Paljud naised ootavad lapseootust raseduse ajal, mis on üks nende elu kõige õnnelikumaid hetki. Kuid rasedus ei too mitte ainult õnne, vaid ka segadust.
Esmakordselt emad, raseduse ajal ja pärast seda Tal võib tekkida stress, hirm ja isegi depressioon. Ameerika sünnitus- ja günekoloogide kongress (ACOG), depressioon raseduse ajal ja emotsionaalsete häiretega toimetulek oli keeruline umbes 14–23% naistest. Enamik emasid depressioon raseduse ajal ja pärast seda elab.
Kellel on meeleoluhäire depressioonvõib mingil hetkel oma elus mõjutada iga inimest. Esmakordselt emad on altid depressioonile ja stressile. Kahjuks depressioon raseduse ajal või pärast seda Kuna seda segatakse sageli hormonaalse tasakaalustamatusega, ei saa seda õigesti diagnoosida.
Rasedus ja sünnitusjärgne depressioonon põhjustatud ajukeemia muutustest. Rasedus põhjustab hormonaalseid muutusi, mis mõjutavad ajukemikaale. Seetõttu on rasedad naised, eriti esmakordselt emad, vastuvõtlikud depressioonile ja muudele meeleoluhäiretele.
Keskendumisraskused, püsiv kurbus, unetus või liiga palju magamine, väsimus, pidevad enesetapumõtted, lootusetus, toitumisharjumuste muutused, väärtusetuse tunne on sümptomid, mida raseduse ajal ei tohiks tähelepanuta jätta.
Depressioon mõjutab negatiivselt teie meeleolu ja tervist. Aga ravimata depressioon raseduse ja sünnituse järgseltmõjutab vastsündinud lapsi palju negatiivsemalt.
Depressiooniga rasedad naisedon sageli ärevuse ja toitumisvaeguste all; enneaegne sünnitus, arenguprobleemid ja madal sünnikaal võivad sünnitada lapse. Rasedus ja sünnitusjärgne depressioonEma, kes võitleb, kaotab võime hoolitseda enda ja oma lapse eest.
Seetõttu rasedus ja sünnitusjärgne depressioonOluline on teada jahu ületamise viise. Artiklis "Mis on rasedus ja sünnitusjärgne depressioon", "millised on raseduse ajal ja pärast seda kogetud depressiooni sümptomid", "millised on looduslikud viisid raseduse ajal depressiooni raviks" Sellistele küsimustele nagu vastatakse.
Millised on raseduse ja sünnitusjärgse depressiooni sümptomid?
Selle seisundi sümptomid võivad alata igal ajal raseduse ajal või esimesel aastal pärast sündi. See erineb kõigist ja võib näha järgmisi sümptomeid:
Viha või ärrituvuse tunne
Huvi puudumine beebi vastu
Söögiisu ja unehäired
Pidev nutt ja kurbus
Süü, häbi või lootusetuse tunne
Huvi, rõõmu või naudingu kadumine selle vastu, mis teile varem meeldis
Mõtted lapse või tema enda kahjustamisest
Raseduse ja sünnitusjärgse depressiooni riskitegurid
Uuringud näitavad, et allpool loetletud tegurid seavad teid suuremate haiguste tekkimise ohtu. Kui teil on mõni neist teguritest, peaksite neid arutama oma arstiga, et saaksite hooldust ette planeerida, kui seda vajate.
Isiklik või perekondlik depressioon, ärevus või sünnitusjärgne depressioon
Premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD või PMS)
- ebapiisav tugi beebi hooldamisel
Rahaline stress
Abielu stress
Raseduse, sünnituse või rinnaga toitmise tüsistused
- Hiljutine suurem elusündmus: kaotus, kolimine, töökoha kaotus
- Emad, kelle lapsed on vastsündinute intensiivravis
- viljatusravi saavad emad
Kilpnäärme tasakaaluhäiretega naised
- naised, kellel on mis tahes vormi diabeet (1. tüüp, 2. tüüp või rasedus)
Kuidas ravitakse depressiooni raseduse ajal ja pärast seda?
Rasedus ja sünnitusjärgne depressioonPõhjuste hulka kuuluvad suhteprobleemid, viljatusravi, isiklik või perekondlik depressioon, varasem raseduse kaotus, varasem trauma või väärkohtlemine, raseduse komplikatsioonid ja stressirohked sündmused kogu elu vältel. Rasedus ja sünnitusjärgne depressioonJahu ületamiseks võite kasutada järgmisi looduslikke meetodeid;
Treenida
Kui olete raseduse ajal mures oma füüsilise ja vaimse tervise pärast, peaksite treenima. Liikumine on efektiivne tervise säilitamiseks ja meeleolu reguleerimiseks. Võimlemine, raseduse ja sünnitusjärgne depressioonsee võib ära hoida ja isegi ravida u.
Kui tunnete raseduse tõttu stressi ja hirmu, vabastab teie keha kõrge hormoonitaseme, nagu adrenaliin, kortisool ja noradrenaliin.
Depressioon kahjustab rasedaid ja sündimata lapsi, kuna peavalu ja suurendab kõrge vererõhu riski. Harjutus suudab stressi ja emotsionaalseid olukordi juhtida järgmistel põhjustel:
Suurendab ajus kemikaalide, mis aitavad end hästi tunda, vabanemist, sealhulgas serotoniin ja endorfiinid.
Sportides vabanete ärevatest mõtetest.
- See parandab une kvaliteeti, millel on oluline roll stressi maandamisel ja sündimata lapse arengu tagamisel.
- Annab rohkem energiat.
Raseduse ajal ei tohiks te raskeid treeninguid teha. Rasedatele soovitatavad harjutused on kõndimine, jooksmine ja ujumine.
Valgusteraapia
Rasedad naised depressioon raseduse ajaljahu ületama ja sünnitusjärgne depressioon võib vajada vältimiseks valgusteraapiat
Arvatakse, et valgusravi vähendab depressiooni sümptomeid, mõjutades une ja meeleoluga seotud ajukemikaale.
Lisaks saab valgusravi abil ravida unehäireid ja muid rasedusest põhjustatud probleeme. Valgusteraapia tegemiseks peate istuma valgusravi kasti kõrval, mis annab teile eredat valgust nagu looduslik välilamp.
nõelravi
Ida meditsiinist pärinev nõelravi, rasedus ja sünnitusjärgne depressioon on muutunud üha populaarsemaks tehnikaks Nõelravi parandab vereringet.
Nõelte asetamine mõnele kehapunktile aitab vereringet hõlbustada. See meetod aitab ka närvisüsteemis toota ja stimuleerida valu leevendavaid kemikaale.
See suurendab keha loomulikku võimet kahjustada ja kontrollida emotsioone, nagu stress ja ärevus. Seetõttu rasedus ja sünnitusjärgne depressioonNõelravi ei tohiks tähelepanuta jätta, kui räägitakse kasulikest näpunäidetest, kuidas haigusest üle saada.
Need, kes soovivad nõelravi ravida, peaksid võimaliku ja asjakohase raviplaani leidmiseks leidma professionaalse nõelraviarsti.
Tervisliku toitumise
Tervislikul toitumisel on oluline roll rase naise tervislikus seisundis ja sündimata imikute õiges arengus. Lisaks kaitseb tervislik toitumine rasedate vaimset ja füüsilist tervist.
Mõni ebatervislik toit põhjustab meeleoluhäireid, mõni tervislik toit aga tuju. Rasedus ja sünnitusjärgne depressioonJahu kergendamiseks pöörake tähelepanu oma dieedile. Sel perioodil on soovitatav tervislik toit kapsas, täisteratooted, kaer, pruun riis ja oomega 3-rikkad toidud.
folaton üks olulisi toitaineid ja vitamiine. Folaadisisaldusega toidud; Keedetud brokkoli, spinat, oad ja nisuidud.
Rasedad naised ei tohiks hommikusööki vahele jätta. Foolhappega rikastatud vitamiin B6, vitamiin B12, raud ja kaltsium on raseduse jaoks hädavajalikud. Loomsed saadused ja paljud teraviljad on head B6-vitamiini allikad.
Madala rasvasisaldusega jogurt on suurepärane kaltsiumi ja D-vitamiini allikas. Tarbides ube, banaane, kanarinda ja ahjukartuleid, B12-vitamiin Saate selle tarbimist suurendada. Söö piisavalt oad, läätsed ja oad, et saada piisavalt rauda.
Tarbige palju toitu, mis sisaldab oomega 3 rasvhappeid. Omega 3 rasvhapped stimuleerivad hea enesetunde kemikaale ja tõstavad meeleolu. Omega 3 õlid on tõhusad võitluses depressiooni ja stressiga. Oomega 3 tarbimist saate suurendada rasvase kala, piima, jogurti ja munade söömisega.
Saage piisavalt ja kvaliteetset und
Depressioon raseduse ajalmõjutab une kvaliteeti. Raseduse ajal on oluline magada 8 tundi päevas. Unetus mõjutab negatiivselt meeleolu ja võib kahjustada sündimata lapse arengut.
Uuringud on leidnud tihedat seost kehva une ja raseduse ajal depressiooni vahel.
Peate leidma sobiva magamiskoha. Mõned arstid soovitavad rasedatel naistel vasakule poole pöörates magada. See vähendab beebi kaalu survet veenile ja muudab südametegevuse lihtsamaks. Samuti suurendab vasakul küljel magamine südame vereringet ja tagab hea verevoolu emakasse, lootele ja neerudele. Need, kellel on uneprobleeme, peaksid kindlasti nõu pidama oma arstiga ja tegutsema vastavalt nende soovitustele.
Rääkima
Rasedatel naistel võib tekkida hirm, ärevus ja segasus. Need, kes on varem raseduse kaotust kogenud, tunnevad end äärmiselt ärevana. Kui teil on negatiivseid tundeid ja mõtteid, siis miks mitte rääkida oma pere ja sõpradega?
Üks parimatest kodustest vahenditest stressi ja depressiooni vastu on rääkimine. Perekondlikud probleemid, näiteks isiklik kogemus, varasem trauma, väärkohtlemine või üksindus raseduse ajal tekkiv depressioon Päästikutest saate mööda minna, rääkides oma sõprade ja perega.
Jalutage õues
Raseduse ajal või pärast sünnitust on soovitatav teha väljas jalutuskäike. Õrn päike ja looduslik välistingimus võivad teie südant soojendada ja meeleolu reguleerida.
Päike on ka suurepärane D-vitamiini allikas, millel on oluline roll lapse luude kasvu toetamisel.
Pea päevikut
Jagage oma õnnelikke hetki oma sündimata või vastsündinud beebiga. Peaksite pidama päevikut ja kirjutama iga hetk üles.
Päeviku pidamise eelised on sellest palju suuremad. Rasedus ja sünnitusjärgne depressioonon üks tõhusamaid tehnikaid depressiooni ületamiseks. See võib olla teie igapäevane kaaslane ja lõõgastuda.
Soovitatav on jagada oma kogemusi beebiga. See loob tiheda sideme ema ja lapse vahel. See side teeb teid õnnelikuks.
Hangi endale hobi
Hankige endale hobi raseduse ajal stressi ja depressiooniga toimetulemiseks. See viib teid eemale stressist ja negatiivsetest mõtetest.
Kodus viibimine ja mittemidagitegemine tekitab rasedatel end väsinuna ja kurnatuna. Rasedad naised peaksid õppima mõnda harrastust, näiteks lugemist või maalimist.
Hankige keskkond positiivsetelt inimestelt
Ümbritsevad inimesed võivad teie meeleolu ja meeleolu mõjutada. Rasedad naised võivad negatiivsete inimestega rääkides kergesti tunda masendust või stressi.
Tähtis on olla õnnelike ja positiivsete mõtetega inimeste läheduses. See on suurepärane idee veeta aega oma pere ja sõpradega.
Positiivsed inimesed rõõmustavad sind. Vestlus ja naer on kasulikud antidepressandid, mis aitavad vabaneda depressioonist ja ebasoodsast seisundist.
Kuula klassikalist muusikat
Rasedus ja sünnitusjärgne depressioonSelle vältimiseks peaksite proovima klassikalise muusika kuulamist. Arvatakse, et klassikalise muusika kuulamine kõrvaldab negatiivsed emotsioonid ja depressiooni.
Klassikalist muusikat peetakse kasulikuks antidepressandiks, kuna see suurendab serotoniini tootmist. Kvaliteetse muusika kuulamine hoiab meele rahulikult ja tõstab meeleolu.
probiootikumid
Mõned tõendid on näidanud, et kahjustatud taimestik on meeleoluhäirete, nagu ärevus, stress ja depressioon, põhjus. Mõnes uuringus on leitud, et jogurtis leiduvad elujõulised aktiivsed kultuurid võivad teie meeleolu tõsta.
Rasedad naised, kellel on depressioon, stress ja ärevus, peaksid tarbima elujõuliste aktiivkultuuride rikkaid toite, näiteks jogurtit. Häid probiootikume leidub kääritatud toitudes nagu jogurt, hapukapsas ja pett.
Hankige abi raseduse ekspertidelt
Depressioon, mis tekib raseduse ajal või pärast seda Kui te ei suuda seda ise lahendada, peaksite otsima abi kelleltki, kes on selles küsimuses asjatundlik.
Hoidke end depressioonist eemal, et hoida oma meelt tervena, ja ärge unustage tervislikku toitumist, et tagada sündimata või vastsündinud lapse õige areng.
