La presión arterial alta se desencadena por nuestras actividades diarias, como comer en exceso, consumir demasiada sal, el estrés, fumar, beber alcohol. La hipertensión arterial, también llamada hipertensión, es una enfermedad con altos índices en nuestro país y en el mundo. Se estima que una de cada tres personas tiene hipertensión. La alta tasa muestra la gravedad de la situación. Entonces, ¿qué es bueno para la presión arterial alta?
Las cosas que son buenas para la presión arterial alta en realidad están ocultas en nuestro estilo de vida. La forma de bajar la presión arterial es deshacernos de nuestros hábitos poco saludables. Ahora hablemos de todos los detalles que deben conocerse sobre la presión arterial alta.
¿Qué es bueno para la presión arterial alta?
¿Qué es la hipertensión?
La presión arterial alta ocurre como resultado de aplicar una fuerza excesiva a las paredes de los vasos a través de los cuales pasa la sangre. Es necesario mantener la presión arterial bajo control para prevenir complicaciones como accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales, pérdida de visión e insuficiencia cardíaca.
Tipos de hipertensión
Existen principalmente dos tipos de hipertensión;
Hipertensión primaria Se desconoce la causa de este tipo de hipertensión. La hipertensión primaria se diagnostica cuando la presión arterial es alta más de tres veces seguidas y no se puede encontrar la causa.
Hipertensión secundaria – Si la hipertensión es causada por una anomalía en las arterias o por un bloqueo en las vías respiratorias durante el sueño, se trata de hipertensión secundaria.
La presión arterial se registra de acuerdo con dos cifras. La primera es la presión arterial sistólica que se aplica mientras el corazón late (presión arterial alta en el sentido popular). El segundo es la presión arterial diastólica (presión arterial diastólica), que se aplica cuando el corazón está en reposo entre latidos.
La hipertensión se divide en varios tipos:
Hipertensión Sistólica Aislada. La presión arterial normal suele ser inferior a 120/80. En personas con hipertensión sistólica aislada, la presión sistólica se eleva por encima de 140, mientras que la presión diastólica permanece en el rango normal (por debajo de 90). La hipertensión sistólica aislada es común en los ancianos mayores de 65 años.
Hipertensión maligna. Este es un tipo muy raro de hipertensión. Este tipo generalmente se observa en personas jóvenes y mujeres con toxemia del embarazo. La hipertensión maligna se manifiesta cuando la presión arterial aumenta repentinamente y con demasiada rapidez. Es una condición que requiere atención médica inmediata.
Hipertensión resistente. Si los medicamentos antihipertensivos recomendados por el médico no funcionan, puede haber hipertensión resistente.
Algunos tipos de hipertensión ocurren con convulsiones. Sucede por un tiempo y luego desaparece por sí solo. Estas son la hipertensión de bata blanca y la hipertensión inestable.
Algunos defectos congénitos en los vasos sanguíneos.
Píldoras anticonceptivas, medicamentos para el resfriado, descongestionantes, analgésicos de venta libre y algunos medicamentos recetados
Uso de drogas ilegales, como cocaína y anfetaminas.
Factores de riesgo para la presión arterial alta
Nuestro corazón bombea sangre por todo nuestro cuerpo. Esta acción de bombeo crea una presión que es normal en las arterias. Sin embargo, en personas con presión arterial alta, esta presión es más severa. Si bien aún no se ha determinado la causa exacta de este aumento de la presión, se cree que varios factores son responsables de la afección:
Edad - Los ancianos tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Genética - Quienes tienen un familiar o pariente hipertenso tienen mayor riesgo de desarrollar la afección.
Calor - La presión arterial aumenta en climas fríos (debido al estrechamiento de las arterias) y disminuye en climas cálidos.
Etnia - Los descendientes de africanos o del sur de Asia tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Obesidad - Las personas con sobrepeso corren el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Género - En general, la presión arterial alta es más común en hombres que en mujeres.
Inactividad - Un estilo de vida sedentario pone a una persona en riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Fumar
beber demasiado alcohol
consumir grandes cantidades de sal
Comer alto en grasas
stres
Condiciones como diabetes y psoriasis
embarazo
Síntomas de presión arterial alta
La mayoría de las personas que experimentan presión arterial alta no muestran ningún síntoma importante. Por lo tanto, la presión arterial altaenfermedad asesina silenciosa Se llama. Los síntomas comienzan a mostrarse cuando la presión arterial alcanza los 180/110 mmHg. Los síntomas que pueden ocurrir en esta etapa incluyen:
Dolor de cabeza
náuseas o vómitos
Mareos
palpitación
Falta de aliento
visión doble o borrosa
Hemorragia nasal
Si experimenta estos síntomas, consulte a un médico de inmediato.
¿Cómo se diagnostica la presión arterial alta?
La presión arterial generalmente se mide con dos valores: presión sistólica (aplicada cuando el corazón se contrae) y presión diastólica (aplicada entre cada latido). La presión arterial se mide con un esfigmomanómetro y, como resultado, se realiza un diagnóstico de presión arterial alta. Otras pruebas que pueden ayudar a diagnosticar la presión arterial alta incluyen:
Análisis de sangre y orina
Prueba de esfuerzo con ejercicio
Electrocardiograma o prueba de EKG: prueba la actividad eléctrica del corazón.
Ecocardiograma: utiliza ondas de ultrasonido para detectar el movimiento del corazón.
Más de 90/60 mmHg pero menos de 120/80 mmHg: presión arterial normal
Más de 120/80 mmHg pero menos de 140/90 mmHg: la presión arterial está cerca de lo normal pero un poco más alta de lo ideal.
140/90 mmHg o más: presión arterial alta
A partir de estos valores se llega a las siguientes conclusiones:
Si la presión sistólica está por encima de 140, es posible que tenga presión arterial alta.
Si la presión diastólica es de 90 o más, es posible que tenga presión arterial alta.
Si la presión sistólica es de 90 o menos, la presión arterial es baja.
Si la presión diastólica es de 60 o menos, la presión arterial es baja.
Tratamiento de hipertensión arterial
Los medicamentos más comunes recetados para la presión arterial alta son:
Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA)
Bloqueadores de los canales de calcio
Diuréticos tiazídicos
Bloqueadores beta
Inhibidores de renina
Junto con estos medicamentos, el médico le pedirá a la persona que preste atención a su estilo de vida:
comer menos sal
Hacer ejercicio regularmente
Bajar de peso para quienes tienen sobrepeso
Es como limitar la cantidad de alcohol que bebes.
¿Cómo bajar la presión arterial?
El estilo de vida es el factor más importante en el tratamiento de la presión arterial y la prevención de la presión arterial alta. Algunos cambios que hará le ayudarán a sobrellevar el problema de la presión arterial.
Come comida saludable. Las frutas, verduras, cereales integrales, aves, pescado y productos lácteos bajos en grasa son alimentos saludables. Consume menos grasas saturadas y grasas trans.
Reducir la sal.Consuma 2.300 miligramos o menos de sal por día.
Obtenga suficiente potasio. Los alimentos ricos en potasio incluyen plátanos, aguacates y papas.
Mantenga su peso en el rango saludable y manténgalo.Aquellos que tienen sobrepeso pueden mantener bajo control la presión arterial alta al perder peso, y aquellos que están sanos pueden mantener su peso.
Ejercicio.La actividad física regular ayuda a bajar la presión arterial, reducir el estrés, controlar el peso y reducir el riesgo de muchos problemas de salud, como la presión arterial alta.
Limite el consumo de alcohol.Incluso en personas sanas, el alcohol aumenta la presión arterial. Es mejor evitar el alcohol con moderación o incluso por completo.
No fume.El tabaco puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos y acelerar el proceso de formación de placa en las arterias. Si fuma, deje de hacerlo.
Reduce el estres.La actividad física regular, mucho sueño y técnicas de respiración ayudarán a reducir el estrés.
Métodos de reducción de la presión arterial alta
No agregue sal adicional a su comida ni se mantenga alejado de los alimentos que contienen altos niveles de sodio.
Evite los alimentos procesados como el salami, las salchichas y los alimentos precocinados congelados porque contienen mucha sal.
No consumas encurtidos ya que están cargados de sal.
Consuma alimentos frescos y saludables que ayudarán a reducir el peso corporal general, mejorar el perfil de lípidos en la sangre y disminuir la presión arterial alta.
Manténgase alejado de los pensamientos negativos que desencadenarán emociones poco saludables.
Participa en las cosas que amas, como leer, pintar, tomar fotografías, cocinar, que te harán sentir bien y te distraerán de los malos pensamientos.
Manténgase alejado del alcohol.
Haga ejercicio regularmente, ya que tiene muchos beneficios para la salud, como controlar el estrés.
Si tiene sobrepeso, adelgace. El sobrepeso desencadena la presión arterial alta.
Consumir carne roja en cantidades limitadas.
Controle la presión arterial regularmente. Si tiene antecedentes familiares de presión arterial alta o sabe que es hipertenso, controle su presión arterial con regularidad.
¿Qué es bueno para la presión arterial alta?
La combinación de dieta y ejercicio es más eficaz para reducir la presión arterial alta. También existen tratamientos naturales que pueden ser potencialmente beneficiosos y que se pueden aplicar en casa. Puede probar los siguientes métodos a base de hierbas para bajar la presión arterial.
jengibre
Agregue 1 o 2 piezas de jengibre a un vaso de agua. Hervir en una cacerola. Después de hervir durante unos 5 minutos, colar. Espera a que el té de jengibre se enfríe antes de beberlo. Puedes beber este té dos veces al día.
jengibreayuda a reducir la fuerza y la velocidad de contracción del corazón. También tiene un efecto reductor de la presión arterial.
ajo
Mastique y trague de uno a dos dientes de ajo al día. Si el sabor no le conviene, puede mezclar el ajo con miel y comerlo así. ajoayuda a bajar la presión arterial alta.
vitaminas
Vitaminas B yVitamina DTiene un efecto reductor de la presión arterial alta. Los alimentos como los cereales integrales, los huevos, los productos lácteos, la carne, las legumbres, las verduras de hoja verde oscura y el pescado azul son ricos en estas vitaminas.
Vinagre de manzana
Agregue tres cucharaditas de vinagre de sidra de manzana crudo a un vaso de agua tibia y mezcle. para la mezcla Puedes beber esto una vez al día.
Vinagre de manzanaReduce la actividad de una enzima llamada renina, que contribuye a la hipertensión arterial.
Jugo de remolacha
Exprima hasta dos vasos de jugo de remolacha fresca y bébalo en dos momentos diferentes durante el día.Jugo de remolachaLos nitratos inorgánicos que contiene tienen la función de reducir la presión arterial alta.
Exprime el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia. Mezclar bien y beber. Puedes beber agua con limón una vez al día. Junto con el ejercicio físico regularbeber jugo de limón reduce la presión arterial sistólica.
carbonato
Mezcla media cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua. para la mezcla Sigue bebiendo esto una vez al día durante una semana. Si experimenta algún efecto secundario, deje de beber y consulte a un médico.
El uso prolongado tiene el efecto contrario y aumenta la presión arterial, si se usa durante un período corto, tiene un efecto reductor de la presión arterial.
Té verde
Agrega media cucharadita de té verde a un vaso de agua caliente. Deje reposar durante 2 a 4 minutos y luego cuele. Bebe el té caliente lentamente. Puedes beber té verde dos veces al día.
beber con moderaciónte verdepermite que las arterias se relajen. El té verde tiene un efecto positivo en la reducción de la presión arterial alta gracias a los polifenoles que contiene.
¡¡¡Atención!!!
No beba demasiado té verde, ya que su contenido en cafeína puede elevar la presión arterial.
Ácidos grasos Omega 3
Consume 250-500 mg de ácidos grasos omega 3 al día. Consuma alimentos ricos en omega 3 como pescado graso, linaza, nueces y semillas de chía. También puede tomar suplementos nutricionales después de consultar a su médico.
Ácidos grasos Omega 3Ejerce efectos cardioprotectores a través de la presencia de dos ácidos grasos esenciales de cadena larga: ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). El DHA ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Alimentos que bajan la presión arterial
Una de las causas de la presión arterial alta es una dieta poco saludable. Por lo tanto, cuando sube la presión arterial, debemos tener cuidado con lo que comemos. Los alimentos que reducen la presión arterial incluyen:
Vegetales de hoja verde
Vegetales de hoja verdeEl potasio, que es la causa principal de la presión arterial alta, ayuda a eliminar el sodio del cuerpo. Por lo tanto, la presión arterial cae.
Leche desnatada y yogur
Leche desnatada yyogurreduce la presión arterial. Porque es fuente de calcio y potasio. Tanto el calcio como el potasio ayudan a eliminar el sodio del cuerpo.
Frutos rojos
Las bayas son alimentos antihipertensivos muy potentes. Contiene nutrientes importantes como vitamina C, polifenoles, fibra dietética y antocianina. Beber el jugo de estas frutas reduce la presión arterial.
Copos de avena
avena Es un gran alimento para bajar de peso ya que ayuda a bajar el nivel de lípidos en la sangre. Esto tiene un efecto positivo sobre la presión arterial alta.
Pescado aceitoso
Salmón,caballa y los pescados grasos, como el atún, son fuentes de vitamina D junto con ácidos grasos omega 3. Los estudios han demostrado que quienes consumen pescado azul pierden peso y reducen la presión arterial sistólica y diastólica. Tenga cuidado de consumir 3-4 porciones de pescado graso por semana.
remolacha
remolachacontiene óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial.
Frutas ricas en vitamina C
Las frutas ricas en vitamina C como las uvas, naranjas, pomelos, kiwis, limones ayudan a bajar la presión arterial.
Chocolate negro
Chocolate negroEs un alimento eficaz para bajar la presión arterial ya que es una gran fuente de flavonoles.
plátanos
plátanos Es una gran fuente de potasio. El potasio reduce la presión arterial al ayudar a eliminar el sodio del cuerpo.
semillas
Semillas de calabazaLas semillas como las semillas de girasol, las semillas de chía y la linaza son excelentes fuentes de fibra, así como grasas saludables, vitaminas y minerales. Además de ayudar a perder peso, también ayudan a reducir la presión arterial alta.
Pistachos
PistachosCuando se consume en cantidades limitadas, ayuda a perder peso y reduce los niveles de lípidos en la sangre.
granada
granadaContiene antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. Los investigadores han descubierto que beber jugo de granada ayuda a reducir la presión arterial sistólica. Se pueden consumir 1-2 vasos de jugo de granada cada dos días.
aceite de oliva
aceite de olivaLos polifenoles que contiene son efectivos para reducir la presión arterial alta. Estudios científicos han demostrado que el consumo de aceite de oliva ayuda a reducir el colesterol malo y la presión arterial sistólica en mujeres mayores y jóvenes.
Avokado
AvokadoEs una fruta potencialmente antihipertensiva. Es rico en fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales. Las grasas monoinsaturadas del aguacate reducen la resistencia vascular, el potasio y el magnesio ayudan a eliminar el exceso de sodio del organismo. Comer medio aguacate al día será beneficioso para bajar y controlar la presión arterial y mejorar la salud en general.
Frijoles y Lentejas
Fasulye velentejaEs rico en nutrientes que ayudan a regular la presión arterial, como fibra, magnesio y potasio. De esta manera, ayuda a bajar la presión arterial alta.
zanahorias
zanahoriasclorogénico, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y reducir la inflamación, p Tiene un alto contenido de compuestos fenólicos como los ácidos cumarico y cafeico. Por lo tanto, reduce la presión arterial.
apio
apioEs una verdura que puede tener efectos positivos sobre la presión arterial. Contiene compuestos llamados ftalidas que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y reducir los niveles de presión arterial.
DomatesContiene potasio y licopeno. El licopeno es beneficioso para la salud del corazón y reduce la presión arterial alta.
brócoli
brócoliContiene antioxidantes flavonoides que reducen la presión arterial al mejorar la función de los vasos sanguíneos y aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo.
Hierbas que bajan la presión arterial
albahaca
albahaca, Es rico en varios compuestos poderosos. La albahaca dulce tiene un alto contenido de eugenol. Este antioxidante de origen vegetal es eficaz para reducir la presión arterial.
perejil
perejil Contiene varios compuestos como la vitamina C y los carotenoides dietéticos que reducen la presión arterial. Los antioxidantes carotenoides reducen la presión arterial y el colesterol.
Semilla de apio
Las semillas de apio contienen varios nutrientes como hierro, magnesio, manganeso, calcio y fibra. Es una de las hierbas que reduce la presión arterial.
Bacopa monnieri
Bacopa monnieriEs una planta que crece en zonas pantanosas del sur de Asia. Ayuda a reducir la presión arterial sistólica y diastólica al estimular los vasos sanguíneos para que liberen óxido nítrico.
ajo
ajoEs rico en muchos compuestos que son beneficiosos para el corazón. En particular, contiene compuestos de azufre como la alicina que pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y relajar los vasos sanguíneos. Con esta característica, ayuda a bajar la presión arterial.
tomillo
tomilloContiene compuesto de ácido rosmarínico. El ácido rosmarínico reduce la inflamación, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. También reduce la presión arterial.
canela
canelaEs una especia aromática obtenida de la corteza interna de los árboles Cinnamomum. La investigación en animales sugiere que puede ayudar a dilatar y relajar los vasos sanguíneos. Esto reduce la presión arterial alta.
jengibre
jengibre Se ha utilizado durante siglos para mejorar muchos aspectos de la salud del corazón, como la circulación, los niveles de colesterol y la presión arterial. Reduce la presión arterial alta ya que actúa como un bloqueador natural de los canales de calcio y un inhibidor natural de la ECA.
cardamomo
cardamomocontiene una variedad de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
¿Qué no deben comer los hipertensos?
Hay alimentos que deben comer los pacientes con presión arterial, así como alimentos que deben evitarse;
Embutidos
Comida azucarada
Alimentos enlatados o envasados
Comida chatarra
Alcohol excesivo
cafeína excesiva
Complicaciones de la hipertensión
Cuando la presión arterial alta ejerce una presión excesiva sobre las paredes de las arterias, puede dañar los vasos sanguíneos y los órganos. Cuanto más alta y descontrolada es la presión arterial, mayor es el daño. La presión arterial alta no controlada conduce a complicaciones como:
Ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.La presión arterial alta provoca el endurecimiento y engrosamiento de las arterias (aterosclerosis). Esto puede provocar un ataque al corazón, un derrame cerebral u otras complicaciones.
Aneurisma.El aumento de la presión arterial puede hacer que los vasos sanguíneos se debiliten e hinchen, creando un aneurisma. Si el aneurisma se rompe, se produce una situación que pone en peligro la vida.
Insuficiencia cardiaca.Contra la alta presión en las venas, el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre. Esto hace que las paredes de la cámara de bombeo del corazón se vuelvan más gruesas. El músculo engrosado tiene dificultad para bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades del cuerpo, lo que provoca insuficiencia cardíaca.
Estrechamiento y debilitamiento de los vasos sanguíneos de los riñones.Puede evitar que los órganos funcionen normalmente.
Engrosamiento, estrechamiento o ruptura de los vasos sanguíneos de los ojos.Puede causar pérdida de visión.
síndrome metabólico.El síndrome metabólico es un grupo de trastornos en el metabolismo del cuerpo, tales como aumento del tamaño de la cintura, triglicéridos altos, niveles bajos de colesterol bueno, presión arterial alta y niveles elevados de insulina. Estas condiciones aumentan el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Problemas de memoria.La presión arterial alta no controlada afecta la capacidad de pensar, recordar y aprender.
demencia.El estrechamiento y la obstrucción de las arterias pueden limitar el flujo sanguíneo al cerebro y provocar demencia vascular.
Para resumir;
La presión arterial alta es causada por la sangre que ejerce una presión excesiva sobre las paredes de los vasos. La apnea del sueño, las enfermedades renales, los problemas de tiroides, el uso de ciertos medicamentos, el consumo de alcohol, el tabaquismo y el estrés provocan hipertensión arterial.
Dolor de cabeza, náuseas o vómitos, mareos, palpitaciones, dificultad para respirar, visión borrosa, hemorragias nasales son síntomas de presión arterial alta.
La presión arterial alta es un problema de salud grave. Desencadena muchas dolencias. Por lo tanto, cuando note los síntomas, asegúrese de consultar a un médico. Si es necesario, el médico le recetará medicamentos para bajar la presión arterial. En los casos en que no hay necesidad de medicación, la presión arterial alta disminuye con cambios en el estilo de vida.
La nutrición es el factor más importante para reducir la presión arterial alta. Asegúrese de hacer ejercicio junto con una dieta saludable. Perder peso. Reducir el consumo de sal. Además, evita el estrés.
