Tänapäeval võib paljudel inimestel tekkida isukaotus stressi, tiheda töögraafiku ja ebatervislike toitumisharjumuste tõttu. Söömissoovi puudumist kirjeldatakse kui isukaotust. See haigus, mis esineb sagedamini lastel, mõjutab mõnikord ka täiskasvanuid. Kui see olukord püsib pikka aega, kaasneb sellega ka alatoitumise oht koos kaalulangusega. Mis siis põhjustab isukaotust täiskasvanutel? Kas on võimalusi isu suurendamiseks täiskasvanutel?Kõik, mida soovite selle teema kohta teada, leiate meie artiklist.
Mis põhjustab isukaotust täiskasvanutel?
Täiskasvanutel võib söögiisu kaotus tekkida mitmel erineval põhjusel. Söögiisu kaotuse põhjuseks võivad sageli olla psühholoogilised, füsioloogilised või keskkonnategurid. Siin on mõned levinumad tegurid, mis võivad täiskasvanutel isukaotust põhjustada:
Stress ja ärevus: Intensiivsed stressi- ja ärevusolukorrad võivad põhjustada isukaotust. Vaimne stress ja emotsionaalsed häired võivad söögiisu negatiivselt mõjutada.
depressiooni See võib ilmneda koos selliste sümptomitega nagu depressioon ja isutus. Emotsionaalselt madal tunne ja motivatsioonipuudus võivad söögiisu vähendada.
Toitumisharjumused: Tasakaalustamata ja ebatervislikud toitumisharjumused võivad põhjustada isukaotust. Alatoitumus või ülesöömisharjumused võivad häirida isu kontrolli.
Füüsilised haigused: Füüsilised haigused, nagu kilpnäärmeprobleemid, seedesüsteemi häired ja vähk, võivad samuti põhjustada isukaotust.
Ravimid: Mõnede ravimite kõrvaltoimete hulka kuulub isutus. Ravimid, eriti need, mida kasutatakse depressiooni, vähi või krooniliste haiguste korral, mõjutavad söögiisu kontrolli.
Keskkonnategurid: Sagedasteks söömistingimusteks mittesobivas keskkonnas viibimine võib põhjustada isukaotust. Müra, stressirohke keskkond või halvad lõhnad võivad söögiisu vähendada.
Vananemine: Vananedes ainevahetus aeglustub ja söögiisu võib väheneda. Täiskasvanutel võib see põhjustada isukaotust.
Hormonaalsed muutused: Hormonaalne tasakaalustamatus võib naistel, eriti menopausi ajal, põhjustada probleeme söögiisu kontrollimisel.
Töötingimused: Kiire ja stressirohke töökeskkond ning ebaregulaarne tööaeg võivad söögiisu negatiivselt mõjutada.
Vaimne seisund: Söögiisu võivad vähendada ka vaimsed tegurid, nagu enesekindluse puudumine, madal enesehinnang, ebapiisav uni ja väsimus.
Eespool nimetatud tegurid on potentsiaalsed põhjused, mis võivad täiskasvanutel põhjustada anoreksiat. Kui teil on pikaajaline isutusprobleem, on soovitatav seda olukorda hinnata, konsulteerides spetsialistiga.
16 loomulikku viisi isu suurendamiseks täiskasvanutel
Söögiisu kaotus täiskasvanutel on probleem, mis võib tekkida mitmel põhjusel, nagu stress, väsimus või ebatervislikud toitumisharjumused. Saate suurendada oma söögiisu, kohandades oma toitumisharjumusi tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Täiskasvanute söögiisu suurendamiseks on järgmised viisid:
1) Söö sagedamini
Kolm söögikorda päevas süüa võib olla keeruline, kui teil on isutus. Motiveerivam viis söömiseks on jagada kolm põhitoidukorda viieks või kuueks väiksemaks toidukorraks.
2) Valige toitainerikkad toidud
Halva isuga inimesed püüavad kaalus juurde võtta, süües tühje kaloreid, nagu kommid, krõpsud, jäätis ja küpsetised. Kuigi seda tüüpi toidud on rohkem söögiisu stimuleerivad ja sisaldavad palju kaloreid, põhjustavad need ebatervislikku toitumist, kuna pakuvad väga vähe toitu. Selle asemel sööge toitainerikkaid toite, mis pakuvad laias valikus toitaineid, sealhulgas kaloreid, valku ja tervislikke rasvu. Näiteks võib magusa jäätise asemel süüa 1 klaasi jogurtit. Mõned maasikad magusaks jakaneel lisama. Samamoodi, kui soovite pitsat süüa, võite seda ise teha ja lisada täiendavaid köögivilju ja mõnda valgurikast toitu.
Söögiisu suurendamiseks peaksite toidukordade ajal tarbima rohkem kaloreid. Üks võimalus seda teha on valmistada toitu kaloritihedate koostisosadega, nagu või, pähklivõi, oliiviõli või täispiim.
Näiteks:
Küpseta muna võis.
Kaerajahu keetmisel kasutage vee asemel täispiima.
Lisage oma salatitele oliiviõli ja avokaado.
Määri suupisteks õunaviiludele mõni maapähklivõi.
Sellised lihtsad toidulisandid lisavad teie toidule tervislikumaid kaloreid ja suurendavad kogu kalorite tarbimist.
Üks täiskasvanute söögiisu tõstvaid meetodeid on rahvahulgaga söömine. Kui teete süüa ja sööte koos teiste inimestega, võite oma söögiisu suurendada rohkem kui üksi süües. Toidu nauditavamaks muutmiseks võite kutsuda oma sõbrad ja pere sööma. Või võite süüa televiisorit vaadates.
5) petta oma aju, muutes taldriku suurust
Kui teil pole isu, võib suurte toiduportsjonite nägemine olla heidutav. Selleks peate oma aju veenma, et sööte ikkagi väikeste portsjonitena. Seda saate teha, kui serveerite toitu väikese taldriku asemel suurel taldrikul. Mõned uuringud on näidanud, et taldriku suuruse suurenemine võib harjuda sööma suuremaid portsjoneid.
6) Ajasta sööki
Nälg tähendab tavaliselt seda, et inimesed söövad. Aga kui sa ei ole näljane, ei mäleta sa sööki. Kui olete sellises olukorras, proovige planeerida söögiaegu ja seada igale söögiajale meeldetuletus, et sööksite regulaarselt.
7) Ära jäta hommikusööki vahele
Igapäevane isukaotuse probleemi lahendamiseks täiskasvanutel hommiku sööki sööma on oluline. Hommikusöök aitab teil kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada, suurendades keha termogeneesi efekti. Ka seeSee suurendab söögiisu. Kui proovite rohkem süüa, on iga päev hommikusöögi söömine sama oluline kui regulaarne söömine kogu päeva jooksul.
8) Tarbi vähem kiudaineid
Rohke kiudainerikka toidu söömine suurendab täiskõhutunnet ja vähendab kaloreid nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuigi kiudainerikkaid toite soovitatakse tasakaalustatud toitumise jaoks, võivad need aeglustada seedimist ja hoida täiskõhutunnet kauem. Seetõttu peaksite söögiisu suurendamiseks vähendama kiuliste toitude tarbimist. Kiudainevaene eine hoiab ära liigse täiskõhutunde ja aitab kogu päeva jooksul rohkem süüa.
9) Hankige jookidest kaloreid
Joogidest kalorite saamine tähendab, et saate kaloreid saada ilma, et peaksite toitu närima, kui te ei tunne nälga. Kui otsite jooke, mis pakuvad teile kaloreid ja on tervislikud, on smuutid, piimakokteilid ja puuviljamahlad. Valmistage neid jooke ise kodus, kasutades toitaineid. Lisakalorite ja toitainete saamiseks kasutage häid valguallikaid, nagu täispiim, jogurt või valgupulber.
10) Söö tervislikke vahepalasid
Kui toidukordade ajal on raske süüa, on väikesed ja lihtsalt söödavad snäkid praktilisemad ja suurendavad toiteväärtust. Neid saab tarbida ka liikvel olles. Kuid suupisted ei ole mõeldud toidukordade täiendamiseks. Vältige lõunasöögi ajal näksimist, sest see võib teie söögiisu mõjutada. Suupisted, mida saab süüa eelroana täiskasvanutele, on järgmised:
Selle reegli loogika on lihtne - valige endale meelepärased toidud. Kui istute söögikorra ees, mida teate, et vihkate, sööte tõenäoliselt vähem. Valmistage oma lemmiktoidud ette ja laske neil alati käepärast olla.
12) Kasutage ürte ja vürtse
Mõned toidud aeglustavad seedimist ja tekitavad gaase, mille tulemuseks on puhitustunne ja söögiisu vähenemine. Mõned ürdid ja vürtsid stimuleerivad tõhusalt isu täiskasvanutel, hoides ära puhitus ja gaasid. Samuti stimuleerivad nad sapi tootmist, et hõlbustada rasvade seedimist. Isuäratavad taimed täiskasvanutele;fenkolpiparmünt, must pipar,koriander, ingver ja kaneel. Lisaks puhitustunde vähendamisele muudavad need ürdid ja vürtsid toidud ahvatlevamaks. Nii et see käivitab teie isu.
13) Harjutus
Treeningu ajal põletab keha energiataseme säilitamiseks kaloreid. Füüsiline aktiivsus suurendab isu põletatud kalorite taastamiseks. Lisaks mõjutab kehaline aktiivsus kehas erinevaid protsesse, mis on väidetavalt nälga tekitanud. Need on suurenenud ainevahetuse kiirus ja lihasmass, samuti muutused hormoonide tootmises.
14) Ärge tarbige jooke enne sööki ega söögi ajal
Vedelike joomine enne sööki või söögi ajal mõjutab söögiisu negatiivselt ja võib põhjustada vähem söömist. Uuringud on näidanud, et enne sööki tarbitud vesi võib vähendada kalorite tarbimist ja aidata kaasa kaalulangusele. Vee joomise vältimine enne sööki võib suurendada kalorite tarbimist 8,7%. Seetõttu proovige mitte juua vett 30 minutit enne sööki ja kontrollige, kas teie isu paraneb.
15) Võtke toidulisandeid
Mõnede vitamiinide ja mineraalainete puudus vähendab söögiisu. Täiskasvanutel võite kasutada söögiisu stimulantidena ja toidulisanditena:
tsink: Tsingi puudus, Kuigi see põhjustab isukaotust, võib see põhjustada ka maitsehäireid.
Tiamiin: Üks täiskasvanutel söögiisu ergutav vitamiin on tiamiin. Tiamiini puudus põhjustab kehakaalu langust, põhjustades söögiisu vähenemist ja puhkeenergia suurenemist.
Kalaõli: Mõned uuringud on näidanud, et see toidulisand võib pärast sööki suurendada naistel söögiisu ja vähendada täiskõhutunnet.
Echinacea: Echinaceaon ravimtaim, mida kasutatakse võime tugevdada immuunsüsteemi ja võidelda haigustega. Uuringud on näidanud, et see sisaldab selliseid ühendeid nagu alküülamiinid, mis võivad söögiisu ergutada.
16) Pea toidupäevikut
Toidupäeviku pidamine aitab jälgida, mida sööte, ja saada kogu päeva jooksul piisavalt kaloreid. Peaksite kirja panema kõik toidukorrad ja suupisted, ükskõik kui väikesed.
Kuidas suurendada söögiisu täiskasvanutel? Taimsed meetodid
Mõned taimed aitavad suurendada isu täiskasvanutel. Siin on taimsed meetodid isu suurendamiseks täiskasvanutel:
Taimeteed: Söögiisu suurendamiseks võite tarbida taimeteesid, eriti ingverit, piparmünti, apteegitilli ja salvei. Need teed võivad seedimist hõlbustades stimuleerida teie söögiisu.
ingver: Ingveril on seedimist soodustavad omadused ja see on tuntud oma söögiisu stimuleeriva toime poolest. Lisades oma toidukordadele ingverit, saate nii maitset lisada kui ka söögiisu stimuleerida.
sidruni: Sidrunivee joomine hommikul võib kiirendada seedimist ja stimuleerida söögiisu. Sidrunimahla saate tarbida, segades seda sooja veega.
Ravimtaimed: Ravimtaimede, nagu tüümiani, rosmariini ja koriandri lisamine toidukordadele võib mõjuda isuäratavalt.
jogurt: Jogurt, mis reguleerib seedimist tänu oma probiootilisele sisaldusele, võib reguleerida teie isu.
Vürtsid: Vürtsid nagu köömned, must pipar ja kaneel on isuäratavate omadustega. Saate oma söögiisu suurendada, lisades seda oma toidukordadele.
Mis on anoreksia jaoks kasulik täiskasvanutel?
Täiskasvanutel võivad füüsilised, emotsionaalsed ja psühholoogilised tegurid põhjustada isukaotust, mis mõjutab negatiivselt üldist tervist. Saate sellest probleemist üle saada, rakendades meetodeid, mis on kasulikud söögiisu kaotamiseks.
Tasakaalustatud ja regulaarne toitumine: Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on oluline tegur anoreksiaga toimetulekul. Toidukordade vahelejätmata jätmine ja regulaarne söömine tagab kehale vajalike toitainete kättesaamise.
Aroomiteraapia: Mõned lõhnad võivad söögiisu suurendada. Aromaatsete taimede (nt piparmünt, sidrun ja ingver) lõhnade sissehingamine või nendest taimedest valmistatud teede tarbimine võib tekitada söögiisu.
Kerge harjutus: Uuringud näitavad, et kerge treening võib suurendada söögiisu. Regulaarne treenimine võib stimuleerida söögiisu ja on kasulik üldisele tervisele.
Vürtsikate toitude tarbimine: Kuumad või vürtsikad toidud võivad söögiisu suurendada. Vürtside lisamine toidukordadele või vürtsikate toitude tarbimine võib leevendada isukaotuse probleemi.
Stressi juhtimine: Stress ja ärevus võivad põhjustada isukaotust. Stressi vähendamiseks võite proovida selliseid tehnikaid nagu jooga, meditatsioon või sügavad hingamisharjutused.
Valgurikka toidu tarbimine: Valgud võivad suurendada söögiisu ja pikendada täiskõhutunnet. Piisavas koguses valguallikaid, nagu liha, kana, kala, munad ja piimatooted, tarbimine võib vähendada isukaotuse probleemi.
Mõned toidud on täiskasvanute anoreksia jaoks head. Söögiisu saate suurendada, kui tarbite toite, millel on isuäratavad omadused ja mida on lihtne seedida.
ingver: Ingveril, millel on põletikuvastane ja seedimist soodustav toime, on isuäratavad omadused. Võite tarbida ingveri teed või värsket ingverit, lisades seda oma toidukordadele.
Linaseemned: Linaseemned, mis hõlbustavad seedimist, võivad suurendada söögiisu. Saate seda tarbida, lisades seda sellistele toiduainetele nagu salat või jogurt.
jogurt: Jogurt, millel on probiootilised omadused, võib suurendada söögiisu, reguleerides seedesüsteemi. Saate seda maitsestada, lisades puuvilju või mett.
Mandel: Valkude ja tervislike rasvade poolest rikkad mandlid võivad suurendada teie söögiisu. Saate seda tarbida suupistena.
Kala: Oomega-3 rasvhappeid sisaldaval kalal on isuäratavad omadused. Kala tarbimise saate 2-3 korda nädalas harjumuspäraseks muuta.
juust: Valgurikas juust võib suurendada söögiisu. Suupistete või võileibade jaoks saate valida juustu.
Rahapaja: See rahustab kõhtu ja hõlbustab seedimist ning on hea isukaotuse korral.
sidruni: See toetab seedimist ja stimuleerib söögiisu.
kaneeli: See kiirendab ainevahetust ja suurendab söögiisu.
Neid toite regulaarselt tarbides leiate isukaotuse probleemile loomuliku lahenduse.
Lisaks nendele toiduainetele võib isutusprobleemi vastu aidata ka regulaarne trenn, piisav veetarbimine ja stressi vältimine. Kui teil on aga pikaajaline isutusprobleem, on oluline konsulteerida spetsialistiga.
Selle tulemusena;
Mõned viisid isu suurendamiseks täiskasvanutel hõlmavad regulaarset söömist, aeglaselt söömist ja rohke vee joomist. Lisaks võib söögiisu suurendada ka valgu-, tervislike rasvade ja kiudaineterikaste toitude tarbimine. Mõnel inimesel võib trenn suurendada ka söögiisu ja regulaarne füüsiline aktiivsus toetab tervislikku isu.
Söögiisu suurendamiseks võib proovida ka toidukordade vahelejätmist, erinevate vürtside lisamist toidule, alternatiivsete meetodite leidmist stressiga toimetulekuks ja tervislike snäkkide tarbimine. Samal ajal võib regulaarsele unerežiimile tähelepanu pööramine aidata ka söögiisu kontrolli all hoida.
