Sabemos que comer pescado trae grandes beneficios. Se recomienda que comamos al menos dos comidas a la semana de pescado graso para promover la salud del corazón.
Pescado salmón, junto con el atún y el arenque, también es un tipo de pescado nutritivo que contiene proteínas, ácidos grasos omega 3 y micronutrientes. pescado caballad. Uskumrues un pez de agua salada que consta de más de 30 especies diferentes, incluidas las variedades populares.
Se vende tanto fresco como enlatado. Comer caballa regularmenteReduce la presión arterial y el colesterol, ayuda a debilitar, protege de la depresión, fortalece los huesos.
¿Cuál es el valor nutricional del pescado caballa?
Pescado caballa Es muy nutritivo. Bajo en calorías, proteínas, ácidos grasos omega 3 ymicronutrientes incluye Vitamina B12, selenio, niacina y alto en fósforo.
100 gramos de cocido Contenido nutricional de la caballa es como sigue:
Calorías 223
20.3 gramo de proteína
15.1 gramos de grasa
16,1 microgramos de vitamina B12 (269 por ciento DV)
43,9 microgramos de selenio (63 por ciento DV)
5.8 miligramos de niacina (29 por ciento DV)
236 miligramos de fósforo (24 por ciento DV)
82.5 miligramos de magnesio (21 por ciento DV)
0.4 miligramos de riboflavina (21 por ciento DV)
0.4 miligramos de vitamina B6 (20 por ciento DV)
341 miligramos de potasio (10 por ciento DV)
0.1 miligramos de tiamina (9 por ciento DV)
0.8 miligramos de ácido pantoténico (8 por ciento DV)
Además de los nutrientes enumerados anteriormente, zinc, cobre y contiene vitamina A.
¿Cuáles son los beneficios del pescado caballa?
Bajar la presión arterial
Cuando la presión arterial es demasiado alta, obliga al corazón a bombear sangre y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
UskumruTambién es beneficioso para la salud del corazón ya que tiene la capacidad de reducir la presión arterial.
Colesterol bajo
Kolesterol Es un tipo de grasa que se encuentra por todo nuestro cuerpo. Aunque necesitamos colesterol, se acumula demasiado en la sangre, lo que hace que las arterias se estrechen y se endurezcan.
Comer caballaProtege la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol.
Algunas investigaciones recientes han demostrado que los ácidos grasos omega 3 protegen contra la depresión.
Según un estudio, los ácidos grasos omega 3 están asociados con la depresión mayor,trastorno bipolar y redujo los síntomas depresivos hasta en un 50% en aquellos con depresión infantil.
fortalecer los huesos
Como otros tipos de pescados grasos, caballa también un buenVitamina D es la fuente La vitamina D es un nutriente increíblemente importante.
Es especialmente importante para la salud de los huesos. Ayuda en el metabolismo del calcio y el fósforo y proporciona huesos más fuertes.
Contenido de ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega 3 son grasas esenciales. El cuerpo no se produce a sí mismo, deben obtenerse de los alimentos. Los ácidos grasos omega 3 se encuentran principalmente en el pescado azul.
Los ácidos grasos omega 3 tienen beneficios muy importantes para el organismo, como reducir la inflamación y proteger la salud del corazón.
Contenido de vitamina B12
La vitamina B12 es uno de los nutrientes más importantes para nuestra salud. Su deficiencia puede causar anemia y dañar el sistema nervioso.
La vitamina B12 es esencial para los sistemas inmunológico y nervioso y también juega un papel en la producción de ADN.
Pescado caballa, Vitamina B12Es un recurso muy importante para Un filete de caballa cocido proporciona el 12 % de la RDI de B279.
Uskumru Es una fuente completa de proteínas. Bien; Contiene cantidades adecuadas de los nueve aminoácidos esenciales.
bajo contenido de mercurio
Aunque los mariscos son generalmente nutritivos y beneficiosos para nuestro organismo, una de sus propiedades negativas es que se ven afectados por la contaminación por mercurio.
Caballa atlántica Es uno de los pescados que menos mercurio contiene. Rey Mackerel otros como especies de caballa alto en mercurio.
Ayuda a perder peso
UskumruEs rico en grasas saludables y proteínas que ayudan a adelgazar.
Con 20 gramos de proteína, 15 gramos de grasa y cero carbohidratos por ración, pescado caballaes un excelente alimento para adelgazar.
¿Cuáles son los beneficios para la piel de la caballa?
Con abundante contenido de ácidos grasos omega 3 y selenio pescado caballa satisface todas las necesidades de cuidado de la piel.
Estas sustancias actúan como antioxidantes en el organismo, reduciendo el estrés oxidativo y los efectos de los radicales libres.
Reduce la aparición de arrugas y manchas de la edad.
Psoriasis ve eccema alivia algunas condiciones inflamatorias como
¿Cuáles son los beneficios de la caballa para el cabello?
Uskumru El pescado contiene muchos nutrientes que son fundamentales para el cuidado del cabello, como proteínas, hierro, zinc y ácidos grasos omega 3.
El consumo regular de estos nutrientes mejora el brillo y la apariencia del cabello.
Fortalece las hebras de cabello y salvado Reduce los efectos de los problemas del cuero cabelludo como
¿Cuáles son los daños de la caballa?
Aquellos con alergias al pescado. comer caballadebe evitar la piel.
Uskumrula histamina puede causar toxicidad por histamina en forma de intoxicación alimentaria, lo que puede provocar síntomas como náuseas, dolor de cabeza e hinchazón.
Uskumru Aunque se asocia con muchos beneficios para la salud, no todos los tipos son beneficiosos para la salud. La caballa gigante tiene un alto contenido de mercurio e incluso está en la lista de pescados que nunca se deben comer.
Las mujeres embarazadas deben monitorear cuidadosamente su ingesta de mercurio para reducir el riesgo de retraso en el desarrollo y defectos de nacimiento.
