundlikkusest valu suhtes.
Suuremas uuringus mediteerimine Uuriti 3500 osaleja mõju. mõtisklusleiti, et see on seotud krooniliste või perioodiliste valu kaebuste vähenemisega.
Alandab vererõhku
mõtisklusSee võib parandada ka füüsilist tervist, vähendades pingeid südames. Aja jooksul muudab kõrge vererõhk südame pumpamise raskeks ja võib põhjustada südametegevuse halvenemist.
Kõrge vererõhk aitab kaasa ka ateroskleroosile või arterite kitsenemisele, mis võib viia südameataki ja insuldini.
996 vabatahtlikuga läbi viidud uuring mõtisklus leidis, et selle tegemine alandas vererõhku umbes viie punkti võrra.
See oli efektiivsem vanemate vabatahtlike ja nende seas, kellel oli enne uuringut kõrgem vererõhk.
Ühes ülevaatlikus uuringus jõuti järeldusele, et erinevat tüüpi meditatsioon parandab vererõhku sarnaselt.
Aitab lastel end rahulikumalt tunda
Mindfulness meditatsioonLapsed ja noorukid, kes seda harrastavad, võivad parandada keskendumisvõimet, suhtlemisoskust, toimetulekuoskusi ja enesehinnangut.
Praegune arvamus pediaatrias Ajakirjas avaldatud 2019. aasta artikkel tähelepanelikkuse meditatsioonTa märgib, et koronaviirus võib vähendada mitmeid noorukite tavalisi probleeme:
Ärevuse ja depressiooni sümptomid
Liigne söömine / vähem söömine
Piiravad söömishäired
Emotsioonide reguleerimise puudumine
ADHD
Uneprobleemid
Krooniline haigus ja valu
Kooli- ja sporditulemustega seotud stress
Meditatsiooni tüübid
Meditatsioon on vana traditsioon, mida praktiseeritakse kogu maailma kultuurides rahuliku ja sisemise harmoonia saavutamiseks.
Kuigi praktika sõltub paljudest erinevatest usuõpetustest, mõtisklus see on pigem teadvuse ja teadlikkuse arendamine kui usk.
Mediteerimisest Ei ole õiget ega valet viisi, oluline on leida rakendus, mis vastab teie vajadustele ja täiendab teie isiksust.
Üheksa populaarset meditatsioonipraktika omab:
Mindfulness meditatsioon
Vaimne meditatsioon
Keskendatud meditatsioon
Liikumismeditatsioon
- Mantra meditatsioon
Transtsendentaalne meditatsioon
Järk-järguline lõõgastus
Armastuse-kaastunde meditatsioon
- visualiseerimise meditatsioon
Kuidas mediteerida algajatele
Määrake kindel ajaperiood
mõtiskluson kogu oma keha stressi ja pingete leevendamine ja vabastamine. See rakendus on nii ainulaadne ja riskantne, et seda ei saa teha päeval ega keskööl.
Kuid viisil, mis sobib teile ideaalselt mõtisklus sa pead. Seetõttu peate kõigepealt määrama endale kindla ajaraami.
Järgige seda kindlasti igapäevases režiimis. Regulaarne samaaegne mediteerimine annab teile palju positiivseid mõjusid.
Valige vaikne koht
mõtisklus Peaksite otsima vaikse ja rahuliku koha. Seda ei saa teha müra ja kaost täis kohas, sest selle harjutuse eesmärk on enese lahti laskmine ja meelte lõdvestamine. Peaksite minema kohta, kus valitseb rahu, vaikus ja rahu.
Mediteerimise alustamiseks Keha jaoks õige koha istumiseks ja puhkamiseks valimine on protsessi väga oluline ja lahutamatu osa, sest mida lõdvestunum selles protsessis meelt hoiate, seda kiiremini ja tõhusamalt mõjud.
Istu mugavalt
Istub mugavalt mediteerima See on kolmas samm, mille peate tegema. Hoidke jalad ristis ja pange käed sülle. Hoidke selgroog sirge ja silmad kinni.
kõik mõtisklus Teie silmad ei tohiks protsessi käigus avaneda ega tagasi pöörata. Padmasana, tuntud ka kui lootose poos, on esimene ja põhiline positsioon, kuhu peaksite ennast asetama. Püsi paigal ja hinga sügavalt.
Hoidke kõht tühi
Täie kõhuga mediteerida ei saamuidu magad. Aga ka siis, kui oled väga näljane mõtisklus ära tee. mõtisklus teil on seda väga raske teha ja kogu protsess läheb raisku.
Meditatsiooni tehakse tavaliselt hommikul päikesetõusu ajal, sest sel hetkel on teie keha kõige aktiivsemas faasis.
Kuumus
Mis tahes füüsiline rakendus nõuab soojendamist. See hoiab keha kerge ja mõnusana.
Hinga sügavalt
mõtisklus Seda proovides on oluline korralikult hingata. See on meditatsiooni üks olulisemaid võtteid. Sügav hingamine aitab teil kauem püsida rahulikus ja meditatiivses seisundis.
Ära unusta naeratada
Kui unustate, kuidas naeratada mõtisklus kasutu. Õrn naeratus julgustab rahumeelset seisundit ja suurendab meditatsiooni imelistel viisidel.
mõtisklus Seda tehes tunnete end paremini. Naeratus on alati positiivselt mõjutanud neid, kes igapäevast meditatsiooni harrastavad.
Kontsentreerige
Mediteerides ei tohiks unustada keskendumist. Keskenduge kogu seansi jooksul ühele punktile. Vältige segavaid tegureid ja takistusi.
Kuna meele keskendumine võib olla väga keeruline ülesanne, vajab algaja vaid paar minutit. mõtisklus saab. Pikem aeg mediteerima nõuab harjutamist.
tähelepanek
Nagu proff mediteerima inimene peab olema terav vaatleja. Iga kord, kui tunnete oma meelt kusagil mujal triivimas, olge ettevaatlik ja jälgige seda olukorda hoolikalt.
Ava oma silmad
mõtisklus Pärast seda, kui olete selle teinud, ärge lihtsalt proovige. Avage silmad õrnalt ja aeglaselt ning proovige tunda ümbritseva maailma ilu.
Ole vaatleja ja ole teadlik oma ümbrusest. Istuge seal mõni minut mõtlemisega ja lõpetage seanss aeglaselt püsti seistes.
