Ernährungsempfehlungen in der Schwangerschaft – Was sollten Schwangere essen und was nicht?

Wenn es um die Ernährung während der Schwangerschaft geht, denken die meisten Menschen an übermäßiges Essen und zunehmen Einkommen. Tatsächlich ist es nicht so und sollte es auch nicht sein ... Die Schwangerschaft ist eine schöne und besondere Zeit, um sich auf die Geburt eines neuen Lebens vorzubereiten. Während dieser Zeit erhöht sich der Kalorien- und Nährstoffbedarf auf natürliche Weise, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Es ist äußerst wichtig, nahrhafte und hochwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen und Lebensmittel zu meiden, die dem Baby schaden könnten. „Wie sollte die Ernährung während der Schwangerschaft sein?“ „Was sollte man essen und was sollte man vermeiden?“ Lassen Sie uns nun ausführlich über alles sprechen, was Sie über die Ernährung während der Schwangerschaft wissen müssen. 

Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal. Tatsächlich ist es das offensichtlichste Zeichen dafür, dass das Baby wächst. Das bedeutet natürlich, dass Sie etwas mehr essen müssen als gewöhnlich. Allerdings bedeutet das Essen für zwei nicht, dass sich die Portionen verdoppeln.

Während der Schwangerschaft kann der Körper Nährstoffe aus der Nahrung effizienter aufnehmen. Daher besteht in den ersten drei Monaten kein Bedarf an zusätzlichen Kalorien. Um das Wachstum des Babys zu unterstützen, sind jedoch etwa 340 zusätzliche Kalorien pro Tag im zweiten Trimester und zusätzliche 450 Kalorien im dritten Trimester erforderlich.

Sie müssen bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel vorsichtig sein. Zu viele Kalorien zu sich zu nehmen kann genauso schädlich sein wie zu wenig. Übermäßiges Essen während der Schwangerschaft und später im Leben des Babys Fettleibigkeit erhöht das Risiko. Überschüssige Kalorien sind notwendig, aber viel mehr führt zu einer Gewichtszunahme. Dadurch steigt das Risiko, in der Schwangerschaft an Diabetes zu erkranken, einem sogenannten Schwangerschaftsdiabetes.

Hoher Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft; birgt das Risiko von Fehlgeburten, Geburtsfehlern und Problemen bei der Gehirnentwicklung. Schwangerschaftsdiabetes erhöht auch das Risiko des Kindes, später im Leben an Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes zu erkranken. 

Die übermäßige Gewichtszunahme der Mutter erschwert es ihr, nach der Geburt des Babys wieder ihr altes Gewicht zu erreichen. Es gefährdet auch die Geburt eines gesunden Babys in einer zukünftigen Schwangerschaft. Wie sollte also die Ernährung während der Schwangerschaft sein? 

1) Essen Sie zusätzliches Protein

Protein ist ein essentieller Nährstoff für die Ernährung während der Schwangerschaft. Es ist für die ordnungsgemäße Entwicklung der Organe, des Gewebes und der Plazenta des Babys notwendig. Es wird auch zum Aufbau und Erhalt des Gewebes der Mutter, beispielsweise der Muskeln, verwendet.

Der Proteinbedarf während der Schwangerschaft steigt um etwa 25 Gramm pro Tag, insbesondere in der zweiten Schwangerschaftshälfte. Das bedeutet, dass werdende Mütter von Zwillingen jeden Tag zusätzlich 50 Gramm Protein zu sich nehmen sollten. Das Protein in den Muskeln wird zur Ernährung des Babys verwendet. Eine unzureichende Proteinzufuhr verzögert das Wachstum des Babys.

Fleisch zu jeder Mahlzeit BalikVersuchen Sie, proteinreiche Lebensmittel wie Eier oder Milch zu sich zu nehmen. Auch pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen sind proteinreiche Optionen.

2) Essen Sie ausreichend Kohlenhydrate und Ballaststoffe

Kohlenhydrate sind die Kalorienquelle des Körpers und die Hauptenergiequelle des Babys. Bei der Ernährung während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme wichtig. Aber wählen Sie nahrhafte natürliche Kohlenhydrate statt raffinierter Kohlenhydrate. Gesunde Kohlenhydratquellen; Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Früchte, stärkehaltiges Gemüsesind Pflanzenmilch. 

Besonders wichtig sind Ballaststoffe während der Schwangerschaft. Dies liegt daran, dass es hilft, den Appetit zu reduzieren, den Blutzucker zu stabilisieren und die in dieser Zeit auftretende Verstopfung zu reduzieren.

3) Nehmen Sie gesunde Fette zu sich

Fett ist für ein heranwachsendes Baby unerlässlich, da es die Entwicklung von Gehirn und Augen unterstützt. Omega-3-FetteInsbesondere Docosahexaensäure (DHA) wirkt sich positiv auf die Gehirnentwicklung von Babys aus. Schwangeren wird insbesondere im dritten Trimester die Einnahme von mindestens 200 mg DHA empfohlen. Diese Menge können Sie problemlos decken, indem Sie pro Woche 150 g fetten Fisch verzehren.

4) Nehmen Sie ausreichend Eisen und Vitamin B12 zu sich

EisenEs ist ein Mineralstoff, der für den Sauerstofftransport zu den Zellen der Mutter und des heranwachsenden Babys benötigt wird. Vitamin B12Es ist für die Produktion roter Blutkörperchen notwendig und wichtig für die Funktion des Nervensystems. Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen, wodurch sich die Menge an Eisen und Vitamin B12 erhöht, die Sie täglich zu sich nehmen müssen.

Ein Mangel an diesen Nährstoffen führt bei werdenden Müttern zu Müdigkeit und erhöht das Infektionsrisiko. Während der Schwangerschaft steigt die benötigte Eisenmenge pro Tag um 18 bis 27 mg, während die benötigte Menge an Vitamin B12 von 2.4 auf 2.6 µg pro Tag steigt. Fleisch, Eier, Fisch und Meeresfrüchte enthalten gute Mengen dieser beiden Nährstoffe.

5) Nehmen Sie ausreichend Folsäure zu sich

Folat ist ein Vitamin, das für das Zellwachstum, die Entwicklung des Nervensystems und die DNA-Produktion notwendig ist. Es sorgt für die Bildung roter Blutkörperchen, die dem Sauerstofftransport zu den Zellen dienen.

Ich bekomme nicht genug Folat Anämie kann verursachen. Es erhöht auch das Risiko einer Frühgeburt oder von Geburtsfehlern. Während der Schwangerschaft erhöht sich die Folsäureaufnahme im Bereich von 0.4 bis 0.6 mg pro Tag. Folatreiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, dunkelblättriges Gemüse und Weizenkeime. 

6) Nehmen Sie ausreichend Cholin zu sich

KolinEs ist ein essentieller Nährstoff für viele Prozesse im Körper, beispielsweise für die Gehirnentwicklung des Babys. Bei einer geringen Cholinzufuhr bei Mangelernährung während der Schwangerschaft steigt das Risiko von Geburtsfehlern. Der Bedarf an diesem Lebensmittel steigt während der Schwangerschaft von 425 mg auf 450 mg pro Tag. Gute Cholinquellen sind Eier, Milch und Erdnüsse.

7) Ausreichend Kalzium und Vitamin D sind unerlässlich

Sowohl unsere Stats Produkte für Kalzium Saum Vitamin D Es ist für die Bildung starker Zähne und Knochen notwendig. Die empfohlene Menge an Kalzium und Vitamin D erhöht sich während der Schwangerschaft nicht, aber eine ausreichende Zufuhr ist sehr wichtig. Versuchen Sie, jeden Tag 1000 mg Kalzium und 600 IE (15 µg) Vitamin D zu sich zu nehmen. Dies ist besonders wichtig im dritten Trimester, wenn Knochen- und Zahnwachstum stattfindet.

Wenn Sie dies nicht tun, erhält das Baby Kalzium aus den Knochen der Mutter. Dies erhöht das Risiko der Mutter, später im Leben eine Knochenerkrankung zu entwickeln. Um während der Schwangerschaft ausreichend Kalzium über die Ernährung zu erhalten, sind Milchprodukte u. a. notwendig Orangensaft Verbrauchen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie z 

8) Trinken Sie ausreichend Wasser

Trinkwasser ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich. Ausreichend Wasser zu trinken beugt Verstopfung vor und hilft, Abfallstoffe aufzulösen. Dadurch wird es leichter über die Nieren ausgeschieden. Die empfohlene Flüssigkeitsaufnahme während der Schwangerschaft wird auf 10 Gläser (2,3 Liter) pro Tag geschätzt.

Was sollte man während der Schwangerschaft essen?

Eine gesunde Ernährung ist während der Schwangerschaft wichtig. In dieser Zeit benötigt der Körper zusätzliche Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Eine gesunde Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft schützt auch die Gesundheit des Babys. Was also essen während der Schwangerschaft?

• Milchprodukte

Während der Schwangerschaft ist es notwendig, zusätzliche Proteine ​​und Kalzium zu sich zu nehmen, um den Bedarf des heranwachsenden Babys zu decken. Milch ist die beste Nahrungsquelle für Kalzium. 

JoghurtEs ist sehr nützlich für schwangere Frauen. Es enthält mehr Kalzium als viele andere Milchprodukte. Unterstützt bei einigen Sorten die Verdauungsgesundheit Probiotika Es gibt Bakterien. 

• Puls

in dieser Gruppe Linse, Erbsen, Bohnen, Kichererbse, Sojabohnen ve Erdnüsse gefunden. Hülsenfrüchte, die während der Schwangerschaft in der Ernährung hervorstechen, sind Quellen für Pflanzen, Ballaststoffe, Proteine, Eisen, Folsäure (B9) und Kalzium, die der Körper benötigt.

• Somon

Lachs ist sehr reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Es ist eines der Lebensmittel, die man während der Schwangerschaft essen sollte. Schwangere sollten ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Omega-3-Fettsäuren kommen in großen Mengen in Meeresfrüchten vor. Es hilft, das Gehirn und die Augen des Babys im Mutterleib zu formen. Schwangere Frauen, die 2-3 Mal pro Woche fetten Fisch essen, nehmen ausreichend Omega-3 auf.

LachsfischEs ist eine der natürlichen Quellen für Vitamin D, das in nur sehr wenigen Lebensmitteln vorkommt. Es ist für viele Prozesse im Körper unerlässlich, einschließlich der Knochengesundheit und der Immunfunktion.

• Ei

EiEs ist ein gesundes Lebensmittel, das fast alle benötigten Nährstoffe enthält. Deshalb schwangere Frauen muss auf der Liste stehen. 

Ein großes Ei enthält 77 Kalorien und ist eine hochwertige Protein- und Fettquelle. Außerdem liefert es viele Vitamine und Mineralstoffe. Es ist eine großartige Cholinquelle. KolinEs ist für die Entwicklung des Gehirns und viele Prozesse notwendig. Eine niedrige Cholinaufnahme während der Schwangerschaft erhöht das Risiko von Neuralrohrdefekten und führt zu einer verminderten Gehirnfunktion des Babys.

• Grünblättrige Gemüse

Brokkoli ve Spinat Dunkelgrünes Blattgemüse wie dieses enthält die meisten Nährstoffe, die für die Ernährung in der Schwangerschaft benötigt werden. Dies sind Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium. Außerdem sind diese Grüns reich an Antioxidantien. Sie enthalten Pflanzenstoffe, die das Immunsystem und die Verdauung fördern.

• Mageres Fleisch

Rind- und Hühnerfleisch sind hervorragende Quellen für hochwertiges Protein. Darüber hinaus ist dieses Fleisch reich an Eisen, Cholin und anderen B-Vitaminen. Für eine optimale Ernährung während der Schwangerschaft ist der Verzehr von magerem Fleisch notwendig.

• Früchte

Beeren enthalten Wasser, gesunde Kohlenhydrate, Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien. Sie enthalten in der Regel große Mengen an Vitamin C, das dem Körper hilft, Eisen aufzunehmen. Obst zum Essen während der Schwangerschaft insbesondere Vitamin C. Vitamin C ist wichtig für die Gesundheit der Haut und die Immunfunktion. 

• Vollkorn

Vollkornprodukte tragen dazu bei, den erhöhten Kalorienbedarf schwangerer Frauen zu decken, insbesondere im zweiten und dritten Trimester. Hafer ve Andenhirse Solche Getreidesorten gehören zu den Getreidearten, die während der Schwangerschaft verzehrt werden, und liefern eine erhebliche Menge an Protein. Darüber hinaus sind sie reich an B-Vitaminen, Ballaststoffen und Magnesium. Das sind alles Nährstoffe, die schwangere Frauen brauchen.

• Avokado

Avokado Es handelt sich um eine ungewöhnliche Frucht, da sie viele einfach ungesättigte Fettsäuren enthält. Es enthält außerdem Ballaststoffe, B-Vitamine (insbesondere Folsäure), Vitamin K, Kalium, Kupfer, Vitamin E und Vitamin C. 

Avocados gehören zu den Früchten, die man während der Schwangerschaft essen sollte, da sie reich an gesunden Fetten, Folsäure und Kalium sind. Die gesunden Fette in der Frucht tragen zum Aufbau der Haut, des Gehirns und des Gewebes des Babys bei. Folat beugt Neuralrohrdefekten vor. 

• Getrocknete Früchte

Es ist reich an Kalorien, Ballaststoffen sowie verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Pflaumen sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin K und Sorbit. Es ist ein natürliches Abführmittel und hilft bei der Linderung von Verstopfung. Datteln sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Eisen und Pflanzenstoffen. Der regelmäßige Verzehr von Datteln im dritten Trimester begünstigt die Vergrößerung des Gebärmutterhalses. 

Obwohl Trockenfrüchte dazu beitragen können, die Kalorien- und Nährstoffaufnahme zu erhöhen, wird der Verzehr von mehr als einer Portion auf einmal nicht empfohlen.

Die wohltuendsten Früchte während der Schwangerschaft

Der Verzehr von viel frischem Obst während der Schwangerschaft sorgt dafür, dass Mutter und Kind gesund bleiben. Frisches Obst enthält viele wichtige Vitamine und Nährstoffe und ist zudem eine gute Ballaststoffquelle. Der tägliche Verzehr von Obst während der Schwangerschaft reduziert das Verlangen nach Zucker und erhöht die Vitaminaufnahme. Die besten Früchte während der Schwangerschaft sind:

Aprikosen

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• Kalzium
• Eisen
• Kalium
• Beta-Carotin
• Phosphor

AprikosenAlle diese Nährstoffe im Baby tragen zur Entwicklung und zum Wachstum des Babys bei. Eisen Es beugt Anämie vor und Kalzium trägt zur Entwicklung starker Knochen und Zähne bei.

Orange

• Folat
• Vitamin C
• Su

OrangeDas in der Frucht enthaltene Vitamin C hilft, Zellschäden vorzubeugen und Eisen aufzunehmen. Folat beugt Neuralrohrdefekten vor, die beim Baby zu Gehirn- und Rückenmarksanomalien führen können. Für Mütter ist der Verzehr einer mittelgroßen Orange pro Tag äußerst vorteilhaft.

Armut

Armutliefert die meisten der folgenden Nährstoffe:

• Lif
• Kalium
• Folat

Eine reichliche Ballaststoffzufuhr während der Schwangerschaft hilft, Verstopfung, ein häufiges Schwangerschaftssymptom, zu lindern. Kalium wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit von Mutter und Kind aus. Außerdem regt es die Zellregeneration an.

Nar

Nar versorgt schwangere Frauen mit reichlich Nährstoffen:

• Vitamin K
• Kalzium
• Folat
• Eisen
• Proteine
• Lif

Granatapfel ist ein guter Energielieferant und hilft durch seinen hohen Eisengehalt, Eisenmangel vorzubeugen. Vitamin K ist für die Erhaltung gesunder Knochen unerlässlich. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Granatapfelsaft während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, das Risiko einer Plazentaverletzung zu verringern.

Avokado

Avokado Es ist eine ausgezeichnete Quelle für die folgenden Nährstoffe:

• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin K
• Einfach ungesättigte Fettsäuren
• Lif
• B-Vitamine
• Kalium
• Bakır

Avocados enthalten gesunde Fette, die Energie liefern und dabei helfen, Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Es stärkt auch die Zellen, die für die Bildung der Haut und des Gehirngewebes des sich entwickelnden Babys verantwortlich sind. Das in Avocados enthaltene Kalium kann häufige Beinkrämpfe in der Schwangerschaft, insbesondere im dritten Trimester, lindern.

Bananas

Banane enthält folgende Nährstoffe:

• Vitamin C
• Kalium
• Vitamin B6
• Lif

BananasDer hohe Ballaststoffgehalt von Mehl hilft, Verstopfung während der Schwangerschaft zu lindern. Vitamin B6 lindert Übelkeit und Erbrechen in der Frühschwangerschaft.

Traube

Der Verzehr großer Mengen Weintrauben versorgt schwangere Frauen mit folgenden Nährstoffen:

• Vitamin C
• Vitamin K
• Folat
• Antioxidantien
• Lif
• organische Säuren
• Pektin

Trauben enthalten immunstärkende Antioxidantien wie Flavonole, Tannine, Linalool, Anthocyane und Geraniol, die Infektionen vorbeugen.

Beerenfrüchte

• Vitamin C
• gesunde Kohlenhydrate
• Antioxidantien
• Lif

Beerenfrüchte, so die gebräuchliche Bezeichnung für Früchte wie Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, enthalten viel Wasser. C-Vitamin EisenaufnahmeWas hilft und stärkt das Immunsystem des Körpers.

Elma

Elma, Enthält Nährstoffe, um den Bedürfnissen des heranwachsenden Babys gerecht zu werden:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Lif
• Kalium

Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Äpfeln während der Schwangerschaft das Risiko verringern kann, dass das Baby im Laufe der Zeit Asthma und Allergien entwickelt.

Getrocknete Früchte

Getrocknete FrüchteDazu gehören auch Lebensmittel wie:

• Lif
• Vitamine und Mineralien
• Enerji

Trockenfrüchte enthalten die gleichen Nährstoffe wie frisches Obst. Daher können schwangere Frauen die benötigten Vitamine und Mineralien durch den Verzehr von Trockenfrüchten erhalten, die kleiner sind als die gleiche Menge an frischem Obst.

Bedenken Sie jedoch, dass Trockenfrüchte viel Zucker enthalten und nicht den Saft enthalten, den frische Früchte enthalten. Schwangere sollten Trockenfrüchte nur in Maßen essen und kandierte Früchte meiden.

 Limon

Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Verdauungsproblemen. Zitrone hilft der Verdauung. Es verhindert auch morgendliche Übelkeit.

Kivi

KiviEs ist eine der Früchte, die während der Schwangerschaft für einen gesunden Schlaf nützlich sind. Obst ist auch gut für das Herz. Daher darf der Verzehr von Kiwi während der Schwangerschaft nicht vernachlässigt werden. Kiwi ist gut für das Gehirn und die kognitive Entwicklung des Babys.

Wassermelone

Wassermelone, Es ist reich an Wasser und hält den Körper daher hydratisiert. Der Verzehr während der Schwangerschaft wird besonders empfohlen, da es Sodbrennen reduziert und die morgendliche Übelkeit lindert.

Wie viel Obst sollte man während der Schwangerschaft essen?

Schwangeren wird empfohlen, täglich mindestens fünf Portionen frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Früchte können frisch, in Dosen oder getrocknet verzehrt werden.

Welche Früchte sollten während der Schwangerschaft nicht gegessen werden?

Es gibt keine Frucht, die schwangere Frauen nicht essen sollten. Sie sollten jedoch auf die Menge an Obst achten, die sie essen. Es ist notwendig, die Früchte vor dem Verzehr gründlich zu waschen, um eventuell in den Früchten vorhandene Pestizide und Bakterien abzutöten.

Was sollte während der Schwangerschaft nicht gegessen werden?

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollten. Denn sie können der Mutter und dem Baby schaden. Die Lebensmittel, die während der Schwangerschaft nicht gegessen werden sollten und die verzehrt werden sollten, sind folgende:

Fisch mit hohem Quecksilbergehalt

Quecksilber ist ein sehr giftiges Element und kommt am häufigsten in verschmutztem Wasser vor. In großen Mengen aufgenommen ist es giftig für das Nervensystem, das Immunsystem und die Nieren. Da es in verschmutzten Gewässern vorkommt, können große Fische, die in den Ozeanen leben, große Mengen Quecksilber sammeln. Aus diesem Grund wird schwangeren Frauen empfohlen, den Verzehr von Fisch mit hohem Quecksilbergehalt einzuschränken. Enthält viel Quecksilber und sollte während der Schwangerschaft nicht gegessen werden Fische sind:

• Hai
• Schwertfisch
• Königsmakrele
• Thunfisch

Allerdings ist zu beachten, dass nicht alle Fische, sondern nur einige Arten einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen. Es ist sehr gesund, während der Schwangerschaft Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt als Teil der Ernährung zu sich zu nehmen. Diese Fische können zweimal pro Woche gegessen werden. Besonders fetter FischEs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für das Baby wichtig sind.

Ungekochter oder roher Fisch

Eines der Dinge, die während der Schwangerschaft ganz oben auf der Liste der Dinge stehen sollten, die man nicht essen sollte, ist roher Fisch. Besonders roher Fisch und Schaltier, Es kann einige Infektionen verursachen. Wie Noroviren, Vibrioviren, Salmonellen, Listerien und Parasiten. Einige dieser Infektionen betreffen nur die Mutter und führen zu einer Schwächung der Mutter. Andere Infektionen können dem ungeborenen Kind schwere Schäden zufügen.

Schwangere Frauen sind besonders anfällig für Listerieninfektionen. Dieses Bakterium kommt im Boden und in kontaminiertem Wasser oder Pflanzen vor. Durch den Verzehr von rohem Fisch werden diese Bakterien aus kontaminierten Gewässern entfernt. Listerien können über die Plazenta auf ein ungeborenes Kind übertragen werden, auch wenn die Mutter keine Anzeichen der Krankheit zeigt. Dies führt zu Frühgeburten, Fehlgeburten, Totgeburten und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen. Aus diesem Grund wird schwangeren Frauen empfohlen, keinen rohen Fisch und Schalentiere zu verzehren.

Ungekochtes, rohes und verarbeitetes Fleisch

Wenn Sie unzureichend gegartes oder rohes Fleisch essen, steigt das Risiko einer Infektion durch verschiedene Bakterien oder Parasiten. Bei diesen Infektionen handelt es sich um „Toxoplasma, E. coli, Listerien und Salmonellen“. Bakterien gefährden die Gesundheit des ungeborenen Kindes. Es kann zu schweren neurologischen Erkrankungen wie Totgeburten oder geistiger Behinderung, Blindheit und Epilepsie führen.

Einige Bakterien finden sich auf der Oberfläche von Fleischstücken, während andere in den Muskelfasern verbleiben können. Daher ist es wichtig, Fleisch gekocht zu verzehren.  

Was Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollten einschließlich verarbeiteter Fleischprodukte. Auch Feinkostprodukte wie Wurst und Salami sollten nicht verzehrt werden. Dieses Fleisch kann während der Verarbeitung oder Lagerung mit verschiedenen Bakterien infiziert werden.

rohes Ei

Rohe Eier können durch Salmonellen verderben. Symptome einer Salmonelleninfektion treten nur bei der Mutter auf. Feuer, Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und Durchfall ist eines dieser Symptome. 

In seltenen Fällen kann die Infektion jedoch zu Krämpfen in der Gebärmutter führen und eine Früh- oder Totgeburt auslösen. 

Innereien

InnereienEs ist eine ausgezeichnete Quelle für einige Nährstoffe. Zum Beispiel; Eisen, Vitamin B12, Vitamin A ve Kupfer. Allerdings sollten schwangere Frauen darauf achten, zu viel tierisches Vitamin A zu sich zu nehmen. 

Es kann zu Vitamin-A-Toxizität sowie zu ungewöhnlich hohen Kupferwerten führen, was zu natürlichen Schäden und Lebertoxizität führen kann. Aus diesem Grund sollten Innereien nicht häufiger als einmal pro Woche verzehrt werden.

Koffein

KoffeinEs ist in Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken und Kakao enthalten. Die Koffeinmenge während der Schwangerschaft sollte auf weniger als 200 mg pro Tag oder 2-3 Tassen Kaffee begrenzt werden. 

Koffein wird sehr schnell absorbiert und geht leicht auf das Baby über. Ungeborenen Babys fehlt das Hauptenzym, das zur Verstoffwechselung von Koffein benötigt wird. Deshalb stellt eine hohe Aufnahme ein Problem dar.

Rohe Lebensmittel

Zu den schädlichen Lebensmitteln während der Schwangerschaft zählen einige rohe Gemüsesorten wie Radieschen. Diese können durch eine Salmonelleninfektion beeinträchtigt werden.

Ungewaschene Lebensmittel

Die Oberfläche von ungewaschenem oder ungeschältem Obst und Gemüse kann verschiedene Bakterien und Parasiten beherbergen. Dabei handelt es sich um Toxoplasmen, E. coli, Salmonellen und Listerien, die durch den Boden gelangen. Das Bakterium kann sowohl der Mutter als auch ihrem ungeborenen Kind schaden.

Eine sehr gefährliche Parasitenart, die auf Obst und Gemüse vorkommen kann, ist Toxoplasma. Die meisten Menschen, die sich mit dem Parasiten Toxoplasma infizieren, haben keine Symptome; andere haben das Gefühl, eine Grippe zu haben, die einen Monat oder länger anhält. 

Die meisten mit Toxoplasma infizierten Babys zeigen bei der Geburt noch im Mutterleib keine Symptome. Allerdings können sich im späteren Alter Symptome wie Blindheit oder geistige Behinderung entwickeln. Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, das Infektionsrisiko durch gründliches Waschen, Schälen oder Kochen von Obst und Gemüse zu minimieren.

Pasteurisierte Milch, Käse und Saft

Rohmilch und nicht pasteurisierter Käse können einige schädliche Bakterien wie „Listeria, Salmonellen, E. coli und Campylobacter“ enthalten. Das Gleiche gilt für nicht pasteurisierten Saft, der anfällig für bakterielle Infektionen ist. Alle diese Infektionen sind für ein ungeborenes Kind lebensbedrohlich.

Alkohol

Alkohol gehört definitiv zu den schädlichen Getränken während der Schwangerschaft. Schwangeren Frauen wird empfohlen, ganz mit dem Trinken aufzuhören, da dies das Risiko einer Fehl- und Totgeburt erhöht. Schon eine kleine Menge kann die Gehirnentwicklung eines Babys negativ beeinflussen. 

Verarbeitete Lebensmittel

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte hauptsächlich aus gesunden Lebensmitteln bestehen. Es sollte viele Nährstoffe enthalten, um den Bedürfnissen der Mutter und des heranwachsenden Babys gerecht zu werden.

Verarbeitete Lebensmittel sind nährstoffarm. Es ist reich an Kalorien, Zucker und Fetten. Darüber hinaus erhöht der Zuckerzusatz in Lebensmitteln das Risiko, an verschiedenen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken. Es führt zu einer Gewichtszunahme. Aus diesem Grund sollten schwangere Frauen auf verarbeitete Lebensmittel verzichten, die keinen gesundheitlichen Nutzen oder sogar Schaden haben.

einige Kräutertees

Einige Kräutertees sollten während der Schwangerschaft vermieden werden, da sie Blutungen anregen und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen können. Kräutertees, die während der Schwangerschaft als die sichersten gelten, sind Ingwer, Linde, Orangenschale und Zitronenmelisse. Trinken Sie sicherheitshalber nicht mehr als zwei bis drei Tassen Kräutertee pro Tag.

Zusammenfassen;

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist während der Schwangerschaft wichtig. Was Sie essen, wirkt sich direkt auf die Gesundheit und Entwicklung des Babys aus. Da mehr Kalorien und Nährstoffe benötigt werden, sollten schwangere Frauen nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, die dabei helfen, ihren täglichen Bedarf zu decken.

Eine ernährungsbedingte Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal. Aber es muss auf eine gesunde Art und Weise geschehen. Dies ist sehr wichtig für die Gesundheit des Babys und der Mutter.

Referenzen: 1, 2, 3