Kalzium ist ein essentieller Mineralstoff, der die meisten Knochen und Zähne ausmacht. Es hat Aufgaben wie die Gesundheit des Herzens, die Muskelfunktion und die Erzeugung von Nervensignalen. Zu den Vorteilen von Kalzium zählen die Muskelkontraktion, die Regulierung des Blutdrucks, die Nervenleitung und die Blutgerinnung. Kalziumhaltige Lebensmittel sind Joghurt, Milch, Käse, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Ölsaaten und Trockenfrüchte.
Kalzium ist einer der ersten Mineralien, die wir in unserer Kindheit lernen. „Trink die Milch unserer Mutter, sonst bekommst du kein Kalzium und deine Knochen entwickeln sich nicht“, zwang er sie, Milch zu trinken. Es wurde uns empfohlen, in unserer Jugend reichlich Kalzium zu sich zu nehmen, und es wurde gesagt, dass es notwendig sei, Osteoporose im Alter zu vermeiden. Das Beharren unserer Älteren auf der Einnahme von Kalzium ist wirklich berechtigt. Sie werden dies besser verstehen, nachdem Sie den Artikel gelesen haben.
Was ist Kalzium?
Calcium ist ein essentielles chemisches Element, das im menschlichen Körper als weiches silbergraues Metall vorkommt. Dieses Mineral ist in den Knochen und Zähnen von Menschen und vielen anderen Tieren gespeichert. Knochen speichern es, um es bei Bedarf in den Blutkreislauf abzugeben.
Wenn Sie denken, dass es nur für unsere Knochengesundheit notwendig ist, liegen Sie falsch. Kalzium ist für viel mehr als die Knochengesundheit notwendig. Es wird verwendet, um kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die interzelluläre Nervenkommunikation, die Blutgerinnung, die Hormonsekretion und die Muskelkontraktion sicherzustellen.
Ein weiterer überraschender Vorteil des Verzehrs dieser Lebensmittel besteht darin, dass sie dabei helfen, den Appetit zu kontrollieren. Es erleichtert also potenziell die Gewichtsabnahme. Kalzium, Magnesium im Blut,Phosphor veKalium Es ist auch wichtig, die Ebenen zu kontrollieren.
Rollen von Kalzium im Körper
Calcium wird verwendet, um Blut zu zirkulieren, Muskeln zu bewegen und Hormone freizusetzen.
Es ermöglicht, dass die Botschaften des Gehirns zu anderen Teilen des Körpers transportiert werden.
Es stärkt Zähne und Knochen.
Wir haben erwähnt, dass Kalzium in den Knochen gespeichert wird. Wenn Sie keine kalziumreichen Lebensmittel zu sich nehmen, nimmt der Körper dieses Mineral aus den Knochen auf. Auf diese Weise werden die Knochen mit der Zeit schwächer und können nicht mehr funktionieren.
Da unser Körper kein Kalzium herstellen kann, müssen wir dieses Mineral aus der Nahrung aufnehmen.
Der Körper braucht Vitamin D, um Calcium aufzunehmen.
Kalziumhaltige Lebensmittel unterstützen die Gesundheit von Knochen und Skelett.
Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, genug von diesem Mineral zu bekommen.Knochengesundheitzu seinem Schutz notwendig.
Lebensmittel mit kalziumEssen verringert das Risiko für bestimmte Krebsarten, wie zum Beispiel Dickdarm- und Mastdarmkrebs.
Dieser für unseren Körper sehr wichtige Mineralstoff hilft auch beim Abnehmen. Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln reduziert den Appetit und reduziert die Kalorienaufnahme.
Kalziumhaltige Lebensmittel tragen zur Entspannung des glatten Muskelgewebes in Venen und Arterien bei.
Der wichtigste VorteilEs verhindert die Blutgerinnung und senkt den Blutdruck.
Kontrolliert und verhindert Bluthochdruck.
Lindert PMS-Symptome.
Calcium kommt am häufigsten in Milch und Milchprodukten vor.
Lebensmittel, die Kalzium enthalten
Dieses Mineral wird in unserem Körper in Knochen und Zähnen gespeichert. Der Verzehr von kalziumhaltigen Lebensmitteln hat eine entscheidende Funktion bei der Stärkung und dem Schutz der Knochen. Unser Körper benötigt Kalzium, um die Muskel- und Nervenfunktion zu unterstützen, den Blutdruck und den Hormonspiegel auszugleichen und die Kommunikation zwischen Zellen zu erleichtern. Welche Lebensmittel enthalten also Kalzium?Kalziumreiche Lebensmittel sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Allerdings enthalten auch viele milchfreie Lebensmittel große Mengen dieses Minerals. Werfen wir einen Blick auf kalziumhaltige Lebensmittel.
Milch
Käse: Der Käse mit dem meisten Kalzium ist Parmesankäse. Weichkäse enthält weniger Kalzium.
Molkeprotein
Joghurt: Wählen Sie hausgemachten Joghurt für einen hohen Kalziumgehalt.
Früchte: Einige Obstsorten enthalten gute Mengen an Kalzium.OrangelEs gehört zu den Früchten mit einem höheren Kalziumgehalt als andere Früchte. Johannisbeeren, Brombeeren undHimbeere kommt auch in diese Liste. Getrocknete Feigen sind die Trockenfrüchte mit dem meisten Kalzium.
Täglicher Kalziumbedarf
Die Menge an Kalzium, die für gesunde Knochen und Zähne benötigt wird, variiert mit dem Alter. Empfohlener täglicher Calciumbedarf für Erwachsene:
Erwachsene 19-50 Jahre: 1.000 mg.
Erwachsene Männer im Alter von 51 bis 70 Jahren: 1.000 mg.
Erwachsene Frauen im Alter von 51 bis 70 Jahren: 1.200 mg.
Im Frühstadium eines Kalziummangels treten möglicherweise keine eindeutigen Symptome auf. Die Symptome sind normalerweise mild.
Was ist Kalziummangel?
Im Vergleich zu anderen Mineralien benötigen wir täglich höhere Mengen an Kalzium. Dies sind kalziumhaltige Lebensmittel.Dies macht es aus vielen Gründen sehr wichtig. Was passiert, wenn wir nicht genug Kalzium bekommen? Es kann zu einem Kalziummangel kommen.
Was verursacht Kalziummangel?
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko eines Kalziummangels. Im Allgemeinen können wir die Ursachen für einen Kalziummangel wie folgt auflisten:
Schlechte Kalziumzufuhr über einen langen Zeitraum, insbesondere in der Kindheit
Medikamente, die die Kalziumaufnahme verringern können
Die Ernährung ist arm an diesem Mineralstoff
Eine Unverträglichkeit gegenüber kalziumhaltigen Lebensmitteln
Hormonelle Veränderungen, insbesondere bei Frauen
Einige genetische Faktoren
Symptome eines Kalziummangels
Muskelkrämpfe und Spasmen
Taubheit und Kribbeln
Schmerzen in Oberschenkeln und Armen beim Gehen oder Bewegen
Das Risiko, an Osteopenie oder Osteoporose zu erkranken, ist erhöht.
Karies entwickelt sich.
Es kann zu Knochenbrüchen kommen.
Muskelverspannungen können auftreten.
Das Risiko für Bluthochdruck steigt.
Arterien können sich verhärten.
Es löst Entzündungen aus.
PMS-Symptome können auftreten.
Es kann zu Verdauungsstörungen kommen.
Es besteht ein erhöhtes Risiko für Nieren- und Gallensteine.
Das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes steigt.
Ein erhöhtes Risiko tritt bei bestimmten Krebsarten auf.
Krankheiten, die bei Kalziummangel auftreten
Krankheiten, die bei Kalziummangel auftreten; Erkrankungen wie Osteoporose, Haarausfall, Psoriasis, Rachitis, Osteoporose. Der medizinische Name für Kalziummangel ist Hypokalzämie.Hypokalzämie Es ist eine Krankheit, die auftritt, wenn der Kalziumspiegel im Blut niedrig ist.
Im Frühstadium eines Kalziummangels treten möglicherweise keine eindeutigen Symptome auf. Die Symptome sind normalerweise mild. Wenn der Kalziummangel jedoch nicht behandelt wird und über einen längeren Zeitraum anhält, kann er lebensbedrohlich werden.
Langfristiger Kalziummangel kann zu Zahnveränderungen, grauem Star, Gehirnproblemen und Osteoporose führen. Folgende Krankheiten können bei Kalziummangel auftreten;
Wer ist einem Risiko für Krankheiten ausgesetzt, die bei Kalziummangel auftreten?
Die Gruppen mit hohem Risiko für einen Calciummangel sind wie folgt:
Frauen in und nach den Wechseljahren
Diejenigen, die Amenorrhoe haben, das heißt, diejenigen, die Probleme mit der Menstruation haben
Diejenigen mit Laktoseintoleranz
Vegetarische oder vegane Ernährung
Diejenigen mit chronischen Krankheiten
jugendliche Mädchen
Männer über 51 Jahre
Wie wird Kalziummangel behandelt?
Der gesündeste Weg, einen Mangel zu behandeln oder ihm vorzubeugen, ist der Verzehr von kalziumhaltigen Lebensmitteln. Eine andere Möglichkeit, einen Kalziummangel zu behandeln, ist die Einnahme von Kalziumpräparaten. Ich empfehle, Kalziumpräparate nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen. Denn zu hohe Kalziumdosen verursachen eine Hyperkalzämie, die als hoher Kalziumspiegel bezeichnet wird.
Hohes Kalzium ist genauso gefährlich wie niedriges Kalzium. Zu viel Kalzium zu sich zu nehmen, erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierensteinen und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen.
Kalziumergänzung
Gesunde Menschen können die Menge, die sie benötigen, durch den Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln erhalten. Aber manche Menschen bekommen nicht genug Kalzium. Diese Personen müssen möglicherweise auf Anraten eines Arztes Kalziumpräparate einnehmen. Zu den Personen, die möglicherweise Kalziumpräparate verwenden müssen, gehören:
Vegane Diätetiker
Diejenigen mit Laktoseintoleranz
Menschen mit schwachen Knochen (Osteoporose)
Diejenigen, die eine langfristige Kortikosteroidtherapie erhalten
Personen mit Darm- oder Verdauungserkrankungen, die kein Kalzium aufnehmen können
Schäden durch Kalzium
Es ist sehr wichtig, die richtige Menge an Mineralien oder Nährstoffen zu sich zu nehmen. Zu viel Kalzium kann negative Nebenwirkungen haben.
Symptome wie Verstopfung, Blähungen und Blähungen können ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Kalzium zu sich nehmen.
Überschüssiges Kalzium, insbesondere durch NahrungsergänzungsmittelDie Einnahme erhöht das Risiko von Nierensteinen.
In seltenen Fällen kann zu viel Kalzium zu einer Ansammlung von Kalzium im Blut führen. DasHyperkalzämie dene.
Hohe Kalziumdosen können den Körper daran hindern, Mineralien wie Eisen und Zink aufzunehmen.
