Was wissen Sie über die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft?
Für viele Frauen ist die Schwangerschaft die perfekte Zeit, um sich zurückzulehnen und zu entspannen. Was die meisten Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass diese Phase von einer Frau verlangt, stärker zu werden und sich auf eine gesunde Geburt vorzubereiten.
Die zusätzliche Belastung durch Schwangerschaft, morgendliche Müdigkeit und Rückenschmerzen können dazu führen, dass Sie den ganzen Tag sitzen möchten. Sich nicht zu bewegen oder sich ein wenig zu bewegen, ist jedoch nicht so gesund für Ihre Gesundheit wie für Ihr ungeborenes Kind.
Forschungsstudien zeigen zunehmend, dass die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft von großer Bedeutung für die Gesundheit von Mutter und Kind sind. Für schwangere Frauen werden jeden Tag der Woche 20 bis 30 Minuten moderater Bewegung empfohlen.
Jetzt sind wir hier mit einem ausführlichen Artikel über die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft, die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft und welche Übungen vermieden werden sollten. Gutes Lesen…
Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft
Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft
Verhindert übermäßige Gewichtszunahme
Eine Gewichtszunahme ist während der Schwangerschaft unvermeidlich, aber eine zu starke Gewichtszunahme kann Ihrer Gesundheit und Ihrem ungeborenen Kind schaden.
Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck.
Ancakregelmäßiges TrainingEs wird Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren.
Darüber hinaus verringert das Training während der Schwangerschaft das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen und die Wahrscheinlichkeit von Geburtskomplikationen.
Reduziert die Möglichkeit einer Verstopfung
Verwendung von Eisenpräparaten und Erhöhung des Progesteronspiegels im Körper während der SchwangerschaftVerstopfung kann verursachen.
Aber Frauen, die aktiv sind und regelmäßig Sport treiben, haben normalerweise keine Verstopfung.
Ein aktiver Körper sorgt für die Regelmäßigkeit des Darms. Nur 30 Minuten zügiges Gehen täglich halten den Stuhlgang regelmäßig.
Außerdem fördern leichte Übungen die Verdauung und lindern Verstopfung.
Zusammen mit Bewegung ist es notwendig, die Aufnahme von Ballaststoffen und Flüssigkeit zu erhöhen, um Verstopfung vorzubeugen.
Senkt den Blutdruck
Der Blutdruck steigt während der Schwangerschaft gelegentlich an, aber wenn er zu oft oder zu hoch auftritt, kann er Präeklampsie verursachen.
Aktiv zu sein hilft, das Risiko geburtshilflicher Komplikationen wie Bluthochdruck zu verringern.
Verhindert Schwangerschaftsdiabetes
Regelmäßige Bewegung ab dem ersten Schwangerschaftsstadium kann Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen. Dies ist eine sehr häufige Erkrankung, die bei übergewichtigen Frauen auftritt.
Bewegung verbessert den Glukosestoffwechsel und beugt einer ungesunden Gewichtszunahme während der Schwangerschaft vor. Insulinresistenznimmt ab.
Verbessert die Stimmung
Einer der Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft ist, dass es Ihre Stimmung während der Schwangerschaft verbessert. Es ist in dieser Hinsicht sogar so wirksam wie Medikamente.
Übung,stres veSorgeEs unterstützt die Ausschüttung von Endorphinen im Körper, was zur Verbesserung der Stimmung beiträgt.
Darüber hinaus hilft es, die Schlafqualität zu verbessern, was eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Stimmung spielt.
Lindert Rücken- und Beckenschmerzen
Im Allgemeinen leiden Frauen zu Beginn des zweiten und dritten Trimesters stärker unter Schmerzen im unteren Rückenbereich. Diese Gewichtszunahme kann durch Haltungsveränderungen und verspannte Muskeln verursacht werden.
Bewegung ist die beste Option, um Rücken- oder Beckenschmerzen zu lindern.
Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur, was dem Körper hilft, Schwangerschaftsschmerzen besser zu bewältigen.
Wirksam im Umgang mit Müdigkeit
Durch tägliches Training fühlen Sie sich energiegeladen und bekämpfen Müdigkeit. Denn Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, sodass man nicht so schnell müde wird.
Eine Ursache für Müdigkeit während der Schwangerschaft ist Unruhe und Schlaflosigkeit in der Nacht. Aber regelmäßiges Training führt zu tieferem Schlaf und erholsamerer Ruhe.
Verhindert Falten
Eine gesunde und strahlende Haut ist ein weiterer Vorteil des Trainings während der Schwangerschaft. Es hilft, die Elastizität der Haut zu erhalten, indem es die Durchblutung verbessert.
Wenn Sport zum Schwitzen führt, werden auch Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Darüber hinaus ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, einer übermäßigen Gewichtszunahme vorzubeugen, die im Bauchbereich auftreten kann.Dehnungsstreifen eine Verschlechterung verhindern.
Beginnen Sie früh mit Sport, ernähren Sie sich gesund und pflegen Sie Ihre Haut gut, um unschönen Dehnungsstreifen an Bauch, Hüften und Oberschenkeln vorzubeugen.
Was Sie beim Sport in der Schwangerschaft beachten sollten
Gehen ist eine tolle Übung während der Schwangerschaft.
Andere nützliche Optionen sind Schwimmen, Aerobic-Übungen mit geringer Belastung und Radfahren mit einem stationären Fahrrad.
Vermeiden Sie intensives Training, da es Sie zu sehr ermüdet.
Während einer Trainingseinheit immer aufwärmen, dehnen und abkühlen.
Trinken Sie viel Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben.
Fangen Sie langsam an, bleiben Sie motiviert und machen Sie weiter.
Es macht mehr Spaß, wenn Sie die Übung mit Ihrem Partner oder einem Freund machen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine bestimmte Aktivität oder körperliche Aktivität während der Schwangerschaft sicher ist, fragen Sie zunächst Ihren Arzt.
Oben haben wir die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft erwähnt. Wir haben festgestellt, dass die wunderbarste Übung, die man in dieser Zeit machen kann, das Gehen ist. Gehen während der Schwangerschaft hilft einer Person, fit und gesund zu bleiben. Es ist auch äußerst wichtig und notwendig für die Gesundheit des Babys. Ob tägliche Spaziergänge oder zügiges Gehen; Um sich länger fit zu fühlen, ist es notwendig, das Laufen während der Schwangerschaft zur Gewohnheit zu machen.
Hilft Gehen in der Schwangerschaft?
Laufen während der Schwangerschaft ist eine großartige Übung für werdende Mütter. Es ist sehr nützlich, da es keine schweren Übungen erfordert und die Beine nicht ermüdet. Sie können jederzeit zu Fuß gehen. Darüber hinaus fördern Spaziergänge die Herzfrequenz und die Lunge, indem sie eine ungesunde Gewichtszunahme kontrollieren.
Wann in der schwangerschaft spazieren gehen
Gehen für schwangere Frauen wird von vielen Medizinern empfohlen. Sie können ab dem ersten Tag der Schwangerschaft mit dem Laufen beginnen. Es ist eine einfache und leichte Form der Übung, die während der Schwangerschaft ohne potenzielles Risiko durchgeführt werden kann. Aber gemäß den Anweisungen des Arztes müssen Sie je nach Zeitraum, in dem Sie sich befinden, einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft
Baby's Gesundheit
Einfache Gehübungen während der Schwangerschaft halten das Gewicht von Mutter und Baby unter Kontrolle. Das Baby nimmt auf gesunde Weise zu.
Schwangerschaftsdiabetes
Eine häufige Erfahrung, die jede neue Mutter macht, sind hohe Blutzuckerwerte, die nach der Geburt zu Typ-2-Diabetes führen.
Es erhöht auch das Risiko einer Frühgeburt.
Der andere Effekt ist ein fettleibiges Baby. Gehen während der Schwangerschaft ist ziemlich gesund, da es das Gewicht unter Kontrolle hält und Schwangerschaftsdiabetes in Schach hält.
Chancen auf eine normale Geburt
Gehen während der Schwangerschaft ermöglicht Ihnen eine normale Geburt anstelle eines Kaiserschnitts.
Walking erhöht die Flexibilität der Hüftmuskulatur.
Es ist erwiesen, dass das Gehen am frühen Morgen während der Schwangerschaft für eine normale Geburt positive Ergebnisse bringt.
Reduziert Schmerzen und Beschwerden
Es ist üblich, dass viele werdende Mütter Beschwerden und Schmerzen in verschiedenen Körperteilen verspüren.
Gehen ist äußerst hilfreich bei der Minimierung von Schmerzen.
Steuert die Gewichtszunahme
Wie wir im Abschnitt über die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft erwähnt haben, hilft das Gehen einer Person, in Form zu bleiben.
Es kontrolliert ungesunde Gewichtszunahme und fördert einen aktiven Lebensstil. Außerdem strafft das Gehen die Muskeln und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit.
stressfreier lebensstil
Ob es Angst, Schlaflosigkeit oder Müdigkeit ist; Gehen hilft, sie alle zu schlagen und einen insgesamt glücklicheren Lebensstil zu führen.
Wie läuft man während der Schwangerschaft?
Erstes Trimester
Das erste Trimester dauert bis zu 13 Wochen. Langsames Gehen ist im ersten Trimester ideal. Der einzige Zweck dieser Etappe ist das Gehen. Ein 15- bis 20-minütiger Spaziergang an vier Tagen in der Woche ist in Ordnung. Sie können fortfahren, indem Sie es fünfmal pro Woche schrittweise um weitere 5 Minuten erhöhen.
Der nächste Schritt ist die Mittelstufe. Gehen Sie in dieser Phase an sechs Tagen in der Woche spazieren. Beginnen Sie mit 20 Minuten Gehen und tun Sie dies an sechs Tagen in der Woche. Schließlich sollten Sie an sechs Tagen in der Woche 20 bis 40 Minuten zu Fuß gehen.
Die nächste Stufe ist die fortgeschrittene Stufe. Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Spaziergang an fünf Tagen in der Woche. Nehmen Sie das auf sechs Tage. Addieren Sie den Anstieg und die Treppen und am Ende sollten Sie 30 bis 60 Minuten in sechs Tagen zurückgelegt haben.
Zweites Trimester
Das zweite Trimester ist die Woche 13 bis 25. Beginnen Sie mit einem 4-minütigen Spaziergang an 5-10 Tagen in der Woche. Erhöhen Sie es auf 15 bis 30 Minuten und machen Sie es sechs Tage die Woche.
Beginnen Sie in der Zwischenphase mit 20 Minuten Gehen an vier bis sechs Tagen in der Woche mit einer Gesamtdauer von 30 bis 40 Minuten.
In fortgeschrittenen Stadien sollte das Gehen mit 30-40 Minuten Gehen an sechs Tagen in der Woche begonnen werden. Versuchen Sie, an einem Tag in der Woche 50 Minuten zu Fuß zu gehen, entweder beim Treppensteigen oder beim Bergaufgehen.
Drittes Trimester
26 bis 40 Wochen ist das dritte Trimester. An fünf bis sechs Tagen in der Woche ist in dieser Zeit ein idealer Spaziergang. Sie können möglicherweise nicht mit einem wachsenden Bauch gehen. Beginnen Sie als Anfänger mit einem 10-minütigen Spaziergang an vier bis fünf Tagen in der Woche. Gehen Sie langsam und versuchen Sie in dieser Phase beim Gehen nicht außer Atem zu kommen. Stoppen und verlangsamen Sie regelmäßig. Am Ende der Schwangerschaft, insbesondere im 9. Monat, sollte das Gehen vorsichtig durchgeführt werden, indem alle Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.
Am Ende dieses Zeitraums sollten Sie an 5-6 Tagen in der Woche 15-30 Minuten gelaufen sein.
Dinge, die beim Gehen in der Schwangerschaft zu beachten sind
Beachten Sie beim Wandern immer Folgendes:
Machen Sie Ihren Spaziergang sicher. Lassen Sie sich nicht übermäßig stressen. Sich fit und gesund zu halten, ist eine Vorsichtsmaßnahme.
Sprechen Sie alle paar Minuten beim Gehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach Luft schnappen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, damit aufzuhören.
Wenn Sie nach dem Gehen starke Schmerzen oder plötzliche Schwellungen, Schwindel oder Ohnmacht verspüren, sollten Sie sofort aufhören zu gehen und mit Ihrem Arzt über die Sicherheit des weiteren Gehens sprechen.
Kennen Sie Ihr Fitnessniveau. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie damit, langsam und dreimal am Tag zu gehen. Versuchen Sie, zwischen jedem Spaziergang einen Tag frei zu nehmen. Fügen Sie einen Tag oder so hinzu, wenn Sie sich bereit fühlen. Am Ende Ihrer Schwangerschaft sollten Sie in der Lage sein, schneller als zuvor und an mindestens 3-4 Tagen in der Woche zu gehen. Wenn Sie fortgeschritten sind, beginnen Sie damit, dass Sie etwa 20 Minuten lang viermal gehen. Schnelligkeit sollte ausprobiert werden und am Ende Ihrer Schwangerschaft sollten Sie fitter sein als zuvor und in der Lage sein, etwa fünf Tage die Woche zu laufen und sich dabei noch voller Energie fühlen.
Das Training während der Schwangerschaft kann sowohl Nebenwirkungen als auch Vorteile haben.
Obwohl wir alle wissen, dass Gehen für werdende Mütter großartig ist, kann es manchmal Nebenwirkungen haben.
Ohnmacht, Müdigkeit, Schwindel, Krämpfe, vaginale BlutungAchten Sie auf Schmerzen oder Schwäche in der Brust. Wenn Sie beim Gehen eines davon bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Wenn Sie an Bluthochdruck, Herz- oder Lungenerkrankungen leiden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Gehen beginnen.
Zügiges Gehen während der Schwangerschaft ist möglicherweise nicht immer richtig. Wenn Sie Geschwindigkeitsschwierigkeiten haben, bremsen Sie ab und passen Sie auf!
Wie läuft man während der Schwangerschaft?
Es ist nicht einfach, sofort aufzustehen und loszulaufen. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten…
zwing dich nicht
Im Allgemeinen gilt ein Spaziergang von etwa 150 Minuten pro Woche für eine schwangere Frau als sicher. Wenn es aufgeteilt wird, dauert es fünf Tage die Woche einen 30-minütigen Spaziergang. In diesem Zeitraum müssen Sie aktiv sein. Je aktiver Sie sind, desto mehr Vorteile erhalten Sie.
Trage eine Wasserflasche
Das Wichtigste während der Schwangerschaft ist, nicht zu dehydrieren. Trinken Sie viel Wasser beim Gehen und Trainieren.
Wanderschuh
Um Ihre Knöchel zu stützen, ist die beste Methode, Wanderschuhe zu verwenden. Tragen Sie keine Hausschuhe oder Schuhe, die Ihre Füße stören, da sie ausrutschen können.
Sonnencreme nicht vergessen
Im Sommer kann das Ausgehen ohne Sonnencreme das Leben Ihres Babys durch ultraviolette Strahlen gefährden. Regenschirme, Hüte und Wasserflaschen sind andere Gegenstände, die nicht übersehen werden sollten. Dehydrierung kann Ihre Körpertemperatur erhöhen, was nicht gut für Ihr Baby ist.
Wenn Sie Bluthochdruck, Herzprobleme oder eine riskante Schwangerschaft haben, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Sport während der Schwangerschaft hat zwar Vorteile, aber die Situation jeder werdenden Mutter ist anders. Daher unterscheiden sich das Niveau und die Grenzen der Übung von Person zu Person.
Wie reagiert der Körper auf Sport während der Schwangerschaft?
Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper auf vielfältige Weise. Wenn Sie Sport treiben, können folgende Veränderungen auftreten:
Balance: Bei sportlicher Betätigung während der Schwangerschaft kann es schneller zu einem Gleichgewichtsverlust kommen.
Körpertemperatur: Während der Schwangerschaft ist die Körpertemperatur etwas höher. Aus diesem Grund schwitzen Sie schneller als ohne Schwangerschaft.
Atem: Wenn das Baby wächst und sich Ihr Körper verändert, benötigen Sie mehr Sauerstoff. Wenn Ihr Bauch größer wird, übt er Druck auf das Zwerchfell aus, einen Muskel, der beim Atmen hilft. Manchmal fühlen Sie sich sogar außer Atem.
Energie: Ihr Körper arbeitet hart, um die Entwicklung des Babys sicherzustellen. Aus diesem Grund können Sie sich während der Schwangerschaft träge fühlen.
Impuls: Das Herz arbeitet härter und schlägt schneller, um das Baby während der Schwangerschaft mit Sauerstoff zu versorgen.
Gelenke: Während der Schwangerschaft produziert Ihr Körper von einigen Hormonen mehr. Dadurch werden die Gewebe, die die Gelenke stützen, komfortabler. Vermeiden Sie Bewegungen, die die Gelenke belasten.
Übungen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten
Hier sind die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft. Können Sie also während der Schwangerschaft Sport treiben? Bestimmte Sportarten werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Weil es Druck auf die Gebärmutter ausübt und tödlich sein kann. Schauen wir uns nun die Übungen an, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten.
rüttelnde Bewegungen wie Springen
Übungen mit Sprung- und Rüttelbewegungen sollten während der Schwangerschaft unbedingt vermieden werden. Solche Bewegungen sind beunruhigend. Es kann zu Gleichgewichtsproblemen für Mutter und Baby führen. Jegliche ruckartige Bewegungen können Ihnen und Ihrem Baby schaden.
Atem anhalten
Da Sie schwanger sind und die Bedürfnisse beider Körper erfüllen müssen, wird dringend empfohlen, Atemanhalteübungen zu vermeiden. Sie und Ihr Baby brauchen eine ständige Sauerstoffversorgung, und das Anhalten des Atems kann tödlich sein. Jeder Mangel an Sauerstoff während der Schwangerschaft kann zu einer Störung der Entwicklung des ungeborenen Kindes führen.
Gerätetauchen
Wie bereits erwähnt, sollte jede Bewegung, die zu Sauerstoffmangel führt, während der Schwangerschaft vermieden werden. Gerätetauchen ist sowohl für die Mutter als auch für ihr ungeborenes Kind sehr gefährlich, da es die Sauerstoffversorgung unterbricht. Diese Aktivität sollte während der Schwangerschaft strikt vermieden werden, um ein gesundes Baby zu bekommen.
Übungen, die fortgeschrittene Bauchbewegungen beinhalten
Übungen wie vollständige Sit-ups oder Doppelbeinheben sind Bauchbewegungen nach vorne. Solche Übungen belasten die Bauchmuskeln und können dazu führen, dass sich die Bauchmuskeln von der Mittellinie lösen und reißen, was sowohl für die Mutter als auch für das Baby schädlich ist.
Da die Sturz- und Verletzungsgefahr sehr hoch ist, ist Turnen, Skifahren, Snowboarden usw. Es steht auf der Liste der Übungen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten. Verletzungen sollten Sie während der Schwangerschaft nicht erleiden, da dies zu einer Fehlgeburt führen kann. Andere Sportarten in dieser Kategorie sind Eislaufen, Reiten, Hockey, Fußball, Bungee-Jumping usw. Solche Aktivitäten sollten während der Schwangerschaft strikt vermieden werden, insbesondere für die Sicherheit Ihres Babys.
Übungen, bei denen man auf dem Rücken liegt
Übungen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, sind solche, bei denen Sie auf dem Rücken liegen. Denn während dieser Zeit auf dem Rücken zu liegen, kann äußerst schädlich und unangenehm sein. In dieser Position komprimiert das Gewicht der expandierenden Gebärmutter Ihre großen Blutgefäße und schränkt die Durchblutung ein, was letztendlich dem Baby schaden kann.
Rückbeugen
Rückbeugen oder andere Drehungen sind für Ihr Baby extrem schädlich, besonders während der Schwangerschaft. Auch andere Bewegungen, bei denen die Gelenke stark gebeugt werden, können Sie und Ihr Baby verletzen. Um eine gesunde Schwangerschaft zu haben, sollten Sie daher unbedingt vermeiden, sich nach hinten zu beugen.
noch Haltung
Stillstand kann die Durchblutung einschränken und schließlich zu Sauerstoffmangel führen. Dieser Sauerstoffmangel im Körper der Mutter kann verschiedene Probleme verursachen, wie z. B. eine verminderte Durchblutung des Fötus. Daher kann es schädliche Auswirkungen auf das ungeborene Kind oder eine Fehlgeburt haben.
Wann sollte ich während der Schwangerschaft mit dem Sport aufhören?
Es gibt vom Körper gesendete Warnzeichen, die darauf hinweisen, dass die Person mit dem Training aufhören sollte. Es ist sehr wichtig, auf diese Warnzeichen zu achten, da sie sonst sowohl für den Fötus als auch für die werdende Mutter tödlich sein können. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen:
Vaginale Blutung: Übung sollte nicht die Ursache für vaginale Blutungen sein, aber Übung während der Schwangerschaft kann vaginale Blutungen zu Fehlgeburten führen.
Atembeschwerden während des Trainings.
Kopfschmerzen
Schwindel
Brustschmerz
Muskelschwäche
Schwellungen oder Wadenschmerzen
Frühgeburt
reduzierte fetale Bewegung
Fruchtwasser austritt
Sichere Übungen während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, Aktivitäten zu wählen, die ein geringes Sturzrisiko oder eine Verletzung des Bandes haben. Hier sind sichere und einfache Übungen, die Sie während der Schwangerschaft problemlos zu Hause durchführen können:
Wärmen: Dies ist ein wichtiger Teil des Beginns jeder Übung. Ein Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor und beugt möglichen Verletzungen vor.
Gehen: Dies ist die häufigste Übung, die während der Schwangerschaft durchgeführt wird.
Heimtrainer: Dies ist eine weitere Übung, um die Muskelkraft der Beine zu erhöhen. Das Fahren auf einem stationären Fahrrad während der Schwangerschaft ist besser als das Fahren auf einem normalen Fahrrad. Denn das Balancieren eines Fahrrads mit wachsendem Bauch kann schwierig sein.
Laufen: Auch Laufen während der Schwangerschaft kann von Vorteil sein.
Yoga
Pilates
Wassergymnastik und Schwimmen.
Übungen während der Schwangerschaft
Versuchen Sie, die Übungen, die ich unten erkläre, während der Schwangerschaft täglich zu machen. Diese Übungen stärken Ihre Muskulatur. Außerdem stärkt es Ihre Gelenke, verbessert die Durchblutung, lindert Rückenschmerzen und trägt dazu bei, dass Sie sich insgesamt wohl fühlen.
Übungen zur Stärkung des Bauches
Wenn Ihr Baby wächst, werden Sie feststellen, dass die Schröpfung im unteren Rückenbereich zunimmt. Dies verursacht Ihre Rückenschmerzen. Diese Übungen stärken die Bauchmuskulatur und lindern Rückenschmerzen.
Beginnen Sie in einer Boxposition (auf 4 m) mit den Knien unter den Hüften, den Händen unter den Schultern, den Fingern nach vorne und den Bauchmuskeln nach oben, um Ihren Rücken gerade zu halten.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Rücken zur Decke. Beugen Sie Ihren Oberkörper und entspannen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne.
Bleiben Sie ein paar Sekunden so. Kehren Sie dann langsam in die Boxposition zurück. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht auszuhöhlen.
Tun Sie dies 10 Mal langsam und rhythmisch.
Bewegen Sie Ihren Rücken so weit, wie Sie bequem bewegen können.
Übungen zur Beckenneigung
Stehen Sie mit den Schultern und dem Hintern an einer Wand.
Halten Sie Ihre Knie weich.
Altern Sie mit dem Rücken zur Wand. Bleiben Sie 4 Sekunden lang so und lassen Sie dann los.
Bis zu 10 Mal wiederholen.
Wann kann man nach der Geburt wieder mit Sport beginnen?
Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wann Sie wieder mit dem Training beginnen sollten. Wenn Sie eine vaginale Entbindung ohne Komplikationen haben, ist es normalerweise sicher, einige Tage nach der Entbindung mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten oder Komplikationen auftreten, müssen Sie nach der Entbindung länger mit dem Sport beginnen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, ist es einfacher, nach der Geburt des Babys wieder mit dem Training zu beginnen. Fangen Sie langsam an. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder andere Probleme verspüren, hören Sie auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
