Hvad er godt for stress? Metoder til at håndtere stress

Mindre stress er mere en beslutning. Stress aktiverer for at overvinde de vanskeligheder, man støder på i dagligdagen. Men hvis det ikke kontrolleres, kan det gå så langt som depression. Stress kan kontrolleres med simple løsninger i dagligdagen. Stress er en tilstand af mental eller følelsesmæssig spænding forårsaget af ugunstige forhold. Som følge af nutidens aktive liv er mange mennesker udsat for kraftig stress, uanset om de er klar over det eller ej. Hvis der ikke gøres en indsats for at klare stress, bliver det kronisk og kan forårsage andre sygdomme. Så hvad er godt mod stress?

Hvad er stress?

Stress er kroppens naturlige forsvar mod farer. Det frigiver hormoner, der forbereder kroppens systemer til at flygte fra fare. Når mennesker står over for en udfordring eller trussel, reagerer kroppen fysisk. Kroppen producerer større mængder af kemikalierne kortisol, epinephrin og noradrenalin. Disse udløser følgende fysiske reaktioner:

• øget blodtryk
• sved
• årvågenhed

Alle disse faktorer forbedrer en persons evne til at reagere på en potentielt farlig eller udfordrende situation. Norepinephrin og epinephrin får hjertebanken til at fremskynde. Miljøfaktorer, der udløser denne reaktion, kaldes stressfaktorer. For at give et eksempel på stressfaktorer; lyde, aggressiv adfærd, en hurtig kørende bil, skræmmende øjeblikke i film. 

Effekter af stress på den menneskelige krop

Stress bremser nogle normale kropsfunktioner, såsom fordøjelses- og immunsystemet. Det forbereder kroppens ressourcer til vejrtrækning, blodgennemstrømning, årvågenhed og øjeblikkelig brug af musklerne. Som reaktion på stress ændrer kroppen sig på følgende måder:

• Blodtryk og hjertefrekvens stiger.
• Vejrtrækningen accelererer.
• Fordøjelsessystemet bremser.
• Immunaktiviteten er nedsat.
• Musklerne er endnu mere spændte.
• Søvnløshed opstår på grund af øget vågenhed.

Hvordan en person reagerer på en vanskelig situation bestemmer virkningen af ​​stress på det generelle helbred. Stressfaktorer påvirker alle på forskellige måder. Nogle oplevelser, som folk ofte betragter som positive, såsom "at få en baby, tage på ferie, flytte til et bedre hus og få en forfremmelse på arbejdet", kan også føre til stress. Det skyldes, at typisk en væsentlig ændring kræver en ekstra indsats, pålægger nye ansvarsområder. Også at træde ind i det ukendte forårsager stress.

Hvad forårsager for meget stress?

Organismen giver komplekse reaktioner på stress. Åndedrætsrytmen øges, mere ilt tilføres, hjerterytmen øges, hjernerytmen accelererer, årvågenheden øges, musklerne stimuleres med stigningen i ilt og sukker, immunsystemet stimuleres, forsvarsceller opstår.

Hvilken lang liste er det ikke? Denne liste bliver længere, hvis der indtastes medicinske termer. Kort sagt, i stresstider reagerer kroppen anderledes end normalt og hormonel ubalance bliver ude af stand til at udføre sine funktioner. Dette udløser naturligvis sygdomme. Mennesker, der er tilbøjelige til at stresse, har 5 gange større risiko for at få et hjerteanfald. Risikoen for sygdomme som mave, tarm, astma og allergi er 3 gange højere.

Stresshormoner påvirker også informationsstrømmen i hjernen. En lille mængde stress, Selvom det øger indlæringen, gør for meget stress indlæring vanskeligere.

I tilfælde af stress giver hjernen en krigsalarm til beskyttelse og forsvar. Han skal handle hurtigt over for fare. "Nu er det ikke tid til at lære." Han tænker og slukker for alle sine modtagere. Kronisk stress øger risikoen for hjernealdring og Alzheimers. Det er vigtigt at håndtere stress godt for at bruge intelligens korrekt.

Typer af stress

Der er to definerede typer af stress, akut og kronisk. 

• akut stress

Akut stress er kortvarig og mere almindelig. Denne type stress er ofte resultatet af nylige begivenheder eller pres fra overhængende vanskeligheder. For eksempel kan en person føle sig stresset, når de for nylig har haft et skænderi eller om en kommende organisation. Stress aftager eller forsvinder, når diskussionen er løst eller organisationen passerer.

Akutte stressfaktorer er normalt nylige hændelser og løses hurtigt. Akut stress forårsager ikke den samme mængde skade som langvarig kronisk stress. Kortsigtede virkninger omfatter spændingshovedpine, mavebesvær og moderat angst. Akut stress, der gentager sig i længere tid, bliver med tiden kronisk og skader kroppen.

• Kronisk stress

Denne form for stress udvikler sig over en længere periode og er mere skadelig for kroppen. Fortsat fattigdom, et ulykkeligt ægteskab er eksempler på situationer, der kan forårsage kronisk stress. Det opstår, når personen ikke kan finde en måde at undslippe stress og holder op med at lede efter løsninger. Kronisk stress gør det svært for kroppen at vende tilbage til normal stresshormonaktivitet, hvilket giver problemer med følgende systemer:

• kardiovaskulære system
• Åndedrætsorganerne
• Søvnproblemer
• Immunsystem
• reproduktive system

En person, der oplever konstant stress, øger risikoen for type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Andre psykiske lidelser, såsom depression, angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) De er lidelser, der opstår, når stress bliver kronisk.

Kronisk stress kan gå ubemærket hen, fordi folk vænner sig til at føle sig ulykkelige over tid. Stress kan blive en del af en persons personlighed, og personen vænner sig til at leve med denne situation. Mennesker, der oplever kronisk stress, er i risiko for selvmord, voldelige handlinger og tilstande, der kan føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvad forårsager stress?

Hver person reagerer forskelligt på stressede situationer. En situation, der er stressende for én person, har ingen effekt på en anden. Der er ingen sikker grund til, at en person ville føle sig mindre stresset end en anden, når den udsættes for den samme stress. Livserfaringer påvirker en persons reaktion på stressfaktorer. Almindelige hændelser, der kan udløse stress omfatter:

• forretningsproblemer
• Mangel på tid eller penge
• Tab af en elsket
• familieproblemer
• sygdom
• flytte hus
• Parforhold, ægteskab og skilsmisse
• abort eller abort
• Frygt for at køre i tæt trafik eller for en ulykke
• Frygt for kriminalitet eller problemer med naboer
• Graviditet og forældreskab
• Overdreven støj, overbelægning og forurening
• Usikkerhed eller forventning om et væsentligt resultat

Symptomer på stress

Listen over fysiske og psykiske symptomer, der forårsager stress, er lang. De mest almindelige stresssymptomer er: 

• Akne

AkneStress er en af ​​de mest almindelige situationer, hvor den viser sig. Nogle mennesker rører oftere ved deres ansigt, når de føler sig stressede. Dette bidrager til spredning af bakterier og udvikling af acne.

• hovedpine

Mest arbejdsstress hovedpine Veya migræne fandt ud af, at det kan give ubehag forbundet med

• Kronisk smerte

Smerter er en almindelig klage, der kan skyldes øget stressniveau. Nogle undersøgelser har vist, at øgede niveauer af stresshormonet kortisol kan være forbundet med kroniske smerter.

• Bliver ofte syg

Stress kan påvirke immunsystemet negativt og øge modtageligheden for infektioner.

• Træthed og søvnløshed

Kronisk træthed og søvnløshed er et resultat af langvarig stress.

• ændringer i libido

Mange mennesker oplever ændringer i deres sexliv i stressede perioder. Ændringer i libido har også mange potentielle årsager, herunder hormonelle ændringer, træthed og psykologiske årsager.

• Fordøjelsesproblemer

diarré og forstoppelse Fordøjelsesproblemer såsom høje stressniveauer kan opstå på grund af høje stressniveauer. Det påvirker især dem med fordøjelsessygdomme såsom irritabel tyktarm (IBS) eller inflammatorisk tarmsygdom (IBD). Disse er tilstande forbundet med mavesmerter, hævelse, diarré og forstoppelse.

• appetitændringer

ændring i appetit Det er almindeligt i tider med stress. I stressede stunder kan du opleve, at du mangler appetit eller står foran køleskabet midt om natten. Disse ændringer i appetit kan forårsage vægtsvingninger i stressede perioder. 

• depression

Nogle undersøgelser tyder på, at kronisk stress kan bidrage til udviklingen af ​​depression.

• Hurtig hjerterytme

En øget puls kan være et tegn på højt stressniveau. Det er forhøjet blodtryk, skjoldbruskkirtel sygdomDer er også andre årsager, såsom nogle hjertesygdomme og at drikke store mængder koffeinholdige eller alkoholiske drikke.

• svedtendens

Udsættelse for stress kan forårsage overdreven svedtendens. Overdreven svedtendens kan også forekomme med angst, skjoldbruskkirteltilstande og brug af visse medikamenter.

Effekter af stress på hud og hår

Når vi ikke kan kontrollere stress, begynder det at tage hårdt på vores mentale og fysiske helbred. Selvom det udløser nogle sygdomme, ser vi også dets spor på vores ansigt, hud og endda hår. De negative virkninger af stress på vores hud og hår er som følger;

• Det udløser dannelse af acne.
• Med hævelse under øjenlågene under øjenposer får det til at ske.

• Stress får proteinerne i vores hud til at ændre sig og mindske dens elasticitet. Tab af elasticitet er årsagen til fremkomsten af ​​rynker.

• Stress svækker immunforsvaret. På grund af dette opstår der en ubalance af bakterier på huden. Denne ubalance i huden forårsager rødme eller udslæt.
• Tørhed og kløe forekommer på huden.

• Midlertidig rødme opstår i ansigtsområdet.
• Stress forstyrrer hårets vækstcyklus og forårsager hårtab.
• Hårtab kan også være et resultat af stress.

• Stress har også en negativ effekt på neglene. Det får neglene til at knække, tynde og skalle. 
• Det bremser helingsprocessen af ​​sår.

Hvordan behandles stress?

Lægen forsøger at diagnosticere stress ved at spørge personen om deres symptomer og livsbegivenheder. Stress er svært at diagnosticere, fordi det afhænger af mange faktorer. Læger bruger spørgeskemaer, biokemiske målinger og fysiologiske teknikker til at identificere stress. Men de er objektive eller måske ikke effektive. Den mest præcise måde at diagnosticere stress og dens virkninger på personen er et omfattende, stressfokuseret, ansigt-til-ansigt interview.

Behandling er ved at anvende stressreduktionsmetoder eller ved at behandle den underliggende årsag med medicin. Behandlinger, der kan hjælpe en person med at slappe af, omfatter aromaterapi og zoneterapi.

Stresslindrende medicin

Læger ordinerer normalt ikke medicin til at håndtere stress, medmindre de behandler en underliggende sygdom såsom depression eller angst. Antidepressiva bruges til at behandle depression og angst. Men der er en risiko for, at stoffet maskerer stress frem for at hjælpe med at klare det. Antidepressiva kan også forårsage uønskede virkninger og forværre nogle stresskomplikationer.

Udvikling af mestringsstrategier, før stress bliver kronisk eller alvorlig, hjælper en person med at håndtere situationen og opretholde fysisk og mental sundhed. Mennesker, der oplever kronisk og overvældende stress, bør søge lægehjælp.

Metoder til at håndtere stress

• Tag dig tid til dig selv

Tag dig tid til at holde dig væk fra stress og lev lykkeligt i din travle arbejdsplan. Gør de ting, du elsker.

• Hold dig væk fra alkohol og cigaretter

Alkohol og rygning forringer krop, sind og sundhed. Det er svært at håndtere stress med en ødelagt krop. 

• Træn regelmæssigt

Når din krop fungerer, bliver du glad, og du vil være i stand til at minimere stress. 

• Påtag så meget arbejde som muligt

At forsøge at tackle alt øger stress.

• Lov ikke ting, du ikke kan levere

Når du siger, du kan gøre noget og ikke kan gøre det, føler du dig presset af ansvar. Tænk dig om to gange, før du giver et løfte. 

• Få regelmæssige spisevaner

Ernæring påvirker menneskets psykologi. Underernæring forringer det fysiske og mentale helbred.

• Få en hobby

Hav en hobby, som du altid kan tage dig af. Det er den bedste måde at holde sig væk fra stress. 

• Sæt opnåelige mål

Høje mål får dig ned, når du ikke når dem. Dette udløser stress.

• Motivér dig selv

Forvent ikke, at andre sætter pris på dig. Du kan holde dig væk fra stress ved at motivere dig selv. 

• Udnyt din tid godt

Arbejder, der ikke bliver udført til tiden, sætter folk under stress, gør god brug af din tid og gør dit arbejde til tiden. 

• smil

Et oprigtigt smil er den vigtigste måde at overvinde stress på. 

• Hold dig væk fra nervøse mennesker

Mennesker, der udsender negativ energi, påvirker dig negativt og fører til stress. Omgås ikke sådanne mennesker.

• Tag vitamin C

Ifølge eksperter C-vitamin Det reducerer effekten af ​​hormoner, der forårsager stress. Du kan drikke 2 glas C-vitamin rig juice hver dag.

• Vær social

At chatte med venner reducerer stress.

• Høre musik

De siger, at musik er mad for sjælen. At lytte til musik er en nyttig aktivitet til at overvinde stress.

• tage sig af havearbejdet

Havearbejde såsom vanding af blomster og at holde sig beskæftiget med planter reducerer stress. bevist. 

• Chat med dine venner

At dele dine daglige aktiviteter eller et problem med en anden afslapper dig og holder dig væk fra stress. 

• Forbrug komplekse kulhydrater

Kulhydrater giver energi. Derfor menes det at have positive effekter mod stress.

• dyrke sport

Sport giver din krop og sjæl mulighed for at hvile. Det hjælper dig også med at holde dig væk fra stress ved at udløse udskillelsen af ​​lykkehormonet. 

• rejse

At rejse eliminerer monotonien i dit liv og fjerner også de faktorer, der forårsager stress.

• jern

Strygning med rutinemæssige bevægelser hjælper med at holde hjernen væk fra tanker ved at lade hjernen tømmes.

• Tag et hvil

Kilden til stress er, at kroppen er træt. Du kan forhindre dette ved at holde korte pauser, mens du arbejder.

• Syng med råb

Sang hjælper dig med at slappe af. Du kan endda prøve bare at råbe i et tomt rum.

• lege med dyr

Undersøgelser har vist, at pasning af dyr reducerer stress. Hvis du kan, leg med dyr eller få et kæledyr. Hvis du ikke kan det, så se dyredokumentarer.

• Lav åndedræts- og afspændingsøvelser

Meditation, massage og yoga hjælper med at reducere stress. Åndedræts- og afspændingsteknikker sænker pulsen og fremmer afslapning. 

• undskyld mig

Du kan ikke ændre andre. I stedet for konstant at tænke på andres fejl eller forseelser mod dig, så accepter folk som de er og tilgiv deres fejl.

• bede

Uanset din tro, er det trøstende at tage tilflugt hos skaberen.

• Læs en bog

Den bedste aktivitet til at slippe af med dine daglige tanker, udforske forskellige verdener og udvikle et andet perspektiv er at læse en bog.

• reducere koffeinindtaget

Findes i kaffe, te, chokolade og energidrikke koffein Det er et stimulerende stof og forårsager angst, når det indtages i høje doser. Indtag koffein med måde.

• I sommers

En af måderne at bekæmpe stress på er at skrive. Skriv ned positive følelser, begivenheder i dit liv Det vil hjælpe med at lindre stress.

Te god mod stress

Der findes teer med dokumenterede virkninger, som er gode mod stress. Du kan prøve et af alternativerne nedenfor.

• Lavendel te

Rig på antioxidanter, vitaminer, mineraler og æteriske olier lavendel teDet bruges til at sove godt om natten og til at berolige nerverne. Det er meget nemt at tilberede lavendel te, som du nemt kan finde hos urtelæger. Du kan brygge den ved at smide en håndfuld tør lavendel i kogende vand.

• Kamille-te

Fordelene ved kamille, som sælges som te i engangsposer, slutter ikke med at tælle. Ud over dets fordele ved stress, bruges det til behandling af mavesmerter, nervøsitet, hoste, insektbid, allergier, forbrændinger.

Mad der er god mod stress

Nogle fødevarer og drikkevarer har afstressende egenskaber. Fødevarer, der er gode mod stress er:

• chard

charder en bladgrøn grøntsag spækket med stressbekæmpende næringsstoffer. At være rig på magnesium spiller en vigtig rolle i kroppens stressreaktion. Lave niveauer af dette mineral kan forårsage tilstande som angst og panikanfald. Kronisk stress udtømmer også kroppens lagre af magnesium, hvilket gør dette mineral særligt vigtigt, når du er stresset.

• Sød kartoffel

Sød kartoffel At spise næringsrige kulhydrater, såsom , hjælper med at sænke niveauet af stresshormonet kortisol. Den er spækket med næringsstoffer, der er vigtige for stressreaktionen, såsom C-vitamin og kalium.

• artiskok

artiskokDet er en koncentreret kilde til fiber og er særligt rig på præbiotika, en type fiber, der fodrer de venlige bakterier i tarmen. Den er også rig på kalium, magnesium, vitamin C og K. Disse er alle sunde nødvendigt for stressreaktionen.

• indmad

Udtrykker hjerte, lever og nyrer hos dyr som køer og høns slagteaffaldDet er en fremragende kilde til B-vitaminer såsom B12, B6, riboflavin og folat, som er afgørende for stresskontrol. B-vitaminer er essentielle for produktionen af ​​neurotransmittere som dopamin og serotonin, som hjælper med at regulere humøret.

• æg 

æg Den er spækket med vitaminer, mineraler, aminosyrer og antioxidanter, der er afgørende for en sund stressreaktion. et næringsstof, der findes i store mængder i kun få fødevarer cholin er rig på Det siges, at cholin spiller en vigtig rolle i hjernens sundhed og beskytter mod stress.

• Skaldyr

Som muslinger, østers skaldyr, stemningsfremmende tyrefægtning højt indhold af aminosyrer. Taurin og andre aminosyrer er nødvendige for at producere neurotransmittere såsom dopamin, som er afgørende for at regulere stressresponsen. Undersøgelser viser, at taurin kan have antidepressive virkninger.

Skaldyr er rige på vitamin B12, zink, kobber, mangan og selen, som alle kan forbedre humøret. 

• Fed fisk

makrelFed fisk som sild, laks og sardiner er rige på omega 3-fedtstoffer og D-vitamin, som hjælper med at reducere stress og forbedre humøret.

Omega 3 fedtsyrer er essentielle for hjernens sundhed og humør, samt hjælper kroppen med at klare stress. Lavt indtag af omega 3 fedtstoffer udløser angst og depression. D-vitamin spiller kritiske roller såsom mental sundhed og regulerer stress. Lave niveauer af dette vitamin øger risikoen for angst og depression.

• persille

persilleDet er en nærende urt fuld af antioxidanter. Oxidativ stress kan forårsage psykiske lidelser som depression og angst. Undersøgelser viser, at en kost rig på antioxidanter kan hjælpe med at forebygge stress og angst. Persille er særligt rig på carotenoider, flavonoider og æteriske olier, som har kraftige antioxidantegenskaber.

• hvidløg

hvidløgIndeholder svovlforbindelse, der hjælper med at øge glutathionniveauet. Denne antioxidant er en del af kroppens første forsvarslinje mod stress. Dyreforsøg viser, at hvidløg hjælper med at bekæmpe stress og reducere symptomer på angst og depression.

• tahini

tahiniDen er lavet af sesam, som er en fremragende kilde til aminosyren L-tryptophan. L-tryptophan er en forløber for de humørregulerende neurotransmittere dopamin og serotonin. En kost med højt tryptofanindhold forbedrer humøret og lindrer depression og angst.

• Solsikkefrø

solsikkeDet er en rig kilde til E-vitamin. E-vitamin virker som en kraftig antioxidant og er afgørende for mental sundhed. Lavt indtag af dette næringsstof kan forårsage humørsvingninger og depression. Solsikke indeholder også andre stressreducerende næringsstoffer som magnesium, mangan, selen, zink, B-vitaminer og kobber.

• broccoli

broccoli Korsblomstrede grøntsager såsom korsblomstrede grøntsager indeholder vitaminer og mineraler såsom magnesium, C-vitamin og folat, der bekæmper depressive symptomer. Denne grøntsag er en svovlforbindelse med en beroligende og antidepressiv effekt. sulforaphane Det er også rigt med hensyn til

• Nohut

NohutDen indeholder stressbekæmpende vitaminer og mineraler som magnesium, kalium, B-vitaminer, zink, selen, mangan og kobber. Denne lækre bælgplante er rig på L-tryptofan, som producerer neurotransmittere, der regulerer humøret i kroppen.

• blåbær

blåbærforbedrer humøret. Denne frugt er rig på flavonoide antioxidanter med kraftige antiinflammatoriske og neurobeskyttende virkninger. Det beskytter mod cellulær skade ved at reducere stress-relateret inflammation.

• asparges

Lave niveauer af folinsyre i kroppen forårsager depression. asparges Den er rig på folinsyre og kan nemt spises til næsten ethvert måltid. Det er blandt de bedste fødevarer at indtage for spændinger og stress.

• Tørrede abrikoser

abrikoserDen er rig på magnesium, som reducerer stress og er et naturligt muskelafslappende middel.

Planter der lindrer stress

• ingefær

ingefærstress og spændinger Det er en effektiv urt, der bruges til at lette. Du kan brygge og drikke teen fra denne plante.

• Jojoba

Jojoba har en beroligende effekt på kroppen. Vask din krop med en sæbe indeholdende jojoba. Det beroliger sind og krop. JojobaolieDen kan bruges som massageolie til at lindre stress. Tilføj et par dråber til dit badevand, og det vil have en beroligende effekt på dit sind.

• Ginkgo biloba

Det er en af ​​de bedste urter til stress og spændinger. Ginkgo biloba Det har antioxidant og beroligende egenskaber. Ekstraktet af dets blade indeholder flavonoidglycosider og terpenoider, der kan lindre stress. 

• Baldrian rod

Baldrian rodDet har en lang historie med anvendelse i behandlingen af ​​spændinger og søvnforstyrrelser. Det indeholder nogle stoffer, der lindrer stress. Før du bruger baldrianrod, bør du konsultere en læge, da det kan påvirke anden medicin.

• Bergamotolie

Bergamotolie er en aromatisk olie udvundet af appelsinskal. Aromaterapibehandling med denne olie reducerer stresshormoner. Derfor lindrer det naturligt stress og spændinger. Du kan inhalere et par dråber bergamot æterisk olie på en klud eller silkepapir. 

• eukalyptus

Ingredienserne i eukalyptus er spændinger. og er effektiv til at lindre stress. Du kan drikke te lavet af plantens tørrede blade. Du kan lugte det ved at dryppe en dråbe eukalyptusolie på kluden. Det har en beroligende effekt på sindet.

• Theanine

Theanin er en aminosyre, der findes i te. Det reducerer mental og fysisk stress og hæver moralen. Det har også en beroligende effekt. Dem, der oplever ubehag på grund af spændinger og stress, kan bruge theanintilskud. Den anbefalede dosis for theanin er 200 mg dagligt.

Stress lindring

• Gå en tur og undgå indkøbscentre for at komme væk fra stress. At gå i naturen giver høje doser ilt til hjernen. Glade tanker og optimisme opstår, og man begynder at nyde de små ting.
• Brug 1 time om dagen på de ting, du elsker for et sundt liv. Mød nye mennesker for at reducere dine daglige bekymringer.
• Duftlys lukker.
• Prøv massageterapi.

Hvis du stadig ikke kan klare stress, så kontakt en professionel. Se positivt på verden for at leve sundt. Det vigtige er at kunne reagere på hændelser på en afmålt og korrekt måde.

En person, der konstant forsøger at forbedre sig selv og håndterer sine følelser, tanker og adfærd på en afmålt og konsekvent måde, vil reagere på stress på den sundest mulige måde. Kun mennesker, der er selvsikre og i fred med sig selv og samfundet, kan opnå dette. Betingelsen for at være glad og succesfuld er at kende dig selv.

Referencer: 1, 2, 3, 4