Toitumissoovitused raseduse ajal – mida peaksid rasedad sööma ja mida mitte?

Kui rääkida raseduse ajal toitumisest, siis enamik inimesi mõtleb ülesöömisele ja kaalus juurde võtma tulu. Tegelikult ei ole ega tohigi olla… Rasedus on ilus ja eriline aeg valmistuda uue elu sünnitamiseks. Selle aja jooksul suureneb loomulikult kalorite ja toitainete vajadus, et toetada lapse kasvu ja arengut. Äärmiselt oluline on süüa täisväärtuslikku ja kvaliteetset toitu ning vältida toite, mis võivad last kahjustada. "Kuidas peaks toitumine raseduse ajal olema?" "Mida süüa ja mida vältida?" Nüüd räägime üksikasjalikult kõigest, mida peate teadma raseduse ajal toitumise kohta. 

Toitumissoovitused raseduse ajal

Raseduse ajal on kaalutõus normaalne. Tegelikult on see kõige ilmsem märk, et laps kasvab. Loomulikult tähendab see, et peate sööma natuke rohkem kui tavaliselt. Kahe eest söömine ei tähenda aga, et portsjonid kahekordistuksid.

Raseduse ajal muutub keha toitainete omastamisel toidust tõhusamaks. Seetõttu pole esimesel kolmel kuul lisakaloreid vaja. Imiku kasvu toetamiseks on aga vaja umbes 340 lisakalorit päevas teisel trimestril ja 450 lisakalorit kolmandal trimestril.

Peate oma toiduvalikuga ettevaatlik olema. Liiga palju kaloreid söömine võib olla sama kahjulik kui ebapiisav söömine. Ülesöömine raseduse ajal ja hilisemas lapse elus ülekaalulisus suurendab riski. Üleliigsed kalorid on vajalikud, kuid palju rohkem põhjustab kaalutõusu. See suurendab riski haigestuda raseduse ajal diabeeti, mida nimetatakse rasedusdiabeediks.

Kõrge veresuhkru tase raseduse ajal; kujutab endast raseduse katkemise, sünnidefektide ja aju arenguprobleemide ohtu. Rasedusdiabeet suurendab ka lapse riski haigestuda hilisemas elus südamehaigustesse, kõrge vererõhk või diabeet. 

Ema liigne kaalutõus raskendab pärast lapse sündi oma vana kaalu naasmist. Samuti seab see tulevase raseduse ajal ohtu terve lapse sündi. Kuidas peaks siis olema toitumine raseduse ajal? 

1) Söö rohkem valku

Valk on raseduse ajal toitumise jaoks hädavajalik toitaine. See on vajalik lapse elundite, kudede ja platsenta õigeks arenguks. Seda kasutatakse ka ema kudede, näiteks lihaste ehitamiseks ja hooldamiseks.

Valguvajadus suureneb raseduse ajal umbes 25 grammi päevas, eriti raseduse teisel poolel. See tähendab, et kaksikute lapseootel emad peaksid iga päev tarbima täiendavalt 50 grammi valku. Lihastes leiduvat valku kasutatakse lapse toitmiseks. Valkude ebapiisav söömine aeglustab lapse kasvu.

Liha igal toidukorral kalaProovige tarbida valgurikkaid toite, näiteks muna või piima. Taimsed toidud, nagu oad, läätsed, pähklid ja seemned, on samuti kõrge valgusisaldusega võimalused.

2) Söö piisavalt süsivesikuid ja kiudaineid

Süsivesikud on keha kalorite allikas ja beebi peamine energiaallikas. Piisav süsivesikute tarbimine on raseduse ajal toitumises oluline. Kuid vali rafineeritud süsivesikute asemel toitvad looduslikud süsivesikud. Tervislikud süsivesikute allikad; täisteratooted, kaunviljad, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljadon taimsed piimad. 

Kiudained on eriti olulised raseduse ajal. Seda seetõttu, et see aitab vähendada söögiisu, stabiliseerib veresuhkrut ja vähendab sel perioodil tekkivat kõhukinnisust.

3) Tarbi tervislikke rasvu

Rasv on kasvavale lapsele hädavajalik, sest see aitab kaasa aju ja silmade arengule. Omega-3 õlid, eriti dokosaheksaeenhape (DHA) on kasulik beebi aju arengule. Rasedatel soovitatakse võtta vähemalt 200 mg DHA-d, eriti kolmandal trimestril. Selle koguse saate hõlpsalt tagada, kui tarbite nädalas 150 g rasvast kala.

4) Hankige piisavalt rauda ja B12-vitamiini

raudSee on mineraal, mis on vajalik hapniku transportimiseks ema ja kasvava lapse rakkudesse. B12-vitamiinSee on vajalik punaste vereliblede tootmiseks ja on oluline närvisüsteemi toimimiseks. Raseduse ajal suureneb veremaht, mis suurendab iga päev tarbitava raua ja B12-vitamiini kogust.

Nende toitainete puudus lapseootel emadel väsitab neid ja suurendab infektsioonide nakatumise ohtu. Raseduse ajal suureneb rauavajadus päevas vahemikus 18–27 mg, samal ajal kui vitamiini B12 jaoks vajalik kogus suureneb 2.4–2.6 mikrogrammi päevas. Liha, munad, kala ja mereannid sisaldavad mõlemat toitainet suures koguses.

5) Söö piisavalt folaati

Folaat on vitamiin, mis on vajalik rakkude kasvuks, närvisüsteemi arenguks ja DNA tootmiseks. See tagab punaste vereliblede moodustumise, mida kasutatakse hapniku transportimiseks rakkudesse.

Ei saa piisavalt folaate, aneemia võib põhjustada. Samuti suurendab see enneaegse sünnituse või sünnidefektide riski. Raseduse ajal suureneb folaadi tarbimine vahemikus 0.4-0.6 mg päevas. Folaadirikkad toidud on kaunviljad, tumedad lehtköögiviljad ja nisuidud. 

6) Söö palju koliini

KolinSee on oluline toitaine paljudes kehas toimuvates protsessides, näiteks beebi aju arengus. Kui koliini tarbimine on raseduse ajal alatoitlusega väike, suureneb sünnidefektide risk. Selle toidu vajadus suureneb raseduse ajal 425 mg-lt 450 mg-ni päevas. Head koliini allikad on munad, piim ja maapähklid.

7) Vajalik on piisav kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldus

AVALEHT kaltsium hem D-vitamiin See on vajalik tugevate hammaste ja luude moodustamiseks. Soovitatav kaltsiumi ja D-vitamiini kogus raseduse ajal ei tõuse, kuid piisav saamine on väga oluline. Proovige saada iga päev 1000 mg kaltsiumi ja 600 RÜ (15 mcg) D-vitamiini. See on eriti oluline kolmandal trimestril, kui toimub luude ja hammaste kasv.

Kui te seda ei tee, saab laps kaltsiumi ema luudest. See suurendab ema riski haigestuda hilisemas elus luuhaigusesse. Et raseduse ajal toitumise ajal piisavalt kaltsiumi saada, piimatooted ja apelsinimahl Tarbige kaltsiumirikkaid toite nagu. 

8) Joo piisavalt vett

Vee joomine on tervisliku raseduse jaoks hädavajalik. Piisav vee joomine hoiab ära kõhukinnisuse ja aitab lahustada jääkaineid. Seega eritub see neerude kaudu kergemini. Soovitatav vedeliku tarbimine raseduse ajal on hinnanguliselt 10 klaasi (2,3 liitrit) päevas.

Mida süüa raseduse ajal?

Tervislik toitumine on raseduse ajal oluline. Selle aja jooksul vajab organism täiendavaid toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Tervislik ema toitumine raseduse ajal kaitseb ka lapse tervist. Mida siis raseduse ajal süüa?

• Piimatooted

Raseduse ajal on vaja täiendavalt tarbida valku ja kaltsiumi, et rahuldada kasvava lapse vajadusi. Piim on parim kaltsiumi allikas. 

jogurtSee on väga kasulik rasedatele naistele. See sisaldab rohkem kaltsiumi kui paljud teised piimatooted. Mõne sorti seedetrakti tervise toetamine probiootikumid Baktereid on. 

• pulss

Selles rühmas lääts, herned, oad, kikerhernes, sojaoad ve maapähklid on leitud. Raseduse ajal toitumises silma paistvad kaunviljad on organismile vajalike taimede, kiudainete, valkude, raua, folaadi (B9) ja kaltsiumi allikad.

• lõhe

Lõhe on väga rikas asendamatute oomega 3 rasvhapete poolest. See on üks toite, mida raseduse ajal süüa. Rasedad naised peaksid saama piisavalt oomega-3. Omega 3 rasvhappeid leidub suures koguses mereandides. See aitab moodustada lapse aju ja silmi emakas. Rasedad naised, kes söövad rasvast kala 2-3 korda nädalas, saavad piisavalt oomega-3.

LõhekalaSee on üks looduslikke D-vitamiini allikaid, mida leidub väga vähestes toitudes. See on hädavajalik paljude keha protsesside jaoks, sealhulgas luude tervis ja immuunfunktsioon.

• muna

munaSee on tervislik toit, mis sisaldab peaaegu kõiki vajalikke toitaineid. Sellepärast rasedad naised peab olema nimekirjas. 

Suur muna sisaldab 77 kalorit ning on kvaliteetne valgu- ja rasvaallikas. Samuti annab see palju vitamiine ja mineraalaineid. See on suurepärane koliini allikas. KolinSee on vajalik aju arenguks ja paljude protsesside jaoks. Madal koliini tarbimine raseduse ajal suurendab neuraaltoru defektide riski ja põhjustab lapse ajufunktsiooni vähenemist.

• Rohelised lehtköögiviljad

brokoli ve spinat Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu need, sisaldavad enamikku raseduse toitmiseks vajalikest toitainetest. Need on kiudained, C-vitamiin, K-vitamiin, A-vitamiin, kaltsium, raud, folaat ja kaalium. Lisaks on need rohelised rikkad antioksüdantide poolest. Need sisaldavad taimseid ühendeid, mis soodustavad immuunsüsteemi ja seedimist.

• Tailiha

Veiseliha ja kana on suurepärased kvaliteetse valgu allikad. Lisaks on need lihad rikkad raua, koliini ja teiste B-vitamiinide poolest. Tailiha tarbimine on vajalik ideaalseks toitumiseks raseduse ajal.

• Puuviljad

Marjad sisaldavad vett, tervislikke süsivesikuid, C-vitamiini, kiudaineid ja antioksüdante. Tavaliselt sisaldavad need suures koguses C-vitamiini, mis aitab organismil rauda omastada. puuviljad, mida raseduse ajal süüa eriti C-vitamiini. C-vitamiin on oluline naha tervise ja immuunsüsteemi toimimiseks. 

• Täistera

Täisteratooted aitavad katta rasedate naiste suurenenud kalorivajadust, eriti teisel ja kolmandal trimestril. kaer ve kinoa Sellised teraviljad kuuluvad raseduse ajal söödavate teraviljade hulka ja annavad märkimisväärse koguse valku. Lisaks on need rikkad B-vitamiinide, kiudainete ja magneesiumi poolest. Need on kõik toitained, mida rasedad naised vajavad.

• avokaado

avokaado See on ebatavaline puuvili, kuna see sisaldab suurt hulka monoküllastumata rasvhappeid. See sisaldab ka kiudaineid, B-vitamiine (eriti folaate), K-vitamiini, kaaliumi, vaske, E-vitamiini ja C-vitamiini. 

Avokaadod kuuluvad puuviljade hulka, mida süüa raseduse ajal, kuna neis on palju tervislikke rasvu, folaate ja kaaliumi. Puuviljades sisalduvad tervislikud rasvad aitavad luua lapse nahka, aju ja kudesid. Folaat takistab neuraaltoru defekte. 

• Kuivatatud puuviljad

See sisaldab palju kaloreid, kiudaineid ning erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Ploomid on rikkad kiudainete, kaaliumi, K-vitamiini ja sorbitooli poolest. See on looduslik lahtistav aine ja aitab leevendada kõhukinnisust. Datlid sisaldavad palju kiudaineid, kaaliumi, rauda ja taimseid ühendeid. Regulaarne datlite tarbimine kolmandal trimestril soodustab emakakaela laienemist. 

Kuigi kuivatatud puuviljad võivad aidata suurendada kalorite ja toitainete tarbimist, ei ole soovitatav süüa rohkem kui ühte portsjonit korraga.

Kõige kasulikumad puuviljad raseduse ajal

Raseduse ajal rohke värskete puuviljade söömine tagab nii ema kui ka lapse tervise. Värsked puuviljad sisaldavad palju olulisi vitamiine ja toitaineid ning on ka hea kiudainete allikas. Igapäevane puuviljade tarbimine raseduse ajal vähendab suhkruisu ja suurendab ka vitamiinide tarbimist. Parimad viljad raseduse ajal on;

aprikoosid

• A-vitamiin
• C-vitamiin
• E-vitamiin
• kaltsium
• raud
• kaalium
• Beeta-karoteen
• fosfor

aprikoosidKõik need toitained aitavad kaasa lapse arengule ja kasvule. raud See hoiab ära aneemia ja kaltsium aitab luudel ja hammastel tugevaks kasvada.

oranž

• folat
• C-vitamiin
• Su

oranžViljades sisalduv C-vitamiin aitab vältida rakukahjustusi ja omastada rauda. Folaat takistab neuraaltoru defekte, mis võivad põhjustada lapse aju- ja seljaaju kõrvalekaldeid. Emadele on keskmise suurusega apelsini söömine päevas äärmiselt kasulik.

Armut

ArmutAnnab suurema osa järgmistest toitainetest:

• Lif
• kaalium
• folat

Raseduse ajal rohke kiudainete tarbimine aitab leevendada kõhukinnisust, mis on tavaline raseduse sümptom. Kaalium on kasulik nii ema kui ka lapse südame tervisele. Samuti stimuleerib see rakkude taastumist.

granaatõun

granaatõun annab rasedatele naistele rikkalikult toitaineid:

• K-vitamiin
• kaltsium
• folat
• raud
• Valk
• Lif

Granaatõun on hea energiaallikas ja aitab oma suure rauasisaldusega ennetada rauapuudust. K-vitamiin on tervete luude säilitamiseks hädavajalik. Uuringud näitavad, et granaatõunamahla joomine raseduse ajal võib aidata vähendada platsenta vigastuste riski.

avokaado

avokaado See on suurepärane allikas järgmiste toitainete jaoks:

• C-vitamiin
• E-vitamiin
• K-vitamiin
• Monoküllastumata rasvhapped
• Lif
• B-vitamiinid
• kaalium
• Bakır

Avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu, mis annavad energiat ja aitavad vältida neuraaltoru defekte. Samuti tugevdab see rakke, mis vastutavad areneva lapse naha ja ajukudede moodustamise eest. Avokaados sisalduv kaalium võib leevendada raseduse ajal levinud jalakrampe, eriti kolmandal trimestril.

banaanid

Banaan sisaldab järgmisi toitaineid:

• C-vitamiin
• kaalium
• B6-vitamiin
• Lif

banaanidJahu kõrge kiudainesisaldus aitab leevendada kõhukinnisust raseduse ajal. Vitamiin B6 leevendab iiveldust ja oksendamist raseduse alguses.

viinamari

Suures koguses viinamarjade söömine annab rasedatele naistele järgmisi toitaineid:

• C-vitamiin
• K-vitamiin
• folat
• antioksüdante
• Lif
• Orgaanilised happed
• pektiin

Viinamarjad sisaldavad immuunsüsteemi tugevdavaid antioksüdante, nagu flavonoole, tanniine, linalooli, antotsüaniine ja geraniooli, mis takistavad nakkusi.

Marjapuuviljad

• C-vitamiin
• tervislikud süsivesikud
• antioksüdante
• Lif

Marjaviljad, puuviljade, nagu mustikad, vaarikad, murakad, maasikad, üldnimetus, sisaldavad rohkelt vett. C-vitamiin raua imenduminemis aitab ja tugevdab keha immuunsüsteemi.

Õun

Õun, Sisaldab toitaineid, mis vastavad kasvava lapse vajadustele:

• A-vitamiin
• C-vitamiin
• Lif
• kaalium

Ühes uuringus leiti, et õunte söömine raseduse ajal võib vähendada lapse astma ja allergiate tekke tõenäosust aja jooksul.

Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljadSamuti on selliseid toitaineid nagu:

• Lif
• Vitamiinid ja mineraalid
• Enerji

Kuivatatud puuviljad sisaldavad samu toitaineid kui värsked puuviljad. Seetõttu saavad rasedad naised vajalikke vitamiine ja mineraale, süües kuivatatud puuvilju, mis on väiksemad kui võrdses koguses värskeid puuvilju.

Kuid pidage meeles, et kuivatatud puuviljad on kõrge suhkrusisaldusega ja ei sisalda mahla, mida värsked puuviljad sisaldavad. Rasedad peaksid kuivatatud puuvilju sööma ainult mõõdukalt ja vältima suhkrustatud puuvilju.

 Limon

Paljud naised kogevad raseduse ajal seedeprobleeme. Sidrun aitab seedimist. See hoiab ära ka hommikuse iivelduse.

kiivi

kiiviSee on üks puuvilju, mida on kasulik süüa raseduse ajal tervisliku une jaoks. Puu on kasulik ka südamele. Seetõttu ei tohiks raseduse ajal kiivi tarbimist tähelepanuta jätta. Kiivi on kasulik lapse ajule ja kognitiivsele arengule.

arbuus

arbuus, See on rikas veesisaldusega ja hoiab seetõttu keha hüdreeritud. Selle tarbimine raseduse ajal on eriti soovitatav, kuna see vähendab kõrvetisi ja leevendab hommikust iiveldust.

Kui palju puuvilju peaks rasedana sööma?

Rasedatel on soovitatav süüa vähemalt viis portsjonit värsket puu- ja köögivilja iga päev. Puuvilju võib tarbida värskelt, konserveeritult või kuivatatult.

Milliseid puuvilju ei tohi raseduse ajal süüa?

Pole puuvilju, mida rasedad ei peaks sööma. Siiski peaksid nad arvestama söödavate puuviljade kogusega. Puuvilju tuleb enne söömist põhjalikult pesta, et hävitada puuviljades esinevad pestitsiidid ja bakterid.

Mida ei tohi raseduse ajal süüa?

On teatud toite, mida te ei tohiks raseduse ajal süüa. Sest need võivad kahjustada ema ja last. Toiduained, mida ei tohi raseduse ajal süüa, ja toidud, mida tuleks tarbida, on järgmised;

Kõrge elavhõbedasisaldusega kalad

Elavhõbe on väga mürgine element ja seda leidub kõige sagedamini saastunud vees. Suures koguses allaneelamisel on see mürgine närvisüsteemile, immuunsüsteemile ja neerudele. Kuna seda leidub saastunud vetes, võivad ookeanides elavad suured kalad koguda suures koguses elavhõbedat. Sel põhjusel soovitatakse rasedatel naistel piirata kõrge elavhõbedasisaldusega kala tarbimist. Sisaldab suures koguses elavhõbedat ja seda ei tohi raseduse ajal süüa kalad on:

• Hai
• Mõõkkala
• kuningmakrell
• Tuunikala

Siiski tuleb märkida, et mitte kõik kalad ei sisalda kõrge elavhõbedasisaldust, vaid ainult mõned liigid. Väga tervislik on raseduse ajal dieedi osana tarbida madala elavhõbedasisaldusega kala. Neid kalu võib süüa 2 korda nädalas. Eriti rasvane kalaSee on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis on lapsele olulised.

Alamküpsetatud või toores kala

Üks asi, mis peaks olema raseduse ajal mittesöövate asjade nimekirja tipus, on toores kala. Eriti toores kala ja koorikloomad, See võib põhjustada mõningaid infektsioone. Nagu Noroviirus, Vibrio, Salmonella, Listeria ja parasiidid. Mõned neist infektsioonidest mõjutavad ainult ema ja põhjustavad tema nõrgenemist. Teised infektsioonid võivad sündimata lapsele tõsist kahju tekitada.

Rasedad naised on listeria nakkustele eriti vastuvõtlikud. Seda bakterit leidub pinnases ja saastunud vees või taimedes. Toore kala tarbimine põhjustab selle bakteri eemaldamise saastunud vetest. Listeria võib sündimata lapsele kanduda platsenta kaudu isegi siis, kui emal haiguse tunnuseid ei esine. See põhjustab enneaegset sünnitust, raseduse katkemist, surnultsündimist ja muid tõsiseid terviseprobleeme. Sel põhjusel ei soovitata rasedatel toorest kala ja karpe tarbida.

Alamküpsetatud, toores ja töödeldud liha

Kui süüa alaküpsetatud või toorest liha, suureneb erinevate bakterite või parasiitidega nakatumise oht. Need infektsioonid on "Toxoplasma, E. coli, Listeria ja Salmonella". Bakterid ohustavad sündimata lapse tervist. See võib põhjustada raskeid neuroloogilisi haigusi, nagu surnultsündimine või vaimne alaareng, pimedus ja epilepsia.

Mõned bakterid asuvad lihatükkide pinnal, teised võivad jääda lihaskiudude sisse. Seetõttu on oluline tarbida küpsetatud liha.  

Mida ei tohiks raseduse ajal süüa sealhulgas töödeldud lihatooted. Samuti ei tohiks tarbida delikatesstooteid nagu vorsti ja salaamit. Selline liha võib töötlemise või ladustamise käigus nakatuda erinevate bakteritega.

Toored munad

Toores muna võib Salmonella rikkuda. Salmonella nakkuse sümptomid ilmnevad ainult emal. tulekahju, iiveldus, oksendamine, kõhukrambid ja kõhulahtisus need on sümptomid. 

Kuid harvadel juhtudel võib infektsioon põhjustada emakas krampe ja põhjustada enneaegset sünnitust või surnultsündimist. 

siseelundid

RupsSee on suurepärane mõnede toitainete allikas. Näiteks; raud, B12-vitamiin, A-vitamiin ve vask. Liigne loomse A-vitamiini tarbimine on aga üks asi, millele rasedad peaksid tähelepanu pöörama. 

See võib põhjustada A-vitamiini toksilisust ja ebanormaalselt kõrget vasesisaldust, mis võib põhjustada looduslikke defekte ja maksatoksilisust. Sel põhjusel ei tohiks rupsi tarbida sagedamini kui kord nädalas.

kofeiin

kofeiinSeda leidub kohvis, tees, karastusjookides ja kakaos. Kofeiini kogust raseduse ajal tuleks piirata alla 200 mg päevas või 2-3 tassi kohvi. 

Kofeiin imendub väga kiiresti ja kandub kergesti lapsele. Sündimata beebidel ei ole kofeiini metaboliseerimiseks vajalikku peamist ensüümi. Sellepärast tekitab suur tarbimine probleeme.

Toortoidud

Raseduse ajal kahjulike toiduainete hulka kuuluvad mõned toored köögiviljad, näiteks redis. Salmonella infektsioon võib neid kahjustada.

Pesemata toidud

Pesemata või koorimata puu- ja juurviljade pinnal võib asuda mitmesuguseid baktereid ja parasiite. Need on toksoplasma, E. coli, Salmonella ja Listeria ning need läbivad mulda. Bakter võib kahjustada nii ema kui ka tema sündimata last.

Väga ohtlik parasiitide tüüp, mida võib leida puu- ja köögiviljadest, on toksoplasma. Enamikul toksoplasma parasiidi saanud inimestel pole mingeid sümptomeid; teised tunnevad, et on gripis olnud kuu või rohkem. 

Enamikul toksoplasmasse nakatunud imikutel ei ilmne sümptomeid sündimisel, kui nad on veel emakas. Hilisemas eas võivad aga tekkida sellised sümptomid nagu pimedus või intellektuaalne puue. Raseduse ajal on väga oluline minimeerida nakatumisohtu, pestes, koorides või küpsetades puu- ja köögivilju põhjalikult.

Pastöriseeritud piim, juust ja puuviljamahl

Toorpiim ja pastöriseerimata juust võivad sisaldada mõningaid kahjulikke baktereid, nagu Listeria, Salmonella, E. coli ja Campylobacter. Sama kehtib ka pastöriseerimata mahla kohta, mis on altid bakteriaalsetele infektsioonidele. Kõik need infektsioonid on sündimata lapsele eluohtlikud.

alkohol

Alkohol kuulub kindlasti raseduse ajal kahjulike jookide hulka. Rasedatel soovitatakse joomine üldse lõpetada, kuna see suurendab raseduse katkemise ja surnultsündimise ohtu. Isegi väike kogus võib beebi aju arengut negatiivselt mõjutada. 

Töödeldud toidud

Raseduse ajal peaks toitumine koosnema peamiselt tervislikest toitudest. See peaks sisaldama palju toitaineid, et rahuldada ema ja kasvava lapse vajadusi.

Töödeldud toidus on vähe toitaineid. See sisaldab palju kaloreid, suhkrut ja rasvu. Veelgi enam, suhkru lisamine toidule suurendab riski haigestuda erinevatesse haigustesse, nagu 2. tüüpi diabeet ja südamehaigused. See põhjustab kaalutõusu. Sel põhjusel peaksid rasedad naised hoiduma töödeldud toidust, millel pole tervisele kasu ega isegi kahju.

mõned taimeteed

Mõned taimeteed tuleks raseduse ajal vältida, sest need võivad stimuleerida verejooksu, suurendades raseduse katkemise ohtu. Taimeteed, mida raseduse ajal peetakse kõige ohutumaks, on ingver, pärn, apelsinikoor, meliss. Ohutuse tagamiseks ärge jooge rohkem kui kaks või kolm tassi taimeteed päevas.

Kokku võtma;

Tasakaalustatud ja tervislik toitumine on raseduse ajal oluline. See, mida sa sööd, mõjutab otseselt lapse tervist ja arengut. Kuna vaja on rohkem kaloreid ja toitaineid, peaksid rasedad naised sööma toitvaid toite, mis aitavad täita nende igapäevaseid vajadusi.

Raseduse ajal toitumise tagajärjel kaalus juurde võtmine on normaalne. Kuid see peab olema tervislik. See on väga oluline nii lapse kui ka ema tervise jaoks.

Viited: 1, 2, 3